Come sbarazzarsi della paura del buio: consigli utili

Ogni persona, indipendentemente dall'età, dal sesso e dallo stato sociale ha le proprie paure. Anche un uomo adulto adulto, che facilmente si abbatte su una banda di prepotenti nella porta, può avere paura di qualcosa di insolito. La paura di altezze, ragni, spazi chiusi o acqua può frenare il movimento, portando a uno stato di panico. Soprattutto le persone soffrono della paura del buio. Dopo tutto, l'oscurità è l'ignoto, in cui tutto può accadere. La nostra fantasia violenta può trasformare le forme scure in mostri spaventosi e le luci appena visibili possono trasformarsi negli occhi di un mostro formidabile. Ma come sbarazzarsi di questa paura? Riuscirai a superare la paura del buio da solo? Proviamo a capire tutto.

Perché temiamo il buio

La paura del buio si chiama niktofobiya. Nel tempo, se questo stato psicologico di una persona non viene trattato, può progredire.Tali pazienti non possono dormire senza luce, qualsiasi stanza scarsamente illuminata sembra a loro a disagio. Ma perché sorge questa paura?

1. L'uomo è un essere sociale. Siamo abituati a vedere tutto, gestire tutto, controllare tutto. Se una persona non vede oggetti ben illuminati intorno a lui, si lascia prendere dal panico, a causa della mancanza di controllo e ignoranza.
2. La visione visiva umana è organizzata in modo tale che l'occhio percepisca solo oggetti solidi. Se per qualche ragione non vediamo completamente l'oggetto, l'occhio inconsciamente "disegna" questo oggetto. L'immaginazione di una persona è ricca, quindi gli oggetti possono essere disegnati come preferisci.
3. Fin dai tempi antichi, l'uomo non è abituato a vivere nell'oscurità. Tutti i sensi sono sviluppati per funzionare durante il giorno. Durante il giorno, un uomo cacciava, prendeva da mangiare da solo e di notte si nascondeva in un rifugio. Ecco perché l'oscurità è associata inconsciamente al pericolo.
4. A volte la paura dell'oscurità è dovuta ad alcuni eventi. Forse nell'oscurità di qualcuno che ha paura. Qui puoi spesso incontrare le paure provenienti dall'infanzia. Una frase spericolata della madre "Un mostro ora lascerà la stanza buia e mangiarti" può causare seri timori nella testa di un bambino, il che è molto difficile da affrontare anche in età adulta.

Qualunque sia la paura e qualunque cosa sia causata, deve essere combattuta. Non puoi chiudere gli occhi per la tua ansia, devi agire!

Come sbarazzarsi di niktofobii

1. In primo luogo, decidi di cosa hai paura. Nel pomeriggio, in un'atmosfera rilassata, cerca di parlarti francamente: cosa ti spaventa esattamente? Per cosa ti afferri il mostro? O i ladri si precipiteranno nel tuo appartamento? O forse hai paura di un terremoto? Ogni paura ha la sua natura e per sopprimerla, è necessario combattere la sua origine.
2. Se hai paura che gli estranei entrino nel tuo appartamento, assicurati di chiudere le porte a tutte le serrature. Credimi, non sfondare una tale difesa. Se hai paura dei terremoti, leggi le regole di azione in situazioni di emergenza.
3. Spesso, molte paure sono legate ad oggetti ultraterreni. Ci sembra che sul muro spiccano i contorni di una mano con lunghe dita o vediamo la sagoma di un estraneo sulla soglia. Comprendi che tutto questo - gli oggetti della tua immaginazione. Molto spesso, tali timori sorgono dopo aver visto un film dell'orrore. Non c'è bisogno di guardare film del genere se si soffre di niktophobia. E soprattutto, fallo prima di andare a dormire.
4. Se non riesci a dormire affatto al buio, compra una luce notturna. Non spende molta elettricità, non interferisce con il sonno. Ma l'illuminazione della luce crea che non ci sono prerequisiti per vari tipi di paure.
5. Se vedi un terribile "mug" sul muro, prova a ricordarlo. Al mattino, guarda il luogo in cui hai visto la visione terrificante. Forse nel buio sembra un disegno sullo sfondo o l'ombra di un albero. Durante il giorno, la paura ti sembrerà senza causa.
6. Per sconfiggere la tua paura, devi ridere di lui. Guarda le parodie dei famosi film dell'orrore: sono incredibilmente divertenti e affascinanti.
7. Per non pensare al male, devi rilassarti. Leggi un buon libro con un lieto fine, parla ai tuoi cari, guarda un buon programma televisivo. La musica aiuterà a calmare e alleviare l'ansia. Vai a letto con le tue canzoni preferite e le melodie nelle tue cuffie e l'allarme evapora.
8. Se sei spaventato da rumori incomprensibili, prova ad affrontarli. Se nessuna delle famiglie riesce a sentirli, registrali su un dittafono. A volte la causa di strani suoni può essere un semplice mouse o pavimenti scricchiolanti nel prossimo appartamento. Avendo imparato la causa dei suoni, la paura evaporerà.
9. Per avere meno tempo per paura, crea un ambiente di sonno confortevole. La temperatura nella stanza dovrebbe essere di circa 22 gradi. È stato dimostrato che dormire in aria fresca è molto più forte e più duraturo.
10. Per calmarsi prima di andare a dormire, puoi meditare, fare un bagno con un decotto di erbe lenitive, usare oli aromatici.
11. Non pensare al male, occupati i tuoi pensieri con problemi urgenti. Pensa a cosa farai domani, cosa porterai con te in vacanza e come trascorrerai la prossima vacanza.
12. Dormire era profondo, escludere ogni possibilità di riposo durante il giorno. Se dormi nel pomeriggio, sarà molto più difficile addormentarsi la sera, in questo momento la paura del buio ti tortura. E devi andare a letto non più tardi di 22 ore - in questo momento il corpo è più pronto per andare a letto.
13. Se diventi insopportabilmente spaventoso - siediti sul letto e inizi a respirare profondamente. Una grande dose di ossigeno che entra nel corpo può attivare processi vitali e minimizzare la paura.

Questi semplici consigli ti aiuteranno a rilassarti ea dormire bene tutta la notte. Ma cosa succede se un bambino soffre di nictofobia?

Come aiutare il tuo bambino a liberarsi della paura del buio

Molto spesso questo accade con i bambini che, a causa della loro età, sono stati trasferiti nella loro stanza separata. Se questo è il tuo caso, non tagliare tutto sulla vite, fallo gradualmente. Essendosi sistemato nella sua stanza, il bambino non dovrebbe sapere che è rimasto solo. All'inizio, leggi fiabe per il tuo bambino e rimani vicino a lui finché non si addormenta. Non dimenticare di lasciare la luce notturna accesa per la notte in modo che il bambino non si spaventi quando si sveglia di notte da solo.

Assicurati di dare al bambino un giocattolo che il bambino porterà con sé a letto. Se la briciola di paura ti viene incontro di notte a letto, non guidarla. Lasciami essere al sicuro sotto l'ala di mia madre. Puoi comprare un bambino nella stanza con una speciale luce notturna con stelle e la luna, che distrarrà il bambino da paure e ansie. E non mettere in ridicolo le paure del bambino in ogni caso. Sei la persona più vicina al tuo bambino, a chi, se non puoi fidarti di lui?

La paura del buio si verifica più spesso durante l'infanzia. Se non viene trattato e non lo combatte, entra nell'età adulta, conducendo spesso una persona agli attacchi di panico. Se la paura cresce e non puoi farcela da sola, devi contattare uno psicoterapeuta.Scoprirà la vera causa delle tue paure e ti aiuterà a capire le tue emozioni.

Video: come superare la nicotobia da bambino