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अक्सर स्नैक्स, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ उत्सव, बन्स और बन्स के साथ चाय पीना आपके कमर और पेट के आकार को प्रभावित नहीं कर सकता है। जीवन के इस तरीके से आप अपने पेट का गुलाम बन जाते हैं और अपनी सभी इच्छाओं को पूरा करते हैं।
यह न केवल अतिरिक्त वजन और परिसरों, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी नेतृत्व कर सकता है। मोटापा मधुमेह, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियों, चयापचय विकार, सांस की तकलीफ का सही तरीका है। यदि आप उपरोक्त सभी बीमारियों को जल्द ही हासिल नहीं करना चाहते हैं, तो भूख को कम करने और पेट के आकार को कम करने के बारे में सोचें।
पेट में वृद्धि क्यों होती है
पेट की दीवार की संरचना इसे आकार के 6 गुणा तक चौड़ाई तक फैलाने की अनुमति देती है।यदि आम तौर पर इसकी मात्रा 400-500 मिलीलीटर है, तो आवधिक अतिरक्षण के बाद यह 2500-3000 मिलीलीटर बन जाएगा। और एक सेवारत का आकार तदनुसार बढ़ेगा। इसे रोकने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि खाने की आदतें खराब परिणामों का कारण बनती हैं।
पेट खींचने के कारण
- दुर्लभ भोजन जब हम दिन में 2-3 बार खाते हैं, तो भूख की जबरदस्त भावना होती है, जिससे आप बहुत सारे भोजन खाते हैं।
- खराब गुणवत्ता वाले भोजन। खाद्य पदार्थ जिनमें तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं, बहुत कम अवधि के लिए संतृप्ति की भावना देते हैं, इसलिए जल्द ही हम फिर से खाना चाहते हैं, और इससे पहले भी। इसके विपरीत, लंबे समय तक पेट में भारी भोजन पचा जाता है और इसमें नए स्नैक्स के लिए इसे निकालने का समय नहीं होता है।
- भोजन additives के साथ खाना। स्वाद के एम्पलीफायर, जो अर्द्ध तैयार उत्पादों, चिप्स, कैंडी और अन्य खरीदे गए उत्पादों में निहित हैं, हमें बहुत खाएं।
- खाना धोएं पानी, भोजन की तरह, पेट फैलाता है, हालांकि हम इससे ज्यादा संतृप्ति महसूस नहीं करते हैं। इसके अलावा, यह गैस्ट्रिक रस को पतला करता है और पाचन प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है।
- चबाने के बिना आदत तेज है। संतृप्ति का संकेत भोजन की शुरुआत के बाद 20-25 मिनट में मस्तिष्क में प्रवेश करता है।जब हम 5-10 मिनट में एक सेवारत खाते हैं, तो शरीर को और अधिक चाहिए।
- अन्य चीजों के साथ खाने का संयोजन। टीवी देखना, समाचार पत्र पढ़ना, फोन पर बात करना भोजन के सामान्य आकलन में हस्तक्षेप करता है, जिसमें से यह लंबे समय तक पेट में रहता है, इसकी दीवारों को खींचता है।
- भावनात्मक अनुभवों से जुड़े अतिरक्षण। इनमें तनाव, चिंता, ऊबड़ शामिल हैं।
अपनी खाने की आदतों का विश्लेषण करें, साथ ही साथ खाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता का विश्लेषण करें। शायद आप विशेषज्ञों की मदद के बिना खुद को समस्या को समझने में सक्षम होंगे और अनुमान लगाएंगे कि इसे कैसे हल किया जाए।
क्या पेट से खुद को कम करना संभव है
यह सवाल कई महिलाओं और पुरुषों को चिंतित करता है। आखिरकार, पेट की मात्रा को कम करके, आप बहुत खाने और वजन कम करने की आदत से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप स्वयं को यह लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सफलता की प्रतीक्षा करेंगे।
एक संतुलित पेट को कैसे कम करें:
- सही आहार व्यवस्थित करना चाहिए। 200-250 मिलीलीटर से अधिक नहीं होने वाले हिस्सों में दिन में 5-6 बार खाने का प्रयास करें। एक मापने वाले उपकरण के रूप में, एक साधारण ग्लास लें, यह वास्तव में आवश्यक मात्रा है।
- भोजन के बीच लंबे ब्रेक मत लें।यदि शरीर भूख से शुरू होता है, तो आप अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और आपको जरूरत से ज्यादा खाते हैं।
- बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले भोजन करें। तो आप रात के मध्य में भूख महसूस नहीं करेंगे और अपने पेट को एक अच्छा आराम दे देंगे।
- चुप्पी और धीरे धीरे खाओ। अच्छी तरह से चबाना खाना। एक भोजन में 20 मिनट लगना चाहिए।
- भोजन के साथ मत पीओ। आपको खाने से पहले या बाद में 40 मिनट लग सकते हैं। पेय में, चीनी, प्राकृतिक रस या किण्वित दूध उत्पादों के बिना हर्बल चाय को वरीयता दें।
- अगर आप भूखे नहीं हैं तो मत खाओ। फैले पेट वाले लोगों की पहली समस्या यह है कि उनके पास लगातार कुछ चबाने की आदत है।
- पेट की दीवारों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। वे एक सपाट पेट प्राप्त करने और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे।
- अपने आहार से फैटी मीट और तला हुआ भोजन हटा दें। पेट में पचाने, छेड़छाड़ करने और जमा करने में उन्हें मुश्किल होती है।
- यदि भोजन के बीच आप खाना चाहते हैं, तो पानी पीएं। वह भूख की भावना को कम कर देगी और आंतों को साफ करेगी।
- अपने लक्ष्य से दूर मत जाओ। यदि आप पहले 2 सप्ताह में हार नहीं मानते हैं, तो आप परिणाम देख सकते हैं।
पेट के आकार को कम करने की इच्छा एक अस्वास्थ्यकर उन्माद में नहीं आनी चाहिए। आखिरकार, दर्दनाक पतली समस्या मोटापे से कम नहीं है।याद रखें कि भोजन के प्रयोग के बाद स्वास्थ्य को बहाल करना मुश्किल है, और खुद को बर्बाद करने की अनुमति न दें।
पेट की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम
अपने आप को सामान्य रूप से वापस लाने के लिए और अपनी अस्वास्थ्यकर भूख को जीतने के लिए, हर दिन एक साधारण अभ्यास का प्रयास करें। यह श्वास अभ्यास पर आधारित है और न केवल अतिरक्षण की समस्या के साथ सामना करने में मदद करेगा, बल्कि त्वचा की सुंदरता और मजबूती भी लौटाएगा। भोजन के 2 घंटे बाद सभी अभ्यास किए जाते हैं।
अभ्यास के साथ पेट को कैसे कम करें:
- "दो" निकास के खर्च पर, "एक" की कीमत पर, "दो" निकास की कीमत पर सीधे खड़े हो जाओ और पेट में खींचें। 10 सेकंड के लिए सरल रहें और फिर से श्वास लें। 30 पुनरावृत्ति से युक्त एक दृष्टिकोण करें।
- मंजिल पर लेट जाओ, अपने पेट में चूसो और धीरे-धीरे हवा को सांस लें, जब तक यह बंद न हो जाए तब तक अपनी छाती भरें। फिर, मांसपेशियों को आराम किए बिना, धीरे-धीरे तब तक निकालें जब तक यह पूरी तरह से खाली न हो जाए। अभ्यास 10 बार दोहराएं।
- मंजिल पर बैठो, अपने पैरों को पार करो और अपनी पीठ को सीधा करो। पेट को तनाव दें और नाक के साथ हवा को 3 बार जल्दी से श्वास लें, और फिर मुंह से निकालें। यह 10-15 बार करो।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, श्वास लें और निकालें, और फिर पेट में खींचें। इस मुद्रा में, अपनी बाहों और घुटनों को ऊपर खींचें और 8 सेकंड के लिए लॉक करें। अभ्यास 10 बार दोहराएं।
- फर्श पर झूठ बोलना, अपने पेट को कस लें। पेट में श्वास लेने, निकालने, आराम करने के लिए श्वास लें। व्यायाम 30 बार करें।
योग या पेट नृत्य करके पेट के आकार को नियंत्रित करने में पूरी तरह से मदद करता है। पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें और आप देखेंगे कि न केवल पेट की मात्रा घट जाती है, बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ता है।
पेट को कम करने के लिए सर्जिकल तरीकों
पेट को खींचने के लिए एक ऑपरेशन को त्वरित और प्रभावी तरीका माना जाता है। लेकिन इससे पहले कि आप इसे करने का फैसला करें, आपको एक सक्षम और अनुभवी विशेषज्ञ मिलना चाहिए, बड़ी संख्या में परीक्षण करना चाहिए और साइड इफेक्ट्स के लिए तैयार रहना चाहिए। इनमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, दर्द, सीमित गतिशीलता और भोजन में व्यवधान शामिल है। इसके अलावा, ऑपरेशन की लागत 200,000 रूबल है, जो हर कोई बर्दाश्त नहीं कर सकती है।
संचालन के प्रकार:
- बाईपास सर्जरी। प्रक्रिया के दौरान, पेट का विस्तारित हिस्सा काट दिया जाता है, जिससे कुल मात्रा लगभग 50 मिलीलीटर होती है।
- बैंडिंग। पेट को सर्जिकल अंगूठी की मदद से खींचा जाता है, जिससे इसकी मात्रा कम हो जाती है। ऑपरेशन एक स्केलपेल के बिना किया जाता है, इसलिए यह पेट पर सिलाई नहीं छोड़ता है।
- एक सिलेंडर स्थापित करना। पेट के अंदर एक गुब्बारा रखा जाता है और एक निश्चित आकार में फुलाया जाता है। नतीजतन, मात्रा घट जाती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सर्जरी के बाद, रोगी को अभी भी एक स्वस्थ जीवनशैली शुरू करनी होगी और उनकी व्यवहार्यता एक बड़ा सवाल है।
यदि आपने अपने पेट को अस्वास्थ्यकर आहार और अनियंत्रित भोजन से बढ़ाया है, तो आप स्वयं को इस समस्या को हल कर सकते हैं। एक नया जीवन शुरू करें, इस आलेख में वर्णित युक्तियों का पालन करें, और आप देखेंगे कि आपके समग्र स्वास्थ्य और उपस्थिति को जल्दी से कैसे बदला जाए।
वीडियो: प्रेस पर पेट व्यायाम की मात्रा को कम करने के लिए कैसे
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