Hogyan kell enni, amikor swing: hasznos tippek

Rázza az izmokat, növelheti hangját, növelheti az erejét, de a külső hatás minimális lesz a helytelen táplálkozással. Emlékeztetni kell arra is, hogy férfiak és nők esetében teljesen eltérő étrendek vannak, amelyek nem hasonlítanak egymáshoz. Mindkét nem számára általános ajánlások állnak rendelkezésre, de egyéni étrendet kell követnie.

Diéta a férfiaknak

A táplálkozásban a legfontosabb a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának fenntartása. A férfi teste az izomtömeg nagy erőfeszítés nélküli kialakítására alkalmas. Ezt elősegíti a férfi teszthormon-nemi hormon, melyet a nőkben kisebb mennyiségben termelnek, ezért az emberiség gyönyörű fele súlya rosszabb, kevésbé kifejezett izomzat, a lányok rövidebbek és nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak.

Annak érdekében, hogy az izmok növekedjenek, 2 gramm fehérjével kell étkezniük naponta saját súlya kilogrammonként. Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű: enni fehérje, hinta és izomtömeg. De van ilyen indikátor, mint testtömeg-index. A zsír, az izomtömeg, a víz és a belső zsír arányára utal. A BMI kiszámításának legegyszerűbb képlete a súly / magasság méterben. A 16 alatti eredmény alulsúly, de ha ez az érték meghaladja a 25 értéket, ez túlsúlyt jelent.

Az izmok fehérjéből állnak. Ahhoz, hogy térfogatuk növekedjen, fizikai gyakorlatok segítségével meg kell növelni az izomrostok véráramlását, gondoskodni kell az izmok többszörös mikro-töréséről, hogy a rostszerkezet helyreállításának folyamata során az izom térfogata növekedjen, és hozzájáruljon a fehérje táplálkozás növekedéséhez. A sportolók izomtömeg eléréséhez speciális készítményeket használnak. Ezek fehérje rázkódások, energiaitalok, L-karnitin tabletták. A halandóknak a szénhidrátot és a zsíros ételeket el kell távolítaniuk a táplálkozásukból. Ezek a következők:

• sütemények és pékáruk
• édességek, csokoládé
• cukor
• szárított gyümölcsök
• lekvár, dzsem, krém
• édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök
• kolbász és kolbász
• füstölt termékek

A vegetáriánusok számára nehéz lesz kiválasztani a diétát, mert a növényi élelmiszerekben nagyon kevés fehérje van. Kivétel lehet a szója tejből, hüvelyesekből, dióból (de zsírból) készült tofu túró, gomba. Ha van elég akarat, hogy üljön ezekre a termékekre, akkor kérem, de hatékonyságuk sokkal alacsonyabb, mint az állati mókus.

Egy ember, akinek a testtömege meghaladja a 100 cm-t, még izomtömeget is szerez, nem lesz képes szép testtel büszkélkedni. Ehhez először meg kell tennie a "szárítást", azaz a bőr alatti zsír eltávolítása. Egy ember számára a feladatot bonyolítja az a tény, hogy meg kell őriznie az izomtömeget. Ez azt jelenti, hogy a táplálékot úgy kell strukturálni, hogy a szervezet mindent megkapjon az izmokhoz, és kevesebb „üzemanyagot” kapjon a zsírlerakódásért. Ebben az esetben az energia a szubkután zsírkészletekből származik. A férfiak étrendének 80% -a fehérjetartalmú élelmiszerekből áll. Tartalmazza a következő termékeket:

• tojásfehérje
• hal (pollock, tőkehal, tőkehal)
• alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékek
• tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal, polip, kagyló)
• pulykahús
• marhahús vagy csirkemáj
• csirkemell
• zöldség saláták alacsony zsírtartalmú tejföllel (kis mennyiségben)
• zöld tea
• ásványi és ivóvíz gáz nélkül

A férfi szárítás sajátossága az, hogy 2-3 óránként étkezni kell, és biztosan ne adja fel a reggelit. Az utolsó pont fontos, mert a reggeli elkezdi az anyagcsere folyamatát. Az utolsó étkezés maximum 2 órával lefekvés előtt kell, hogy legyen.

A férfiak szerencsésebbek, mint a nők.Megengedhetik a szénhidráttartalmú ételeket, különben nem lesznek erõsek, hogy nehéz fizikai erõfeszítést végezzenek. Magas minőségű búza tészta, teljes kiőrlésű kenyér, gabona kása - mindez kis mennyiségben jelen kell lennie az étrendben. Ellenkező esetben a szénhidrátok hiánya ideges bomláshoz és még éhes ájuláshoz is vezethet.

A szárítás 3-4 hétig tart, a kívánt eredményektől függően. Az eredmény egy gyönyörű megkönnyebbülés, és nem egy gramm felesleges zsír.

Diéta a nők számára

Ha egy nő megy az edzőterembe, és megkönnyíti a testet, akkor ez a feladat nem érhető el neki, ellentétben egy emberrel. Ha a tesztoszteron hormon segíti az embert a térfogati izmok szivattyúzásában, akkor a nő még mindig megakadályozza, hogy ugyanazt az ösztrogén hormonot hozza létre, amely felelős a női alak kerekességéért és a csípő, a derék és a belső comb zsírlerakódásáért. Nem számít, mennyi nő egy nő, soha soha nem lesz képes megkönnyebbülni anélkül, hogy professzionális eszközöket használnának a fogyás vagy a zsírégetők elvesztésére. Természetesen vannak olyan vékony alakok boldog tulajdonosai, akik meg tudnak enni, semmit, és nem kapnak zsírt. De olyan közönséges nőkről beszélünk, akik nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint a vékonyak.

A zabkorpa naponta 1-2 evőkanálnyi mennyiségben fogyasztható. Ez a termék nem „Hercules” a boltból vagy a zabpehelyből. Ez egyfajta bozót a belek számára. A zabkorpa a gyomorban 25-ször emelkedik. Képesek lebontani a bél falain felhalmozódott zsírokat. Még a sportolás nélkül is zabkorpa segítségével elveszíthet néhány fontot.

Annak érdekében, hogy a test a fogyás folyamatában ne essen ketontermékekkel (a zsírlerakódások termékeivel), sok tiszta, szénsavmentes vizet kell inni. Javasoljuk, hogy 0,25-0,5 literes palackot hordozzon, és rendszeresen itasson vizet. A szárítás kizárja a zsírok használatát, és ez hátrányosan befolyásolja a bőr és a haj állapotát. Ráadásul a hormonrendszer zsír nélkül is megszűnik, mivel a női hormonok összetételükben zsírokat tartalmaznak. A zsír teljes eltávolítása menstruációs kudarchoz és más, katasztrofálisabb következményekhez vezet. Ennek elkerülése érdekében naponta 1-2 teáskanál lenmagolajat használjon. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, enyhe hashajtó hatással, és töltse fel a testet többszörösen telítetlen zsírsavakkal, amelyek nélkül a szív, a hormonrendszer és a szénhidrát anyagcsere nem működik megfelelően.

Ellentétben egy férfival, egy nőnek először fogynia kell, majd folytatnia kell az ábra modellezését. Nem fogunk beszélni a jelenlegi megkönnyebbülésről, mert egy nő számára veszélyes és nem szükséges. De ahhoz, hogy egy szép tónusú test legyen teljesen lehetséges. A fogyás és a felesleges zsír eltávolítása segít a fehérjetartalmú étrendnek. A lányok a következő ételeket ajánlhatják:

1. Tenger gyümölcsei saláta (garnélarák + tintahal szalma + zöldek).
2. Zabkorpa pizza. Ehhez sütjük a süteményeket: keverjük össze az alacsony zsírtartalmú túrót 1,5 teáskanál zabkenyérrel, adjunk hozzá 1 tojást és sütjük 2 süteményt. Helyezzünk néhány darab enyhén sózott lazacot vagy pisztrángot vagy csirke / pulyka filé között.
3. A marhahús vagy a csirkemáj pörköléséhez csomagolt vízben szárított gomba.
4. Kevés ismert, de nagyon hatékony a fogyókúra elvesztése. A fekete teát adalékanyagok nélkül, hűvös és sós vízzel főzzük. A felolvasztott kapelát 2-3 órán át helyezzük. Ezután távolítsa el a halat, és sütje meg a hüvelyben, vagy párolja. Az edényben található többszörösen telítetlen zsírsavak hozzájárulnak a fogyás folyamatához.
5. Eszik 1 teáskanál tőkehal máj naponta. Igen, zsír, de a kapelán elvére hat.
6. Pollock húsgombóc. Főzzük a tölcsérfilé töltelékét. Keverjük össze 1 teáskanál zabkorpa, adjunk hozzá 1 tojásfehérjét.Készítse el a húsgombócokat és főzzön egy sütőzsákban.

Nem szabad drámaian megváltoztatnia életmódját azok számára, akik korábban soha nem játszottak sportot és fitneszet. Ne változtassa meg az étrendet, ha egészségügyi problémái vannak. A vesék és a szívbetegségek, a cukorbetegség, a gyomorfekélyek akadályozzák a táplálkozás megvalósítását. Mielőtt megkezdi az izomtömeg megszerzését, konzultáljon orvosával (és egy nőnek győződjön meg róla, hogy meglátogat egy nőgyógyászot, az étrendek provokálják a myomas és ciszták növekedését). Ebben az esetben a „szépség megköveteli az áldozatot” mondás nem működik, mert fel kell áldoznia az egészségét.

Videó: hogyan kell enni a súlygyarapodáshoz és a zsírégetéshez