Come una ragazza a pompare i vitelli a casa

Ogni ragazza sogna belle gambe snelle, ma la natura spesso priva il gentil sesso. Ma c'è una via d'uscita da questa situazione, con l'aiuto del quale puoi dare alle tue gambe una bella forma. È vero, ci vorrà un po 'di tempo e un po' di sforzo, ma ne vale la pena. Cosa bisogna fare per pompare il caviale senza uscire di casa?

anatomia

I vitelli sono formati da due grandi muscoli: il soleo e il gastrocnemio. I muscoli del polpaccio sono visibili, poiché si trovano in alto, appena sotto il ginocchio. Sono responsabili del sollevamento dei talloni da una posizione eretta. I muscoli soleo si trovano nella profondità del vitello sotto i muscoli gastrocnemio. È necessario sollevare il corpo da una posizione seduta. Sono questi due muscoli che devono essere allenati per ottenere una bella forma di polpaccio.

Come pompare il caviale

Affinché i vitelli trovino dei contorni meravigliosi, è necessario rafforzare la crescita dei muscoli.E questo può essere fatto solo con l'aiuto di lunghi allenamenti. In altre parole, questo gruppo muscolare deve essere allenato allo stesso modo degli altri muscoli. L'esercizio dà lo stress necessario, in cui i muscoli iniziano a crescere. Naturalmente, la formazione dovrebbe avvenire sistematicamente e il carico da aumentare.

Per pompare i vitelli, non è necessario passare giornate intere in palestra o fare molti esercizi a casa. Possono essere aggiunte solo ai carichi principali. Ad esempio, puoi perfettamente pompare i vitelli con la corsa. Altrettanto efficaci per questo sono saltare la corda, andare in bicicletta, pattinare o pattinare.

Esercizi per i muscoli del polpaccio

Al fine di allenamento sono stati efficaci, è necessario fare il programma giusto. Se il risultato è necessario molto rapidamente, dovrai dare questo gruppo muscolare almeno mezz'ora al giorno. Ma è meglio iniziare a praticare in un giorno in modo che le gambe siano abituate ai carichi.

Non aver paura che i vitelli siano troppo pompati. Innanzitutto, puoi sempre fermarti non appena compare la forma necessaria.In secondo luogo, i vitelli pompati sorgono a seguito di un grave sforzo fisico, insieme a prendere preparativi speciali. Dal solito esercizio di questo effetto no.

Esercizio numero 1
Gli esercizi più efficaci per riportare rapidamente i vitelli alla normalità sono gli squat. La cosa principale è che i piedi non escono dal pavimento, i fianchi sono paralleli al pavimento e la schiena è dritta. Quindi, quando si esegue un esercizio, i muscoli del polpaccio riceveranno il carico necessario. In primo luogo, è sufficiente fare 20-30 squat per allenamento. Poi gradualmente è necessario aumentare questo numero a 100-120 squat. Buoni risultati sono dati squat con manubri.

Esercizio numero 2
Questo esercizio può essere fatto stando seduti. È necessario mettere un peso di 1-2 kg sulle ginocchia. Puoi prendere qualche libro o anche fare un esercizio con un bambino piccolo in braccio. Nella posizione seduta, è necessario iniziare a sollevare il piede sulle dita dei piedi.

Se dopo 10 ripetizioni c'è la sensazione che il caviale "bruci", allora l'esercizio ha un effetto. È importante fare tutto lentamente e non esagerare. È meglio iniziare con 15 ripetizioni e aumentarle, a seconda del proprio benessere.È meglio non dare un grosso carico alle gambe contemporaneamente. Questo esercizio contribuisce all'inflazione del muscolo soleo.

Esercizio numero 3
L'esercizio precedente può essere fatto da una posizione eretta. In palestra è fatto con l'aiuto di strumenti speciali. Ma a casa basta avere i manubri. La schiena durante l'innalzamento delle calze dovrebbe essere diritta. È necessario iniziare l'esercizio con un numero ridotto di ripetizioni e quindi aumentare il carico.

Esercizio numero 4
Per eseguire questo esercizio, è necessario sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe. Le braccia dovrebbero essere parallele al corpo. I calzini dovrebbero rimanere liberi. Inoltre è necessario con tutta la forza per tirare le dita. Puoi rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Quindi allentare i muscoli, ma non abbassare le gambe. Per iniziare, è sufficiente fare l'esercizio 10-15 volte.

Esercizio numero 5
Un buon carico sui muscoli del polpaccio consente di saltare da uno squat con un carico. Per eseguirlo è necessario prendere i manubri e cercare di saltare più in alto possibile. Per cominciare, sono sufficienti 15-20 ripetizioni.

Esercizio numero 6
Per questo esercizio, hai bisogno di una piattaforma per il tip tap. In caso contrario, è possibile utilizzare un libro di spessore.Anche il passo si adatta. L'esercizio viene eseguito come segue: con i calzini, devi stare in piedi sulla pedana e salire gradualmente in punta di piedi. Poi dovresti anche iniziare lentamente ad abbassarti, allungando bene la caviglia. È consigliabile che i tacchi tocchino il pavimento alla fine.

Se durante l'esercizio per mantenere i piedi paralleli tra loro, verrà pompata la parte centrale dei muscoli. Se metti insieme i talloni e le calze, il carico principale sarà diretto verso l'interno dei muscoli. Con la posizione "calzini uniti, calze a parte", le parti esterne dei muscoli del polpaccio sono scosse.

Raccomandazioni generali

Per pompare caviale e non danneggiare la salute, è importante conoscere le seguenti regole:

1. Prima di fare esercizi, i polpacci e i piedi devono essere ben impastati.
2. Se gli allenamenti vengono eseguiti ogni giorno, di tanto in tanto è necessario fare una pausa per 1-2 giorni. Quindi i muscoli avranno il tempo di riprendersi.
3. È importante rispettare l'ampiezza massima.
4. Durante il sollevamento, il peso deve essere trasferito ai pollici. In questo caso, è possibile ottenere un carico migliore sui muscoli del polpaccio.
5. È meglio iniziare l'allenamento con l'aerobica, ma gli esercizi per la forza del polpaccio dovrebbero concluderla. Quindi il vitello inizierà a crescere più velocemente.
6. Non vale la pena, a causa del risultato, di dare troppo sforzo al vitello, poiché possono iniziare le convulsioni.

Si ritiene che i muscoli del polpaccio siano i più difficili da pompare. Questo è vero, perché le persone li usano costantemente. E la natura si è presa cura della loro resistenza. Ma la formazione regolare può fare il lavoro. L'importante è farlo sistematicamente e non smettere di allenarsi.

Video: come pompare il caviale - fitness a casa