Lehet-e sportolni a menstruáció alatt?

Az első menstruációs vérzés megérkezésével egy tizenéves lány élete teljesen megváltozik. Néhány nap múlva be kell tartania néhány szabályt, ezek segítenek megőrizni az egészséget, és nem kerülnek be az eseménybe. A menstruáció során érdemes gondosabban ellenőrizni a higiéniát, nem szabad hosszú túrákra menni, ahol nincsenek egészségügyi feltételek. Is, akkor nem lehet meleg fürdőt, sütkérezni a szaunában. A medence meglátogatásának kérdése továbbra is vitatott - bizonyos körülmények között megengedhető, erről később beszélünk. Egy másik ellentmondásos kérdés a sport terhelése a vérzés alatt, megengedett? Mindenki más organizmusai különböznek, egyes lányok menstruáció közben soha nem tudnak járni és mozogni fájdalom és szédülés közben, míg mások menstruációkat könnyen és fájdalommentesen. Ezért kell ezt vagy azt a gyakorlatot alkalmazni minden egyes lány és nő egyedi jellemzőitől függően.

Milyen sportok nem vehetnek részt a menstruációban?

A test mechanizmusának megértéséhez tudnia kell, hogy mi történik a menstruáció során. A nő petefészkében minden ciklus egy tojást (vagy többet) alkot, amely az érés után a petevezetékbe kerül. Ha ebben a pillanatban megtörténik a védtelen nemi közösülés, a tojássejt megtermékenyíti, a méh falához kötődik, és a terhesség megkezdődik. Ha azonban nem következik be trágyázás, akkor a tojás felrobban, és vérrög formájában jön ki a hüvelyen kívülre - ez a menstruációs vérzés. Ebben az időszakban a nő elveszít egy csomó vért, befolyásolja a jólétét - gyengeség, szédülés. Néhány lánynak erős, húzó és görcsös fájdalma van az alsó hasban. Ha az Ön egészségi állapota romlott, jobb, ha teljesen elhagyja a terhelést. Ha jól érezheti magát, egy szelíd edzés opciót választhat.

Van azonban egy csoport gyakorlatok és sportok, amelyek szigorúan ellenjavalltak a menstruációs vérzésben. Általában a súlyemelés, a gerinc terhelése, az aktív ugrások, az éles mozgások, a testmozgás, a test fejjel lefelé fordul. Ezekben az esetekben a peritoneális falak feszültsége keletkezik, ami nyomást gyakorol a belső szervekre. Ennek következtében a petevezetőben a menstruációs vér visszafolyása fordulhat elő, ami viszont gyulladásos folyamatot okozhat. Töltse le a sajtót, ha a menstruáció is lehetetlen. Ne feledje, hogy a szelíd terhelés csak akkor engedélyezett, ha egészséges a nőgyógyászati ​​részben. Egy nő reproduktív rendszerének betegségei a menstruáció során közvetlen ellenjavallatok a sport számára, különösen olyan diagnózisok esetében, mint az endometriózis és a méh myoma. Ebben az esetben fontos a méhből származó vér minőségi kiáramlása.

Milyen típusú fizikai aktivitást engedélyeznek a menstruáció?

Ha egy nő egészséges, nemcsak lehetséges, hanem szükséges, hogy mérsékelt edzést végezzen az időszak alatt. Végül is megkönnyíti a PMS tünetek lefolyását. Bizonyított, hogy a menstruáció során enyhe terhelések enyhítik a puffadást, a neurózist, a mellkasi fájdalmat, az oxigén éhezést. Általánosságban elmondható, hogy egy nő érzelmi állapota javul - megszűnik az éles és irritált. Végül is a sport nem csak az alak javítása, hanem az endorfinok termelése is. Emellett nem szabad megtagadni az edzést, ha sportoló vagy nem akarja megszakítani a munkamódot a fogyás során.Ha egészséges vagy, és érezni fogja az erőt, hogy sportoljon, válasszon egyet a megengedett terhelések közül.

1. Yoga. Ez egyfajta pszichológiai, szellemi és fizikai gyakorlat, amely segít megérteni az indiai meditáció kultúráját. Széles értelemben a jóga olyan fizikai aktivitás, amely lassan, mérten, hirtelen mozdulatokkal és erős feszültség nélkül történik - ami a menstruáció során szükséges. Az asánák jógáról való végrehajtása során adj fel feladatokat, amelyek a test megfordulását jelentik. Előnyben részesítjük a nyújtási és relaxációs gyakorlatokat.
2. Bodyflex és Pilates. Ezek olyan gyakorlati rendszerek, amelyek nagyszerűek a nők számára a menstruáció során. A Body flex a megfelelő légzésen, bizonyos izomcsoportok nyújtásán alapul. A Pilates az izmokat vonja, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi, összehangolja és egyensúlyba hozza, és tökéletesen erősíti a testtartást. Az ilyen sportokban végzett gyakorlatok zökkenőmentesen, lassan, hirtelen rándulások nélkül zajlanak - pontosan erre van szükséged.
3. Walking. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a fizikai formát hirtelen mozgások és nehéz terhelések nélkül tartsuk. Jobb a természetben járni - így nemcsak az izmokat tónusokká teszi, hanem pozitív energiát is kap, töltse fel a testet oxigénnel. Ha inkább futtatni szeretne, mérsékelt ütemben kell választania, nem sprintterhelést vagy durva terepet.
4. Úszás. Általánosságban elmondható, hogy az úszás kiváló szelíd aktivitás, amit a terhesség alatt is jeleznek. A menstruációs vérzés esetében azonban néhány esztétikai probléma merül fel. Ha menstruáció alatt szeretné meglátogatni a medencét, tampont kell használnia - tedd fel közvetlenül az ülés előtt, majd közvetlenül a fürdés után, cserélje ki szárazra. Az úszás tökéletesen ellazítja az izmokat és az ízületeket, enyhíti a hátfájást stb. Nemcsak úszni és vízi aerobikát csinálni - nagyon hasznos a szív és a gerinc számára is. Biztonságos úszni a medencében - a nyilvános helyeken lévő vizet folyamatosan klórral kezelik, rendszeresen megváltoztatják és szűrik. Azonban nem ajánlott a szennyvíztárolókban való úszás, mert a menstruációs időszak alatt a méhnyakcsatorna nyitva van - ez egy közvetlen átjáró a fertőzés számára, nincsenek tamponok.

Ha az edzésed a menstruáció első vagy második napján esett, amikor a mentesítés különösen bőséges, és az egészségi állapot fájdalmas, jobb megtagadni a gyakorlatot. De a menstruáció következő napjaiban sok stressz nélkül tudod csinálni.

Mit kell tudni, amikor a menstruáció során sportol?

Ha úgy dönt, hogy a menstruáció során gyakorolja, gondosabban figyelje az egészségét. Bármilyen rossz közérzet, túlzottan gyors szívverés, szédülés - jel, amit meg kell állítani, szünetet kell tartania, és csökkentenie kell a testmozgás ütemét. Mit kell még tudni, ha úgy dönt, hogy edzésre megy az időszak alatt?

1. Próbáljon sötét pulóvereket viselni, de a következő edzéshez ne hagyjon szoros nadrágot. Az a tény, hogy az aktív fizikai terhelés következtében a vérzés nőhet, a megfelelő ruhák megvédik Önt a kellemetlen helyzetektől.
2. A menstruáció során a testből sok nedvesség kerül kiválasztásra, sportolás közben sok vizet kell inni, ami megmenti a kiszáradástól.
3. Amikor a menstruáció növeli az izzadást, jobb választani egy könnyű ruhát. Győződjön meg róla, hogy eltolódik - az edzések után a pólók és a nadrág nedvesebb.
4. Ne felejtsd el felmelegedni - győződjön meg róla, hogy felmelegíti a testét, a menstruáció során ez különösen fontos.
5. Ha alacsony vérnyomása, vérszegénysége, alacsony testsúlya van, és gyakran fárad, el kell adnia a képzést az időszak alatt.
6. Győződjön meg arról, hogy a helyiség, ahol dolgozik, jól szellőztetett. Az a tény, hogy a menstruáció során a nagy vérveszteség oxigén-éhezéshez vezethet.Még a jelentéktelen elégedetlenség az eszméletvesztéshez vezethet.

Az edzés előtt ne terhelje túl sűrű ételekkel a testet. Végül is, a sportolás már komoly terhelés, és a menstruációval együtt a test a határértéken dolgozik. Egy edzés előtt egy banán vagy joghurt elegendő az akkumulátorok energiával és erővel történő feltöltéséhez.

Nagyon nehéz válaszolni arra a kérdésre, hogy a menstruáció során sportolható-e. Ha nagyszerűnek érzed magad, nem tudsz fizikai erőfeszítés nélkül élni, ha csak hasznot és örömöt kapsz belőle - miért tagadod meg magad az osztályokban? De ha az Ön egészségi állapota sok kívánnivalót hagy maga után, és bármilyen terhelés komoly kellemetlenségekhez vezet, jobb, ha legalább néhány napig magad gondoskodik. Vigyázzon a testére és a női egészségére!

Videó: edzés menstruáció alatt