अनिद्रा पीड़ित है: घर पर क्या करना है?

अवधि और नींद की गुणवत्ता का उल्लंघन मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे काम के तरीके और आराम की योजना बनाना मुश्किल हो जाता है। अनिद्रा चुनिंदा नहीं है - यह निवास के क्षेत्र और रहने के मानक के बावजूद, वयस्क और विभिन्न लिंग के बच्चे दोनों से आगे निकल सकती है। हालांकि, आंकड़ों के मुताबिक, महिलाओं को अक्सर इसका सामना करना पड़ता है (भावनात्मक भावनात्मकता), और वृद्धावस्था के लोग (हार्मोनल और अन्य आयु से संबंधित परिवर्तन)।

बेशक, यह किसी भी कारण से उत्पन्न नहीं होता है और हमेशा परिणाम होते हैं। इसलिए, यदि आप जल्दी सोने में सक्षम नहीं हैं या नींद अस्वस्थ हो जाती है, तो तंत्रिका तंत्र विकार के कारणों को निर्धारित करना और प्रभावी उपचार शुरू करना आवश्यक है।

अनिद्रा के कारण

एक उल्लंघन को सप्ताह में 2 गुना से अधिक पूर्ण नींद की अनुपस्थिति माना जाता है, जिसे एक महीने या उससे अधिक समय तक मनाया जाता है।
अनिद्रा कई कारणों से हो सकती है, दोनों एंडोजेनस (शरीर में गड़बड़ी) और एक्सोजेनस (बाहरी कारक) दोनों।

एक्सोजेनस कारकों में से सबसे आम हैं:

1. बुरी आदतें यह ज्ञात है कि धूम्रपान, और शराब, और नशीली दवाओं की दवा लेने से तंत्रिका तंत्र को रोक दिया जाता है। शामक दवाओं, ट्रांक्विलाइज़र और नींद की गोलियों का दीर्घकालिक उपयोग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्वतंत्रता को जागरूकता और आराम को नियंत्रित करने की क्षमता को दबा देता है। इस प्रकार, दीर्घकालिक उपचार के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क "बाहर से" मदद करने के आदी हो जाता है और आंतरिक प्रणाली के काम को स्वतंत्र रूप से धीमा नहीं कर सकता, जिसके परिणामस्वरूप शरीर उत्तेजना की स्थिति में होता है।
2. अनुसूची अनियमितताओं। जैविक घड़ियों 22:00 से 00:00 तक प्रभावी नींद पूर्व निर्धारित करते हैं, बाद में नहीं। नाइटलाइफ़ का प्रशंसक बायोइरिथम का उल्लंघन करता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद केवल सुबह और पूरी तरह से अलग-अलग घंटों में आ सकती है। इस मामले में, ऊपरी सीमा को स्थानांतरित करने की प्रवृत्ति है, और व्यक्ति हर बार बाद में और बाद में सो जाता है।
3. आहार। विचित्र रूप से पर्याप्त, नींद की गुणवत्ता और अवधि भोजन और पेय के प्रकार, साथ ही रात्रिभोज का समय और भोजन के आकार से प्रभावित होती है।एक आरामदायक नींद के लिए, आपको पेट को कसकर भरने की आदत को खत्म करना चाहिए, क्योंकि बाकी के बजाय शरीर सक्रिय रूप से सक्रिय रूप से और सक्रिय रूप से भोजन को पचाने लगता है, खासकर जब यह लंबे पचाने वाले खाद्य पदार्थों (मांस, उत्पादों, डेयरी और डेयरी खाद्य पदार्थों, धीमी कार्बोहाइड्रेट) की बात आती है। पोषण विशेषज्ञ सोने के पहले मसालेदार, फैटी और मीठे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं देते हैं। बाकी के ठीक पहले कैफीन युक्त पेय, ऊर्जा पेय और मजबूत चाय पीने के लिए सख्ती से मना किया जाता है।
4. शारीरिक निष्क्रियता। पर्याप्त तनाव (खेल, चलना, सक्रिय काम इत्यादि) की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की थकान का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद आती है, और नींद घबराहट और निविदा बन जाती है।
5. ताजा हवा की कमी घर पर या गैर-हवादार कमरे में लंबे समय तक रहने का कारण मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बनता है, जिससे इसके काम में व्यवधान होता है।
6. शारीरिक असुविधा कभी-कभी नींद उस माहौल में बाधा डालती है जिसमें आप सो जाते हैं। कई लोग पूरी तरह से पार्टी में या परिवहन में सोने में असमर्थ हैं। कमरे में एक असहज बिस्तर या बिस्तर, असामान्य गंध, ध्वनियां या प्रकाश, बहुत अधिक या निम्न तापमान, आदि रट्स को खटखटा सकते हैं।

अंतर्जात कारण मानसिक या शारीरिक प्रकृति के होते हैं:

मानसिक विकार (आतंक और चिंतित विचार, पुरानी तनाव, अवसाद, मानसिक तनाव इत्यादि) तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना का कारण बनता है, जिससे मस्तिष्क को बिस्तर पर जाने का समय लगता है। यदि सोते समय होता है, तो व्यक्ति अचानक जागने की अपील करता है, दुःस्वप्न के साथ बेचैन नींद, अगले दिन चोट लगने की भावना आदि।

शारीरिक कारण शरीर में विभिन्न बीमारियों, रोगों और छिपी प्रक्रियाओं से जुड़े हो सकते हैं। अक्सर अनिद्रा मुख्य रूप से इंगित करता है:

• तंत्रिका संबंधी विकार;
• कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियां;
• एंडोक्राइन सिस्टम रोग (विशेष रूप से, थायराइड ग्रंथि);
• पाचन तंत्र की बीमारियां, जो भोजन के आकलन की गति और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं;
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट या हालिया सर्जरी;
• पुरानी दर्द;
• विभिन्न बीमारियों के छिपा रूप।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा

अलग-अलग, हमें भविष्य की माताओं में बीमारी के कारणों पर विचार करना चाहिए, क्योंकि वे आंतरिक अंगों और प्रणालियों के पूर्ण पुनर्गठन से जुड़े हुए हैं।

1. हार्मोनल बदलता है। सबसे पहले, गर्भावस्था के हार्मोन के बढ़ते उत्पादन के साथ नींद विकार जुड़े हुए हैं - प्रोजेस्टेरोन। यह एक एंटीड्रिप्रेसेंट का प्रभाव पैदा करता है, जिसके परिणामस्वरूप भविष्य की मां लगातार सोती है। हालांकि, पहले से ही दूसरे तिमाही में, प्लेसेंटा और अंडाशय हार्मोन की बड़ी मात्रा का उत्पादन शुरू करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा और अन्य नींद विकार होते हैं। तीसरे तिमाही (सप्ताह 35-39) में, जन्म से पहले, प्रोजेस्टेरोन उत्पादन में तेज कमी देखी जाती है, जो फिर से गर्भवती मां में अनिद्रा का कारण बनती है।
2. शारीरिक कारक यह ज्ञात है कि गर्भाशय के प्रारंभिक विकास और शरीर में अन्य परिवर्तनों से कई अप्रिय लक्षण होते हैं: दिल की धड़कन, मतली और उल्टी, अपचन, लगातार पेशाब, नींद (एपेना), पुरानी पीड़ा आदि के दौरान एपेना, गिरने से नींद को रोकें दूसरे तिमाही के दौरान, भ्रूण आंदोलन, असुविधाजनक मुद्रा, पीठ दर्द, बड़े पेट आदि का दर्द हो सकता है। बाद की अवधि में, अंगों की सूजन और क्रैम्पिंग, त्वचा की खींच, जो खुजली के साथ होती है, संकेतित संकेतों में जोड़ दी जाती है। प्रसव से कुछ हफ्ते पहले, "प्रशिक्षण संकुचन" भी हो सकता है, जो गर्भाशय टोन (पेट पत्थर पर मोड़ रहा है) द्वारा विशेषता है। ये सभी लक्षण गर्भवती महिलाओं में समय पर और उच्च गुणवत्ता वाली नींद में बाधा डालते हैं।
3. मनोवैज्ञानिक कारण गर्भावस्था की उम्र जितनी अधिक हो जाती है, उतना अधिक परेशान विचार महिलाएं खत्म होती हैं। वह कमजोर हार्मोनल पृष्ठभूमि की वजह से बच्चे के शारीरिक विकास और स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है, वह अपने दिल में घरेलू परेशानी, आने वाले जन्म और जीवन शैली में एक कट्टरपंथी बदलाव के बारे में चिंताओं को लेती है। यही कारण है कि पहले और तीसरे तिमाही में, भविष्य की मां अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होती है।

जटिलताओं और परिणामों

नींद, अवधि और नींद की गुणवत्ता में लंबे समय तक परेशानी मानव स्वास्थ्य के लिए कई गंभीर परिणाम पैदा करती है।

1. तंत्रिका तंत्र से वहां आवेग होते हैं, चरमपंथियों की झुकाव, कंपकंपी, मनोविज्ञान, अवसाद, बढ़ती आक्रामकता और चिड़चिड़ापन, आतंक हमलों। श्रम उत्पादकता और एकाग्रता गिर रही है, स्मृति परेशान है, गंभीर कमजोरी और तेजी से थकान ध्यान दिया जाता है। इसके अलावा, एक अनिश्चित व्यक्ति अक्सर सिरदर्द, माइग्रेन से पीड़ित होता है।
2. शारीरिक संकेतक बिगड़ रहे हैं: मांसपेशी ऊतक, शक्ति विशेषताओं, आदि का क्षेत्र घटता है।
3. कार्डियोवैस्कुलर असामान्यताओं का खतरा है: आंतरिक अंगों, स्ट्रोक, विफलता, थ्रोम्बिसिस का इंफार्क्शन,संवहनी डाइस्टनिया, अतिसंवेदनशील राज्य। बहुत से लोग palpitations, ताल परिवर्तन की शिकायत करते हैं।
4. पाचन खराब है। उचित आराम की कमी से पुराने कब्ज या दस्त, दिल की धड़कन की उपस्थिति, पेट की अम्लता में वृद्धि, खराब पित्त उत्पादन इत्यादि होती है। अनिद्रा से सुबह की बीमारी और भूख की कमी भी होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति शरीर के लिए महत्वपूर्ण नाश्ते छोड़ देता है।
5. सामान्य और स्थानीय प्रतिरक्षा, पुरानी बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ गिरती है और एलर्जी प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं, और वायरल और संक्रामक रोग अक्सर होते हैं।

अनिद्रा से कैसे उबरना है

सोम्नोलॉजिस्ट, सबसे पहले, रोगी को चिकित्सा प्रक्रियाओं और रासायनिक तैयारियों की भागीदारी के बिना अपनी नींद स्थापित करने की पेशकश करेगा।

सोने के समय से 2 घंटे पहले अच्छी और तेज नींद के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है:

1. शारीरिक गतिविधि सीमित करें, भार, वजन उठाने, आंदोलन से बचें।
2. उन फिल्मों को देखने से इंकार करें जो घबराहट उत्तेजना (उदाहरण के लिए, डरावनी और एक्शन मूवीज़) का कारण बनती हैं।
3. महत्वपूर्ण काम करने के क्षणों, घरेलू मुद्दों के फैसले को स्थगित कर दिया।
4. भारी भोजन न करें (तला हुआ, फैटी, मीठा, मसालेदार, साथ ही साथ मांस व्यंजन और डिब्बाबंद भोजन)।
5. कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा, हर्बल चाय toning (ginseng, अदरक, आदि) मत पीओ।
6. बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ न पीएं (भीड़ वाले मूत्राशय और खाली करने के लिए लगातार आग्रह एक आरामदायक नींद और लंबी नींद में योगदान नहीं करते हैं)।

स्थायी प्रभाव के साथ अनिद्रा के जटिल उपचार के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. जाग जाओ और सो जाओ। एक ही समय में हर दिन बिस्तर पर जाने की कोशिश करें (अधिमानतः शाम को 11 बजे के बाद नहीं)। इस आदत को विकसित करने में कई सप्ताह लग सकते हैं। नींद पूर्ण, गहरी होनी चाहिए, कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए। दिन की नींद छोड़ना भी वांछनीय है।
2. शक्ति समायोजित करें। रात्रिभोज को हमेशा आसानी से पचाने योग्य होना चाहिए, सोने के समय से 3-4 घंटे पहले बनाया जाना चाहिए। मेनू में समुद्री दुबला मछली और समुद्री भोजन, चावल या अनाज, किण्वित दूध गैर वसा वाले खाद्य पदार्थ, किसी भी प्रकार की सब्जियां, फल शामिल हो सकते हैं।
3. सोने के समय से पहले, मजबूत चाय (विशेष रूप से हरा) का उपयोग न करें, कॉफी, गर्म चॉकलेट, कोको छोड़ दें। यह चॉकलेट, अन्य मिठाई का उपयोग करने के लिए भी अवांछनीय है।
4. विटामिन लेना शुरू करें।ट्रेस तत्व (जैसे, मैग्नीशियम) और बी विटामिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की चिंता और उत्तेजना को कम करते हैं, तेजी से नींद का पक्ष लेते हैं। यदि, नींद विकार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कमजोरी, कमजोरी और लगातार सर्दी देखी जाती है, तो एक महीने के भीतर एस्कॉर्बिक और फोलिक एसिड लेना शुरू करें।
5. एक खेल के लिए साइन अप करें। पर्याप्त व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को गुस्सा करने, तंत्रिका तंत्र से छुटकारा पाने, पाचन में सुधार करने और वजन कम करने में मदद करेगा, जो परिसर में अच्छी नींद में योगदान देगा। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं नियमित हों (सप्ताह में कम से कम 2-3 बार)। 20-30 मिनट के लिए बहुत अच्छा दैनिक अभ्यास। योग विश्राम और सामान्य मजबूती के लिए आदर्श है।
6. पुरानी दिल की धड़कन के मामले में, एक तकिया पर सो जाओ।
7. बेडरूम में इष्टतम नींद की स्थिति सुनिश्चित करें: आरामदायक तापमान और आर्द्रता, चुप्पी, अंधेरा। एक ऑर्थोपेडिक गद्दे और तकिया चुनें, शरीर को सुखद बिस्तर (अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से)। फोन चार्ज करते समय चमकते हुए परेशान कारकों को हटाएं, घंटों को टिकाना, नल टपकाना इत्यादि।
8. सोने से पहले, कमरे को 10-15 मिनट के लिए हवा में रखना वांछनीय है।ऑक्सीजन चयापचय को सामान्य करता है, कोशिकाओं के श्वसन कार्य प्रदान करता है।
9. आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाएं। अक्सर, अनिद्रा चिंता, हल करने के कार्यों, घटनाओं के बारे में चिंता आदि से जुड़ा हुआ है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करने के कई तरीके हैं, शारीरिक तनाव से छुटकारा पाएं। शाम योग परिसर और विशेष श्वास अभ्यास द्वारा एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित किया जाता है। एक आम तनाव समुद्री नमक और आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान से छुटकारा पाता है। तकिए के क्षेत्र में शुष्क लैवेंडर घास का एक बैग रखें। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक अच्छी फिल्म या बच्चों के कार्टून देख सकते हैं, एक किताब, दोस्त पढ़ सकते हैं, और शास्त्रीय संगीत के साथ एक शांत शौक ले सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रोमांचक बातचीत नहीं करना है और कामकाजी परियोजनाओं को खत्म नहीं करना है।

अनिद्रा के लिए लोक व्यंजनों

कई शताब्दियों पहले, पूर्वजों ने नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार के लिए प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करना शुरू कर दिया था। कई वर्षों के प्रयोगों के दौरान, अनिद्रा व्यंजनों के लिए सबसे प्रभावी और बिल्कुल सुरक्षित बनाया गया था।

हनी मिश्रण
यह ज्ञात है कि मधुमक्खी उत्पादों, जैसे कि शहद, पराग, शाही जेली, प्रोपोलिस इत्यादि। तंत्रिका तंत्र को शांत करें और हल्के शामक प्रभाव का उत्पादन करें।

त्वरित नुस्खा - शहद के एक चम्मच के साथ गर्म पानी या दूध का एक गिलास गठबंधन करें और सोने के पहले आधे घंटे पहले एक गिल्प में पीएं।

आप ज़ेस्ट (1 पीसी।), असली शहद के 2 बड़े चम्मच और कुचल अखरोट के साथ कुचल नींबू भी मिला सकते हैं। परिणामी मिश्रण सोने के समय से 30 मिनट पहले 1 बड़ा चमचा की मात्रा में लिया जाना चाहिए।

प्रभावी रूप से शहद और सेब सिरका का संयोजन। ऐसा करने के लिए, 100 ग्राम मधुमक्खी उत्पाद सिरका के 3 चम्मच के साथ जमीन है, और फिर मिश्रण कई दिनों तक सर्दी में भेजा जाता है। वर्तमान शहद पेस्ट सोने के समय से 30 मिनट पहले 1-2 चम्मच की मात्रा में लिया जाता है।

aromatherapy
आवश्यक तेलों के जोड़े शरीर पर एक जटिल तरीके से कार्य करते हैं: वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तनाव मुक्त करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं, सिरदर्द को खत्म करते हैं, और हल्के sedation पैदा करते हैं। हालांकि, अनिद्रा के इलाज के लिए सभी तेल अनुकूल नहीं हैं। टकसाल, दौनी, चंदन, लैवेंडर, चमेली, वैलेरियन, तुलसी, देवदार और रोसवुड के आवश्यक तेल तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करते हैं।

उपचार के लिए, तेल बर्नर के कटोरे में 4-5 बूंदों को ड्रिप करने और कमरे में धूम्रपान करने के लिए 30 मिनट तक सोने के लिए पर्याप्त है। आप बिस्तर के लिनन या नैपकिन के कोने के कोने के साथ भी गीला कर सकते हैं, फिर इसे सिर क्षेत्र में डाल दें।

निर्दिष्ट तेलों के साथ गर्म शाम के स्नान द्वारा एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित किया जाता है। पानी में कम से कम 10-15 बूंदें जोड़ दी जाती हैं, जिसके बाद प्रक्रिया लगभग 15 मिनट तक चलती है।

आप आवश्यक तेलों के साथ मालिश कर सकते हैं, जिससे सोना भी आसान हो जाएगा। मंदिरों, हथेलियों, पैरों, गर्दन और कंधे क्षेत्र की मालिश करना आवश्यक है।

हर्बल दवा
पारंपरिक दवा घर पर अनिद्रा के इलाज के लिए पौधों की फीस के उपयोग को प्रोत्साहित करती है। व्यंजनों की एक बड़ी संख्या है - हर किसी को निश्चित रूप से जड़ी बूटियों का एक प्रभावी संयोजन मिल जाएगा।

उदाहरण के लिए, निम्नलिखित हर्बल तैयारियां एक अच्छा प्रभाव उत्पन्न करती हैं:

• अयस्कों का एक बड़ा चमचा, जमीन वैलेरियन रूट का एक चम्मच और उबलते पानी के 120 मिलीलीटर;
• मातृभाषा का एक बड़ा चमचा, वैलेरियन रूट की एक ही मात्रा, नींबू बाम का एक चम्मच और उबला हुआ पानी का गिलास;
• कैलेंडुला, माईवॉर्ट, थाइम और उबलते पानी के आधे लीटर के एक छोटे चम्मच पर;
• नींद-जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा और उबलते पानी का गिलास;
• ऋषि, लैवेंडर, टकसाल और उबलते पानी के आधे लीटर का एक चम्मच;
• पेनी टिंचर (कुछ हफ्तों के लिए 30 बार दिन में तीन बार गिरता है)।

ये सूखी फीस एक डेकोक्शन के रूप में तैयार की जाती है। आप मिश्रण को लगभग 15 मिनट तक पानी के स्नान में उबालें, फिर सोने से पहले तनाव और पीएं (एक गिलास से अधिक नहीं)। आप थर्मॉस में भी भाप कर सकते हैं और 1 से 1 पानी (एक गिलास की मात्रा में रात में पी सकते हैं) के साथ पतला कर सकते हैं।

सभी उपर्युक्त तरीकों को संयोजन में लागू किया जाना चाहिए। अगर उपचार 10 या अधिक दिनों के लिए सोना आसान नहीं बनाता है, तो एक सोशलोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट करें, जो अनिद्रा और बायोइरिथम विकारों से संबंधित है। विशेषज्ञ धीमी नींद के कारणों की पहचान करेगा और चिकित्सा के एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम को निर्धारित करेगा। यदि आपके क्षेत्र में ऐसा कोई अत्यधिक विशिष्ट चिकित्सक नहीं है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट सोने की समस्या का सामना करने में मदद करेगा।

वीडियो: जल्दी से सोने के 13 तरीके