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नींद की नियमित कमी से प्रदर्शन और तनाव प्रतिरोध कम हो जाता है। एक व्यक्ति जो देर से बिस्तर पर जाता है और जल्दी उठता है, अक्सर बीमार हो जाता है और उम्र तेजी से हो जाता है। न केवल तंत्रिका तंत्र पीड़ित है, बल्कि दिल, पाचन तंत्र, और चयापचय धीमा हो जाता है। अनिद्रा अधिक वजन, ब्लैकहेड और मुँहासा, समय से पहले झुर्री और दबाव की समस्या का कारण बन सकता है। 3-4 घंटे के लिए बिस्तर में टॉस और बारी न करने के लिए, आपको अच्छी आदतें विकसित करने की आवश्यकता है।
खाली पेट
बिस्तर के लिए तैयारी रात के खाने पर शुरू होता है। एक व्यक्ति को वह क्या चाहिए, और किस मात्रा में पालन करना चाहिए। शाम का भोजन का सेवन सबसे आसान और सबसे आहारपूर्ण है। तला हुआ मांस, जंक फूड, सॉसेज और मिठाई के साथ सैंडविच में शामिल न हों। भारी और फैटी व्यंजन, जो लंबे समय तक पचते हैं, को प्रकाश विकल्पों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है:
- सब्जी स्टूज़ या सलाद;
- भाप मछली या मांस;
- केफिर का गिलास;
- दलिया।
फल भी contraindicated हैं, क्योंकि वे किण्वन और सूजन पैदा कर सकते हैं।
आपको आधे खाली पेट के साथ बिस्तर पर जाना होगा। सोने के समय से 2-3 घंटे पहले नाश्ता न करें, और बहुत सारे तरल पदार्थ न पीएं। जब अतिरक्षण भारीपन दिखाई देता है, जो आराम करने से रोकता है। लेकिन भूखे व्यक्ति के लिए सपनों की दुनिया में जाना भी बहुत मुश्किल है। अनिद्रा का कारण भी बहने वाला मूत्राशय हो सकता है, जिसके कारण आपको हर 30-40 मिनट उठना पड़ता है।
पूर्ण छूट
लोग नियमित रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों में आते हैं। पड़ोसियों और पति / पत्नी के साथ शपथ ग्रहण। मालिक द्वारा फंस जाओ। सबवे, दुकानों और क्लीनिकों में चेहरा बोर्स। झगड़े एक अप्रिय अशिष्ट छोड़ देते हैं, जो छुटकारा पाने में मुश्किल होती है। एक व्यक्ति पूरे दिन घटना को याद नहीं रख सकता है, लेकिन जैसे ही वह बिस्तर पर है, वह तुरंत अपने सिर में निर्दयी पेंशनभोगी के साथ संवाद के माध्यम से स्क्रॉल करना चाहता है और कुछ सभ्य और कास्टिक जवाब के साथ आना चाहता है। दार्शनिक और नकारात्मक भावनाएं अनिद्रा का कारण बनती हैं, इसलिए आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाना होगा।
शांत करने के कई तरीके हैं:
- ध्यान। आपको सोफे पर झूठ बोलना या आरामदायक स्थिति में बैठना होगा। मुलायम संगीत शामिल करें या, इसके विपरीत, सभी ध्वनियों से खुद को अलग करें। मानसिक रूप से दोहराएं: "सब ठीक है। मैं नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाता हूं। " और कल्पना करें कि तनाव के प्रभाव आपके सिर से कैसे वाष्पित होते हैं, जैसे पानी गर्म फ्राइंग पैन पर गिर गया है।
- फोम स्नान गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव और क्रोध से आने वाले तनाव को हटा देता है। और तंत्रिका तंत्र आवश्यक तेलों में मदद करेगा: लैवेंडर, दौनी, चंदन। एक शामक घटक की 4-5 बूंदें स्नान में जोड़ दी जाती हैं।
- आत्म मालिश पानी की प्रक्रियाओं के बाद, गर्दन, कंधे और पीछे के क्षेत्रों को तोड़ने में मदद मिलती है जो आप पहुंच सकते हैं। आप दूसरी छमाही में मदद मांग सकते हैं।
यदि कोई चिकित्सीय संकेत नहीं है, तो नींद की गोलियां या शांतियों को न लें। गोलियां शांत होती हैं और थोड़ी देर के लिए मदद करती हैं, लेकिन धीरे-धीरे अनिद्रा केवल तेज होती है, और साधन काम करना बंद कर देते हैं।
सही मोड
डॉक्टर रात के 22-23 घंटे बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं। यह 10 बजे है कि मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है। हार्मोन आराम और मस्तिष्क की वसूली के लिए ज़िम्मेदार है।यदि कोई व्यक्ति सुबह तक रहता है और पहली सूर्य किरणों के साथ बिस्तर पर जाता है, तो पदार्थ की एकाग्रता कम हो जाती है। सुस्त, पुरानी थकान और तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं दिखती हैं।
उल्लू, दोपहर से पहले सोने के आदी, पहले पुनर्निर्माण करना मुश्किल होगा। लेकिन अगर एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए 2 सप्ताह के लिए, शरीर का अनुकूलन होता है। और रात के खाने के बाद झपकी लेने के प्रलोभन से बचने के लिए, जैसे ही अलार्म बंद हो जाता है, आपको तत्काल बिस्तर से बाहर निकलना होगा। पांच मिनट की सिफोनिंग ऊर्जा भंडार को भरती नहीं है, लेकिन केवल लय से विचलित होती है और उनींदापन का कारण बनती है, जो पूरे दिन एक व्यक्ति को हंसती है।
अलार्म घड़ी पर एक सुखद संगीत सेट करना बेहतर होता है, जिसमें मात्रा धीरे-धीरे बढ़ जाती है। हर्ष एक व्यक्ति को डराता है और तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है। वास्तविकता पर लौटने के लिए आसानी से जरूरी है, ताकि जागृति एक और तनाव न बन जाए।
वस्त्र और ऑक्सीजन
अनिद्रा कभी-कभी बहुत तंग और तंग चीजों के कारण होती है। टी-शर्ट, छाती निचोड़ना, और एक तंग लोचदार बैंड के साथ पैंट दिन के दौरान पहनना बेहतर होता है। रात में, मुलायम और सांस लेने वाले कपड़े के ढीले पायजामा को वरीयता दी जाती है।प्राकृतिक सामग्री त्वचा को जलन, अति ताप और पसीने में वृद्धि से बचाती है।
बेडरूम में खिड़कियां बिस्तर से प्रस्थान से 20-30 मिनट पहले खुलती हैं। ग्रीष्मकालीन हवा अधिक, और सर्दियों में - कम। लेकिन ऑक्सीजन कमरे में बहना चाहिए। ताजा हवा तंत्रिका तंत्र को आराम देती है और आपको तेजी से सोने में मदद करती है।
शाम को पार्क में चलना या दौड़ना उपयोगी होता है। ऑक्सीजन के साथ संयोजन में शारीरिक गतिविधि एक गोली शक्तिशाली नींद की गोली बदल सकती है। मुख्य बात व्यायाम को अधिक नहीं करना है, क्योंकि एक अतिरंजित और उत्तेजित शरीर आराम करने में इतना आसान नहीं है।
ट्रेनिंग
बिस्तर फ्लैट के, डिंपल और चादरों के गांठों के बिना फ्लैट होना चाहिए। एक ऑर्थोपेडिक गद्दे और एक ही तकिए खरीदने की सलाह दी जाती है। प्रकाश और अन्य ध्वनियां कमरे में प्रवेश नहीं करनी चाहिए। यदि आप शोर के स्रोतों को खत्म करते हैं तो समस्याग्रस्त है, आपको कानप्लग और नींद मास्क मिलना चाहिए।
सेक्स और हस्तमैथुन आराम करने में मदद करें। गर्म मोजे द्वारा नींद की गुणवत्ता भी बढ़ी है। लेकिन वे मुलायम और तंग लोचदार बैंड के बिना होना चाहिए। जब पैर गर्म हो जाते हैं, और शरीर के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, तो तनाव गायब हो जाता है और आरईएम नींद चरण शुरू होता है।
आराम से पूर्ण और मजबूत बनाएं, आप दैनिक मालिश के साथ स्वयं मालिश, उचित आहार और अनुपालन का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर अनिद्रा के तरीकों से अनिद्रा नहीं की जा सकती है, तो विशेषज्ञ के साथ जांच करना उचित है। कभी-कभी दुःस्वप्न और नींद की समस्याएं आंतरिक अंगों और तंत्रिका तंत्र की गंभीर बीमारियों को इंगित करती हैं जिन्हें औषधीय तरीके से संबोधित करने की आवश्यकता होती है।
वीडियो: ध्वनि नींद के रहस्य
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