Hogyan lehet legyőzni a depressziót

A depresszió állandóan depressziós, apátia, rossz hangulat, életmentesség nem kívánatos. Ha feltételesen beszélünk, a depresszió betegségnek is nevezhető. Hosszú és rövid lehet. Függetlenül attól, hogy milyen típusú rendellenességről van szó, szükség van arra, hogy megszabaduljon róla. Sokan szakemberek segítségét kérik, de önmagukban leküzdhetik a betegséget. Tekintsük meg a legfontosabb szempontokat, lépésről lépésre adunk utasítást.

1. lépésszám. Ismerje meg a depresszió valódi okait

1. A megfelelő kezelés megkereséséhez ki kell húzni a depresszió valódi okait a tudatalatti mélységéből. Vannak, akik tévednek, amikor nem akarnak szembesülni a problémával.
2. A férfiak és a nők mindent magukban tartanak, mély depresszióba süllyednek. Lejárat után a rendellenesség kiskaput talál, és kettős kötetben tört ki.
3. Fontos megtanulni, hogy bármennyire is érzi magát, meg kell találnia az erőt, hogy mindent megoldjon. A depresszió többsége az évek során embereket fogyaszt.
4. Beszéljen egy pszichológussal vagy az életpartnerrel, sírj, adj szabad erőt az érzelmeknek. Ha nem akarja megvitatni, hogy mi történik, akkor tegye a lényegét a naplóba.
5. Vannak, akik hasonlóan gondolkodó partnerekkel kommunikálnak a fórumon. Ilyen módon hasznos trükköket lehet kinyerni, amelyek segítettek másoknak leküzdeni a depressziójukat.
6. Értékeljük az életet, nem lesz rá más esély. Ha minden most rossz, akkor feladják, nem akarok semmit tenni, később könnyebb lesz. A fekete csík mögött mindig fehér.
7. Keressen pozitív pillanatokat egy depressziós helyzetben. Ha nincs pénz és támogatás, és hamarosan jönnek a hitelszámlák, a kétségbeesés bekövetkezik. Ismerje meg, hogyan lehet kijutni, megtalálni a módját, hogy extra pénzt nyerjen, megfeleljen az Ön igényeinek.

2. lépés. Kisebb problémák megoldása

1. Az emberi lény erélyesen primitív. Könnyen megbirkózunk bonyolult feladatokkal, míg a kisebb bajok kiütnek. Tegyél egy elemzést a mindennapi gondokról, ami konkrétan zavar?
2. Fáradt a kollégákkal való állandó összecsapások miatt? Ismerje meg a helyzetet szemtől szembe, mindenki kifejezze véleményét. Ugrás a második felével? Kommunikáljon őszintén, megszüntesse a különbségeket. Nem repülhet nyaralni? Pihenjen a városban.
3. Aggódik a saját megjelenése miatt? A házastárs már nem tapasztal szexuális vonzerőt? Vigyázz magadra! Látogasson el a fodrász, szépség- és manikűr szobákba. Változtassa meg a szekrényt, jelentkezzen be a tanfolyamokra.
4. Ha nem zárja ki a kisebb problémákat, minden nap felhalmozódik. Kisebb nehézségek az ember kiütéséből. Ne hagyja ezt, irányítsa a saját életét.

3. lépés. Alvás szoros

1. Amikor egy személy elhúzódó depresszióba esik, alvási nehézségeket tapasztal. Előfordul, hogy felébredsz a legkisebb nyüzsgéstől, nagyon érzékenyen pihensz, és fáradtan ébredsz fel? Ha igen, tekintse át a napi rutinját.
2. A pszichológusoknak azt tanácsolják, hogy ragaszkodjanak a biológiai órákhoz. Ha a cápákhoz tartozik, menjen lefekvés előtt. A baglyok reggel 7–8 között ne keljenek fel, mivel számukra az optimális szám 10–11 óra.
3. Hagyja pihenni az agyat. Ehhez naponta legalább 8 órát kell aludnia.Próbálj meg kiküszöbölni azokat a problémákat, amelyek nem engednek elaludni. Ha a fejedben a gondolatok folyamatosan forognak, mondd meg magadnak: "Holnap gondolok rá."
4. Nem ajánlott az alkoholra támaszkodni, mert a reggeli ébredés után a másnaposságot kínálja. Ha az alkohol elalszik, igyon legfeljebb 200 ml-t. vörösbor. Ne használjon altatót, végezzen házi feladatot.
5. Ütemezz egy álom. Próbáljon meg lefeküdni minden nap egyszerre. Szabadulj meg a programtól, amelyben tegnap 23.00 órakor 21.00 órakor feküdtél, és holnap 02:00 órakor aludni fogsz. Az éjszakai alvást a biológiai ritmustól függően 10.00-10.00 óra között kell elvégezni.
6. Amikor a depresszióból jönnek ki, a szokásos szokások a hűséges segítőikké válnak. Nem szabad ébredni az éjszaka folyamán, vagy alváshiányt 2 napig (ma nem alszom, de holnap 2 éjszakára fogok pihenni).
7. Ha nem tud aludni, hozzon létre egy kellemes környezetet a kikapcsolódásra. Levegő a szobába, sétáljon fél órával. Igyon tejet vagy zöld teát mézzel, valerian infúzióval. Látogasson el a masszázsszobaba, vegyen forró fürdőt illatos olajokkal és gyógynövényekkel.
8. Nem szabad enni jól, mielőtt lefeküdne. A gyomor megemésztette az ételt. Nem tudsz elaludni. Önnek sem kell horrorfilmeket, thrillereket, melodrámákat és más negatív filmeket nézni.

4. lépés. Menj a megfelelő táplálkozáshoz

1. Ma sokan értékelik a megfelelő táplálkozás előnyeit. Amikor a test megkapja az összes szükséges vitamint, a hangulat emelkedik, az apátia eltűnik. Könnyen kijuthat a depresszióból, vagy közelebb léphet a normális élethez.
2. Készítse el a menüt oly módon, hogy az étrend hangulatot fokozó ételeket tartalmazzon. Ugyanakkor minden ételnek ízletesnek és egészségesnek kell lennie. Előnyben részesítjük a növényi ételeket, jobban felszívódik.
3. Adja fel a gyors ételeket és más, gyorsan emészthető termékeket. Nem szabad édességekre korlátozódnia, de reggel minden desszertet enni lehet. Különös figyelmet fordítanak a citrusfélékre és a friss gyümölcslevekre.
4. A helyes étrend alapja a gabonafélék (zabpehely, lenmag, búza, hajdina, rizs), kemény sajt, mindenféle dió és mag. Fontos, hogy a sárgarépát, a káposztát, a tengeri halakat a zsíros fajokba belefoglalják.
5. Egyszerre enni frakcionált. Oszd meg az ételt 5-6 fogadásra kis adagokban. Ne feledkezzünk meg a testben lévő folyadék egyensúlyáról. Igyon legalább 2,3 literet. tiszta víz naponta. Nyáron az összeg növelhető, ha a test ezt igényli.
6. Ha a vitaminok hiánya miatt apátia és depresszió érzi magát, töltse ki a rést. Igyon egy multivitamin kurzust az immunitás általános növekedéséhez.

5. lépés. Keressen hobbit

1. Ahhoz, hogy pozitív és depressziós legyen, meg kell találnia egy hobbit. A szenvedélynek szórakoztatónak kell lennie, és ki kell töltenie a szabadidejét. Fontos, hogy a megszállást teljesen odaadjuk, hogy belülről égetjük őket, hogy éljünk.
2. Minden személy kiválasztja a tevékenységi területet maguk számára. Néhányan szeretik a főzést, így új recepteket találnak. Mások, mint a kerékpározás, görkorcsolya, síelés, snowboardozás.
3. Nagyon jó kopogás adrenalin rohanás. Legalább egyszer az életedben ugorj egy kötéllel vagy egy ejtőernyővel, menj a kartingra vagy a quad kerékpárokra, játszani a paintballot.
4. Nyugodtabb emberek, virágzás, kertészet, festés, fafaragás, számítógépes tanfolyamok, irodalmi klub, kötés, varrás stb.
5. Próbáld meg hallgatni a klasszikus zenét, amikor házimunkát csinálsz. Nem kell szomorú rap vagy nehézfémeket tartalmaznia annak érdekében, hogy a gondolatokban még többet ne lehessen.
6. A szenvedély rövid idő alatt segíteni fog a depresszióból.Ha a hobbit az interperszonális kommunikációval, a megfelelő táplálkozással, a sporttal kombinálja, az eredmény hamarosan látható lesz.

6. lépés. Menj be a sportba

1. Tartalmazza a fizikai aktivitást a napi rutinba. A sport a leghatékonyabb antidepresszáns. Akkor töltse fel az akkumulátorokat egész nap, ha gyakorolja, vagy reggel elmegy az edzőterembe.
2. Az intenzív terhelések táncirányokat, bokszokat, kickboxokat, sziklamászást, snowboardozást (síelés, korcsolyázás, görkorcsolya, kerékpározás) tudnak működni.
3. Ha meg kell szabadulnia az extra fontoktól, jelentkezzen be vízisportra, aerobikra, Pilatesre, jógára. A swap izmok számára az edzőtermet minden szükséges felszereléssel („vas”) kell használni.
4. Próbáljon tovább járni, ne vezessen mindenhol. Rendszeresen dobja ki a kerékpárt, hogy munkába vagy üzletbe kerüljön.
5. Azoknak, akiknek nincs ideje és pénzük, hogy meglátogassanak bizonyos részeket, sportolni kell otthon. Vásároljon egy kötelet, egy karikát, egy labdát a fitneszért. Gyakorlat legalább napi 40 perc. Fókuszáljon a problémás területekre, gyakorolja a zenét.

7. lépés. Menj egy utazásra

1. Gyakran a depresszió a rutin miatt következik be. A munka mindennapi életéből kiindulva a legegyensúlyozottabb személy is. Ha hozzáadjuk a fenti alváshiányt, a munkahelyi gondokat, a pénzhiányt, a depresszió sokáig késik.
2. Ahhoz, hogy "hígítsd" a létezésedet, menj egy utazásra. Az utolsó pénzt nem kell drága üdülőhelyekre és ötcsillagos szállodákra költeni, elég egy háromnapos túrát választani. Külföldön és saját országában is utazhat.
3. Ha lehetséges, ne üljön egész nap a strandon. Tekintse meg a nevezetességeket, készítsen képeket, élvezze az itt vagy a hely minden élvezetét. Vissza kell térnie a nyaralásból, tele benyomásokkal és új nézetekkel az életről.
4. Ha nincs útlevél, tanuljon új helyeket a saját országában. Látogasson el barátokba vagy rokonokba, tegyen egy kirándulást a városokba. Vegye ki a lehető legtöbb fotót, készítsen egy videót, hogy megoszthassa benyomásait.

8. lépés. Ne tagadj meg semmit

1. A pozitív érzelmek ritkán jelennek meg a semmiből. Gyakran meg kell hívnod magukat a festék hozzáadásával. Kényeztesse magát, hagyja abba a számlálás minden fillért.
2. Szereted ezt a ruhát a boltban? Vásárolja meg! Teljesítsd a ruhát fényes rúzsokkal, magas sarkú cipőkkel, elegáns hajjal és sminkel. Már régóta álmodott a híres márkákból származó jó kozmetikumokról? A fizetés egy részét a lánynak érzi.
3. Az öröm a részletekben rejlik, megtanulják, hogy bármilyen módon szerezzük őket. A vásárlás nagy antidepresszáns, ismételten bebizonyosodott. Kényeztesse magát nem csak a vásárlással, hanem a kozmetikai szolgáltatásokkal, mozival vagy kávézóval, rendszeres hétvégén egy könyvvel és teavel.
4. Tanulj meg pihenni. Nem kell szántani, mint egy ló, hogy a világ minden pénzét megkapja. Folyamatosan töltse ki a pszicho-érzelmi hátteret hiányzó töredékekkel.
5. Látogasson el olyan helyekre, ahol sokáig nem volt. Érezze magát, mint egy gyermek, menjen az állatkertbe, a delfináriumba vagy a vízi parkba. Töltse ki az érzelmeket, diverzifikálja az életet.

9. lépés. Kap egy kisállatot

1. Ha rövid idő alatt ki akarsz menni a depresszióból, kap egy kisállatot. TV-t nézhet, sétálhat, sportolhat és beszélhet vele.
2. Előnyösebb, ha kutyát vagy macskát adunk, az ilyen háziállatok inkább barátságosak. A papagáj, a vadászgörény, a hal és a hüllők szintén alkalmasak.
3. Fontos megérteni, hogy egy új barátnak sok erőfeszítésre és figyelemre lesz szüksége, így számoljon a körülményekre. Ha már háziállatot élsz, tartsd a második kisállatot az elsőnek.
4. Először elfoglalt lesz, emelni, gyalogolni, etetni és más bajokat. Rendszeresen el kell hagynia a házat, ami önmagában a depresszió orvoslásának tekinthető.
5. Az állatok a szeretet, a simogatás és az ápolás tulajdonosától igényelnek. Cserébe nyugalmat adnak neked. Érdemes megjegyezni, hogy a kisállat a család új tagja lesz. Ezért gondoskodni kell róla.

10. lépésszám. Készítsen jövőbeli terveket

1. Az a személy, akinek nincs célja, stagnál. Folyamatosan előre kell haladni, mert a depresszió a szabadidő nagy mennyisége miatt következik be.
2. Állítsa be a célokat, festje őket kis feladatokra. Az egyes elemek kitöltésekor jegyzeteket készítsen egy notebookban. Győződjön meg róla, hogy korlátozza magát egy adott keretrendszerre, hogy a tervek ne növekedjenek hosszú távú álmokká.
3. Minden befejezett feladat után az életed tele lesz jelentéssel. A nagy malacka győzelmek után meg fogod érteni, hogy még nagyobb magasságokat akarsz elérni.
4. Folyamatosan nézd meg az elegáns autós haverokat? Pénzt takaríthat meg, kapja magát azonos vagy jobb. Egy luxus kastély álmodozása? Állítson be egy célt, érje el.
5. A gondolatok lényegesek. Ha pozitív hullámra fogsz élni, hamarosan minden terved valóra válik. Nem kell illúziókat építeni, összehasonlítani képességeit a pénzügyi oldallal.
6. Természetesen a pénz hatékony eszköz. Azonban nem csak anyagi, hanem lelki fejlődésre is szükség van. Olvassa el az oktató irodalmat, vegyen részt szemináriumokon, fejlessze át.

A depresszió kezelésének utolsó szakasza

1. Miután leküzdte a depressziót, próbálja meg, hogy ne legyen egyedül a saját gondolataival. Kövesse a fent leírt tippeket, ha a betegség legkisebb jelei megjelennek.
2. Folytassa a színekkel töltött életét, váljon sokoldalúvá. Ne utasítsa el a barátok ajánlatát, hogy sétáljon, vagy látogasson el a moziba.
3. Blokkolja a negatív értéket a megnyilvánulásának kezdeti szakaszában. Ha nem tetszik az élet, radikálisan változtassa meg. Változtassa meg a lakóhelyet, vagy végezzen permutációt / javítást a lakásban. Készítsen egy nem tervezett nyaralást, állítsa be a magánéletét.
4. Soha ne hagyja abba. Ha a hobbi nem lesz szórakoztató, módosítsa azt. Ne felejtsd el az élet ünnepi pillanatait. Adj ajándékokat, dicsérjetek, minden jó hármas lesz.
5. Ne utasítsa el a rokonok vagy barátok segítségét. Amikor a közeli emberek el akarják távolítani a depressziót, bízzuk meg őket. Mindig kapcsolatba léphet egy képzett pszichológussal, aki megoldja a problémát.

Először is meg kell nézni a bonyolultság gyökerét. Értékelje a helyzetet, azonosítsa a depresszió valódi okait. Vigyázzon kisebb gondokkal, fordítson időt magadra. Menjen egy utazásra, állítsa be az étrendjét és jól aludjon, keressen egy hobbit. Légy szellemileg és pénzügyileg, sportolj, ne tagadd meg magadnak a kis dolgokat. Kap egy kisállatot, állítson be célokat, és kövesse azokat.

Videó: hogyan lehet kijutni a depresszióból