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पूर्ण नींद किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली का एक अभिन्न हिस्सा है। महिलाओं के लिए एक दिलचस्प स्थिति में, इस पल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। थकान की स्थिति, सोने की नींद की कमजोरी बच्चे के कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगी। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से लड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण
बीमारी से छुटकारा पाने के तरीकों का चयन करने से पहले, आपको उन कारणों को समझना चाहिए जो इसका कारण बन सकते हैं। गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में, वे अलग-अलग होते हैं।
- पहले महीनों में, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। प्रोजेस्टेरोन के रक्त स्तर में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि हुई। और यह घटक गर्भावस्था की सुरक्षा के लिए ज़िम्मेदार है। हालांकि, इसकी प्रसंस्करण के उत्पाद असामान्य रूप से माँ की स्थिति को प्रभावित करते हैं।वे एक साथ उत्कृष्ट एंटीड्रिप्रेसेंट बन सकते हैं और अनिद्रा का मूल कारण बन सकते हैं।
- मनोवैज्ञानिक पहलू महिलाओं की अपनी नई स्थिति और परिवार में भविष्य के बदलावों के बारे में चिंताओं से जुड़े हुए हैं। आगामी जन्म के बारे में विचारों पर काबू पाने के लिए, अपेक्षित बच्चे को शांति से सोने की अनुमति नहीं है। अक्सर, उन महिलाओं में अवसादग्रस्त राज्यों और नींद विकारों को देखा जा सकता है, जो वित्तीय कठिनाइयों या गर्भावस्था का सामना कर रहे हैं, जिनकी उन्होंने योजना नहीं बनाई थी।
- पहले तिमाही में अनिद्रा कुछ विकारों के कारण हो सकती है। विषाक्तता का उदय, शौचालय जाने की आवश्यकता के कारण रात में लगातार जागना उचित आराम से हस्तक्षेप करता है।
कुछ समय बाद, जीव नई स्थिति के आदी हो जाने के बाद, भविष्य की माँ की स्थिति सामान्य हो जाती है।
गर्भावस्था के बाद के चरणों में, अनिद्रा फिर से खुद को याद दिलाती है। केवल कारण ही शारीरिक असुविधा में कारण हैं। कभी-कभी कोई औरत सो नहीं सकती, क्योंकि वह खुद के लिए आरामदायक स्थिति नहीं चुन सकती है। निचले हिस्से में उचित आराम से दर्द में हस्तक्षेप करें, नाराज़गी, एक क्षैतिज स्थिति में वृद्धि, सांस की तकलीफ।
ऐसी समस्याओं का सामना करना, निराशा मत करो। अनिद्रा से निपटने के लिए कई प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं।
मैं अनिद्रा की समस्या को कैसे हल कर सकता हूं
सरल सिफारिशों का अवलोकन एक ऐसी महिला को मजबूत और स्वस्थ नींद वापस करने में मदद करेगा जो बच्चे की अपेक्षा कर रहा है।
- उन लोगों के लिए जिन्हें रात के आराम में समस्याएं हैं, दिन की नींद छोड़ना बेहतर है। दोपहर के भोजन के लिए बस 1-1.5 घंटे झूठ बोलना, किसी भी विचार से डिस्कनेक्ट करना।
- रात में अच्छी तरह सोने के लिए, शरीर को दिन के दौरान थकने का मौका दिया जाना चाहिए, लेकिन ज्यादा नहीं। किसी भी शारीरिक गतिविधि (चलने, सरल अभ्यास के परिसरों) उपयुक्त है, जब तक यह दिन के पहले भाग पर पड़ता है। सोने से पहले उत्तेजित एक जीव लंबे समय तक शांत हो जाएगा और जल्दी सोने में सक्षम नहीं होगा।
- शाम को, आपको किसी भी भावनाओं के प्रकटन को बाहर करना चाहिए। दोपहर में दबाने वाली समस्याओं को हल करने या कल उन्हें स्थगित करने का प्रयास करें। किसी भी मामले में, एक रात आराम से पहले, अपने प्रियजनों के साथ एक शटडाउन की व्यवस्था करें, क्योंकि एड्रेनालाईन आराम से नींद का दुश्मन है।
- सोने के समय में तीव्र मानसिक गतिविधि में शामिल न हों।जटिल समस्याओं को हल करने, गंभीर साहित्य पढ़ने को छोड़ दें। चुप शांत संगीत का आनंद लेना बेहतर है।
- अक्सर अनिद्रा या चिंतित नींद का कारण रात में अधिक खपत हो सकता है। अंतिम भोजन बाकी से तीन घंटे पहले किया जाना चाहिए। यदि आप भूख की भावना से निपट नहीं सकते हैं, तो आप आसानी से पचाने वाले भोजन खा सकते हैं (फल खाएं, केफिर या दूध का गिलास पीएं)।
- अक्सर नींद की नींद का कारण रात में शौचालय का उपयोग होता है। इससे बचने के लिए, 16-17 घंटे के बाद कम पीने की सिफारिश की जाती है।
- ताजा हवा में चलने के लिए आराम करने के लिए ट्यून करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, शरीर पर एक उत्कृष्ट सुखदायक प्रभाव गर्म स्नान होता है, इसे सोने के समय से 20 मिनट पहले लिया जाना चाहिए।
- शायद उल्लंघन का कारण बिस्तर की विशेषताओं में निहित है। इसलिए, आपको ध्यान से विचार करना चाहिए कि क्या यह आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करता है, चाहे वह बहुत नरम या कठोर तकिया हो, चाहे पर्याप्त गर्म कंबल हो।
- अरोमाथेरेपी रात की नींद में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। हेडबोर्ड के सिर से जुड़े होप्स, मेलिसा, थाइम, पाइन सुई, जीरेनियम घास, आदि के साथ एक छोटा कपड़ा बैग लगाने के लिए पर्याप्त है।
- बिस्तर से पहले आप श्वास अभ्यास कर सकते हैं। उसके लिए धन्यवाद, सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने का मौका है, जो नींद को रोकता है।
एक गर्भवती महिला के लिए आराम से पूरी रात आराम के लिए, बेडरूम के सामान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। कमरा उपकरण नहीं होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि हवा का तापमान आरामदायक न हो, बहुत कम न हो और उच्च न हो। सोने से पहले कमरे को हवादार करने की सिफारिश की जाती है। प्राकृतिक कपड़े पायजामा में बिस्तर पर जाना बेहतर है। यह बिस्तर लिनन पर भी लागू होता है। अपने लिए आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, गर्भवती महिलाओं को कम से कम तीन तकिए की आवश्यकता होती है।
कई लोगों के पेट पर सोने की आदत है। गर्भावस्था के दौरान, इस विधि को त्यागना होगा। भविष्य की मां को उसकी पीठ पर आराम करना चाहिए, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प पक्ष में है।
अनिद्रा से छुटकारा पाने के लोक तरीकों
यदि सभी सिफारिशों को वास्तव में लागू किया गया है, और अनिद्रा पास नहीं होती है, तो यह लोकप्रिय तरीकों को बदलने के लिए समझ में आता है। लेकिन उन्हें लागू करने से पहले, चिकित्सा सलाह लेना सुनिश्चित करें।
- एक बच्चे को ले जाने के दौरान, मूली के साथ मूली, सलिप या चुकंदर के रस से तैयार एक उपाय नींद विकारों को सही करने में मदद कर सकता है। सब्जी में एक छोटी अवकाश होती है, जिसमें शहद का एक छोटा सा चम्मच रखा जाता है।कुछ घंटों के बाद, वहां मौजूद रस नशे में होना चाहिए।
- यह टकसाल, नींबू बाम, कैमोमाइल, लाइसोरिस, थाइम से बने अनिद्रा हर्बल चाय की समस्या को हल करने में मदद करेगा। लेकिन होप्स के आधार पर धन के स्वागत से त्यागना होगा, क्योंकि यह संयंत्र गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक है।
- यदि आप सोने से पहले शहद के साथ गर्म दूध पीते हैं, तो आपको लंबे समय तक साइड से साइड नहीं करना पड़ेगा, बिना किसी लाभ के सोने की कोशिश कर रहा है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला के शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पदार्थ, निश्चित रूप से नाभि के माध्यम से बच्चे में होंगे।
गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा के लिए सोते गोलियां
तथ्य यह है कि ऐसे उपकरण उभरते बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, शरीर में जमा होने से, वे गुर्दे और यकृत के असफलता को उकसा सकते हैं।
शुरुआती और देर से गर्भावस्था के साथ अनिद्रा भविष्य के प्रसव के लिए एक तरह का प्रशिक्षण है।जैसे ही लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे पैदा होते हैं, नींद विकारों की समस्याएं लंबे समय तक भुला दी जानी चाहिए।
वीडियो: अनिद्रा गर्भवती
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