Hogyan lehet lefogyni egy ugrókötél: hatékony módszerek

Nem sokan tudják, de a sport az ugrókötél használatával tudományosan „kihagyásnak” nevezik. A fogyókúrás osztályok minden évben rendelkezésre álló eszközök segítségével gyors lendületet kapnak, és ez nem meglepő. A kötél tökéletesen javítja a hangot, gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A tömörítés súlycsökkentő eszközként történő használatához fontos szempontokat kell megismerkednie.

Az ugrálókötél ellenjavallatok

• instabil vérnyomás, különösen a magas vérnyomás;
• csigolyák, sérv, lemezmegfogó és egyéb betegségek a gerincben;
• a szív megsértése, aritmia;
• gyenge ízületek és porc;
• fejfájás, migrén;
• keringési zavarok, az érrendszeri betegségek;
• terhesség, szoptatás, menstruáció.

A kötél előnyei

• árpolitika;
• gyorsított kalóriaégetés;
• az egész izomcsoport részt vesz;
• növeli az állóképességet;
• javítja a gyomor-bél traktust;
• stabilizálja a hörgők, a tüdő (a dohányosok számára fontos) munkáját;
• a cellulit csökken;
• az anyagcsere felgyorsul;
• növeli a bőr rugalmasságát.

Hány kalóriát éget a kötél

Ez az eszköz a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából a legintenzívebb. Nem csoda, hogy a kötél egy futópaddal, léptetővel és edzőpályával van összehasonlítva, méltó, hogy a szövetségesnek hívják.

A közhiedelemmel ellentétben azonban a kötél sokkal hatékonyabb, mint a fenti eszközök. Az intenzív ugrások egy órája 40 percnyi gyorsulásnak felel meg, 50 perc munka a kerékpáros kerékpáron és 30 perc a stepper használata.

Az aerob gyakorlást illetően a kötél fél órás használata 1,5 óra táncot vált ki. Minden attól függ, hogy az egyéni preferenciák, egyesek szeretnek pedált addig, amíg kék, mások inkább 15 percet töltenek, és nyugodtan más dolgokat.

Ugró kötél előkészítése

1. Ügyeljen a cipőkre. A cipők nem lehetnek csúszósak, tökéletesen illeszkednek a lábhoz, nem nehézek, "légzés". Előnyben részesítendő kiegészítő rögzítő sarok. Ha a pénzügyek lehetővé teszik, vásároljon értékcsökkenési hatású cipőt, a híres márkák minden sorában találhatók meg (Riboc, Adidas, Nike). Természetesen, mert ugrálókötél ugrik egyedül, nem kell drága cipőt vásárolni. Ez a tanács az aktív életmódot vezető emberek számára készült.
2. Kezdje el kiválasztani a megfelelő ruhát. A fehérnemű tekintetében a melltartónak szükségszerűen sportosnak kell lennie. A melltartó maximális támogatására tervezték. A vászonokat kemény csontokkal dobja ki, amelyek nyomást gyakorolnak a bordákra és a légzést nehézvé teszik. Figyelmet kell szentelnie a bugyiknak, ne viseljen szíjakat, ugrás közben dörzsölje a fenékét. A felsőruházatnak szűk nadrágot kell választania, és egy keskeny mez, a túl laza forma ragaszkodik a kötélhez, ami bonyolítja a folyamatot.
3. Az ugrás lehetetlen a képzési eszköz nélkül, ezért válassza ki a megfelelő magasságot. A kötél fő jellemzője a hossz. Annak érdekében, hogy ne tévesszen, engedje le és álljon pontosan a közepén. Emelje fel, a termékfogantyúknak váll szinten kell lenniük. Referencia: 200–220 cm hosszúság 150–153 cm magasságnak felel meg, 220–260 cm, 153–168 cm magas emberek számára alkalmas, ha a magassága 168–185 cm között változik. A leghosszabb változat (300-320 cm) 185 cm magas emberek számára készült.

A kötél elveszítésének módszerei

Csak az órák kezdete előtt végezzen könnyű edzést, tornát vagy nyújtást. Háromféle fűtés kombinálható egyszerre. Nem kezdheted ugrálni anélkül, hogy átnéznék ezt a lépést, különben a szív hatalmas terhet kap.

Fontos!
Ne próbáljon 10 kg-mal lefogyni. 1 napos edzéshez állítson be egy hosszú és helyes terhelést. Az első edzés nem tarthat hosszabb, mint egy órája. Minden további alkalommal meg kell növelni az intervallumot 5 perccel. Végső soron 40 percig kell tartania a megszakítás nélküli napi ugrásokat.

Ha lehetséges, kapjon egy ugróköteget, amely számolja a görgetések számát, az elveszett kalóriákat és az impulzust. Ne hagyja, hogy a pulzus több mint 60% -kal növekedjen a „maximális” jelnél. Ebben az intervallumban a szövetek oxigénnel telítenek, és a zsír hatékonyan éget.

Fontos!
Az egyéni ráta kiszámításához vonja le a korát a 218-as számból. Például 30 éves vagy, kivonja ezt a számot 218-ról, kapunk egy 188-as ritmust. A kötélen ugrás közben a szívverések száma nem haladhatja meg a 112-167-et.

A maximális eredmények elérése érdekében tartsd be a nagy sebességet az edzésed során. Jobb néhány perccel kevesebbet ugrani, mint a végrehajtás sebességének csökkentése. Az elhízás előtti és utolsó szakaszában az embereket ajánlott lassan, a képzés időtartamának csökkentése nélkül elvégezni.

Fontos!
Ügyeljen arra, hogy a leszállást szigorúan a lábujjakon végezzék. Nem kell az egész lábat használni, vagy erősen leesni a sarokba, ne próbálja meg megérinteni a padlót.

Vigyázz a tested pozíciójára edzés közben. Hajtsa ki a hátát, nyomja meg az alkarját az oldalakkal szemben. Csak kefék működnek. Ne csípje és ne húzza vissza a seggét. Annak érdekében, hogy lefogyjon, elegendő egy helyen ugrani az egész munkamenet alatt, felváltva a lábakat.

Fogyasszon el súlyt egy kötélen, a legfontosabb, hogy kövesse az ajánlásokat, és figyelje az impulzust. Ezt a sportot férfiak és nők használják mind otthon, mind az edzőteremben, valamint a terhelést. Növelje fokozatosan a képzési időt, kövesse az ugrás technikáját.

Videó: hogyan lehet 2 hét alatt 8 kg-mal lefogyni egy kötéllel