Kako smanjiti apetit kod kuće

Potreba za hranom određena je djelovanjem hipotalamusa, koji šalje signal koji trebate jesti. Kada dođe do zasićenja, razina glukoze raste, zbog čega se smanjuje apetit. Stalni osjećaj gladi dovodi do nekontrolirane apsorpcije hrane, što pridonosi prejedanju. To dovodi do povećanog kolesterola i, kao posljedice, pretilosti. Također ometa rad srca, gastrointestinalnu aktivnost, smanjuje imunitet. Da biste izbjegli katastrofalne posljedice, morate naučiti potiskivati ​​apetit i jesti umjereno.

Pijte više

Uzmi naviku nositi bocu filtrirane vode bez plina. Dnevna količina utrošene tekućine ne smije biti manja od 2,8 litara. Mnogi ljudi zbunjuju svoju žeđ s onim što je vrijeme za jelo. Kako bi pravilno odredili potrebe tijela, nakon buđenja imaginarnog apetita, popijte 350 ml. topla voda. Pričekajte oko četvrt sata, a zatim ocijenite rezultat.

Ako i dalje želite jesti, nastavite do obroka. Ako se ispostavi da je taj osjećaj lažan, popijte 200 ml. sok od mrkve ili kupusa. Olovo na vodi i čaj s limunom, piti svježe, što je lako za pripremu u shakeru. Odbijaju gazirana pića, iritiraju sluznicu želuca, zbog čega se apetit brže budi. Da ne biste jeli previše, prije obroka popijte čašu kefira s malo masnoće (1%) ili 250 ml. topla voda. Djelomično ispunjavaju želudac, tako da nema mjesta za dodatke.

Obratite pozornost na doručak.

Kao alternativa žitaricama, možete doručkovati s niskim udjelom masnoće, napraviti omlet od 3 jaja, napraviti kolač od pita, jaja, avokada, salatu i krastavac. Započnite dan s pravom hranom kako biste probudili tijelo i ubrzali metabolizam. Ako niste navikli na bogati doručak, podijelite obrok na nekoliko jednakih dijelova: popijte jogurt ujutro, po dolasku jedite sir, jedite jabuku za pola sata.

Nadmudriti apetit

Ljudski želudac drži oko 300-400 grama. hrana, ako jedete više, ona se proteže. Upravo iz tih razloga trebate se trenirati za jesti često, ali ne dovoljno. Zamijenite velike i duboke ploče malim. Na jela male veličine 300 gr. će izgledati impresivno, a na velikim zdjelama - kap u moru.

Boja je također važna. Previše svijetle nijanse crvene, žute, zelene, ljubičaste samo uzbuđuju apetit, dok ga crni, smeđi, tamno plavi i bež potiskuju. Da biste poboljšali učinak, zajedno s bojom jela promijeniti zavjese, salvete, šalice. Uklonite iz zidova kuhinje "ukusne" slike hrane i svijetlih plodova.

Ne zaboravite na grickalice

Da biste smanjili apetit i smirili bijesnu zvijer, trebate redovito grickati. Nemojte sjediti za stolom na prazan želudac. Zakuskajte 1,5 sat prije glavnog obroka.

Kao valjani proizvod prikladni su pregršt badema, banana ili 2 jabuka, voćna salata, mršava riba u vlastitom soku, brokula ili cvjetača, sendvič crnog kruha i lososa. Također, ne zaboravite jogurt, sir, kefir, ryazhenka, domaći milkshake.Ovo je samo dio primjera dobre prigode, možete proširiti granice, glavna stvar je da hrana mora biti mršava, zdrava i niskokalorična.

Važno je!
Jedite u tišini, mirna atmosfera omogućuje vam da brzo dobijete dovoljno hrane i donosi moralno zadovoljstvo zbog njezine upotrebe. Odustanite od brzih zalogaja u pokretu, automobilu ili javnom prijevozu.

Ne zamjenjujte glavni obrok snackom, tako da tijelo neće dobiti dovoljnu energetsku vrijednost, zbog čega ćete za nekoliko sati ponovno poželjeti jesti.

Nemojte odustati od slatkog

Ne možete u potpunosti odustati od slatkiša, jer se odmah pojavljuje apatija, performanse se smanjuju, a raspoloženje se gubi. Ako se želite počastiti nečim ukusnim, dajte prednost gorkoj čokoladi koja sadrži najmanje 65% kakaa.

Također možete kuhati jabuku ili krušku s karamelom u pećnici. Nemojte jesti kupljene kolače, ispecite kolač od nemasnog ulja od prirodnog jogurta, bobica i voća. Proizvodnja endorfina doprinosi voćnoj salati s vrhnjem ili pojedinačnim plodovima, kao što su banane i grožđe.

Dopustite sebi da jedete slatkiše 1 put u 5 dana samo u prvoj polovici dana, kada se ugljikohidrati lakše probavljaju i ne pretvaraju u masti. Ako želite kupiti kandirano ili sušeno voće u trgovini, uzmite malu kutiju koju jedete u jednoj sesiji.

Koristite psihološke tehnike

1. Uklonite slatkiše, stavite svježe voće i povrće, bobičasto voće i vodu s istaknutim limunom. Kruh, kobasica, konzervirana hrana i druga nezdrava hrana skrivaju se na udaljenim policama kabineta i hladnjaka. U prvom planu trebaju biti mliječni proizvodi, mekinje i pahuljice.
2. Pokušajte smanjiti želudac. Dok jedete, podignite lijevu nogu i stavite je na stolicu tako da se čvrsto uklapa u želudac. Jedite polako, pažljivo žvakajte svaki komad.
3. Koristite vizualnu iluziju. Umjesto gustog sendviča s kobasicom, majonezom ili konzerviranom hranom pripremite hranu za jelo. Uzmite pola pita kruha, stavite veliku količinu salate, povrće i par komada ribe. Začinite s jogurtom s malo masnoće i solju i omotajte. Dakle, povećavate ukupnu veličinu, ali smanjite broj kalorija zbog zdrave hrane.
4. Nemojte sjediti za stolom kada ste vrlo gladni. Četvrt sata prije predviđenog obroka popijte čašu kefira ili pojedite jabuku. Nakon isteka roka valjanosti nanesite točno polovicu tanjura, pojedite ga i odmah napustite stol. Vaš apetit će se povećati ako preskočite obroke. Nemojte gladovati, koristite gore navedene grickalice.
5. Jedite u mirnom okruženju i uključite svjetla. Nemojte jesti dok gledate TV ili računalo. U sumraku je hrana mnogo ukusnija, nećete se osjećati zasićeni jer ćete se raspršiti. Oni koji nisu navikli jesti u tišini trebali bi uključiti opuštajuću sporu glazbu.

Jedite dobro

1. Temelj uravnotežene prehrane je djelomičan unos hrane. Pokušajte jesti 5 puta dnevno u malim porcijama (oko 300-350 gr.). U isto vrijeme, gledajte što jedete. Nakon što ste pojeli jelo, nemojte žuriti da ganjate drugu. Zasićenje će doći za oko pola sata. Potpuno odbaciti patogene apetita, među kojima su pikantna i slana jela, razni umaci (majoneza, caesar, tabasco, kečap, katran, čili itd.) Izvadite iz prehrane domaće kiseli krastavci i pletiva, džemove, pirjane plodove s puno šećera.
2. Pun hladnjak pomoći će vam smanjiti apetit. Jednom tjedno posjetite supermarket i kupite jogurte, nemasno meso i ribu, voće, povrće. Umjesto da jedete kolačić koji ne potiskuje apetit, koristite bananu ili pak sirovog sira.
3. Nosite dijetalne barove za cijelu hranu. Oni će vam poslužiti kao užina kada se ponovno pojavi glad. Metoda će vas spasiti od posjeta restoranima brze hrane, kupovinom štetnih zalogaja (čips, krekeri, čokolada).
4. Apetit nastaje zbog činjenice da tijelo proizvodi želučani sok u različito vrijeme. Počnite jesti u strogo dodijeljenim satima, odredite vrijeme za prvi i drugi doručak, popodnevni snack, ručak, večeru. Napravite približan raspored zalogaja. Prijem se čini teškim i nepraktičnim, ali nakon tjedan dana želudac će samo signalizirati da je vrijeme da sjedne za stol. Na taj ćete način uvijek biti puni, jer se dobra prehrana sastoji od velikog broja glavnih obroka i omogućuje užinu.
5. Da ne bi slomili i ne izazivali povećanje apetita, nemojte gladovati. Izračunajte dnevnu energetsku vrijednost na temelju vaše visine i težine. Držite se toga, trošite dovoljno kalorija. Ako ste propustili, na primjer, doručak, nemojte čekati na ručak. Napravite pravi zalogaj proteinske hrane i povrća.

Praktični savjeti za smanjenje apetita

1. Djevojke i žene trebale bi kupiti haljinu čvrsto. Nosite ga kada je očigledan apetit.
2. Suzbijanje gladi pomoći će vježbanju. Protresite tisak, napravite kompleks napada i čučnjeva, učinite gimnastiku ili istezanje.
3. Znanstveno je dokazano da eteri pačulija, čajevca, ružmarina i ginsenga smanjuju apetit. Kupite privjesak od gline oko vrata, napunite ga ugodnom aromom i uživajte.
4. Osim činjenice da uzimanje tople kupke smanjuje imaginarni osjećaj gladi, postupak također vraća ravnotežu soli i vode te zaglađuje kožu. Uzmi kupku s nasjeckanom morskom soli.

Jedite frakciju, pijte više vode i svježe sokove. Zamijenite velike posude malim posudama, koristite psihološke tehnike. Prestanite trčati svakih pola sata do hladnjaka, otvorite i zatvorite vrata. Za 30 minuta neće se pojaviti ništa novo, osim ako prvo ne odete u trgovinu.

Video: kako smanjiti apetit