Kako se riješiti gladi: 6 načina

Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za potrebu za hranom. Princip rada izgleda ovako: razina glukoze se smanjuje, hipotalamus šalje signal, osoba jede, razina glukoze raste, a mozak nalazi zasićenost. Danas mnogi pate od povećanog apetita, praćenog čestim prejedanjem. Psihološka ovisnost dovodi do metaboličkih poremećaja, brojnih bolesti unutarnjih organa, pretilosti. Iz tih razloga, važno je naučiti kontrolirati svoju glad i izbjegavati iznenadne skokove u razinama glukoze.

Metoda broj 1. Imajte pravo doručak

Vaš doručak bi trebao biti. Dnevnog obroka. Ni u kojem slučaju ne ostavljajte većinu hrane navečer. Postoje ljudi koji ne mogu doručkovati ujutro, čak i na nišanu. U tom slučaju, recepciju podijelite u nekoliko faza: započnite dan s jogurtom ili svježim sirom, jedite kašu u jednom satu, jedite par voća ili sendvič kada dođete na posao / školu. Važno je započeti doručak s mliječnim proizvodima, ubrzavaju metabolizam, zbog čega se mast sruši 40% brže.

Postupak broj 2. Uravnotežite dnevni meni

Napravite pravu prehranu namirnica s niskim glikemijskim indeksom, ova hrana kontrolira razinu glukoze u krvi i ne dopušta joj da "skoči", uzrokujući time osjećaj gladi.

Popisujemo dopuštene proizvode:

• govedina, teletina;
• piletina, zec, puretina;
• svinjska pulpa, janjetina;
• riblji;
• nemasna riba;
• tamna riža, heljda;
• zobena kaša, ječam;
• leća, grah, grašak;
• neslan kikiriki;
• gljiva;
• jaja;
• suho voće;
• lanene mekinje;
• tamna čokolada;
• rezanci od jaja;
• kruh od cijelog zrna;
• sjemenke suncokreta;
• konzervirani grašak, kukuruz, grah;
• griz;
• krumpir "u odori".

pića:

• svježi sokovi;
• kvas;
• suho vino;
• pivo;
• Lišni čaj biljni.

Mliječni proizvodi:

• sadržaj masnoće svježeg sira ne veći od 5%;
• nemasno ili punomasno mlijeko;
• kefir, rjaženka;
• prirodni jogurt, uklj. voćni.

povrće:

• salata od listova;
• salata od salate;
• brokula;
• repa;
• bijeli kupus;
• rajčice;
• luk i zeleni češnjak
• kopar, peršin;
• Bugarski papar;
• mrkva;
• krastavac.

Jagode i voće:

• jagode, trešnje, maline, jagode, ogrozda, brusnice, brusnice;
• naranča, grejp, mandarina, limun;
• marelica, breskva;
• jabuka, kruška;
• kivi;
• banane;
• šljiva, trešnja šljiva;
• nezrele banane;
• dinje;
• mango;
• zeleno grožđe.

Kao što možete vidjeti s popisa, izbor je dovoljno velik, glavna stvar je da se u svemu prati mjera. Napravite svoj način ishrane na način da sadrži oko 60% povrća i voća, 20% mliječnih proizvoda, 20% mesa i ribe. Sadrže velike količine bjelančevina i vlakana koje savršeno zadovoljavaju glad.

Suprotno uvriježenom mišljenju da je krumpir previsok u kalorijama, trebate ga. U obroku za ručak svakodnevno je uključeno 1 kuhan gomolj. Pokušajte jesti večeru s povrćem i mesom, popijte 0,5 litara kefira ili ryazhenke s niskim udjelom masti prije spavanja.

Postupak broj 3. Pijte puno tekućine.

Dnevna potrošnja vode i drugih pića ne smije biti manja od 3 litre. Često se želja za jelom pojavljuje iz žeđi. Da biste to izbjegli, svakih sat vremena, pijte vodu s limunom, zelenim čajem, sokovima (ne pakiranim). Kada mislite da želite jesti, popijte čašu tople vode i pričekajte 15 minuta. Ako osjećaj ne nestane, onda ste stvarno gladni. Također ne zaboravite popiti 300 ml.pola sata prije obroka. Ova metoda će spasiti od prejedanja, jer će napuniti želudac unaprijed.

Postupak broj 4. Pogledajte dijelove

1. Ako još uvijek pojedeš 2-3 puta dnevno velike porcije, razmisli o pristupu. Idite na obrok svaka 3 sata (oko 5-6 puta dnevno). Istodobno količina pojedenog porcija ne smije prelaziti 300 gr. Jedite pikantno, slano, slatko i biber jelo umjereno, oni potaknuti apetit. Također, nemojte jesti umake na bazi majoneze, kečap, čili, tabasco.
2. Pokušajte jesti strogo po rasporedu, tako da tijelo proizvodi želučani sok u isto vrijeme svaki dan. Na taj ćete način ubrzati metabolizam, a vjerojatnost neuspjeha će se svesti na nulu. Ako ste propustili recepciju, nemojte nadoknaditi izgubljene, samo napravite zadovoljavajući dio, na primjer, od mesa, povrća i jaja.
3. Nema potrebe gladovati. Promatrajte preporučene dnevne kalorije koje možete izračunati pomoću online kalkulatora. Nakon završetka obroka, ne primjenjujte aditiv. Hrana ne ulazi odmah u želudac, osjećaj sitosti dolazi za 20 minuta.
4. Kako biste izbjegli neplanirane dijelove u obliku hot-dogova ili Big Tasty iz McDonaldsa, držite hladnjak pun. Jednom ili nekoliko puta tjedno posjetite supermarket i “zalihe” izuzetno korisnih proizvoda. Nemojte ići u dućan gladan kako biste izbjegli nepotrebnu kupnju.
5. Pokušajte u svakom obroku kombinirati različitu hranu slatkoćom i slanošću, gorčinom i oštrinom (u razumnom smislu). Takav potez omogućit će vam kontrolu nad apetitom zbog raznolike prehrane, ali i normalizaciju probave.
6. Uzmite posudu male veličine. Na golemoj tanjuru dio od 300 grama. izgledat će jadno, ali teško će se uklopiti u malu. Ova jednostavna tehnika neće vas navesti na nametanje aditiva ili povećanje dostupnog dijela. Također zamijenite velike čaše malim i jedite žličicom.

Postupak broj 5. Nadmudriti glad

1. Sjednite za stol, zatvorite oči i sjedite 3 minute prije početka obroka. Sada, polako, jedite točno pola porcije, a zatim odvucite za 10 minuta. Onda opet sjedni za stol i završi ono što je ostalo. Kako biste održali higijenu hrane, nakon jela, sjesti i opustiti se, ne ležite na odmoru sljedeća 4 sata.
2. Naučite se polagano jesti, fokusirajući se na hranu kako biste uhvatili osjećaj punine u vremenu. Ni u kojem slučaju nemojte jesti stojeći ili na putu, jesti dok sjedite. Neki ljudi smanjuju količinu hrane koja se jede kada podignu lijevu nogu i stavljaju je na stolicu. Na taj način dio želuca se steže, zasićenje dolazi brže, zbog čega osoba ne prenosi.
3. Jedite u tišini. Usredotočite se na pokrete jezika, čeljusti i nepca. Ne gledajte TV dok jedete, pa ćete odvratiti pažnju od procesa i nećete primijetiti trenutak kada previše jedete. Ako ne volite jesti u tišini, uključite mirnu i opuštajuću glazbu, ali to vas ne smije ometati.
4. Kada odjednom propustite nekoliko obroka, dolazi do oštre, neobuzdane gladi. U tom slučaju nemojte odmah sjesti za stol. Uzmite 1 krastavac, izrežite ga na pola, pospite solju i pojedite malo šećera kriškom crnog kruha. Tek nakon 15 minuta nakon takvih manipulacija sjedi na glavnom obroku.
5. Vizualno povećanje volumena pomoći će varanju gladi. Ako ste navikli jesti sendvič od dvije debele kriške kruha s usitnjenim u sredini, odustanite od te navike. Umjesto toga, uzmite dvije tanke kriške, stavite losos, losos ili tunu između njih i puno zelene salate. Sendvič će izgledati velik, tako da nadmudrite mozak. Važno je razumjeti da je energetska vrijednost hrane očuvana.
6. Riješite se osjećaja gladi pomoći će vam iluzija boja.Nijanse plave smanjuju apetit, dok crvena i žuta pobuđuju. Na kuhinjskim prozorima objesite plave ili plave zavjese, popijte čaše i tanjure iste boje. Uklonite sa zidova sve slike s živopisnim mrtve prirode i druge hrane.
7. Jedite u dobro osvijetljenoj sobi. Najveći nutricionisti svijeta u više su navrata dokazali da osoba u sumrak ne može kontrolirati apetit. U takvom okruženju sve se čini iznimno ukusnim, od čaše obične vode do suhe kriške kruha.
8. Kuhinjski ormari pomoći će vam da se riješite stalnog osjećaja gladi. Sakrijte zabranjenu hranu tako da ne treperi pred vašim očima, uzrokujući želju za jelom. To je posebno ljuljanje pekarskih proizvoda, slatkiša, kolačića i drugih zabranjenih "voća". Izložite svježe voće, bobice, povrće na vidljivo mjesto. Isto vrijedi i za hladnjak. Zabranjeno je ukloniti na udaljene police, naprijed izložiti želatinu.
9. Trgovina često ima želju kupiti nešto ukusno, ne zanijekati se sve. Umjesto velikog paketa keksa ili sušenog voća, uzmite mali dio, što je dovoljno za 1 put.

Metoda broj 6. Uzmi užinu

Mnogi ljudi pretvaraju čokoladu, čips i druge prljavštine u punopravne ručkove i večere. To je pogrešno, jer takvi proizvodi ne zasićuju tijelo potrebnom energetskom vrijednošću. Za to je važno napraviti grickalice između obroka.

Razmotrite osnovne kombinacije:

• 1 kruška, 1 jabuka, 50 gr. tuna u vlastitom soku;
• 1 banana;
• 100 gr. nisko-masni svježi sir i čaša kefira;
• sendvič s crnim kruhom s ribom i povrćem;
• mala šaka oraha;
• voćna salata;
• 60 gr. brokula;
• bobice s mlijekom;
• 500 ml. niske masnoće ryazhenka.

To su najprihvatljiviji i najkorisniji obroci. Možete smisliti vlastiti, na temelju važećeg popisa proizvoda.

1. Snacking je potrebno ispravno. Nemojte jesti u prijevozu ili u žurbi u pokretu, kao što je prikazano u američkim filmovima. Jedite u mirnoj stanici i budite sigurni da sjedite.
2. Napravite grickalice ne kad je već bijesna jaka glad, pa riskirate presresti nekoliko dodatnih serviranja. Snack u redu i izumio kako bi se izbjeglo gladovanje prije glavnog obroka.
3. Ako po navici žudite za slatkišima, koji žele jesti, dajte prednost gorkoj čokoladi sa sadržajem kakaoa najmanje 65%. To je skupo, ali korisno. Također možete ispeći jabuku ili krušku u pećnici, napraviti sok, a voće će postati slađe.

Praktične preporuke

1. Vruća kupka s morskom soli smanjuje apetit i normalizira ravnotežu vode u tijelu.
2. Osjećaj gladi nestaje nakon 15 minuta punjenja. Protresite tisak, skočite na konopac ili idite na trčanje kada želite jesti previše.
3. Da biste smanjili apetit, kupite eterično ulje citrusa ili čajevca. Udahnite miris, a neplanirana glad će nestati za 10 minuta. Svijeće s različitim mirisima, aditivima za kupanje, pa čak i čajevima su među aromatičnim proizvodima.
4. Ne poričite se slatko. Dva puta tjedno jedite mali komad jogurta ili voćnog kolača, pečenu jabuku s karamelom ili pola čokoladne šalice. Jedite desert do 12 sati poslijepodne.
5. Ako niste gladni, prestanite jesti za tvrtku. Također ne morate stalno otvarati hladnjak i provjeriti je li ukusan.
6. Nakon svakog obroka, odvojite kratku šetnju od 10 minuta kako biste ubrzali metabolizam.
7. Osjećaj gladi suzbija masažu uha. Obavite postupak 15 minuta.
8. Izbjegavajte stresne situacije ili pronađite učinkovitu metodu rješavanja problema. Ljudi teže oslobađanju živčane napetosti zbog nekontrolirane apsorpcije štetne hrane.
9. Podesite način rada i odmora. Znanstveno je dokazano da osoba koja ne spava noću ima više s povećanim apetitom.
10. Dame se potiču da se redovito predstavljaju u prekrasnoj haljini koja čvrsto odgovara slici. Pronađite idola u fitness industriji i težite sličnim pokazateljima.

Patite od gladi koja se ne može kontrolirati? Za početak, uravnotežite svoju dnevnu prehranu, jedite više povrća, mesa i mliječnih proizvoda. Zamijenite sva jela manje veličine, ne zaboravite na grickalice. Pazite na porcije, ne smiju prelaziti 300 grama. u jednom trenutku.

Video: 10 savjeta o tome kako zavarati osjećaj gladi