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आधुनिक जीवन की गति नाटकीय रूप से बढ़ रही है। हम बड़े शहरों में रहते हैं, हम समय बचाने के लिए गैजेट की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करते हैं। हम नियुक्त स्थान पर तेजी से पहुंचते हैं, रात्रिभोज तैयार करना आसान होता है, हम कार्य प्रक्रियाओं को अनुकूलित करते हैं और हम घरेलू कर्तव्यों का हिस्सा लेते हैं। लेकिन अक्सर यह निरंतर त्वरण कुछ भी अच्छा नहीं होता है। पहला हमारे स्वास्थ्य और अजीब रूप से पर्याप्त, नसों में विफल रहता है। एक व्यक्ति लगातार परेशान होता है - काम पर, घर पर, सार्वजनिक परिवहन में। सफलता के आसपास के भ्रम हमारे परिसरों में बताता है कि हम पर्याप्त, सुंदर और खुश समृद्ध नहीं हैं। यह सब एक स्नोबॉल की तरह, एक विशाल हिमस्खलन में जा रहा है जो सिर्फ एक व्यक्ति को मार सकता है। शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि नैतिक रूप से मारने के लिए। मार डालो ताकि सब कुछ अंदर जल जाए और किसी भी तरह अनावश्यक हो जाए। आप समस्या के साथ सामना कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय में इसे चाहते हैं।
हम घबराए क्यों हैं?
वास्तव में, नसों के लिए बड़ी संख्या में कारण हैं, और वे सभी बाहरी कारक हैं। अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप इन उत्तेजनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। तंत्रिका तंत्र की अस्थिरता तनाव के मुख्य कारणों में से एक है। अक्सर, अवसाद और चिड़चिड़ाहट उन लोगों के लिए अतिसंवेदनशील होती है जो गरीबों की नींद लेते हैं, थोड़ा आराम करते हैं, गलत आहार खाते हैं। संतुलित और आत्मविश्वास वाले लोगों को भी काम और रिश्तों में समस्याओं का सामना करना पड़ता है, लेकिन वे अलग-अलग व्यवहार करते हैं।
अवसाद का दूसरा सबसे आम कारण व्यक्तिगत मोर्चे पर संबंध है। दुर्भाग्यवश, जिस व्यक्ति को हमें चाहिए वह हमेशा नजदीकी नहीं है। लेकिन मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अक्सर चुने हुए साथी एक व्यक्तित्व है जो हमारे अपने गुणों को दर्शाता है। प्रियजनों के साथ संबंधों को बेहतर बनाने के लिए, आपको पहले कदमों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, कभी-कभी आपको उन्हें स्वयं करने की आवश्यकता होती है। दूसरी छमाही के साथ संबंध एक बहुत बहुमुखी समस्या है, जिसमें बड़ी मात्रा में बारीकियां हो सकती हैं। समस्या का समाधान करने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्यार और सम्मान है।यदि आप किसी व्यक्ति से प्यार करते हैं और अपनी कमियों को स्वीकार करने के इच्छुक हैं, तो उनके बारे में घबराहट करने में कोई बात नहीं है।
तनाव से छुटकारा पाने और नसों को शांत करने के लिए कैसे?
यहां शांत होने, तनाव, तनाव और चिंता से छुटकारा पाने, सामान्य जीवन में लौटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ बहुत ही विशिष्ट व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
- मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके अधिकांश अनुभव किसी भी चीज़ से प्रभावित नहीं हैं। यदि नहीं, तो आप स्थिति बदल सकते हैं, बस इसके प्रति दृष्टिकोण बदल दें। घबराहट, सार होना बंद करो। अगर आपको काम पर समस्याएं हैं या आपके मालिक के साथ बुरा रिश्ता है, तो परिवार की छुट्टियों से दूर रहने की कोशिश करें। व्यक्तिगत संबंधों में कठिनाइयों के मामले में, काम करने के लिए और अधिक समय देने की कोशिश करें, प्रक्रिया में पूरी तरह से विसर्जित करें। याद रखें कि सभी समस्याएं अस्थायी हैं और एक वर्ष में वे मूर्ख और हास्यास्पद लगेंगे। तो क्या अब उन पर समय बिताने लायक है?
- रचनात्मकता। हस्तशिल्प और रचनात्मक गतिविधियां तनाव और चिंता से निपटने में मदद करती हैं। आपको क्या करने की ज़रूरत है - ड्राइंग, बीडिंग, कढ़ाई, पहेलियों को चुनना, डिजाइन करना आदि।यह सब ठीक मोटर कौशल से जुड़ा हुआ है, जो आपको परेशान करने वाले विचारों को दूर करने में मदद करेगा और कम से कम कुछ घंटों तक विचलित हो जाएगा।
- सो जाओ और आराम करो। अपने तंत्रिका राज्य को सामान्य करने के लिए, आपको दिन के मोड को समायोजित करने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति केवल घबरा जाता है क्योंकि वह सो नहीं जाता था। अच्छी नींद बड़ी संख्या में तंत्रिका संबंधी समस्याओं को हल कर सकती है। अच्छी तरह सोने के लिए, आपको 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाना चाहिए, और अधिमानतः 22:00 बजे। मध्यरात्रि तक सबसे उपयोगी और स्वस्थ नींद आती है। बिस्तर पर जाकर, आपको कमरे को हवादार करने, प्रकाश के सभी स्रोतों को बंद करने, सोने के पहले गैजेट छोड़ने और टीवी देखने के लिए एक घंटे पहले, ताजा हवा में चलना बेहतर होता है। 1 9 -23 डिग्री का तापमान बेडरूम के लिए ठंडाता का इष्टतम स्तर है।
- शारीरिक गतिविधि आज, कंप्यूटर पर काम से जुड़े व्यवसायों का विशाल बहुमत। यह गंभीर मानसिक तनाव का तात्पर्य है। लेकिन अक्सर शारीरिक निर्वहन पर्याप्त नहीं है। हम कार से काम पर जाते हैं, हम पूरे दिन कुर्सी पर या कुर्सी पर बैठते हैं, और काम के बाद हम सोफे पर आराम करते हैं। नतीजतन, स्थिर प्रक्रिया होती है, वसा जमा किया जाता है, और हम धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन प्राप्त करते हैं।लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात एंडोर्फिन की अनुपस्थिति है, खुशी के हार्मोन, जो भौतिक परिश्रम के दौरान उत्पादित होते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में गतिविधि दर्ज करना सुनिश्चित करें। काम के बाद, बच्चों या जानवरों के साथ और अधिक चलने की कोशिश करें, सप्ताहांत के लिए शहर से बाहर निकलें, खेल के लिए जाएं, या कम से कम चलें। नियमित कक्षाओं के कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि आपकी भावनात्मक स्थिति स्थिर हो गई है।
- पालतू जानवर। सभी पुनर्वास मनोवैज्ञानिक कार्यक्रमों के जटिल चिकित्सा में जानवरों के साथ कक्षाएं शामिल हैं। आपको हमारे छोटे भाइयों के साथ संवाद करने के लिए सप्ताह में कई बार मौका मिलना चाहिए। स्पर्श संपर्क के लिए यह बहुत उपयोगी है, इसलिए एक्वैरियम मछली आपको बहुत मदद नहीं करेगी। घर पर कुत्ते या बिल्ली लेने की कोशिश करें - ये सबसे अच्छे दोस्त हैं जो आपको हमेशा तनाव और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, पशु देखभाल की अतिरिक्त देखभाल आपको बुरे विचारों और चिंताओं से बचाएगी।
- बच्चे। हैरानी की बात है कि बच्चे एक अनूठे राष्ट्र हैं जिनके पास वयस्क परिसरों नहीं हैं, बच्चे शो के लिए सब कुछ नहीं करते हैं और सभ्य या भद्दा दिखना नहीं चाहते हैं।बच्चे जो वास्तव में चाहते हैं वो करते हैं, चाहे वह पुडलों में कूदें या पेड़ों पर चढ़ जाएं। वयस्कों को कभी-कभी बच्चों पर वापस देखने और तत्कालता से सीखने की आवश्यकता होती है। यदि आप चिंता और चिंता का सामना कर रहे हैं, तो बस बच्चे के साथ संवाद करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह तुम्हारा है या कोई और है। सबसे सरल मौकों पर बेकार मज़ा और खुशी - यह आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा। एक बच्चा एक नई दुनिया खोलने में सक्षम है - बिना छेड़छाड़, पाखंड और दूसरों की राय।
- लोक व्यंजनों। यदि जलन और क्रोध उनके टोल लेते हैं, और आप स्वयं से निपट नहीं सकते हैं, तो आप लोकप्रिय व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। वैलेरियन, मातवार्ट, हौथर्न, थाइम, पुदीना, वर्वेन, नॉटवेड के शोरबा का शामक प्रभाव पड़ता है। तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होने के बाद आप उन्हें तुरंत पी सकते हैं - ये फंड आधे घंटे तक मदद करेंगे। चिकित्सक के पर्चे के बिना दवा sedatives या नींद की गोलियाँ ले लो इसके लायक नहीं है। एक नियम के रूप में, वे नशे की लत हैं, और कुछ मस्तिष्क और अन्य तंत्रिका विकार पैदा कर सकते हैं।
- दिन रेजिमेंट और संसाधन आवंटन। पहनने के लिए काम न करें, अगर आपको लगता है कि आप कगार पर हैं।आराम के लिए समय निकालने और समय पर काम करने के लिए, एक कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है जिसमें पेशेवर कर्तव्यों, खेल और रिश्तेदारों के साथ संचार के लिए जगह होगी। पूर्णता के सिद्धांतों से थोड़ी देर के लिए पीछे हटना - हाँ, भले ही आपका घर पूरी तरह से साफ न हो, फिर भी आपने अपने बच्चे के साथ अधिक समय बिताया। रंगों और आकारों में सबकुछ व्यवस्थित न होने दें, लेकिन आप खुद को एक शौक के रूप में शामिल करेंगे।
- जल। सरल पानी तनाव और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा। सुगंधित स्नान और एक विपरीत आत्मा को गोद लेना, पूल में और प्राकृतिक जल में तैरना पूरी तरह से किसी व्यक्ति की ऊर्जा को शुद्ध करता है, पुनर्जीवित करता है और उन्हें अपने सामान्य विचारों पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करता है। आप चलने वाले पानी की मदद से मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, जिसे आपको धोने और मानसिक रूप से नकारात्मकता और तनाव से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यह आपको बहुत बेहतर महसूस करेगा।
इसके अलावा, खरीदारी, पैरों और घास, मालिश, अरोमाथेरेपी, नंगे पैर पर चलने, तनाव से छुटकारा पाने के उत्कृष्ट तरीके हैं। आपको तनाव राहत तकनीकों को उपलब्ध कराने का प्रयास करना चाहिए और सबसे अच्छा काम करने का लाभ उठाना चाहिए।
अक्सर, लंबे समय के आराम और परिवार के साथ संचार के रूप में एक साधारण रीबूट निरंतर जलन से छुटकारा पाने में मदद करता है।यदि ऐसी स्थिति किसी विशेष कारण के बिना उत्पन्न होती है, तो यह हार्मोनल पुनर्गठन का मामला हो सकता है - आपको एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है। एक सक्षम डॉक्टर हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थापित करने में मदद करेगा और आपको मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिरता देगा।
वीडियो: काम और घर पर घबराहट तनाव को जल्दी से कैसे मुक्त करें
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