Fogyhatok vizet a futás után?

Mindenki tisztában van azzal, hogy az ember nagyrészt vízből áll. Rendszeres fizikai erőfeszítéssel értékes folyadék jön ki a testből, ami szükséges a rendszerek és szervek megfelelő működéséhez. Ha nem töltötte ki a felhasznált hiányt, a sportoló hatalmas kiszáradással jár. Ennek fényében nemcsak az anyagcsere-folyamatok lelassulnak, hanem az általános egészségi állapot is romlik.

A víz fontossága sportolás után

1. Amikor a fizikai edzés véget ért, a testhőmérséklet még nem csökkent. Ha a test nem rendelkezik elegendő folyadékkal, és a víz továbbra is eltűnik, elkezdődik a kiszáradás. A hőátadás zavar, ami az erő és a szédülés gyors csökkenéséhez vezet.
2. A víz befolyásolja a vér összetételét, sűrűbbé válik, a keringés lelassul. A szívizom sokkal nehezebb szivattyúzni a vastag vért, ezért a legfontosabb belső szerv működik a kopásért.
3. Közvetlenül a sportolás után a test nem tud gyorsan helyreállni. Ha a víz nem jut be a szervekbe és a szövetekbe, akkor az agy és a szívizom összehangolása, koncentrációja, aktivitása zavart lesz. Ez rendkívül nemkívánatos jelenség a sportolók számára.
4. Mindezen szempontok negatív hatással vannak az emberi állapotra. Annak érdekében, hogy ne sérüljön, fontos, hogy a vízmennyiséget rendszeresen feltöltsük a megfelelő mennyiségben. Hányszor kell fogyasztania a folyadékot naponta? Ez számos szemponttól függ.
5. Először is, a fokozott izzadásra utaló genetikai hajlam arra utal, hogy többet kell inni, mint más emberek. Másodszor, ha a képzés hosszú és intenzív volt, a szokásosnál többet használjon.
6. A képzetlen emberek izzadnak keményebben, így kétszer annyi vízre van szükségük, mint a profi sportolók. Ha a fizikai aktivitásokat nehéz körülmények között végzik (hő, páratartalom), a folyadékbevitel mennyisége is jelentősen nő.
7. Ahhoz, hogy egyértelműen meghatározzuk, mennyit kell fogyasztani személyesen, figyeljen egy kis vizeletre. Ha túl sötét, akkor kellemetlen illatú, majd a test kiszáradt. Sokat és gyakran kell inni.

Víz futás közben

1. Szükséges a folyadék fogyasztása az ilyen foglalkozásokban. A sportolóknak ásványvizet, szűrt vizet vagy italokat fogyaszthatnak.
2. Amikor a futó legyőzi a távolságot, még mindig izzad. Bizonyos esetekben a folyadék mennyisége akár 2,5 liter is lehet. Ez negatív hatással van a vérkeringésre és az összetételre. Ennek eredményeként a szív terhelés alatt működik.
3. Az edzés során az izomszövet több oxigént tölt. A szívizom rosszul vezeti a vért. Elkezdődik a szédülés és a dezorientáció.

A víz mennyisége futás közben

1. A folyadékfogyasztás futás közben megengedett. Az ivott víz mennyisége közvetlenül függ attól, hogy mennyire intenzív a terhelés, és mennyi izzadságot szabadítanak fel. Egy ilyen jelenség meghatározása meglehetősen egyszerű.
2. Szerezd meg a szokásos edzésedet. Ezt megelőzően meg kell mérlegelnie, hogy mit fog futni. Próbáljon meg minimális ruhát viselni. A futás befejezése után törölje le az izzadságot egy törülközővel, és mérje meg újra.
3. Számítsuk ki, mennyi folyadékot ivott a futás közben. Most már meg kell adnia az elvesztett testtömeg mutatóit és az ivott folyadék mennyiségét. Ennek eredményeképpen az izzadás mutatója látható.
4. Az aritmetika sikeres elvégzése után egy önálló vízfogyasztási rendszert kell kidolgozni. Ne felejtsük el, hogy az izzadság 1% sót és 99% folyadékot tartalmaz.Ha nem csinálsz keményen, és ugyanakkor az izzadás nem intenzív, akkor rendszeresen rendszeresen inni vizet kis mennyiségben.
5. Érdemes tudni, hogy túlzott izzadás esetén a test fontos anyagokat veszít. A kalciumot, a nátriumot és a klórt a leggyakrabban a készítményben találják meg. Ilyen nyomelemek szükségesek az idegrendszerben az elektromos impulzusok vezetéséhez. Ez befolyásolja az izomreakciók csökkenését. Ennek következtében megnőhet az izzadás.
6. Annak érdekében, hogy az ilyen folyamatokat a testben megakadályozzák, erősen ajánlott, hogy ásványvizet vegyen gáz nélkül. Ez azokra az emberekre vonatkozik, akik inkább a nagy távolságokat futtatják.
7. Ha az osztályokat nagy intenzitású vagy hosszabb (több mint 45 perc) jellemzi, akkor a szénhidrát tartalmú sportolóknak különleges italokat kell fogyasztaniuk.
8. Számos tanulmány megerősítette, hogy az intenzív aerobikával átlagosan 180 ml felszívódik. folyadék óránként. Ezért ne várj a szomjúság érzésére, rendszeresen inni.

Természetesen nagyon fontos, hogy az emberi test feltöltse a kihasznált vizet. Ez különösen igaz az intenzív életet élvező és a sportban résztvevőkre. A képzés folyadékveszteséghez vezet, ami verejték formájában jön létre. Ha edzés után nem pótolja a tartalékokat, ez rendkívül nemkívánatos következményekkel jár.

Videó: hogyan kell vizet fogyasztani futás közben