Kako prevladati strah od javnog govora

Ljudi se boje da će govoriti iz raznih razloga: neki su od djetinjstva poučeni da govore tiho i da ne stvaraju buku na javnim mjestima, dok su drugi posebno izbjegavali široku publiku, bojeći se izgledati smiješno. Statistike pokazuju da je takva fobija na drugom mjestu nakon straha od smrti u svjetskoj klasifikaciji.

Broj faze 1. Cjelovita obuka

1. Pišite govor i pažljivo vježbajte, promiješajte svaku riječ. Vježbajte pored zrcala tako da možete vidjeti lice i kontrolirati izraze lica. Strah od neizvjesnosti usko je povezan sa strahom od govora, stoga je važno unaprijed znati gdje će se sastanak održati.
2. Proučite publiku, zainteresirajte se za hobi i stav javnosti. Saznajte što publika čeka na izvedbu. Na sličan način, moći ćete ispraviti govor za njihove interese, prisiljavajući vas da slušate sebe. Informacija je moć, budi jaka! Uklonite nepoznato, upija 9 od 10 zvučnika.
3. Ocjenjuje publika? Sjajno, sada morate izgraditi govor, prateći određeni stil. Nije potrebno izražavati nejasan znanstveni jezik, ako su slušatelji obični ljudi. Takvo predavanje je jako dosadno, želim od njega spavati. Izrazite se jednostavnim riječima koje će prisutni razumjeti. Nemojte koristiti složene pojmove, ako im ne želite dati objašnjenja, izbjegavajte riječi slenga i složene logičke lance. Potpuno isključite riječi čije značenje ne razumijete, kako ne biste pogriješili.
4. Ponovite svoj strah - što je jači, to je temeljitija priprema. Svakako prođite kroz tekst i napravite približan popis pitanja koja učenici mogu postaviti. Pripremite preliminarne odgovore. U slučajevima s grafikonima i tablicama, provjerite tekst u skladu s brojevima nacrtanim na papiru, ispravite odstupanja.
5. Kada je sve spremno, uzmite udoban stav i zatvorite oči. Pomičite se kroz teške životne situacije u kojima se osjećate sigurni. Zapamtite ovo stanje i pokušajte ga prenijeti na javni nastup. Ustanite uspravno, duboko udahnite i izdahnite, napravite govor posebnim glasom.
6. Pozovite rođaka ili prijatelja da ga posjeti, možete nazvati nekoliko osoba. Izaberite ljude koji razumiju teme kako bi mogli objektivno procijeniti vaš govor i govor općenito. Prijatelji će ukazati na nedostatke, postaviti odgovarajuća pitanja.
7. Ispitajte premisu budućeg nastupa, zakoračite na podij, prošetajte se pozornicom i odredite mjesto gdje publika očito izgleda. Saznajte o prisutnosti projektora, usmjerenog na vas, u njegovom odsustvu, lica slušatelja će biti jasno vidljiva. Nakon što ste ostali u publici čak 10 minuta, olakšat ćete svoj zadatak, moći ćete unaprijed razmišljati o položaju tijela i specifičnoj lokaciji na pozornici.

Broj faze 2. meditacija

1. 15 minuta se usredotočite na vlastito disanje. Duboko udahnite, osjetite kako zrak ulazi u pluća, zadržite dah 7 sekundi. Udahnite polako i ponovno zamrznite. Takve vježbe koriste gurua govornika, pomažu opuštanju i smirivanju živahnih bjesnila.
2. Izvrsna vježba za ublažavanje stresa. Sjedeći na kauču, naprezanje mišića desne noge u nogama, usredotočite se na njega, zadržite se na kraju 5 sekundi, učinite isto s lijevom nogom. Također možete ići trčanjem, iscijediti se s poda ili protresti tisak.

Važno je!
Ne pribjegavajte sredstvima za smirenje i stimulanse. Uz povećanu dozu, lijekovi će početi djelovati agresivno na mozak, uzrokujući da budete inhibirani.

Broj faze 3. Sveobuhvatna podrška

Slažite se s prijateljima ili rođacima kako biste pružili punu podršku. Pats na ramenu, riječi mirnih ili jakih zagrljaja će učiniti. Zamolite ih da kupe ulaznice u različite točke dvorane, tako da gdje god pogledate, svugdje ćete vidjeti poznato lice.

Nemojte početi govoriti dok ne nađete s očima svojih prijatelja, inače riskirate da postanete nervozniji. U slučajevima kada rođaci ne mogu prisustvovati govoru, potražite najzainteresiranijeg slušatelja s ljubaznim licem.

Faza # 4. Neverbalna komponenta govora

Neverbalni dio uključuje izraze lica, geste, intonaciju i ton glasa govornika, njegov način govora, slog i udaljenost od govornika do slušatelja. Vaša publika će izvući informacije iz svih tih komponenti, stoga pripremite svoj ormar unaprijed. Ne oblačite se previše skupo ili skupo, ako je namijenjeno prosječnim građanima.

Budući da ste već proučavali publiku, pokušajte pokupiti odjeću poput običnih ljudi. Neka prepoznaju u vama “osobu” koju slušate, cijenite, poštujete. Što se tiče izraza lica, gesta i intonacije, oni moraju biti detaljno razrađeni.

Faza broj 5. Biti na pozornici

Možete se smiriti prije izvođenja, proučiti publiku i zapamtiti govor, ali morate se moći ponašati na pozornici. Važno je odrediti rastuću paniku i suzbiti je na vrijeme. Brojne preporuke pomoći će vam u tome.

1. Pomičite ohrabrujuće fraze u svojoj glavi: "Uvijek sam sanjao da govorim javno, ura, dogodilo se!" Također ću smisliti standardne izraze: "Ja ću uspjeti", "moći ću nastupiti na najvišoj razini".
2. Prihvatite strah, imate pravo na uzbuđenje. Nemojte pretjerivati, da ne dođe depresija, koja će zamagliti um. Recite javnosti da ste zabrinuti. Na taj način ćete preuzeti odgovornost s ramena ako situacija ne ide prema planu. Nemoguće je previše često previše slušati slušatelje, metoda je učinkovita samo tijekom početne izvedbe, kada su druge metode bile neuspješne.
3. Izbjegavajte improvizaciju, ne stavljajte se u nezgodan položaj. Odgovorite na zahtjevna pitanja što je više moguće trivijalno kako biste se spojili s općom pozadinom. Dok sami ne želite razgovarati s ljudima, nemojte se upuštati u teške situacije. Sve dolazi s iskustvom, sada ne trebate odgovarati na beskrajno strujanje pitanja.
4. Kada je dvorana puna gospodarstvenika koji su dobro upućen u tu temu, napetost može nestati. Ne gledajte u oči, usredotočite se na zonu obrva. Zamislite muškarce i žene bijele zečeve ili bajkovite likove. Razmislite o pozitivnim stvarima, ne obraćajte pažnju na ozbiljna lica, ako ste sigurni da je vaš govor dobro.

Događaj nije daleko i još uvijek osjećate strah? Smirite se, pribjegavajte meditaciji, povećajte tjelesnu aktivnost. Pažljivo pregledajte publiku, posjetite mjesto, popnite se na pozornicu. Uvježbajte govor ispred zrcala unaprijed, pozovite prijatelje da ga pregledaju. Odustanite od improvizacije, ne ulazite u teške situacije.

Video: metode za prevladavanje uzbuđenja tijekom govora