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ताकि एक व्यक्ति दिन के दौरान पूरी तरह से काम कर सके, उसे पर्याप्त आराम करने की जरूरत है। प्रत्येक जीव को पूर्ण गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति को दैनिक सोने के लिए आवंटित करने के लिए कितना समय आवश्यक है? क्या यह महत्वपूर्ण है कि जब कोई व्यक्ति सो जाता है और जागता है तो वह वही होता है?
स्वस्थ नींद: विशेषज्ञों की सिफारिशें
नींद के क्षेत्र में वैज्ञानिक बहुत सक्रिय हैं। इस समय के दौरान, बहुत कुछ स्पष्ट किया गया है, लेकिन कुछ क्षण अब तक एक रहस्य बना हुआ है। व्यापक शोध के बाद, यह पाया गया कि लंबे समय तक जीने के लिए, आपको प्रति दिन समान संख्या में सोना होगा। यदि यह मोड टूटा हुआ है, तो यह किसी व्यक्ति के जीवनकाल को प्रभावित करता है। यदि आप अक्सर पर्याप्त सोते हैं, तो यह कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं का कारण बन जाएगा। शरीर में ठीक होने का समय नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप यह पहनता है।जटिल जैव रासायनिक परिवर्तन खराब हैं।
नींद पेशेवरों के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- डिजाइन मोड यदि संभव हो, तो आपको अपने लिए एक मोड सेट करना चाहिए। सोना और एक ही समय में जागना जरूरी है। इस तरह, आप अधिकतम लाभ और नींद से कम नुकसान प्राप्त कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति शासन का अनुपालन नहीं करता है, तो इससे बायोइरिथम की विफलता होती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सप्ताहांत पर भी शासन को गोली मार न दें। छोटे बच्चों में, यह वृत्ति बेहोशी से विकसित होती है। वे उठते हैं और उसी तरह झूठ बोलते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस दिन है।
- अवधि। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने नींद की इष्टतम अवधि निर्धारित करने के लिए बहुत सारे प्रयास किए हैं। उनका दावा है कि यह 7-8 घंटे है। लेकिन सोने के लिए जितना संभव हो उतना स्वस्थ था, इसे बाधित नहीं किया जाना चाहिए। अधिक लाभ 8 से जागने के बिना 6 घंटे की नींद लाएंगे, लेकिन बाधाओं के साथ। इसलिए, इसे सोने और 6 घंटे की अनुमति है।
- तुरंत जाग जाओ। यदि आप तुरंत उठ नहीं पाते हैं, तो आप फिर से सो सकते हैं। अपने शरीर का आदी मत बनो। ऐसी आदत विकसित करना सुनिश्चित करें।
- बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ। यह नियम होना चाहिए। फिल्में या समाचार न देखें, कम से कम एक घंटे तक खेल न खेलें।
- सोने से पहले आराम करो। यदि आप आमतौर पर बिस्तर पर जाने के बाद सोते नहीं हैं, तो आपको सूट के तरीके को ढूंढने की ज़रूरत है। यह एक आदत बननी चाहिए। इसके अलावा, यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी होगा। यह, उदाहरण के लिए, सुखदायक सुगंध के साथ एक गर्म स्नान हो सकता है।
- दिन के दौरान सो जाओ मत। शाम को, यह सोना मुश्किल हो सकता है। नतीजतन, biorhythms टूटा हुआ है।
- बेडरूम आरामदायक बनाओ। कमरे से टीवी निकालें, विशेष रूप से शाम को लैपटॉप न लें। बिस्तर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। आदर्श रूप से, यह एक प्राकृतिक ऑर्गेनिक गद्दे, प्राकृतिक कपड़े से लिनन है। आखिरकार, न केवल नींद की अवधि महत्वपूर्ण है, बल्कि गुणवत्ता भी है। शाम को, थोड़ी देर के लिए खिड़की खोलें। इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
- दिन के दौरान सक्रिय रहो। अच्छी तरह से सोने के लिए, दिन के दौरान जोरदार गतिविधि में संलग्न होना जरूरी है। अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, हवा पर चलें।
- सोने से पहले मत खाओ। बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले आप खाना नहीं खा सकते हैं। लेकिन यह बेहतर है - 3-4 घंटे में। किसी भी मामले में, पर्याप्त नहीं मिलता है। इस समय कॉफी, सिगरेट और अल्कोहल से बचें।
ये आदतें नींद की गुणवत्ता को काफी कम कर देगी।
नींद की कमी का खतरा
हम पहले से ही जानते हैं कि आपको कम से कम 6 घंटे सोने की जरूरत है। यदि आप लगातार इस नियम का उल्लंघन करते हैं तो क्या होगा? यदि यह आदत बन जाती है, तो इसे पुरानी नींद की कमी कहा जाता है। बहुत से लोग इस समस्या से पीड़ित हैं। जब वे दिन के मध्य में स्नान करते हैं तो वे सप्ताहांत में इसकी क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं। लेकिन यह न केवल मदद करता है, बल्कि स्थिति को और भी बढ़ा देता है। विशेषज्ञों ने यह "नींद बुलीमिया" कहा।
इसके परिणाम क्या हैं?
- प्रतिरक्षा गिरती है;
- एक व्यक्ति जानकारी को और भी खराब याद करता है; उसके लिए ध्यान देना मुश्किल है;
- दिल पीड़ित है;
- लगातार migraines;
- अतिरिक्त वजन है;
- पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है;
- तनाव हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है;
- मानसिक विकार विकसित करें।
इस मामले में सबसे बड़ा खतरा यह है कि शरीर की लय खो जाती है। नतीजतन, हमारे शरीर में होने वाली सभी सूक्ष्म प्रक्रियाएं गलत होती हैं। इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। एक व्यक्ति यह भी अनुमान लगा सकता है कि नींद की कमी के कारण वह किसी विशेष बीमारी से पीड़ित है।यदि आप लगातार शासन का उल्लंघन करते हैं, तो आप नींद की समस्याओं का विकास कर सकते हैं, जिसे केवल विशेषज्ञ की मदद से हल किया जा सकता है।
क्या उल्लंघन हो सकता है?
- अनिद्रा - इस समस्या को अनिद्रा भी कहा जाता है। यह इस तथ्य से विशेषता है कि किसी व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल होता है और अक्सर जागता नहीं है।
- Hypersomnia एक विकार है जब एक व्यक्ति अक्सर नींद आती है, भले ही वह पर्याप्त सो गया हो।
- Parasomniya - नींद के दौरान दुःस्वप्न, चलने, मिर्गी के दौरे से जुड़े विकार।
- स्थिति अनिद्रा - यह निदान तब किया जाता है जब कोई व्यक्ति भावनाओं से जुड़े अनिद्रा को विकसित करता है, जो 3 सप्ताह से अधिक नहीं रहता है।
- कंजर्वेटिव विकार सोते समय एक समस्या है।
- Intrasomnia - एक व्यक्ति अक्सर जागता है।
- डाक संबंधी विकार - जागने के बाद उनींदापन।
- Apnea - सांस लेने धीमा या बंद हो जाता है।
- ब्रक्सवाद - झुकाव जबड़े।
ऐसी समस्याओं का इलाज न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है। यदि आपके पास है, तो उन्हें उपेक्षा न करें।
क्या यह लंबे समय तक सोना अच्छा है
नींद की कमी की कमी हम मानते थे।ऐसा माना जा सकता है कि इस मामले में जब तक संभव हो सोना उपयोगी होता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में 10-15 घंटे से अधिक समय तक सोता है, तो इसे अत्यधिक माना जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक लंबा सपना एक छोटा सा से कम हानिकारक नहीं है। यदि आप बहुत लंबे समय तक सोते हैं, तो नींद हार्मोन अधिक उत्पादन में शुरू होता है। इससे इस तथ्य की ओर इशारा होता है कि दिन के दौरान अत्यधिक काम बहुत तेजी से विकसित होता है।
इसलिए, बहुत लंबे समय तक सो जाओ नहीं। यह नींद की कमी से कम बायोइरिथम की विफलता का कारण बन जाएगा। दिन के दौरान एक व्यक्ति निराश, आलसी और उदासीन होगा। ऐसे लोगों का प्रदर्शन घटता है, अवसाद विकसित होता है।
यह अक्सर होता है कि एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक कारण के लिए बहुत सोता है। वह जीवन में उन सभी समस्याओं का सामना नहीं करना चाहता जो उन्हें जीवन में डाल रहे हैं। इससे समस्याओं का संचय, अन्य लोगों के साथ संबंधों में गिरावट आती है।
यह न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक समस्याओं के लिए भी नेतृत्व करेगा। यदि आप बहुत लंबे समय तक सोते हैं, तो रक्त स्थिर हो जाता है, एडीमा दिखाई देता है, उच्च रक्तचाप विकसित होता है।
निष्कर्ष
नींद की अवधि के लिए स्थापित ढांचा केवल अनुमानित है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताओं होती है।एक व्यक्ति के पास सोने के लिए पर्याप्त 6 घंटे भी हो सकते हैं, और दूसरा 8 पर्याप्त होगा। लेकिन आपको अपने लिए दैनिक दिनचर्या विकसित करने के लिए इन संकेतकों का पालन करना होगा।
जीवन की आधुनिक लय एक व्यक्ति को उसके सामने सेट किए गए सभी कार्यों को पूरा करने के लिए नींद का त्याग करती है। उदाहरण के लिए, एक सफल करियर के अलावा, आधुनिक महिलाओं को बच्चों पर ध्यान देना चाहिए, घर को साफ रखना, खरीदारी करना आदि। यदि ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब आपको पूरे सप्ताह कई घंटों तक सोना पड़ता है, तो उसके बाद आपको आराम करने और परिणामों से बचने के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, एक लंबी नींद बस जरूरी है।
वीडियो: एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए?
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