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निश्चित रूप से, गर्भावस्था (विशेष रूप से यदि यह लंबे समय से प्रतीक्षित और वांछित है) एक महिला के जीवन में सबसे सुंदर अवधि है। गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होने वाली अधिकांश भविष्य की मां, जब यह होता है, तो तार्किक सवाल उठता है: "क्या कक्षाएं जारी रखना संभव है?" बेशक, एक महिला का शरीर एक नए राज्य में अनुकूल होना शुरू कर देता है, लेकिन वह तनाव के वर्षों के बाद शारीरिक फिटनेस खोने की तरह महसूस नहीं करती है। प्रसव के बाद भी, बहुत से लोग आकार में वापस आना चाहते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने की तर्कसंगतता का सवाल आज की भविष्य की माताओं के लिए बहुत प्रासंगिक है।
गर्भावस्था के दौरान खेल का उपयोग क्या है
गर्भावस्था की शुरुआत के साथ (और चिकित्सा प्रतिबंधों की अनुपस्थिति!) खेल अभ्यास बहुत उपयोगी हैं। जब चिकित्सक सक्रिय कार्यों की अनुमति देता है, तो आसन्न जीवनशैली के साथ भविष्य की मां अक्सर श्रम की प्रक्रिया में या इसके बाद जटिलताओं से निपटती हैं।यदि इस अवधि के दौरान थोड़ी सी आवाजाही होती है, तो महिला के शरीर में स्थिर प्रक्रियाएं शुरू होती हैं जो कि जन्मजात बच्चे को बुरी तरह प्रभावित कर सकती हैं (मां के खून में ऑक्सीजन की कमी के कारण इंट्रायूटरिन हाइपोक्सिया तक)। इसलिए, यदि आपके डॉक्टर ने भौतिक परिश्रम को आगे बढ़ा दिया है, तो इस अनुमति को नजरअंदाज न करें।
गर्भावस्था के दौरान खेल अभ्यास:
- प्रसव के अनुकूल पाठ्यक्रम के लिए एक महिला के शरीर को तैयार करें।
- Postpartum जटिलताओं के जोखिम को कम करें।
- पोस्टपर्टम आघात प्राप्त करने वाली महिला की संभावना को कम करें (उदाहरण के लिए, पेरिनेम या म्यूकोसल ऊतक का टूटना)।
- वे रक्त परिसंचरण और सेल पोषण में सुधार करते हैं, ताकि गर्भ में भ्रूण सही ढंग से विकसित हो और शब्द के अनुसार।
- कमजोरी, मतली और चक्कर आना से जुड़ी सुबह बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करें।
हम आपको डंबेल के लिए वहां जल्दी भागने के लिए नहीं कहते हैं: अपना उपाय जानें! उपयोगी व्यायाम कुछ ऐसी चीज में नहीं आना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे की स्थिति को प्रभावित करेगा।
बिलकुल नहीं
कुछ खेल नहीं, जैसा कि कुछ सोच सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान उपयोगी है। ऐसे लोग हैं जो न केवल गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि रक्तस्राव और संभवतः गर्भपात भी उत्तेजित कर सकते हैं। एक स्थिति में एक लड़की पूरी तरह से खेल में शामिल नहीं हो सकती है, चोट, गिरने और हिलाता की संभावना के साथ मिलकर। यह भ्रूण की स्थिति पर बेहद नकारात्मक प्रभाव है।
प्रतिबंधित हैं:
- किसी भी मार्शल आर्ट्स (मुक्केबाजी, कराटे, जूडो इत्यादि), भले ही आप सक्रिय रूप से गर्भावस्था से पहले उनका अध्ययन कर रहे हों;
- पैराशूटिंग;
- घुड़सवारी, विशेष रूप से galloping;
- आक्रामक खींचने, विशेष रूप से - पेट की मांसपेशियों, एक घुमावदार पीठ के साथ;
- योग आसन, जिसमें हाथ या सिर पर जोर पड़ता है;
- कदम और सक्रिय नृत्य;
- कूद;
- कोई रन (छोटी या लंबी दूरी के लिए, उच्च गति पर);
- स्कूबा डाइविंग, गोताखोरी (विशेष रूप से springboards से);
- पानी स्कीइंग और डाउनहिल स्कीइंग;
- खेल जिसमें टीम एक टीम (दुर्घटनाग्रस्त चोट का उच्च जोखिम या पेट को झटका) खेलती है;
- असमान जमीन पर साइकिल चलाना;
- वजन उठाना
कोई रास्ता नहीं! यहां तक कि इस तथ्य के बावजूद कि आपके पास कई वर्षों का अनुभव है! गर्भावस्था की अवधि के लिए, आप सुरक्षित रूप से ऐसे भारों को भूल सकते हैं, क्योंकि आपके बच्चे का स्वास्थ्य पहले आता है।
गर्भावस्था के दौरान आप क्या खेल कर सकते हैं
एक बार फिर हम आपको याद दिलाते हैं कि खेल केवल तभी उपयोगी होता है जब आपके पास इसका कोई विवाद न हो! शौकिया में शामिल न हों और, इससे पहले कि आप स्पोर्ट्स लोड शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
एक महत्वपूर्ण सलाह: यदि आप गर्भावस्था की शुरुआत से पहले खेल में सक्रिय थे, तो अब समय है कि उदर को शांत करने और सामान्य भार को कम करने का समय हो। यदि आप गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना तय करते हैं, तो छोटे से शुरू करें, और फिर, अपने कल्याण का जिक्र करते हुए धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, लेकिन इसे अधिकतम संभव तक नहीं लाएं - यह आपके और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।
तो, गर्भवती महिलाओं के लिए अपनी स्थिति में क्या करना अच्छा है इसकी एक सूची यहां दी गई है:
लंबी पैदल यात्रा। सभी भावी माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि का एक सार्वभौमिक संस्करण जो बिस्तर के बाकी निर्धारित नहीं हैं। उन्हें दिन में कई बार प्रदर्शन किया जाना चाहिए, खासकर अगर मौसम इसके लिए अनुकूल है। यह मत भूलना कि आपके जूते आरामदायक और उच्च गुणवत्ता वाले होना चाहिए: क्रश न करें, रगड़ें, ढीले न हों और जूता सामग्री और आपकी त्वचा के बीच हवा को आसानी से फैलाने दें।
सीढ़ियों पर चलना थोड़ी देर के लिए लिफ्ट के बारे में भूल जाओ - चुपचाप, मापा श्वास, आपको जिस मंजिल की आवश्यकता है, उस पर चलें। यह सरल अभ्यास आने वाले श्रम के लिए आपकी श्रोणि हड्डियों को तैयार करेगा।
तैरना। लगभग सभी पूलों में अब गर्भवती माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं, तो हम आपको इस तरह के वर्गों के लिए साइन अप करने की सलाह देते हैं। वे योगदान करते हैं:
- रीढ़ की हड्डी उतारना;
- पीक्टरल और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना;
- जहाजों के माध्यम से रक्त प्रवाह का सामान्यीकरण;
- एडीमा में कमी या पूर्ण गायब होना;
- मांसपेशियों की टोन;
- भूख में सुधार;
- विषाक्तता के लक्षणों का गायब होना।
जन्म देने के तुरंत बाद आकार में आने के लिए तैरना भी एक अच्छा तरीका है। यह याद रखना केवल इतना महत्वपूर्ण है कि गहरे समुद्र डाइविंग में संलग्न होना असंभव है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूल में पानी साफ है।
योग। यह दृश्य एक विशेष समूह में प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। इसलिए, सही अभ्यासों का चयन किया जाएगा जो "उलटा" आसन और "पीठ पर झूठ बोलने" की स्थिति को छोड़कर, पेट को तनाव नहीं पहुंचाएंगे और आपको या आपके बच्चे को असुविधा नहीं पहुंचाएंगे।
इस तरह के वर्ग:
- श्वास को नियंत्रित करना सीखें, जो श्रम और प्रसव की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है;
- ट्रेन न केवल श्वसन, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली;
- पेट की मांसपेशियों, श्रोणि तल और पेरीनेम को मजबूत करें;
- मुद्रा संरेखित करें।
योग में शरीर की पूरी छूट और प्रसव के लिए इसे तैयार करना शामिल है, खासकर केगेल अभ्यास और फिटबॉल में। लेकिन, फिर से, शुरुआत करने के लिए, एक प्रशिक्षक से निपटें जो आपको सिखाएगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, ताकि घायल न हो।
पिलेट्स। वह योग की तरह, श्वास को संरेखित करता है और प्रसव की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। पिलेट्स के साथ अभ्यास करते समय, रक्त परिसंचरण सामान्यीकृत होता है, जिसका भ्रूण के विकास पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
अनुमत क्या है
यह श्रेणी उन गर्भवती महिलाओं को संदर्भित करती है जिन्होंने पहले ही प्रतिनिधित्व किए गए खेलों से निपटाया है, और गर्भावस्था के दौरान उन्हें करने का तेजी से फैसला नहीं किया है।
टेनिस, अन्य खेलों की तरह - ओवरलोडिंग, झटके और गिरने के बिना। उन्हें गर्भावस्था के 4-5 महीने तक अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन यदि आपके पास कई वर्षों का अनुभव है और शरीर को ऐसे भारों में उपयोग किया जाता है।
- चलना या धीमा चलाना। शांत श्वास के साथ आरामदायक जूते में।
- एक फ्लैट ट्रैक पर धीमी रफ्तार से साइकिल चलाना।
- स्तरित मार्ग पर स्कीइंग।
यह सब केवल तभी स्वीकार्य है जब आपके डॉक्टर ने ऐसी शारीरिक गतिविधि को मंजूरी दे दी हो। यदि आप थक जाते हैं, अस्वस्थ महसूस करते हैं, तुरंत खेल खेलना बंद करो!
सुरक्षा सावधानियां
प्रत्येक व्यवसाय के पास उचित प्रतिबंध हैं: इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए खेल में कुछ नियम हैं:
- प्रशिक्षण के लिए कपड़े आरामदायक और ढीले होना चाहिए।
- दूसरे तिमाही में कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है, क्योंकि पहले भ्रूण केवल गर्भाशय की दीवार से जुड़ा होता है, और मुख्य आंतरिक अंगों की बिछाने शुरू होती है। कक्षाओं का अंत - 8 वें महीने।
- यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं - कक्षाओं को रोकें और विशेषज्ञों से परामर्श लें जो आपके वर्कलोड को सामान्य करते हैं।
- यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के बारे में कोई बात नहीं है तो: प्लेसेंटा गर्भाशय की पूर्ववर्ती दीवार से जुड़ा हुआ है; गुर्दे, यकृत, या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी; जीवविषरक्तता; उच्च जल प्रवाह; गर्भाशय रक्तस्राव; शरीर में purulent प्रक्रियाओं।
मूल नियम याद रखें: लोड एक खुशी होनी चाहिए, बोझ नहीं। आपके वर्गों को शरीर के खिलाफ हिंसा में परिवर्तित नहीं किया जाना चाहिए।सबकुछ की एक सीमा है, इसलिए सावधानीपूर्वक अपनी हालत की निगरानी करें, और यदि यह खराब हो जाए, तो तुरंत खेल खेलना बंद करें और डॉक्टर से सलाह लें।
वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस
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