एक तकिए पर कैसे सोएं: टिप्स

एक व्यक्ति नींद के बिना नहीं कर सकता है, इस अवधि के दौरान वह शक्ति प्राप्त कर रहा है, शरीर में वसूली प्रक्रिया सक्रिय हैं, और यहां तक ​​कि बीमारियों से उपचार भी होता है। यह सोने के व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करता है कि क्या उसकी मांसपेशियों में आराम होगा, चाहे रीढ़ की हड्डी पर भार होगा। इसलिए, सवाल पर चिंतन करना उचित है: "कैसे सोएं?"

सोने के लिए बहुत सारे डिवाइस हैं, जिनमें से सबसे आवश्यक एक तकिया है। सभी बिस्तर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए काम करता है, लेकिन यह हमेशा नहीं निकलता है! क्यों?

मुझे एक तकिया की आवश्यकता क्यों है

मानव अस्तित्व की पूरी अवधि में, नींद ने अपने जीवन की एक महत्वपूर्ण अवधि पर कब्जा कर लिया है। इतनी लंबी अवधि के लिए, कई रूढ़िवादी स्थापित किए गए हैं, उनमें से कई सही हैं, लेकिन वे भी गलत हैं। उदाहरण के लिए, कैसे सोना है और क्या तकिए की आवश्यकता है। इस मुद्दे पर विवाद दंत चिकित्सक, ऑर्थोपेडिस्ट, मनोवैज्ञानिक, बिस्तर के निर्माता उनके लिए कम नहीं हैं।अपने विवादों के परिणामों का मूल्यांकन करना अभी भी असंभव है, लेकिन ठीक से सोने के तरीके के बारे में अनिश्चित तथ्य हैं।

1. बाकी को पूरा करने के लिए, शरीर को सही स्थिति में होना चाहिए: रीढ़ की हड्डी किसी भी विभाग में झुकना नहीं चाहिए।
2. गर्दन क्षेत्र में महत्वपूर्ण धमनियां हैं, जिनमें से एक को कैरोटीड कहा जाता है। यदि यह चुराया जाता है, तो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन होगा। नतीजतन, मस्तिष्क ऑक्सीजन से वंचित हो जाएगा और तंत्रिका आवेगों का संचरण बाधित हो जाएगा।
3. नींद की पूरी अवधि के दौरान, गर्दन गद्दे के समानांतर होनी चाहिए, अन्यथा रीढ़ सीधे नहीं होगी, जिसका मतलब है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों के बीच खुलने से अनुबंध और खिंचाव होगा। इस प्रक्रिया को ऊर्जा की आवश्यकता है और व्यक्ति रातोंरात आराम नहीं करेगा। इसके अलावा, वह अगली सुबह महसूस कर सकते हैं सिर दर्द और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में भारीपन।

तकिए के उपयोग के बिना इन शर्तों के साथ अनुपालन असंभव है। बहुत से लोगों का मानना ​​है कि तकिए को खत्म करके, आप आंतरिक अंगों पर चेहरे, सूजन और तनाव पर झुर्री के गठन से बच सकते हैं। ये सभी तथ्य साबित नहीं हुए हैं और इन्हें भ्रम का पालन करें।हालांकि, यह बिल्कुल निर्विवाद है कि सही तकिया का उपयोग उचित श्वास और चयापचय सुनिश्चित करता है। और यह उपरोक्त तथ्यों की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

प्रयोग यह सत्यापित करने में मदद करेगा: एक तकिया के बिना एक रात। अगली सुबह क्या भावनाएं होगी? काफी सही, अच्छा आराम महसूस नहीं किया जाएगा।

नींद के लिए सही मुद्रा

सुबह में कमजोरी की स्थिति से बचने के लिए, आपको नींद के दौरान सही मुद्रा सुनिश्चित करना चाहिए। सबसे पहले, रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति सुनिश्चित करना आवश्यक है: बिना कंक के। इसके लिए:

1. आपको अपने पेट पर सोना नहीं चाहिए: इस स्थिति में गर्दन अनिवार्य रूप से अनैच्छिक रूप से कमाना होती है, और रीढ़ तनाव से पीड़ित होती है। अगर उसके पेट पर सोने का प्रेमी एक तकिया के बजाय अपने सिर के नीचे एक कंबल या कंबल डालता है, तो वह रीढ़ और गर्दन में तनाव को काफी कम कर देगा। इस स्थिति में गर्दन केवल झुकाव होगी, लेकिन उठाया नहीं जाएगा।
2. पक्ष में सही मुद्रा के लिए, तकिया की ऊंचाई महत्वपूर्ण है - इसे उस पर स्लीपर की चौड़ाई पर निर्भर होना चाहिए। यही है, महिलाओं को तकिए चुनने से बेहतर है जो व्यापक कंधे वाले पुरुषों की तुलना में पतले होते हैं।इसलिए, एक डबल बिस्तर के लिए एक ही मोटाई तकिए चुनकर, कई बड़ी गलती करते हैं।
3. तरफ की मुद्रा यह होनी चाहिए: तकिए पर सिर, और गद्दे पर कंधे। इसके लिए अधिक उपयुक्त आयताकार तकिए यूरो नमूना या गोल रोलर्स के लिए। सोवियत काल के वर्ग तकिए के लिए - वे अधिकांश बिस्तर पर कब्जा करते हैं और व्यावहारिक नहीं हैं।
4. एक पतला तकिया पीठ पर सोने के लिए सुविधाजनक है - यह गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करता है, जिसकी सहायता से विकास से बचा जा सकता है osteochondrosis। पीठ पर सोने के लिए तकिया चुनने के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति यह सुनिश्चित करना है कि सिर को उलट नहीं दिया जाएगा।
5. रेखांकन की स्थिति अस्वीकार्य है, इसलिए यदि किताब को पढ़ने या टीवी देखने के लिए सोने के पहले तकिया उठाया गया था, तो इसे सोने से पहले क्षैतिज स्थिति में कम किया जाना चाहिए।

सही तकिए

यदि प्राकृतिक पंख और पंख तकिए और गद्दे का मूल्य निर्धारण किया गया था, तो आज ऑर्थोपेडिस्ट्स उनकी सिफारिश नहीं करते हैं। इन नरम उत्पादों में दोनों सिर, और शरीर का सबसे अधिक भाग रोल होता है, एक ही समय में रीढ़ की हड्डी बिल्कुल गैर-लाभकारी स्थिति में होती है।

आधुनिक उद्योग उच्च गुणवत्ता वाले fillers के साथ उचित और पूर्ण नींद के लिए विभिन्न प्रकार की तकिए प्रदान करता है और स्लीपर के सिर से छाप को याद करने का प्रभाव प्रदान करता है। क्या इस तकिए का इस्तेमाल किया जाना चाहिए और क्या वे वास्तव में नींद के दौरान एक अच्छा आराम प्रदान करने में सक्षम हैं? विभिन्न विकल्पों में से कैसे चुनें?

निम्नलिखित अनुशंसाएं आपको सही विकल्प बनाने में मदद करेंगी:

1. आर्थोपेडिक उत्पादों को डिजाइन किया गया है ताकि वे मानव शरीर के सभी झुकावों को अनुकूलित कर सकें। रीढ़ की हड्डी स्थिर स्थिति में सुनिश्चित करने के लिए, वे एक आरामदायक और सही मुद्रा लेने में मदद करते हैं। तथ्य यह है कि गर्दन को बनाए रखने के लिए तकिए आवश्यक हैं, सिर नहीं, इतने सारे ऑर्थोपेडिक उत्पादों में विशेष अवकाश होता है।
2. एक हल्का और प्लास्टिक तकिया पूरी तरह से एक ऑर्थोपेडिक उत्पाद को प्रतिस्थापित कर सकता है यदि उसके पास आबादी का आकार और 40 सेमी की छोटी तरफ हो। ऐसे तकिए पर सही ढंग से झूठ बोलना जरूरी है: केवल सिर के साथ। पक्ष की स्थिति में आपको गर्दन के नीचे तकिए का हिस्सा रखना होगा, और बाकी के सिर के नीचे, तकिए पर कंधे नहीं होना चाहिए।
3. विभिन्न प्राकृतिक घटकों से fillers के साथ तकिए भी हैं, उदाहरण के लिए, अनाज hulls से।तथ्य यह है कि वे पूरी तरह से शरीर को लाभान्वित नहीं हुए हैं, और न ही यह उचित है कि वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। हालांकि, इस तरह के एक भराव आपको तकिया के विभिन्न हिस्सों में ऊंचाई को एक मिलीमीटर तक समायोजित करने की अनुमति देता है, और यह इतना बुरा नहीं है।

उचित और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको गंभीरता से तकिया चुनने पर विचार करना चाहिए। यह आपको रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं से बचने के लिए न केवल सोने के लिए सही मुद्रा चुनने की अनुमति देगा, बल्कि एक व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक भावना को बेहतर बनाने के लिए भी काम करेगा - आखिरकार, मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्थिर नींद भी आवश्यक है।

वीडियो: सही तकिया कैसे चुनें