Kako se riješiti neuroze

Prema statistikama, 30-35% populacije pati od neuroze. Nije ni čudo da u suvremenom svijetu ljudi dobivaju sličnu bolest. Česti uzroci problema su kolosalni stres, preopterećenost, nedostatak sna, neaktivni način života i nezdrava prehrana.

Kako psihološki liječiti neurozu

• psihoterapijski trening (autogeni);
• meditacija i potpuno opuštanje;
• djeca mlađa od 10 godina - igroterapija;
• represija (samohipnoza).

Navedene su tehnike usmjerene na uklanjanje neuroza u ranim fazama. Čovjek bez posebnih napora može prevladati takvu bolest.

Autogena tehnika

1. Značenje treninga je samospoznaja i potpuno opuštanje. Za početak postupka morate se udobno smjestiti. Sjednite na mekani jastuk, nemojte se naslanjati na leđa, već na razini. U idealnom slučaju, uzmite pozu lotosa.
2. Opusti se, zatvori oči. Vratite disanje, duboko udahnite. Nemojte žuriti, trebali biste osjetiti kako vas zrak ispunjava. Zamislite da je raspoređen po cijelom tijelu. Prilikom svakog izdisaja oslobodite maksimalni kisik svojim problemima.
3. Razmislite o tome kako se teškoće otapaju ispuštanjem zraka. Nakon zahvata potrebno je popraviti emocije i dojmove na papiru. Dajte manipulaciju pola sata dnevno. Nema nikakvih prekida u tehnici, tu metodu možete uzeti kao naviku i praksu godinama.
4. Tako ćete samo postati jači i uravnoteženiji. U budućnosti, stres za vas neće biti veliki problem. Nakon zahvata osoba se osjeća odmarano i snažno.

Opuštanje i meditacija

1. Uzmite udoban, sjedeći položaj, naslonite svoje dodatne misli i potpuno se opustite. Pokrijte oči, počnite polako disati unutra i van. Zatim morate zamisliti bijele plaže, plavi ocean ili prekrasan krajolik s planinama ili zelenim poljima.
2. Rastopite u svom umu, budite se onoliko dugo koliko je moguće. Zamislite svaki detalj u pojedinostima. Pokušajte osjetiti zrake sunca i toplog vjetra. Nastavite disati duboko. Također možete zamisliti sebe kao cvijet ili pticu koja leti iznad ravnice.
3. Fantazija nema granica, sve ovisi o mislima. Nakon nekog vremena, vratite se u stvarnost, nastavite disati duboko i polako. Zapišite svoje emocije u dnevnik tako da ih zapišete. Tehnika zahtijeva čestu praksu, nema posebnih tajni, samo je u vašem umu. Naučite sanjati i opustiti se.

Igra terapija

1. Poznato je da su ne samo odrasli, nego i djeca podložni neurozama. Roditelji, pak, moraju otkriti problem na vrijeme.
2. Neuroza se može izliječiti raznim igrama. Prvo saznajte što je uzrokovalo bolest djeteta.
3. Pitajte svoje dijete o strahovima, saznajte što ga najviše brine. Dajte pažnju i brigu, okružite igračke. Pokušajte riješiti problem prevođenjem u igru. Dijete će vam nesvjesno sve objasniti. Budite strpljivi, prvi put možda neće raditi.

premještanje

1. Često se neuroza javlja kao rezultat ograničavanja i nakupljanja negativnih emocija, iskustava. Ako ne odustanete od osjećaja, počinju se razvijati u bolest. Također, osoba često može izmisliti različite probleme i bolesti.
2. Ljudi su toliko zabrinuti zbog negativnih misli da im se počne smučiti. Prema mišljenju stručnjaka, najjednostavniji i najdjelotvorniji način je potiskivanje agresije stavljanjem problema na papir.
3. Zatim zapalite plahtu i zamislite da pisani negativni gori i nestaje zajedno s dimom.Pri najmanjoj prilici na napuštenom mjestu, vrištite koliko god ste prije čuli buku. Postoji još jedna metoda: uzmite jastuk i učinite isto, dajući mjesto negativnim emocijama.
4. Odmah dolazi osjećaj oslobađanja i olakšanja. Također možete kupiti sportsku opremu u specijaliziranoj trgovini i početi izbacivati ​​sve akumulirane negativne. Zamislite kako osvojite trenutne probleme.

Prehrana pravilne prehrane tijekom neuroze

• ne žurite, pažljivo žvakajte hranu;
• nemojte ispuniti želudac "do jabučica";
• nemojte piti nakon obroka 45 minuta;
• dnevna potrošnja čiste vode treba biti najmanje 2,4 l .;
• Napravite izbornik raznih jela.

1. Ako napravite pravilnu prehranu za neurozu, možete značajno ubrzati proces ozdravljenja. Nemojte kategorički isključivati ​​slatkiše iz dnevnog menija. Preporučuje se uporaba tamne čokolade, sadrži endorfine.
2. Potrebno je ograničiti se na brzu hranu, začinjene i visoko soljene namirnice, razna energetska pića i napitke od kave. Dajte prednost svježim, zelenim čajevima, biljnim voscima.
3. Također odustati od štetnih navika. Pušenje i alkohol imaju ogroman utjecaj na živčani sustav, uzrokujući ispade emocija.
4. Psihoterapeuti preporučuju uzimanje čaše vode uz dodatak ginsenga ili eleutherococcusa nakon buđenja. Nakon napornog radnog dana upotrijebite zeleni čaj s melisom ili bujonom kamilice s medom.

Nezavisni načini rješavanja neuroze

• tjelovježba, tjelesna aktivnost;
• pridržavanje režima stabilnog dana;
• ometanje hobija;
• otvrdnjavanje i uzimanje biljnih kupki.

1. Takve metode u borbi protiv bolesti mogu si priuštiti svaka osoba. Osobe koje pate od neuroza trebaju više trčanja, fitnessa, cross-fit i aerobik u vodi. Fizička aktivnost pomaže da se tijelo napuni energijom i stekne samopouzdanje.
2. Svakako normalizirajte dnevnu rutinu. Jedite po rasporedu. Probudite se i idite na odmor u isto vrijeme. Slične manipulacije normalizirate tijelo. On će, pak, prestati doživljavati stres. Dokazano je da negativne misli dolaze od usamljenosti i dosade.
3. Otkrijte nove ili dobro zaboravljene hobije. Započnite svoj omiljeni hobi. Proces pomaže uroniti u zanimljiv slučaj, bacajući negativne emocije u pozadinu. Smatra se da je jednostavan način čitanje zanimljive knjige ili podizanje zagonetke.
4. U vrijeme spavanja, uzmite vruću kupku s eteričnim uljima i tinkturama ljekovitog bilja. Odmah ćete se opustiti, nakon tretmana vode nećete imati problema sa spavanjem. Prije uranjanja u kadu, pripremite izvarak od lišća hiperikuma, kamilice, metvice i matičnjaka.
5. Dovoljno da se kombiniraju u kontejner otporan na toplinu 75 gr. bilje i sipati 1 l. kipuću vodu. Ostavite smjesu 50 minuta, ulijte je u kadu. Ovaj postupak ublažava nagomilani stres i potiče san. Također trošak za obuku za temperament ili kontrastnu dušu. Manipulacija jača imunološki sustav i živčani sustav.

Suzbijanje neuroze glazbom i bojama

• jednostavno slušanje glazbe;
• pjevanje (aktivno sudjelovanje) tijekom glazbe;
• korekcija svijesti.

1. Dugo vremena je poznato blagotvorno djelovanje glazbe na um i živčani sustav čovjeka. Ljudi nisu uvijek imali sredstva za liječenje bolesti lijekovima. Glazba je pomogla nositi se s mentalnim poremećajima.
2. Pasivno slušanje pjesama u svakodnevnom životu ublažava stres i neurozu. Dovoljno je vratiti se kući i staviti klasična djela glazbenih izvođača. Nastavite raditi uobičajene kućanske poslove, uskoro ćete osjetiti kako se živci smiruju.
3. Aktivno sudjelovanje u glazbi uključuje pjevanje omiljenih pjesama ili igranje instrumenata. Odaberite prikladnu kompoziciju i slobodno izrazite emocije. Također, pod klasicima možete čitati pjesme ili druga svjetla. Ako ste suočeni s problemom spavanja, uključite tihu glazbu za noć, um će se opustiti, odmor će doći.
4. Važnu ulogu u životu igraju okolne boje. Poznato je da žute i zelene nijanse mogu poboljšati raspoloženje. Ljubičaste i plave boje pomažu smiriti se, smiriti. Svijetle nijanse mogu uzrokovati izljeve agresije i iritacije. Razmotrite ove čimbenike u kućnom i uredskom interijeru.

Praktične preporuke

1. Negativne emocije i stresne situacije negativno utječu na cjelokupno stanje tijela. Zbog čestih sukoba, živčane situacije mogu dovesti do dispepsije želuca i neuroze srčanog mišića.
2. Ako vrijeme za otkrivanje simptoma bolesti, to možete učiniti bez intervencije stručnjaka. Glavna značajka je vjera u vlastitu snagu i svrhovitost. Ako postavite sebi cilj, postignite pozitivan rezultat.
3. Budite sigurni da naučite kontrolirati vlastite emocije, a ne da ih potiskuju i obuzdavate u sebi. Čim se počnete osjećati negativno, pokušajte se s njom nositi što je prije moguće. Da biste to učinili, upotrijebite gore navedene metode, potražite alternative.

Ne može svatko priuštiti konzultaciju stručnjaka za pomoć. Ali ako pustite bolest spontano, na kraju će se s vama odigrati okrutna šala. Kako bi se prevladala neuroza, svakako napravite pravu prehranu. Pokušajte normalizirati režim dana, popijte vruću kupku s ljekovitim biljem. Naučite upravljati stresom.

Video: kako izliječiti neurozu