Lješnjak tijekom trudnoće - korisna svojstva i šteta

Svaka trudnica je ozbiljno zabrinuta za zdravlje buduće bebe. Proizvodi koji čine majčinu prehranu osnovni su temelj za potpuni razvoj djeteta. Naravno, tijekom trudnoće potrebno je odgovornije pristupiti formiranju prehrane. No, budući da se preferencije okusa budućih mama mijenjaju s kozmičkom brzinom, pitanje korisnosti određenih proizvoda proizlazi sama od sebe. Na primjer, što učiniti ako stvarno želite jesti lješnjake? Koliko je ovaj proizvod koristan ili štetan za ženu u zanimljivom položaju?

Popularno ime za lješnjake je lješnjak. Točnije, ovo je kultivirana divlja lijeska. Korisna svojstva proizvoda čovječanstvu su poznata od davnina - koristili su ih u medicinske svrhe liječnici Grčke i Rima. Tada su ljudi, učeći o ljekovitim svojstvima, odlučili njegovati lijesku i prilagoditi je uvjetima kućnog uzgoja.

Sastav lješnjaka

Popularni proizvod ima vrlo neobičan prirodni sastav vitamina:

1. Vitamin A (retinol) je antioksidans topljiv u mastima. Normalizira metabolizam, regulira sintezu proteina, doprinosi stvaranju zuba i kostiju.
2. Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B6, B9) - aktivno sudjeluju u oblikovanju mentalnog i emocionalnog zdravlja, uključeni su u pravilno disanje tkiva i energetsku ravnotežu.
3. Vitamin PP (nikotinamid) - potiče biosintezu proteina, lipida i aminokiselina, normalizira kolesterol, poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava opijenost tijela.
4. Vitamin C (askorbinska kiselina) je neophodan za funkcioniranje kostiju i vezivnog tkiva, prirodnog antioksidansa.
5. Vitamin E (tokoferol) - štiti tijelo od djelovanja slobodnih radikala koji mogu promijeniti biokemijsku staničnu strukturu.

Prema sadržaju elemenata u tragovima, lješnjaci vode među različitim proizvodima od oraha - sastoji se od željeza, kalija, magnezija, sumpora, kalcija, natrija, joda, fosfora, bakra, fluora i cinka.

Proteinski ekvivalent lijeske sastoji se od 18 aminokiselina, od kojih je većina neophodna. Ljudsko tijelo ih ne proizvodi, već su svakodnevno potrebne za normalno funkcioniranje. Sastav ovih aminokiselina identičan je proteinima kokošjeg jaja, što je izvrsna alternativa mesnim proizvodima.

Lješnjak sadrži jedinstveni omjer zasićenih masnih kiselina. Ova ravnoteža vrlo povoljno utječe na razvoj tijela.

Kalorije lješnjaka
Na 100 grama lješnjaka nalazi se 704 kcal. Sadržaj istog dijela proteina - 16,1 grama, masti - 66,9 grama i ugljikohidrata - 9,9 grama.

Korisna svojstva lješnjaka za trudnice

Zbog prisutnosti tako velikog broja mikronutrijenata, lješnjak je izvrstan izvor korisnih vitamina za fetalni razvoj djeteta. Prirodne tvari lijeske aktivno surađuju s metabolizmom kostiju i sudjeluju u formiranju mišićno-koštanog sustava, jačaju kosti, zube, nokte i kosu buduće majke.

Ojačani lješnjaci su od velike pomoći u poboljšanju kvalitete majčinog mlijeka, a istovremeno ga ispunjavaju korisnim tvarima i potiču proces laktacije.

Prisutnost takvog broja snažnih antioksidanata u orašastim plodovima budućoj mami pruža dobru zaštitu od zaraznih i virusnih bolesti, jača imunitet. Kalcij i kalij smiruju živčani sustav i promiču brz psihološki oporavak.B-vitamini izvrsno rade s razvojem i održavanjem mišićnog tonusa. Masne kiseline su uključene u formiranje koštanog sustava fetusa. Cink potiče seksualni razvoj budućeg djeteta, a željezo normalizira hemoglobin. Vitamin E doprinosi organskom uklanjanju toksina, stimulira i podupire funkcije probave.

Prijem lješnjaka u ranoj trudnoći osigurava ženi s normalnim intrauterinim razvojem fetusa u budućnosti - stvaranje zdravog i jakog mišićno-koštanog, srčanog i crijevnog sustava. Korištenje proizvoda u kasnom razdoblju gestacije jača tijelo trudnice.

Nakon rođenja možete jesti orašaste plodove - oni potiču proces laktacije, obogaćuju mlijeko blagotvornim tvarima i daju mu mast.

Šteta od lješnjaka za buduću majku

Što trebate znati kada jedete lješnjake
Sam proizvod je hiperallergičan, pa prije ulaska u svakodnevnu prehranu oraha morate proći alergijske testove.

Normalizirana doza odrasle osobe nije veća od 50 grama dnevno. Za trudnice, doziranje treba smanjiti na ne više od 35-40 grama. Prejedanje može uzrokovati težinu želuca. Osim toga, mora se imati na umu da lješnjak ima visok stupanj sadržaja masti. Ova je činjenica posebno nepoželjna za žene u situaciji u posljednjim fazama trudnoće.

Kontraindikacije za konzumiranje lješnjaka tijekom trudnoće su bolesti jetre i probavnog trakta.

Male tajne skladištenja i uporabe lješnjaka

1. Zrna neočišćene lijeske su najkorisnija - imaju najviše ljekovitih svojstava.
2. Svježinu oraha određuje miris, ne smiju mirisati kiselo.
3. Hazel se može čuvati do 6 mjeseci. Nakon isteka, orašasti plodovi gube korisna svojstva, čak i ako su u ljusci.

Dakle, ako doista želite jesti lješnjake, zaključujemo da trudnica treba znati značajke njezina tijela. Zbog sadržaja masti u proizvodu, prekomjerno ludilo za orašastim plodovima će dovesti do viška kilograma nakon poroda. U prošlosti je bilo problema s jetrom ili želucem - posavjetujte se s liječnikom prije uporabe. Pa, ako nema kontraindikacija - lješnjaci će pomoći bebi da se rodi zdravom i jakom, a mama lako može podnijeti teška razdoblja trudnoće i porođaja.

Video: korisni lješnjaci