Kako se riješiti depresije zimi

Je li vas i zimska depresija pogodila? Prestani tugovati i žaliti se! Umjesto pada u zimsku letargiju, prođite kroz zimu s osmijehom na licu. Prije svega, morate voljeti sebe. Pokušajte se okružiti ljudima koji imaju pozitivan stav prema životu. Ne nastojte preuzeti previše odgovornosti. Bez žaljenja, dopustite sebi više zadovoljstva. Tek kada se istinski opustite, biti ćete ispunjeni optimizmom i smirenošću. Odaberite svoj omiljeni tip odmora. Jedan pomaže aromatičnim kupeljima, drugi plešu ili odlaze u solarij. Energija može dodati večeru uz svijeće, odlazak u kino itd. Potrebno je samo nekoliko ideja da se vrati radost života. Koristite ih i brzo se možete vratiti u stanje ravnoteže.

Više kisika

Stavite toplu jaknu ili kaput - i idite na zdravlje! Tjelesna aktivnost u zimskom razdoblju pruža više koristi nego ljeti, jer povećava proizvodnju imunološkog tijela, omogućava mozgu da dobije više kisika, povećava količinu endorfina koji štite od zimskog pada raspoloženja. Ali to nije sve. Zbog hladnog zraka, metabolizam se povećava kako bi se održala normalna tjelesna temperatura. To znači da tijekom zimske šetnje trošite više kalorija nego ljeti.

Dakle, možemo priuštiti malo slatkog bez prijetnje debljanjem. Zimski zrak je također bez alergena. Ali ima i nedostataka: niske temperature mogu povisiti krvni tlak (krvne žile su sužene), pa je ponekad opasan za astmatičare.

Aktivno kretanje zraka najbolji je način da se riješite zimske depresije. Ali ne zaboravite da raspoloženje poboljšava bilo kakvu tjelesnu aktivnost, bilo plivanje ili trening u teretani. Da bi vježbe ne samo poboljšale raspoloženje, nego i ojačale mišiće, moraju ih individualno odabrati instruktor. Bolje je sudjelovati pod nadzorom stručnjaka kako se ne biste ozlijedili.

Aromaterapija

Miris cimeta, naranče, grejpa ili mandarina podiže. Najlakši način da ispunite svoj dom ovim mirisima je svjetlost mirisnih svijeća ili raspršivanje vode s nekoliko kapi eteričnog ulja. Možete koristiti i posebnu lampu za aromaterapiju. Još jača aromatična kupka. Mekana svjetla svijeća i opuštajuća glazba pomoći će vam da se odvojite od stvarnosti, vratite energiju i unutarnju harmoniju.

Ako imate problema sa spavanjem, u kupku dodajte ekstrakt cvjetova lavande, lišća matičnjaka, iglica, smreke ili jele. Nakon kupanja tijelo isperite hladnom vodom.

Uhvatite sunčeve zrake

Zraka sunca pala je u sobu? Napravite kratku stanku od posla, idite do prozora i malo stojte nasuprot suncu. Kupanje u njegovim zrakama poboljšat će vaše raspoloženje i osigurati dobar noćni san.

Kao alternativu nedostatku sunčeve svjetlosti, možete posjetiti solarij. Istina je da svjetlo koje se tamo koristi nema toliko prednosti kao što je prirodno, ali i opušta. Međutim, treba imati na umu da se doza zračenja postupno povećava, tako da planinarenje u solarijumu treba ograničiti i ne zlouporabiti ga.

Kist može se ukrotiti fototerapijom. Grije, poboljšava koncentraciju, vraća želju za radom. Nakon nekoliko sesija nestane pospanost i dolazi do želje za životom.Nije važno hoćete li proći postupak ujutro ili navečer, ali ako imate problema s uspavljivanjem, a ujutro je teško probuditi se, bolje je napraviti fototerapiju ujutro.

Promijenite svoju prehranu na više kalorija.

Želite li nešto debelo? U ovo doba godine ta je želja razumljiva. Tijelo zahtijeva malo više kalorija za proizvodnju topline. Umjesto sendviča s slaninom ili svinjskim kotlom, jedite masne morske ribe. Tijelu ćete osigurati neprocjenjive tvari za oči, kosti, srce i mozak. Ako vam se ne sviđa riba, doći ćete u pomoć ribljeg ulja ili omega-3 kapsula. Namijenjeni su i osobama u riziku od ateroskleroze i reumatizma.

Čudesna snaga čokolade

Tamna čokolada sadrži mnoge antioksidanse koji produžuju mladost. Čokolada će pomoći spriječiti aterosklerozu i stvaranje krvnih ugrušaka, ojačati srce, dati energiju, pomoći eliminirati zatvor. Jedini nedostatak je sadržaj kalorija.

Međutim, u vrijeme tuge, možete si priuštiti malo čokolade. To neće utjecati na brojku, ali će pomoći u prevladavanju zimske depresije. Prednosti čokolade mogu se koristiti u kozmetici. Proizvodi na bazi čokolade imaju opuštajuća svojstva, vlaže i njeguju kožu, sprječavajući starenje.

Zagrijavanje u sauni

To je dobar način da se oksigenizira tijelo i ojača imunološki sustav (zbog gubitka vode, krv se kondenzira, a zatim se proizvodnja imunog tijela počinje povećavati). Visoka temperatura povećava tjelesnu temperaturu za 2-3 ° C, a toplina opušta mišiće i smiruje živčani sustav. Osim toga, tijekom iste sesije možete izgubiti oko 300 kcal. Zato posjet sauni može poboljšati dobrobit i riješiti se bluesa. Međutim, sauna nije namijenjena osobama koje pate od rosacee ili imaju proširene vene. Osim toga, žene bi trebale odbiti ići u saunu tijekom trudnoće i menstruacije, osobe s respiratornim zatajenjem i hemoragičnom dijatezom. Osobe sa srčanim problemima mogu posjetiti saunu, ali umjereno i nakon savjetovanja s liječnikom.

Ocijenite snagu boje

Ako su te boje previše agresivne za vas, odaberite tiše opcije, kao što su ružičasta ili breskva. Kupite stvari u žutom, jer žuta doprinosi radosti, daje osjećaj unutarnje slobode. Zlatna boja dodaje energiju, zelena smiruje, plava, indigo i ljubičasta pomažu opuštanju i poboljšanju koncentracije.

Video: kako se nositi s depresijom