शरीर के चयापचय को कैसे तेज करें

चयापचय मानव शरीर में मुख्य प्रक्रियाओं में से एक है, जो ऊर्जा में भोजन को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार है। जब यह धीमा हो जाता है, वसा जमा पक्षों और कूल्हों पर जमा होता है, जिससे वे कड़ी मेहनत और भुखमरी से बचने की कोशिश करते हैं। वास्तव में, 1000 प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए जरूरी नहीं है, उचित पोषण और पर्याप्त शारीरिक श्रम की मदद से चयापचय को तेज करने के लिए पर्याप्त है।

हम आहार को समृद्ध करते हैं

चयापचय का मुख्य दुश्मन भोजन की कमी है। चयापचय एक आग जैसा दिखता है: जबकि पेट भोजन प्राप्त करता है, शरीर सक्रिय रूप से भोजन को पचता है और सभी अंगों को ऊर्जा वितरित करता है। ईंधन खत्म हो जाता है - बचत मोड सक्रिय होता है, चयापचय धीमा हो जाता है। लौ को फिर से ज्वलंत करने के लिए, कड़ी मेहनत करनी होगी।

नियम 5 सर्विंग्स
पेट बिना काम के "निष्क्रिय" नहीं होना चाहिए।6 बजे के बाद भोजन करने की सिफारिशें भुला दी जानी चाहिए, वे बेकार और हानिकारक भी हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक व्यक्ति क्या खाता है। मुख्य बात - वह क्या खाता है, और किस मात्रा में।

5 सर्विंग्स के नियम का पालन करें:

1. दिन के दौरान कम से कम 4 होना चाहिए, और अधिमानतः 5 या 6 स्नैक्स होना चाहिए।
2. भाग का आकार कोई है, लेकिन ऊर्जा मूल्य 300-400 किलोग्राम से अधिक नहीं है।
3. नाश्ता पवित्र है। आप सुबह के भोजन को याद नहीं कर सकते, क्योंकि वह वह है जो चयापचय शुरू करता है।
4. आखिरी नाश्ता हमेशा हल्का और कम कैलोरी होता है। केफिर का एक गिलास या सलाद का एक कटोरा, सोने के समय से 2-3 घंटे पहले खाया जाएगा। रात में, पेट को आराम की आवश्यकता होती है, अन्यथा गैस्ट्र्रिटिस और पाचन समस्याएं अधिभार के कारण उत्पन्न होती हैं।
5. औसत महिला को प्रति दिन 2000-2500 किलोग्राम प्राप्त करना चाहिए, एक आदमी 500-1000 किलो कैल अधिक है।

आहार समय और संसाधनों की बर्बादी है। गंभीर आहार संबंधी प्रतिबंधों से धीमी चयापचय, पाचन अंगों की बीमारियां और तेज वजन लाभ होता है। सही विकल्प एक संतुलित और विविध मेनू है, जिसमें कई विटामिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, खनिजों और प्रोटीन होते हैं।

चयापचय को तेज करने के लिए भोजन
दलिया और आमलेट या कुटीर चीज़ के साथ दिन शुरू करें। ग्रोट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट, और अंडे - प्रोटीन के साथ शरीर की आपूर्ति करता है, जो पचाने के लिए बहुत सारी ऊर्जा लेता है।इस नाश्ते के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति पूर्ण रहता है और चयापचय 10-15% तक बढ़ता है।

उपयोगी कच्ची सब्जियां, जिसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं। मोटे फाइबर अतिरिक्त संचय की आंतों को शुद्ध करते हैं, इसलिए पाचन अंग बेहतर काम करते हैं, और चयापचय तेजी से हो जाता है। फाइबर दलिया और ब्रान रोटी में मौजूद है, जिससे स्वादिष्ट और पौष्टिक टोस्ट प्राप्त किए जाते हैं।

आहार बनाने की सिफारिश की जाती है ताकि खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों का 40-50% प्रोटीन में हो, कार्बोहाइड्रेट में 30-40%, ज्यादातर जटिल, और केवल 10-15% वसा होते हैं। मेनू में खनिज और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ होना चाहिए:

1. थायराइड ग्रंथि के स्वास्थ्य के लिए आयोडीन महत्वपूर्ण है, जिस पर चयापचय दर निर्भर करता है। शरीर को समुद्री शैवाल, हेक, सामन, हेरिंग और समुद्री भोजन से इस खनिज को प्राप्त होता है।
2. शरीर में कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में संसाधित करने और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए क्रोमियम की आवश्यकता होती है। आप अनाज की रोटी, मटर या सेम, अनाज और सब्जियों की मदद से खनिज भंडार को भर सकते हैं।
3. इसे रोजाना 1300 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग किया जाना चाहिए, जो कि दूध, कुटीर चीज़, पनीर, दही और दही, अंडे के अंडे और सोया की हार्ड किस्में है।
4. ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, लेप्टीन का उत्पादन होता है, जो चयापचय को गति देता है और यकृत को वसा जमा से बचाता है। उपयोगी घटक का मुख्य स्रोत समुद्री मछली है। सैल्मन या टूना जैसी कोई फैटी किस्में करेंगे। शाकाहारियों के लिए एक विकल्प अलसी तेल के साथ अखरोट है।
5. कैफीन के साथ चयापचय और केचिन को तेज करें, जो प्राकृतिक कॉफी, काले और हरी चाय में निहित हैं।

हर्बल डेकोक्शन के प्रशंसकों को सलाह दी जाती है कि वे कूल्हों, हौथर्न और काले currant जामुन से बने पेय का प्रयास करें। घटक जमीन होते हैं और दिन में कई बार मिश्रण के चम्मच बनाते हैं। इस चाय में बहुत सारे एस्कॉर्बिक एसिड होते हैं, जिसके बिना शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

दिलचस्प: चयापचय चयापचय के लिए कम उपयोगी नहीं है। साइट्रस में फाइबर, और एस्कॉर्बिक एसिड, और एमिनो एसिड होता है जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। प्रति दिन एक नारंगी फल - और पाचन सामान्यीकृत होता है, चयापचय तेज हो जाएगा, और वसा परत घंटे तक पिघल जाएगी।

चयापचय और लाल मिर्च
स्वस्थ पेट वाले लोगों को भोजन में मसालों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है: सरसों, लहसुन, मिर्च और अदरक की जड़।काली मिर्च में कैप्सैकिन होता है, जो इसके मसालेदार स्वाद के लिए जिम्मेदार होता है। पदार्थ तंत्रिका समाप्ति पर कार्य करता है, जिसके कारण शरीर का तापमान बढ़ता है और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। रक्त तेजी से शरीर के माध्यम से फैलता है, ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, जो वसा के टूटने में शामिल होता है। 25% तक चयापचय के लिए पर्याप्त 1 मिर्च काली मिर्च। प्रभाव लगभग 3 घंटे तक रहता है, और इस समय के दौरान लगभग 305 किलो कैल जला दिया जाता है।

अदरक की जड़ और दालचीनी की छड़ें जिन्हें चाय में जोड़ा जा सकता है, वे वार्मिंग गुण होते हैं। इन पेय पदार्थों को छुट्टियों और उत्सवों के बाद उपयोग करने की सलाह दी जाती है ताकि पेट में सभी खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद मिल सके और इसे ऊर्जा में बदल दिया जा सके।

महत्वपूर्ण: गर्मियों में इसे पानी या रस में बर्फ के cubes जोड़ने की सलाह दी जाती है। पेट शीतल पेय पर दो गुना अधिक ऊर्जा खर्च करता है: हीटिंग के लिए आधे कैलोरी, और दूसरा पाचन के लिए।

अच्छी और बुरी आदतों के बारे में

जो लोग खाली पेट पर एक गिलास पानी के साथ हर दिन शुरू करते हैं, अक्सर दूसरों की तुलना में मोटापा और धीमी चयापचय का सामना करना पड़ता है। चयापचय के लिए जिम्मेदार मुख्य अंग यकृत है। यह वसा कोशिकाओं को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, लेकिन जब निर्जलित होता है, प्रक्रिया धीमा हो जाती है, और खाया जाने वाला भोजन जांघों पर पेट और सेल्युलाईट पर गुना हो जाता है।

शरीर को पोषक तत्वों को भंग करने और परिवहन करने और भूख को कम करने के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। यह कैलोरी और गर्मी ऊर्जा का हिस्सा अवशोषित करता है, इसलिए यह तेजी से चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। एक महिला को प्रति दिन 1.5-1.8 लीटर पानी पीना चाहिए, और एक आदमी 2 और 2.5 लीटर के बीच होना चाहिए।

सिगरेट - चयापचय के दुश्मन
शराब की तरह निकोटिन, शरीर को जहर देता है। आधे घंटे के गहन कसरत के परिणामों और लाभों को रद्द करने के लिए मजबूत अल्कोहल के पर्याप्त भाग। जो लोग नियमित रूप से बीयर पीते हैं टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं। यह हार्मोन है जो मांसपेशी द्रव्यमान और चयापचय के विकास के लिए ज़िम्मेदार है, इसलिए पेटी और "मादा" स्तनपान करने वाले स्तन, पाचन समस्याएं।

शरीर निकोटीन के लिए कम हानिकारक नहीं है। शरीर इस जहरीले पदार्थ को खत्म करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ का उपभोग करता है, जो रक्त वाहिकाओं को ढकता है और परिसंचरण को कम करता है। शरीर निर्जलीकरण से पीड़ित है, इसलिए चयापचय धीमा हो जाता है।

व्यायाम महत्वपूर्ण है

प्राचीन लोग हमेशा पतले क्यों रहते थे, भले ही उन्होंने नाश्ता किया और विशाल चॉप के साथ रात का खाना खाया? वे निरंतर गति में थे। मेगासिटी और छोटे कस्बों के आधुनिक निवासियों को सोफे पर झूठ बोलना पसंद है, जो प्राप्त ऊर्जा का केवल 50-60% खर्च करते हैं। साथ ही, लोग मिठाई, फैटी खाद्य पदार्थ और सॉसेज के साथ खुद को लुप्त करते हैं।शरीर को आसानी से आवश्यक कैलोरी मिलती है और इससे भी ज्यादा, इसलिए धीमी चयापचय के साथ अर्थव्यवस्था मोड सक्रिय होता है।

चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए, आपको बाइक के साथ दोस्त बनाना चाहिए, खुद को जिम सदस्यता, गर्मियों में मास्टर रोलर्स और सर्दी में स्केट देना चाहिए। कोई भी भार उपयोगी है:

• चल रहा है और सुबह अभ्यास;
• लंबी दूरी की सैर;
• कूद रस्सी;
• चढ़ाई सीढ़ियां;
• कुत्ते चलना;
• सक्रिय खेल: फुटबॉल, बास्केटबाल, टेनिस;
• पूल में तैरना और खुले पानी।

एक व्यक्ति जितना सक्रिय होगा उतना तेज़ उसका चयापचय। इसके अलावा, ताकत प्रशिक्षण के कारण मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ जाता है। उन्हें कार्डियो व्यायामों के साथ गठबंधन या वैकल्पिक करने की अनुशंसा की जाती है जो वसा परत को कम करने में मदद करते हैं।

दिलचस्प: एक सक्रिय व्यक्ति का शरीर 1 किलो मांसपेशियों के काम को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 100 कैलोरी खर्च करता है। यदि भोजन से प्राप्त ऊर्जा पर्याप्त नहीं है, तो शरीर वसा भंडार को तोड़ने लगता है।

एक औसत 30 वर्षीय महिला को 40 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार तीव्रता से ट्रेन करना चाहिए ताकि उसका शरीर शांति की स्थिति में भी कैलोरी जल सके और चयापचय तेजी से बनी रहे।

कोई चिंता नहीं

जब शरीर तनावपूर्ण परिस्थितियों में होता है, तो रक्त में लैक्टिक एसिड और चीनी का स्तर बढ़ता है, जिससे खाने की आदतों में बदलाव होता है। कुछ लोग अपनी भूख खो देते हैं, अन्य कुछ स्वादिष्ट और बहुत उपयोगी नहीं के साथ एक बुरा मूड भरने की कोशिश करते हैं। नियमित तनाव से पानी-नमक संतुलन और धीमी चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है। एक निरंतर अतिरक्षण और कैलोरी से अधिक आकार और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आधुनिक व्यक्ति तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचना मुश्किल है, लेकिन ऐसी तकनीकें हैं जो आपको मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के नुकसान के बिना बुरी भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं। कोई ध्यान और योग में मदद करता है, दूसरों को गायन या नृत्य का आनंद मिलता है, दूसरों को मिट्टी या प्लास्टिक से रंग, कढ़ाई या मॉडलिंग द्वारा सोया जाता है।

चॉकलेट बार या सॉसेज सैंडविच खाने की लगातार इच्छा से परेशान होने वाली गतिविधि को आराम और प्रसन्न करने के लिए महत्वपूर्ण है। और यदि हानिकारक स्नैक्स के लिए लालसा को दूर करना मुश्किल है, तो आपको कैलोमाइल चाय का एक कप या वैलेरियन रूट का काढ़ा पीना चाहिए। एक साथ पीएं और पेट भरें, संतृप्ति की भावना पैदा करें।

खुद का ख्याल रखना

शरीर को एक पूर्ण सात या आठ घंटे आराम की जरूरत है।नींद की नियमित कमी - तनाव, जो चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। यदि कोई व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, पुरानी थकान से ग्रस्त है, तो उसे अपने शेड्यूल और आदतों को बदलने की सिफारिश की जाती है:

• रात में 3 बजे तक कंप्यूटर पर न रहें;
• ग्यारह से आधी के बाद बिस्तर पर जाएं, या 10 पर बेहतर;
• बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन या टैबलेट का उपयोग न करें।

उल्लू जो सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल पाते हैं, उन्हें दिन के विपरीत विपरीत स्नान करने की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है और शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनती है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है। वैकल्पिक गर्म और ठंडे जेटों को हर 50 सेकंड की आवश्यकता होती है, और हमेशा बर्फ के पानी के साथ खत्म होती है। आप सुबह के अभ्यास को एक विपरीत स्नान के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं, लेकिन आप शारीरिक गतिविधि से पूरी तरह से इनकार नहीं कर सकते हैं।

गर्मी के प्रेमियों को जो ठंडे पानी में तैरने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल लगता है, उन्हें सॉना, सौना या इन्फ्रारेड जाना चाहिए। उच्च तापमान छिद्र खोलता है और मुलायम ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। स्नान के बजाय आप गर्म स्नान कर सकते हैं, जो चयापचय को तेज करने में समान रूप से प्रभावी होते हैं।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

चयापचय प्रक्रिया पेशेवर या घर मालिश शुरू करेंगे।शरीर को घुटने और लाली के लिए रगड़ना चाहिए, और प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सामान्य तेल के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है। सूट:

• लैवेंडर;
• नीलगिरी;
• गुलाबी;
• गाजर के बीज से;
• नींबू;
• जुनिपर;
• bergamot;
• अंगूर।

चेहरे या शरीर, स्नान या सुगंधित दीपक के लिए क्रीम में आवश्यक तेल जोड़े जाते हैं।

चयापचय के लिए अल्ट्रावाइलेट

आशावाद और प्रेम-निर्माण
वे लोग जो जीवन का आनंद लेते हैं और ट्राइफल्स, स्लिमर साथी निराशावादियों से परेशान नहीं होते हैं। आशावादियों का रहस्य यह है कि उन्हें तनाव से पीड़ित होने की संभावना कम होती है, वे लगातार कहीं भी भागते हैं और अपने शरीर से प्यार करते हैं, इसलिए वे इसका ख्याल रखने की कोशिश करते हैं।

चयापचय और लिंग को तेज करता है। केवल गुणवत्ता, जो orgasms के साथ समाप्त होता है और दोनों भागीदारों को खुशी देता है। प्रेम निर्माण के दौरान, दिल की धड़कन बढ़ जाती है, कैलोरी जला दी जाती है और हार्मोन जारी किए जाते हैं जिन पर मानव स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चयापचय शुरू करने, पाचन अंगों के काम में सुधार करने और कुछ पाउंड खोने के कई तरीके हैं। लेकिन यदि शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और आशावाद काम नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और अपने हार्मोन, थायरॉइड और पैनक्रियास की जांच करनी चाहिए, चीनी के लिए रक्त दान करना चाहिए और धीमी चयापचय का कारण ढूंढना चाहिए।

वीडियो: चयापचय को तेज करने के लिए कैसे