Kako se riješiti postporođajne depresije

Postporođajna depresija je teško razdoblje u životu ne samo žena, nego i svih članova obitelji. Trajna depresija, umor i apatija često dovode do nekontroliranih ispada mržnje. Kao rezultat ovog ishoda događaja, dijete ostaje bez pozornosti, a muž ne podnosi živčanu napetost. Takvo okruženje dovodi do razdora u obitelji, novoj majci je potrebna podrška. Otuda potreba za korištenjem psiholoških tehnika o kojima ćemo danas govoriti.

Osobe sklonije postporođajnoj depresiji

• djevojčice koje su bile bez podrške tijekom trudnoće;
• mlade dame sklone čestim živčanim slomovima;
• žene koje su ranije imale depresiju nakon porođaja;
• majke brojne djece;
• žene tijekom razdoblja razvoda;
• djevojke čiji supružnici nisu željeli djecu (neželjena trudnoća);
• samice koje su tijekom trudnoće izgubile oca obitelji;
• žene sklonije disforičnom predmenstrualnom poremećaju.

Simptomi postporođajne depresije

• krivnja, koja dugo ne nestaje;
• suicidalne sklonosti;
• nedostatak apetita ili, naprotiv, nekontrolirani "zhor";
• pogoršanje bolesti (i kroničnih i stečenih);
• nerazumni bljesci bijesa, ljutnja na druge;
• nisko samopoštovanje;
• depresivno stanje, osobito tamne misli;
• stalni umor, loš san, apatija;
• konstipacija;
• oštre promjene raspoloženja u večernjim i jutarnjim satima;
• tjeskoba koja se ne može riješiti;
• udaljavanje od rođaka i prijatelja;
• bijes na muža i dijete.

Uzroci postporođajne depresije

1. U većini slučajeva mnoge djevojčice pate od postpartumskog sindroma, što se manifestira u depresiji. Dame se "varaju" s mišlju da će, kad se dijete rodi, biti loše majke. Kao što praksa pokazuje, sličan ishod događaja tipičan je za djevojčice i žene koje su djetinjstvo provele u nekompletnoj ili disfunkcionalnoj obitelji. Stalni osjećaj tjeskobe i gore navedeni simptomi ne ublažavaju situaciju. Novootkrivena majka ne vjeruje u sebe, ne prihvaća suprugovu potporu, postupno tone u dugotrajnu depresiju.
2. Ako je trudnoća jednolična, par se raduje bebi, koja će se uskoro roditi, djevojka se osjeća sjajno. Ona je u dobrom raspoloženju, priprema se za izgled djeteta, veseli se sretnom životu zajedno. Budući da se teško može sakriti od fiziologije, nakon rođenja dolazi do naglog skoka hormona. Ponovni menstrualni ciklus počinje, apetit se smanjuje, pojavljuje se nesanica. Svi snovi polako blijede, sadašnjost je težak teret. Simptomi obično počinju nakon prestanka dojenja. Djevojke su nezadovoljne svojim izgledom, a nedostatak vremena za sebe stvara osnovu za punu depresiju.
3. Sljedeći uzrok postporođajne depresije je nedostatak pozornosti. Nakon pojave bebe, mnoge djevojke vjeruju da ih nitko ne voli, ali ta je pogreška iznimno pogrešna. Prijatelji i djevojke posjećuju noćne klubove, u potpunosti se opuštaju, a tek stvorena majka ne spava noću zbog stalnog plača djeteta. Suprug je, pak, odgođen na poslu, jer ne podnosi ogroman teret. Starija generacija rođaka pokušava davati upute, dovodeći ženu u histeriju. U pozadini tog razvoja počinje depresija koja se svakodnevno povećava.

Kako se nositi s postporođajnom depresijom

Stavite dijete na prvo mjesto. Prije svega, morate pravilno odrediti prioritete: beba mora biti hranjena, suha, čista. Da bi beba mirno spavala, kupala ga je navečer, mijenjala pelene na vrijeme, hranila ga zdravom hranom. Nakon obavljanja osnovnih dužnosti, također, idite na odmor. Izreži za spavanje u bilo koje prikladno vrijeme za obnavljanje rezervi energije. Nakon spavanja osjećat ćete se puno bolje.

Nemojte odbiti pomoć. Ne igrajte se kao majka heroina koja sve radi sama. Stavite neke kućanske poslove na svoje roditelje, supružnika ili bliske prijatelje. Nemojte odbiti pomoć, naučite je prihvatiti. Možete dobiti uslugu kuhanja ili plaćanja apartmana, kupovinu u trgovini, čišćenje, itd. Za vrijeme dok ste s djetetom. Nema potrebe da se osjećate neugodno, tražeći od rođaka da plaćaju račune ili kupuju namirnice.

Čak i ako ste dobro obavili svoj posao prije porođaja, situacija se sada promijenila. Nedostatak sna i gubitak snage će svakoga izbaciti iz tračnice, vaše loše zdravlje će utjecati na cijelu obitelj. Pričekajte određeno vrijeme dok ne dođete do iste borbene gotovosti. Zavalite se i razmislite o tome koga možete zamoliti za pomoć. Ne možete biti dobra kućanica, majka i žena u isto vrijeme, naučiti dijeliti odgovornosti.

Pazite na hranu. Žena u postporođajnom razdoblju je vrlo važno prilagoditi prehranu, treba biti uravnotežena, brza i korisna. Uključite u prehranu svježe voće i povrće, kupite hranu za 5-7 dana unaprijed, nabavite kućne aparate koji olakšavaju život (zemljani lonac, perilica suđa, miješalica, parobrod itd.)

Ako je moguće, kuhajte samo brze obroke koji traju 2-3 dana. To mogu biti juha, pirjano povrće, pire krumpir ili tjestenina s gulašom, salate od povrća. Pijte punomasno mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježe sokove, zeleni i biljni čaj. Nemojte biti kao nove majke koje zaboravljaju jesti. Jedite često u malim porcijama dok beba spava.

Podesite dan. Da ne biste provalili u nekoliko slučajeva u isto vrijeme, nabavite bilježnicu ili zapišite neriješena pitanja na listu albuma. Obojite predmete koji su na prvom i drugom mjestu, ako je moguće, potpuno ih izvedite. Ne pokušavajte učiniti sve odjednom, postupajte postupno. Važno je shvatiti da su djeca nepredvidiva stvorenja, stoga bi svakodnevna rutina trebala biti fleksibilna. Dok dovršavate precrtane stavke s popisa. Ako nemate vremena učiniti sve, smanjite odgovornosti, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, ne iscrpljujte se.

Pazite na sebe. Da biste izbjegli depresiju, koja se pojavljuje zbog nezadovoljstva svojim izgledom, uzmite vremena za sebe. Neoprana glava, a ne oslikani nokti, svakoga će odvesti u tjeskobu, ne dopustiti. Prvih šest mjeseci nakon rođenja djeteta nazivaju se “svakodnevnim životom Surkova”, žena je stalno kod kuće, ograničavajući se na svakodnevne radosti.

Naučite izbjegavati ovo stanje, uzmite 1-2 sata dnevno kako biste se brinuli za sebe. Uzmite kupku s mirisnim uljima i začinskim biljem, napravite manikuru / pedikuru, promijenite frizuru. Zamolite vašeg supruga da sjedi s bebom i prijavite se u teretanu ili za ples, dovedite red u red. Možete se opustiti gledanjem omiljenih serija ili čitanjem zanimljive knjige. Glavno je da se ne utopimo u bezdan života.

Praktične preporuke

1. Vježbajte, savršeno ubrzava čežnju i pomaže se nositi s negativnim mislima. Prijavite se za pilotsku lekciju o pilatesu, rastezanju, jogi ili sportskom plesu. Počnite ići u teretanu ili napraviti 15-minutni jog oko kuće, dovesti tijelo u red.
2. Nema potrebe iscrpljivati ​​se, držeći se za nekoliko slučajeva odjednom. Rješavajte trenutne probleme postupno, ne zaboravite na spavanje, pitajte voljene da sjednu s djetetom, ako situacija to zahtijeva.
3. U većini slučajeva djevojke preuveličavaju značaj problema. Pokušajte govoriti glasno, recite djetetu o svojim iskustvima ili razgovarajte sa svojim ljubimcem ako ne želite prikazati svoje misli prijateljima i rodbini.
4. Izbjegavajte mračne misli. To će vam pomoći svijetle zavjese, slike duge i zabavne glazbe. Također, ne zatvarajte prozor, pustite da sunce prodre u kuću.
5. Redovito pribjegavajte manjim psihološkim trikovima. Odaberite udoban stolac, udobno sjedite u njemu, zatvorite oči i legnite u tišini. Koncentrirajte se na disanje, pokret dijafragme, položaj ruke. Dovoljno 10-15 minuta dnevno da bi se osjećali živima.
6. Nema potrebe za suzom, nedostatkom sna i nezadovoljstvom sa svojim suprugom. Shvatite ga previše teško. Pružite punu potporu, komunicirajte više, podržite je i pronađite utjehu u rukama svoje voljene osobe.
7. Ne pokušavajte zadržati emocije, isprskati ih. Plakati pod tušem, viknuti u jastuk, uključiti glasnu glazbu. Razgovarajte s najboljom prijateljicom ili majkom, dlanom udarajte madrac.
8. Odmah nakon rođenja djeteta, napustiti nakupljanje rođaka i gostiju u vašem domu. Uljudno im objasnite da sada nije najbolje vrijeme. Prihvatite samo najbliže, razumite ljude.
9. Ako osjećate da se ne možete nositi s depresijom sami, kontaktirajte psihologa. Ne ustručavajte se takvoj potrebi, mnoge djevojke uz pomoć stručnjaka svladavaju tešku živčanu napetost.

Možete se riješiti postporođajne depresije što je prije moguće ako se dobro podesite. Postavite prioritete, nemojte odbiti pomoć rodbine, nemojte slomiti supruga. Organizirajte dan ispravno, ne zaboravite jesti, provodite više vremena na sebi i svom djetetu.

Video: 5 načina da se izbjegne postporođajna depresija