Kako da biste dobili osloboditi od navike crunching prste

Sigurno je u vašem okruženju barem jedan obožavatelj škripanja prstiju: član obitelji, kolega, poznanik. Ili možda volite ovo zanimanje? Uostalom, uobičajena je navika krckanja prstiju: na taj se način ljudi pokušavaju smiriti, brže se prilagoditi novom mjestu ili strancima. Međutim, ova navika nije bezopasna kao što se misli. To ne samo da može izazvati negativne emocije drugih (neki ljudi škripanje zglobova vrlo neugodno), ali i naškoditi vlastitom zdravlju. Stoga ga je potrebno riješiti, a što prije to bolje.

Fiziologija Crunch

Vlasnici ove navike najčešće tvrde da im krckanje prstiju pomaže da se osjećaju sigurnije i opuštenije u neobičnoj situaciji. Ovaj proces im također pomaže da se smire i postave svoje emocije u red.

Neki od njih vjeruju u mit da krckanje prstiju pomaže jačanju vlastitih zglobova, jer je vrsta obuke za njih. Naravno, ovo je mišljenje pogrešno i potpuno suprotno stvarnosti. Navika "gnječenja" prstiju ni na koji način ne pojačava zglobove: naprotiv, dovodi do njihovog postupnog trošenja.

Što se događa s našim prstima i zglobovima kad ih krckamo? Razdvajanje kostiju izaziva pad pritiska u interartikularnoj (sinovijalnoj) tekućini koja ulazi u zglob. Sastoji se od ugljičnog dioksida i male količine dušika. Kao posljedica njegovog prodora u spoj, plin se pretvara u mjehuriće koji počinju prsnuti: upravo ti udarci čuju se kada počinjemo krckati prste.

Učinci krckanja

Dugotrajno izlaganje zglobovima može rezultirati nizom neugodnih bolnih stanja:

• oticanje ruku ili područje oko zglobova;
• bol čak iu mirovanju;
• štipanje živaca;
• izgled hygroma;
• slabost ruku, gubitak prethodne snage;
• uganuća, subluksacije i još mnogo toga.

Može li navika pucanja prstiju uzrokovati artritis, definitivno se ne može reći. Neki stručnjaci izražavaju visok stupanj vjerojatnosti takvog razvoja događaja, dok drugi negiraju njegovu mogućnost. Međutim, svi se slažu s istim mišljenjem: ljudi koji imaju genetsku predispoziciju za bolesti zglobova (uključujući artritis) vrlo vjerojatno neće prstići prste prstima.

Kako zaustaviti škripanje prstiju

Svaku naviku karakterizira činjenica da se njezina primjena dovodi u automatizam. Dakle, prva stvar koju trebate učiniti je prepoznati problem i stalno čuvati vašu svijest "na". Većinu vremena ne primjećujemo da smo počeli klikati naše zglobove dok nam netko nije skrenuo pozornost. Zbog toga vam je potrebna stalna koncentracija i kontrola nad vlastitim rukama. Svaki put, uhvativši se na činjenici da ste počeli "mijesiti" prste, zaustavite ovu akciju s naporom volje.

Pitajte za pomoć članove obitelji, prijatelje i kolege: neka vam daju komentare svaki put kad jedva počnete škripati prstima.

Analizirajte kada vas navika podiže. Sigurno su to stresne, emocionalno zasićene situacije, jer krckanje prstiju je u većini slučajeva navika nervozne prirode. Da biste ga lakše prevladali, pronađite druge načine kako se nositi sa stresom: crtanje, podizanje zagonetki, rukotvorina, rezbarenje ili izgaranje. Sportski trening će dati dobar učinak: oni ne samo da pomažu da se odupru stresu, već i povećaju samopouzdanje.

Ako ste različiti u nizu, tada možete snimati sve slučajeve kada počnete škripanje prstiju: upišite ih u bilježnicu ili, na primjer, u mobilni telefon. Čuvanje takvog dnevnika najmanje tjedan dana omogućit će vam da identificirate određene obrasce u vašem ponašanju i da će biti mnogo lakše nositi se s lošom navikom.

Pomozite sebi držeći ruke na neki način kad god vam se bliži želja za pucanjem zglobova: masirajte prste, stisnite ručni ekspander, uvijete male kuglice ili kockice u rukama. Naučite okretati prste jedne ruke novčićem ili olovkom - ova vještina će vam pomoći da odvratite pažnju od misli o škripanju i izazovu uzbuđenje među ostalima.

Pokušajte u svoju prehranu uključiti hranu koja sadrži fosfor i kalcij: ribu, svježi sir, orašaste plodove, mahunarke. To će pomoći ojačati i popraviti zglobove.

Osoba je sposobna za mnogo, uključujući i prevladavanje svojih ovisnosti. Glavno je da se ne žuri, jer "starija" navika je, više vremena će trebati da ga se riješi.

Video: Knuckles Crunch Hurt?