Kako se riješiti socijalne fobije

Svaka osoba mora brinuti u posebno teškim situacijama vezanim uz komunikaciju. Povećana anksioznost tijekom pregleda, razgovor s šefom ili intervju, u većini slučajeva to je normalna reakcija na stres. Međutim, postoje ljudi za koje je bilo koji manje ili više odgovoran kontakt pun nevjerojatnih iskustava, strahova i negativnih fizičkih reakcija tijela. Kako osvojiti malog kukavičkog zeca i postati jači i sigurniji?

Što je socijalna fobija

Korijeni riječi - "socio" (društvo) i "fobos" (strah). Strah od ljudi, komunikacija, ispoljavanje sebe u prisustvu drugih su neugodne značajke društvene fobije. Kao iu većini psiholoških devijacija, osobu prevladavaju iracionalni strahovi koji nemaju razloga. On postaje talac negativnih emocija u svakom kontaktu s ljudima. Neadekvatna egzistencija, zbog nemogućnosti rješavanja problema i donošenja ispravnih odluka, dovodi do još većeg ponora živčanih poremećaja koji mogu uzrokovati kroničnu depresiju.

Znanstvenici često društvenu fobiju karakteriziraju kao bolest propuštenih prilika, jer pokušaji zatvaranja i bijega iz vanjskog svijeta mogu dovesti do složenijih psiholoških poremećaja. Pokušajte priznati sebi da patite od ove bolesti, ona potkopava vašu snagu i zdravlje. Vidjevši istinu, gurnuti ćete se u borbu protiv bolesti sami dok je ona u vašim rukama.

Tko je najviše izložen socijalnoj fobiji

Glavni razlog za pojavu socijalne fobije je nisko samopoštovanje osobe, zbog čega je njegova sumnja u sebe toliko velika da svaka potreba da se dokaže u javnosti vodi u divlji nalet adrenalina. I genetski faktor i pogrešno roditeljstvo ovdje mogu igrati ulogu.

Krivite gene
Ne možete se prepirati s genetikom, čak su i osobine karaktera naslijeđene, ali ljudski je moguće mnogo promijeniti. Ako ne želite da se vaš život pretvori u pakao, a svaki izlet u trgovinu ili na posao čini se podvigom, uzmite vlastito stanje uma. Fiziološke bolesti koje se nasljeđuju, ostaju za život, ali osoba je sposobna raditi na vlastitoj svijesti kao racionalno biće.

Roditelji ne biraju
Većina psiholoških poremećaja, uključujući i socijalnu fobiju, ukorijenjena je u djetinjstvu. U stvari, u ranim godinama, ljudska se osobnost formira, čak i prije stjecanja ključnog znanja o prirodi svijeta. Učitelji definiraju dvije krajnosti neprikladnog, štetnog odgoja: prekomjernu brigu i povećanu ozbiljnost.

U prvom slučaju, kada dijete ne dobije korak koji treba poduzeti samostalno, on postaje duhovna hendikepirana osoba koja ne može donijeti najjednostavniju odluku bez podrške ili poticanja starješina. Ponekad nudimo hranu, vozimo olovku i brinemo se za njezino dijete do adolescentske dobi djeteta. Uhvaćen u društvo odraslih, takva osoba gleda oko sebe, a nema osoblja, ograde, bez pokazivača. Potpuna zbrka pretvara se u želju da se sakrijete u kutu i ne pokušavate otići odatle.

Još strašnije posljedice ima obrazovanje u strogom načinu rada. Neki roditelji vjeruju da ako stalno gurate sina ili kćer s njihovim nesavršenjima, nikada ne hvalite i ne govorite dobre riječi, oni će podići pristojnu i jaku osobnost.Nije bilo tamo, osoba koja je čitavog života morala dokazati da je dostojna svog oca ili majke, da je u stanju biti najbolji, da nikada neće biti najbolji. On će jednostavno prestati vjerovati u sebe, gledati u oči svakoga u očekivanju ohrabrenja, slomiti svoj život i mučiti se zbog vlastite prividne nesavršenosti.

Neobično je da ljudi koji pate od socijalne fobije mogu biti veliki i prvi u bilo kojem području, druga stvar, po kojoj cijeni im se daju.

Simptomi socijalne fobije

Kao i sve mentalne bolesti, socijalna fobija ima svoje karakteristične znakove i simptome, koji nam omogućuju da je razlikujemo od uobičajenog ograničenja ili izolacije. Introverti se osjećaju prilično opušteno, kako u društvu tako i bez njega, oni samo vole usamljene misli na glas.

Sumnja na socijalnu fobiju javlja se kad slijedeće reakcije ljudi:

• osjećaj inferiornosti;
• strah od govora u javnosti;
• panika na javnim mjestima s velikim brojem ljudi;
• strah od stranaca;
• apsurdnost stidljivost;
• strašna uvreda bilo kakvoj kritici;
• želju da se ograniči prostor postojanja.

Razlozi leže u neizvjesnosti i stalnim očekivanjima pohvale od drugih. Samo dobronamjeran odnos prema takvim ljudima može otopiti led njihovih sumnji i strahova. Što je još gore, kada se procjena ne shvaća na odgovarajući način. Ako u bilo kojem mišljenju prijatelja ili kolega socijalna fobija osjeća licemjerje, onda je bolest otišla daleko, bit će teže nositi se s njom. Raspoloženje takve osobe razmaženo je najmanjom primjedbom, nepristojnom riječju ili nespretnom šalom. Njegovo postojanje je "kristalno", pati od najmanjeg dodira.

Poznato je da su psihički poremećaji strašni u svom utjecaju na fizičko stanje ljudskog tijela. Možete odrediti sljedeće vanjske znakove straha ili napadaja panike:

• lupanje srca;
• kratak dah;
• tremor;
• glavobolje;
• toplina i crvenilo lica;
• zimice i bljedilo;
• pretjeranog znojenja.

Što je opasna socijalna fobija

Stalno stanje straha, tjeskobe i inferiornosti može dovesti do napada panike, u kojima osoba gubi kontrolu nad sobom. Možda se boji napustiti kuću, sjedi u prometnom prometu, strah od društva razvija se u strah od zatvorenog (klaustrofobije) ili otvorenog (agarophobia) prostora.

Potrebno je što prije uspostaviti točnu dijagnozu kako bi se na vrijeme podvrgli pravilnom liječenju, jer bi u suprotnom, socijalna fobija mogla bježati od alkohola ili droga. U tom je slučaju još više pogoršana nemogućnost osobe da se prilagodi stvarnosti i smanjila se radna aktivnost.

Najgori rezultat može biti kronična depresija i povećavanje. Bez psihijatara i specijaliziranih klinika ne može s ovim ishodom.

Kako se riješiti socijalne fobije

U fazi svjesnosti svog problema, vještim akcijama, osoba je u stanju prevladati ovu tešku bolest. Važno je shvatiti da misli usmjeravaju naše postupke, a mi imamo moć kontrolirati sudove u svojoj glavi.

Vidite dobro u svemu
Suprotno uobičajenim negativnim rezultatima, zamijenite svoja mišljenja na sljedeći način:

• Nitko me ne voli. - Dostojan sam ljubavi i saučesništva.
• Izazivam sažaljenje drugima. - Ljudi me dobro tretiraju.
• Ja sam beznačajna osoba. - Zanimljivo je provoditi vrijeme sa mnom.
• Izgledam ružno. - Imam vlastite ukuse i poglede na život.

Pozitivniji, izraženiji ne samo mentalno, već i glasno za sebe, negativne emocije bit će odvedene u daleki kut vaše svijesti. Postupno ćete vjerovati u sebe i osjetiti šarm života i sklad ljudske komunikacije.

Njegujte zvučnika
Sjetite se kako ste se u školi bojali ići na ploču i recitirati pjesmu.Počnite s malim, pokušajte razgovarati sa svojim odrazom u ogledalu. Zamislite da je tamo vaš slušatelj i pokušajte ga uvjeriti u nešto. Radite s izrazima lica, maštajte i prenosite svoje emocije na nepredvidiv način.

Čitajući glasno i razgovarajući s voljenom osobom, pokušavajući podijeliti s njime dojmove iz prošlog dana, pomoći će vam da podignete vaš smrznuti kontakt. Pozdravite prijatelje i strance, češće se smiješite ljudima, toplina vaše duše će vam se vratiti. Uzgojiti naviku izražavanja svojih mišljenja, tada će trajna tišina izbiti bez presedana.

Kontrolni strahovi i pokazivanje odlučnosti.
Ako se usredotočite na duboko disanje, možete izbjeći simptome straha koji se manifestiraju podrhtavanjem i vrtoglavicom. U ovom trenutku ne razmišljajte o nečemu, kontrolirajte udisanje i izdisanje, brojite ih, zatim će se tijelo uz pomoć dodatnog kisika smiriti i vratiti u normalu.

Napravite popis najtežih situacija u ponašanju za vas u društvu i postupno pokušajte provesti te akcije. Neka to ne bude proces jednog dana ili čak tjedan dana, važno je svladati svaku “horor priču”. Isprva će biti vrlo teško, ali s vremenom ćete početi uživati ​​u savršenom. Svatko ima svoje bubašvabe u glavi, ali pokušaji mogu biti takvi:

• nazvati električara;
• idite u udaljenu trgovinu;
• uzmi riječ o RAM-u;
• pozvati kupca s objašnjenjem popisa radova;
• upisati se u krug ili sportski dio;
• pozdravi susjede.

Tijekom vremena organizirat ćete zabave za prijatelje kod kuće, važno je vjerovati u sebe.

Ljubite sebe
Zaštitite se od histeričnih ljudi, zlih kolega i zabrinutog šefa, ali ne skrivajući se u kutu, već stvaranjem snažne psihološke prepreke neželjenom stresu. Da biste to učinili, naučite ignorirati mišljenje osobe koja vam ne uzrokuje poštovanje. Svatko može biti u krivu, a vi, također, nema savršenih ljudi. A oni koji stalno okrivljuju druge za inferiornost ili neusklađenost samo sa svojim robovskim normama, zaslužuju suosjećanje.

Osoba koja cijeni svoj život trebala bi biti malo ponosna, ne smije se dopustiti strancima da vas muče moralno. Volite sebe i njegujete svoje zdravlje i pustite zlobne kritičare da potraže realizaciju negdje drugdje.

Budite jednostavniji
Možda postoji najjednostavnije i ujedno teško pravilo za osobu oslobođenu kompleksa. Lako je proći kroz život i uzeti sve kao zanimljivu bajku sa sretnim završetkom. Daje vam se biće i svijest za tako kratak trenutak, samo nekoliko desetljeća, da bi bilo šteta provesti ovo dragocjeno vrijeme na duhovnim bacanjima.

Zamislite sebe kao osobu za koju mislite da je zabavna i bezbrižna, pokušajte biti ona u vašoj stvarnosti, pokušajte osjetiti lakoću i slobodu od onoga što disate i postojite.

Vodite zdrav način života
Ljudska psihologija i fiziologija usko su povezane. Kako noge mogu patiti od loše glave, tako se psiha može uzdrmati, što vodi neurednom načinu života. Osobe koje su posebno sklone osjećajima i tjeskobama, trebale bi se kategorički riješiti prekomjerne uporabe alkohola, nikotina i kofeina, kao tvari koje stimuliraju jačanje pozitivnih i negativnih emocija.

Medicinska pomoć
Ako se još uvijek ne možete nositi s manifestacijama socijalne fobije i obratiti se liječniku, zapamtite da učinkovito liječenje može biti odličan početak na putu do iscjeljivanja vaše psihe. Ponekad je dovoljno samo nekoliko razgovora s psihologom da se pronađe dostojno mjesto u društvu. U nekim slučajevima bit će potrebna pozornost psihoterapeuta ili psihijatra.

Medicinska skrb uključuje uporabu posebnih lijekova, uključujući:

• svjetlosni antidepresivi;
• blokatore;
• ozbiljni lijekovi koji potiskuju psihu.

Kognitivno-bihevioralna terapija smatra se produktivnom, uključujući rad izravno s vašim tjeskobnim mislima, razvijanje komunikacijskih vještina, borbu protiv suzdržanosti i otuđenosti.

Zapamtite, socijalna fobija nije neizlječiva bolest. Ona je samo neugodna prepreka koja vas sprečava da budete punopravna osoba. Volite sebe, budite u stanju priznati vlastite probleme, gledati u oči straha i ne skrećete pogled. Dobili ste um da nadvladate svaku nevolju.

Video: kako se riješiti socijalne fobije