Kako prevladati strah od visine: 8 načina

Strah od visine je znanstveno nazvan acrophobia, bolest pogađa oko 7% ljudi širom svijeta. Naravno, svi će biti zabrinuti prije skoka padobranom. Međutim, posebna kategorija ljudi u takvim situacijama ima strahovit strah, koji je vrlo iscrpljujući. Ova značajka otežava pun život i uživanje u adrenalinu. Kako bi se nosili s problemom, potrebno je potražiti korijen acrofobije, a zatim sve sile usmjeriti na borbu. Uzmite u obzir glavne aspekte.

Korak broj 1. Prepoznajte prave uzroke straha

1. Prije uklanjanja akrofobije potrebno je identificirati korijen njegove pojave. U nekim slučajevima, bolest zahtijeva određeni tretman, a ne mentalnu terapiju, budući da je potonja usmjerena na uklanjanje neuroze.
2. Mnogi ljudi sa sličnom fobijom doživljavaju ozbiljan stres čak i kad pomisle da će morati biti u najboljem svjetlu. Reakcija tijela manifestira se ubrzanim otkucajima srca, visokim krvnim tlakom, jakim znojenjem.
3. U takvim situacijama potrebno je liječenje usmjereno na suzbijanje straha od visina (ne smije se brkati s drugim mentalnim poremećajima). Ako se akrofobija nije razvila u viši stupanj, s njom se možete nositi ako pravovremeno poduzmete akciju.
4. Analizirajte svoj život, sjetite se situacija u kojima ste bili lišeni nečega važnog zbog straha. Možda vam je ponuđena prestižna pozicija, ali ste morali odustati, jer ste morali raditi na visini. U ovom slučaju, fobija je već dobila ozbiljne posljedice, jer je niste mogli potisnuti.
5. Sjetite se svih takvih situacija, upišite ih u bilježnicu i analizirajte. Takav potez pomoći će u utvrđivanju punog opsega problema. Shvatit ćete koliko snažan strah od visina utječe na pravilno funkcioniranje društva.

Korak broj 2. Proučite učinke akrofobije

1. Nakon identifikacije pravih uzroka, važno je razumjeti možete li fizički patiti zbog fobije. Mnogi ljudi ne shvaćaju svoj strah ozbiljno, stoga ga ne smatrajte opasnim. Ako strah od visine nije prešao razumne granice, malo je vjerojatno da ćete patiti u situacijama koje karakterizira fobija.
2. Treba shvatiti da su važni aspekti koji izazivaju akrofobiju potpuno bezopasni. To uključuje valjak (zabavu), let avionom (način prijevoza), neboderi (visokogradnje). Takvi objekti su izgrađeni s teškim teretima.
3. Mnogi su zabrinuti zbog pitanja leta. Da biste se uvjerili prije odlaska, proučite statistiku leta koji trebate. Mnoge zrakoplovne tvrtke tvrde da je vjerojatnost sudara 1: 20.000.000. Slažem se, impresivne performanse u usporedbi s činjenicom da je vjerojatnost da će udariti munja 1: 1.000.000.

Korak broj 3. Budite u mogućnosti opustiti se

1. Naučite se opustiti uz meditaciju, jogu ili pilates (vježbe disanja). Takve tehnike pomažu spoznati sebe, otkrivajući i potiskujući problem iznutra.
2. Pokušajte se usredotočiti na disanje, a ne razmišljati ni o čemu. Nakon 5 minuta počnite predstavljati strah koji se nalazi unutar visine. Iskorijenite ga, kako kažu, snagom misli. Gurnite fobiju van, vizualizirajte proces kako dolazi iz vašeg tijela i podsvijesti.
3. Najčešća opcija za uklanjanje fobija je yoga. Iskusni instruktori natjerat će vas da razmišljate samo o sebi.Pod određenim uvjetima naći ćete se u harmoniji sa svojim vlastitim tijelom. Pronalaženje mira u procesu vježbanja, tijelo počinje manje znojiti pri pomisli na visinu, pritisak i normalizaciju otkucaja srca.
4. Mnogi ljudi žive s stalnim osjećajem tjeskobe i straha. Takvo ponašanje je uzrokovano lošim spavanjem (osobito nesanicom), lošom prehranom, "tromim" načinom života. Ispravite situaciju: uravnotežite prehranu, idite u krevet najkasnije do 22.00, prijavite se u teretani / aerobnoj sobi.

Korak broj 4. Ne izbjegavajte fobije

1. Nakon što se upoznate, počnite se postupno suočavati sa situacijama koje izazivaju fobiju. Ne morate nasilno skakati s padobranom, prilično jednostavan skup okolnosti (namjerno).
2. Postupno početi uspon na visinu, stalno gledajući reakciju. Na primjer, prvo posjetite prijatelja koji živi na 3-5. Katu. Izađi s njim na balkon, pričekaj par minuta. Ne gledajte dolje, usredotočite se na drveće, prekrasno nebo itd.
3. Okupite se u društvu, idite na skijalište. Uzmite žičaru gore, a zatim naučite tehniku ​​snowboardinga / skijanja. Stalno se hvalite za postignuća i za prevaljenu udaljenost od niske planine do njezine sredine / vrha. Na taj način kombinirajte učenje (samo-razvoj) i borbu protiv akrofobije.
4. Nakon određenog vremena primijetit ćete da ako se ne koncentrirate na strah od visine, sve nije tako loše. Možda ćete u budućnosti posjetiti želju za skokom s mosta, pričvršćeni za uže. Glavna stvar je da se ne zaustavljate na lovorikama, ali se ne prisiljavajte nepotrebnim stresom.
5. Ponekad je dovoljno teško prisiliti se na borbu protiv straha. Ljudi pronalaze desetke izgovora, samo da ne bi pali u "delikatne" situacije. Pokušajte unaprijed podesiti da će uništenje fobije učiniti život svjetlijim i bogatijim. Nemojte odbiti ponuditi zajedno vožnju na atrakcija ili skok s odskočne daske u bazenu.

Korak broj 5. Istražite vlastite sposobnosti

1. U ovoj fazi morate znati kako možete kontrolirati strah. Važno je napomenuti da kofeinska pića izazivaju fobiju i izazivaju uzbunu. Pokušajte odustati od energetskih pića i kave, zamijeniti potonji cikorijom. Lean na zeleni čaj s medom, jesti više čokolade.
2. Saznajte što možete učiniti kako biste uklonili strah. Možda stalno odbijate jahati na vožnji, jer čak i pomisao na to ubrzava vaše srce. U ovom slučaju bit će potrebna radikalnija mjera (lijekovi, putovanje psihoterapeutu). Najvjerojatnije će liječnik propisati terapiju s ciljem ispravljanja kognitivnog ponašanja.

Korak broj 6. Odaberite psihoterapeuta

1. Iskusni stručnjaci točno će vam reći kako se nositi sa strahom u vašem slučaju. Naravno, jedan se poremećaj u određenoj osobi očituje drugačije. Pregledajte gradske psihoterapeute, zatim nazovite i zakažite sastanak. Nakon tečaja primijetit ćete da ste fobiju počeli tretirati mnogo lakše, au nekim situacijama čak je i ignorirate.
2. Važno je odabrati pravog liječnika koji se specijalizirao za akrofobiju. Glavni zadatak terapeuta je smanjiti razinu straha i metode rješavanja poremećaja. U većini slučajeva terapiju prati medicinska intervencija.
3. Prilikom odabira specijalista obratite pažnju na akreditaciju, dostupne licence i certifikate. Dajte prednost liječnicima koji su se prethodno suočili s takvim poremećajima. Ako je moguće, pročitajte recenzije i razgovarajte izravno s bivšim pacijentima.
4. Važno je unaprijed znati koliko su ugodni uvjeti liječenja, koje ćete lijekove morati uzimati (negativne i pozitivne karakteristike, politiku cijena, trajanje tečaja, itd.).Pitajte sva vaša pitanja prije potpisivanja ugovora o liječenju.

Korak broj 7. Pregledajte lijekove

1. Kao što je ranije spomenuto, mnogi lijekovi pomažu smanjiti strah od visine. Nisu svi stručnjaci upoznati s dostupnim lijekovima, pa pročitajte informacije prije sjednice. Kada dođete liječniku, posavjetujte se s njim, uklonite nepotrebno, odaberite najvažnije.
2. Kao što praksa pokazuje, u liječenju akrofobije, liječnici mogu propisati antidepresive, beta inhibitore, benzodiazepine. Svaka vrsta ima drugačiji fokus, pa pažljivo pročitajte o nuspojavama. Prije uzimanja lijekova, pobrinite se da vam savršeno odgovaraju.
3. Antidepresivi su dizajnirani da smanje stres. Djelujući na živčane završetke, anksioznost se smanjuje, raspoloženje raste, osoba postaje mirnija kada se nađe u teškim situacijama (u vašem slučaju - biti na visini).
4. Beta inhibitori ne dopuštaju da se adrenalin proizvodi odmah i u velikim količinama. Takvi lijekovi propisuju se osobama čija je akrofobija popraćena drhtavim rukama, nestabilnim radom srčanog mišića, previše znojenja.
5. Ako govorimo o benzodiazepinima, oni imaju kratkoročni učinak. Međutim, ako trebate da biste dobili osloboditi od tjeskobe, kao što kažu, ovdje i sada, lijekovi su savršeni. Potrebno ih je uzeti s oprezom, jer može biti ovisnik.

Korak broj 8. Nemojte koristiti radikalne mjere.

1. Ne pokušavajte se riješiti akrofobije tako što ćete je izbaciti klinom. Često možete čuti savjet koji potiče osobu da počini djela koja dovode do stresa. Ne slušajte upute rođaka "Morate skočiti s padobranom!". Do takve odluke morate doći sami kada nađete unutarnju harmoniju.
2. Prema znanstvenicima, akrofobija se odnosi na prirođene osobine, a ne na stečene. Možda je nećete moći potpuno prevladati. Akcije "klin" može negativno utjecati na psihu.
3. Ako slijedite preporuke psihoterapeuta i poduzmete odgovarajuće lijekove, naučit ćete sami sebe potiskivati ​​fobiju. Mozak će početi drugačije reagirati na pojavu "opasnosti", stoga će nestati potreba za izbacivanjem klina s klinom.

Praktične preporuke

1. Redovito posjetite promatračku palubu s koje se pruža prekrasan pogled na grad. Pokušajte ne gledati prema dolje kako biste uklonili mogućnost vrtoglavice.
2. Zapiši o plivanju, iskoristi trampe za borbu protiv straha. Za početak, skočite s niske razine, postupno se pomičite više. Izvodite radnje pod vodstvom trenera.
3. Pronađite osobe koje imaju isti problem. Razgovarajte o strahovima, dijelite emocije, zajedno razradite plan djelovanja.
4. Ako iznajmite kuću na donjem katu, pomaknite se više. Uživajte u krajoliku iz prozora svaki dan. Nakon što se naviknete na obrazac, počnite ga uživati.

Ne trebate trpjeti acrophobia, ako vas sprečava da u potpunosti funkcionira (odmoriti, raditi, uživati ​​u životu). Potražite načine za borbu, nemojte stati tamo.

Video: kako prevladati strah od visine