वजन कम करने के लिए कैसे खाना: टिप्स

वजन घटाने एक अच्छी तरह से डिजाइन आहार के साथ शुरू होता है। एक व्यक्ति व्यायामशाला में घंटों खर्च कर सकता है, अपने शरीर को थका सकता है, लेकिन अगर वह हैमबर्गर और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ नहीं देता है, तो वसा जमा गायब नहीं होगा। उपवास, साथ ही साथ आहार के सभी प्रकार जो स्वास्थ्य को कम करते हैं और पाचन धीमा करते हैं, को संकुचित किया जाता है। फिर पतला और फिट कैसे बनें? सही और संतुलित खाओ।

मिठाई के बारे में

कैंडी - दांतों का मुख्य दुश्मन और पतली कमर। तो पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, स्टेविया और कम वसा वाले कॉटेज पनीर के लिए स्विच की मांग करते हैं। पेस्ट्री के बारे में भूलना और विशेष रूप से हरे सेब खाने के लिए वास्तव में जरूरी है?

मिठाई प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. अंधेरे चॉकलेट या केक का एक छोटा टुकड़ा केवल एक बार का प्रयोग करें।
2. डेसर्ट 12 दिनों तक खाते हैं ताकि शरीर में कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने का समय हो।
3. आटा व्यंजन और पेस्ट्री को घर के बने मार्शमलो और फलों जेली द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिनमें कम कैलोरी होती है।
4. मिठाई से पहले एक सेब या अंगूर खाते हैं। एक हल्का नाश्ता पेट भर जाएगा, भूख को कुचल देगा, और चयापचय शुरू करेगा, इसलिए यह आंकड़ा क्रीम केक से पीड़ित नहीं होगा।
5. सोडा या चाय के साथ मिठाई धोया नहीं जाता है। मीठा तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है, भोजन की पाचन को धीमा कर देता है, और किण्वन शुरू होता है, जिसके कारण पेट सूख जाता है।

चॉकलेट और कैंडी दूर नहीं ले जाया जा सकता है। मिठाई - तेजी से कार्बोहाइड्रेट के स्रोत, जो ब्लूबर और कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित होते हैं, रक्त वाहिकाओं को छिड़कते हैं। वे सप्ताह में 2-3 गुना से अधिक केक और पेस्ट्री खरीदने की कोशिश करते हैं, और प्रत्येक बार के बाद वे जिम जाते हैं या अपनी जमा कैलोरी खर्च करने के लिए दौड़ते हैं।

स्वस्थ आंतों के लिए फाइबर

वजन कम करने में पहला कदम शरीर को साफ कर रहा है। जमे हुए कटलेट कचरे में भेजे जाते हैं, ताजा और उबले हुए सब्जियां आहार में दिखाई देती हैं, बहुत सारे फल और जामुन।

Squashes और नाशपाती pectins और मोटे आहार फाइबर के साथ आंतों की आपूर्ति। पदार्थ विषाक्त पदार्थों और कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करते हैं, भोजन को घूमते हैं। आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, चयापचय बढ़ता है, और कमर धीरे-धीरे पतला हो जाता है।

आहार में फाइबर के स्रोत होना चाहिए:

• जई, बाजरा, या जौ जैसे अनाज;
• सब्जियां या सलाद के रूप में सब्जियां;
• युवा मटर या सेम, साथ ही हरी बीन्स;
• जामुन;
• फल, विशेष रूप से सेब और अंगूर;
• बादाम और मूंगफली;
• किशमिश और अन्य सूखे फल;
• आलू;
• पूरे अनाज पूरी तरह से रोटी;
• कद्दू के बीज

आहार फाइबर भूख नियंत्रण में मदद करता है। तरल के साथ पेट में हो रही है, वे सूजन और इसे भरें।लेकिन अगर बहुत अधिक फाइबर, कब्ज और अन्य पाचन समस्याएं होती हैं। आहार फाइबर की दैनिक दर - 30 ग्राम। ये हरी मटर या ब्रैन रोटी के तीन सर्विंग्स हैं।

नमक और पानी

शरीर को सामान्य कामकाज के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। पानी की कमी के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, जिगर का कार्य बिगड़ जाता है, और यह अंग कोलेस्ट्रॉल को ऊर्जा में बदलने के लिए ज़िम्मेदार है। एक वयस्क को प्रति दिन 1.5-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। उपयोगी:

• बेरी फल पेय;
• सब्जी सूप;
• हर्बल चाय;
• ताजा रस;
• सूखे फल compotes;
• प्राकृतिक कॉफी

लेकिन खनिज या आसुत पानी पर जोर होना चाहिए। हमेशा साफ तरल की एक आसान बोतल रखें, आप एक नींबू टुकड़ा या रस के साथ कर सकते हैं।

जो लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं उन्हें चीनी छोड़ने और संयम में नमक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। मसालेदार नरम ऊतकों में पानी बरकरार रखता है। गुर्दे का काम खराब हो जाता है, edemas दिखाई देते हैं, जिससे पैमाने के तीर 0.5-2 किलो अधिक दिखने का कारण बनता है।

BZHU

50% के लिए पतले लोगों के आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे अनाज में निहित हैं:

• कुटू;
• गेहूं;
• जौ;
• मकई;
• Perlovka;
• ब्राउन चावल

शरीर को सब्जियों और जड़ी बूटी, पूरे अनाज पास्ता से जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होता है। शरीर अनाज और सलाद ऊर्जा में प्रक्रिया करता है। एक संतुलित मेनू में प्रोटीन के स्रोत हैं:

• चिकन स्तन;
• अंडे;
• कुटीर चीज़;
• पालक;
• ब्रोकोली;
• तिल के बीज;
• समुद्र और नदी मछली;
• बीफ;
• टर्की;
• टोफू;
• बादाम और हेज़लनट के साथ अखरोट।

एक व्यक्ति को प्रोटीन युक्त 100-150 ग्राम खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए, जो आहार का 30-35% है।

सामान्य कल्याण के लिए वसा भी महत्वपूर्ण हैं। वे विटामिन, ऊर्जा उत्पादन और प्रजनन प्रणाली के अवशोषण के लिए जिम्मेदार हैं। मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा की कमी के साथ, बालों और त्वचा का सामना करना पड़ता है, और कामेच्छा कम हो जाती है। लाभकारी पदार्थों से प्राप्त किया जाता है:

• एवोकैडो;
• कॉड लिवर;
• जैतून और मूंगफली का मक्खन;
• फ्लेक्स और सूरजमुखी के बीज;
• अखरोट।

आहार के केवल 10-15% के लिए वसा खाते हैं। वयस्क के लिए अखरोट या एवोकैडो का दैनिक भत्ता 50-70 ग्राम है और वनस्पति तेल कितना खाना है? प्रति दिन 10 से 30 मिलीलीटर।

एक संतुलित आहार के लिए धन्यवाद, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, और वसा, और प्रोटीन होते हैं, शरीर ब्लब्बर को तोड़ देता है, इसे ऊर्जा में बदल देता है, और मांसपेशियों का द्रव्यमान रहता है। व्यक्ति स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन 2-4 आकार से खो देता है।

सही भाग

कमर की मोटाई न केवल भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, बल्कि इसकी मात्रा पर भी निर्भर करती है। जो लोग अच्छी तरह से प्यार करते हैं और बहुत धीरे खाते हैं पेट को फैलाते हैं। एक मानक हिस्सा भूख बुझाता नहीं है, वे एक पूरक के लिए पूछते हैं। शरीर को जलने से ज्यादा कैलोरी मिलती है। अवशेषों को वसा में परिवर्तित किया जाता है, जो कूल्हों और किनारों पर जमा होते हैं।

अधिक मात्रा में आकृति का मुख्य दुश्मन है। बुरी आदत से लड़ना मुश्किल है, लेकिन मस्तिष्क को मूर्ख बनाने के कई तरीके हैं:

1. गहरे नीले रंग में व्यंजन खरीदें। हू भूख भूख
2. छोटी प्लेटों में खाना रखो। ऐसा लगता है कि मनुष्य ने बहुत खा लिया। वह पेट को "रोक" संकेत भेजता है, भूख की भावना गायब हो जाती है।
3. भोजन छोटे टुकड़ों में बांटा गया है, और प्रत्येक 40 बार चबाते हैं।
4. कांटे की बजाय लकड़ी की छड़ें का उपयोग करें।
5. उत्पाद सोडा के साथ धो नहीं है। मीठा पानी आंतों में अवांछित भोजन "धक्का" देता है, एक नए हिस्से के लिए जगह मुक्त करता है।
6. 15-20 मिनट के लिए एक मानक भाग खिंचाव। भूख की भावना से छुटकारा पाने के लिए पेट के लिए इतना समय चाहिए।
7. आपको दोस्तों पर बात करते हुए, किताबों या फिल्मों से विचलित नहीं होने पर भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
8. खाना मजेदार होना चाहिए।आप अनचाहे शतावरी या stewed बैंगन में cram नहीं कर सकते हैं।
9. भूख की भावना को मफल करने के लिए भोजन से पहले पानी नशे में है। यदि आप एक हार्दिक दोपहर के भोजन या नाश्ते के बाद तरल पीते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाता है।

पेट धीरे-धीरे नए भागों में उपयोग किया जाता है। शरीर विद्रोहियों, व्यक्ति भूख की भावना से प्रेतवाधित है। कुछ मदद प्रशिक्षण और सक्रिय खेल चबाने की इच्छा से बचें। अन्य दिलचस्प किताबें, पसंदीदा काम, शौक बचाते हैं। रिपोर्ट को संकलित करने में शामिल मस्तिष्क भोजन के बारे में सोचना बंद कर देता है।

कैसे खाना

जो लोग नाश्ते खाते हैं वे भूख की निरंतर भावना से पीड़ित होने की संभावना कम होती हैं और कम कैलोरी का उपभोग करती हैं। लेकिन आपको सही व्यंजन चुनने की जरूरत है:

• उबले हुए अंडे या भाप आमलेट;
• शहद और जामुन के साथ कुटीर चीज़;
• सूखे फल, बीज या मक्खन का टुकड़ा के साथ दलिया;
• एवोकैडो, केला या हार्ड पनीर के साथ ब्रैन रोटी का एक टुकड़ा;
• Muesli।

Porridges जटिल कार्बोहाइड्रेट, और अंडे और कुटीर पनीर आपूर्ति प्रोटीन के साथ शरीर की आपूर्ति। भोजन धीरे-धीरे पच जाता है, इसलिए एक व्यक्ति कम से कम 4-5 घंटे तक पूरा महसूस करता है। दूसरा नाश्ता न छोड़ें: एक सेब, दही का एक गिलास, चॉकलेट बार।

दोपहर का भोजन न छोड़ें, जिसमें सूप, सब्जी सलाद और उबले हुए मांस या भाप मछली का एक टुकड़ा होना चाहिए। सक्रिय रहने के लिए एक व्यक्ति को धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों की आवश्यकता होती है। आपको भोजन करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन रात के खाने से इनकार करना मना कर दिया गया है। पेट बेक्ड मछली और सब्जी गार्निश के साथ लाड़ प्यार है। यह अच्छी तरह से खिलाया जाने के लिए पर्याप्त है, और सुबह में भूख की थोड़ी सी भावना के साथ उठो।

चलने पर प्रेमी क्रैम सैंडविच के लिए अधिक वजन दिखाई देता है। भोजन पर बैठना, आराम करना और पूरी तरह से ध्यान देना चाहिए। अंतिम टुकड़े निगलने के बाद, 5-10 मिनट के लिए कुर्सी से उठें, जिससे पेट काम के लिए तैयार हो सके।

वसा जलती हुई खाद्य पदार्थ

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें प्रति दिन कम से कम 800 ग्राम सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। गोभी, खीरे, टमाटर, उबचिनी और अन्य किस्मों को प्राथमिकता दी जाती है, जिसमें कम से कम स्टार्च होता है। आहार में खाद्य पदार्थ भी शामिल होते हैं जो चयापचय को सक्रिय करते हैं और उपकुंजी जमा को जलाने में मदद करते हैं। इनमें शामिल हैं:

• मिर्च;
• ठंडा सूप;
• अंजीर;
• अदरक की जड़ और पाउडर;
• सरसों और लाल मिर्च;
• आलू के बिना सब्जी सूप;
• पाइन नट्स और बादाम;
• रंग सलाद;
• हरी चाय और भाप मछली;
• मिठाई के बिना कुटीर पनीर और दही;
• सेब और नाशपाती।

खेल खेलना या बाहर चलना उपयोगी है, खासकर यदि सूर्य बाहर चमक रहा है। अल्ट्रावाइलेट, त्वचा पर होकर, कोलेस्ट्रॉल के साथ बातचीत करता है, हानिकारक यौगिक को विटामिन डी में बदल देता है, जो कैल्शियम के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है और कंकाल प्रणाली को मजबूत करता है।

क्या मैं कसरत से पहले नाश्ता कर सकता हूं? हाँ, अगर यह चिकन स्तन या कुटीर चीज़ है, लेकिन आप दोपहर के भोजन या स्नैक के बाद 2 घंटे कर सकते हैं। जिम जाने के बाद भूख को कैसे संतुष्ट किया जाए? लेटस के साथ प्रोटीन कॉकटेल या दुबला मांस। प्रोटीन भोजन शरीर को मांसपेशी ऊतक को नष्ट करने की अनुमति नहीं देता है, वसा जलाने के लिए मजबूर करता है।

क्या नहीं करना है

1. भूख एक बुरा विचार है। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद नहीं करता है। भोजन के बिना एक शरीर तनाव में है। चयापचय धीमा हो जाता है, और उपवास के बाद प्राप्त प्रत्येक कैलोरी, "बरसात के दिन" वसा भंडार में बदल जाता है।
2. आप criners के साथ marinades और धूम्रपान, फास्ट फूड, सुविधा खाद्य पदार्थ, सोडा और चिप्स धूम्रपान नहीं कर सकते हैं।वे शरीर को अपनाने, पाचन अंगों के काम को खराब करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि करते हैं।
3. चॉकलेट या पोर्क के टुकड़े की तरह, "हानिकारक" स्नैक्स के लिए खुद को डांटाने के लिए मना किया जाता है। यह आनंद करना बेहतर है कि आपने खुद को परेशान करने में कामयाब रहे हैं, और फिर दौड़ें या नाचें।
4. आप फल के साथ अनाज और मांस जाम नहीं कर सकते हैं, अन्यथा पेट में किण्वन शुरू होता है, जिसके कारण पेट फूलना होता है, और भोजन खराब हो जाता है।
5. चॉकलेट सभी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा। भोजन - ऊर्जा का स्रोत, और केवल। जिम में तनाव को दूर करना आवश्यक है, लेकिन रेफ्रिजरेटर के पास नहीं।

एक संतुलित आहार पर जाना मुश्किल है। शरीर चिप्स और मेयोनेज़ के साथ भाग नहीं लेना चाहता, विरोध करता है। हमें धीरे-धीरे हानिकारक उत्पादों को छोड़कर, हमें और हमारी कमजोरियों को दूर करना होगा। लेकिन आप हार नहीं सकते, क्योंकि स्वस्थ भोजन स्वास्थ्य में सुधार करता है, उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करता है और स्वस्थ हो जाता है।

वीडियो: शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें