Come ingannare la fame: 4 modi efficaci

Il mondo moderno non lascia all'uomo il tempo per bisogni elementari. Spuntini costanti in movimento e la mancanza di un pasto completo portano alla fame. Con l'uso regolare della saturazione di cibo spazzatura, passa abbastanza velocemente, al suo posto un appetito brutale. Molte persone si trovano ad affrontare un problema quando la sete di un morso supera tutti i limiti. Da qui la necessità di combattere la bestia infuria. Nutrizionisti esperti e psicologi hanno dedotto metodi efficaci per eliminare il problema, parliamo di tutto in ordine.

Metodo numero 1. Segui la routine quotidiana

1. Fare sport L'esercizio fisico aiuta a sopprimere l'appetito. Per questo motivo, si consiglia di fare esercizi ogni volta che si vuole mangiare.Oltre al fatto che ti sbarazzi del problema immediato, lo sport ti aiuterà a bruciare quei chili in più. Le persone attive sono meno inclini alla fame rispetto a coloro che conducono una vita misurata.
2. Camminare a piedi C'è un'opinione erronea che l'aria fresca provoca l'appetito. Tuttavia, le passeggiate regolari saturano le cellule con l'ossigeno, con il risultato che vogliono mangiare di meno. Non appena la tua fame si fa sentire, vai nel parco più vicino per respirare l'aria.
3. Dormi abbastanza Gli scienziati hanno ripetutamente dimostrato il fatto che la mancanza di sonno influisce sulla digestione. Le persone che riposano più di 7 ore al giorno sono meno suscettibili a mangiare troppo rispetto a quelle che si trovano nel "Regno di Morfeo" circa 5-6 ore. Per superare la fame, prestare la dovuta attenzione al riposo alle ore corrette (22.00-08.00).
4. Trova un hobby. Nella maggior parte dei casi, l'appetito si sveglia nei casi in cui si inizia a guardare costantemente nel frigorifero per la noia. Per superare la fame, trova un hobby che occupi tutti i pensieri. Invece di ingordigia costante, la mente sarà occupata a pensare a nuovi piani e idee.

Metodo numero 2. Crea l'atmosfera giusta

1. Mangia in silenzio. Mangiare dovrebbe avvenire senza rumore estraneo. Se mangi con la musica ad alto volume o il suono di una TV, l'importo mangiato raddoppierà o addirittura triplicherà. Le persone che sono naturalmente inclini alla corpulenza, si raccomanda di prestare particolare attenzione a questo oggetto.
2. Non mangiare al buio. Non tutti lo sanno, ma la luce ovattata, in particolare l'atmosfera romantica, contribuisce all'eccesso di cibo. Quando si mangia nel buio, anche la fetta più ordinaria di pane sembrerà insolitamente appetitosa. I recettori del gusto sono esacerbati, quindi arriva la fame. Mangia solo nella luce, rinuncia alla "storia d'amore".
3. Rimuovere i cibi ipercalorici. Nascondi i biscotti e altri dolci nell'angolo più lontano dell'armadietto. Metti le mele lavate e grattugiate, le arance sul tavolo della cucina. Metti il ​​frigorifero in ordine, metti il ​​latte ipocalorico in primo luogo. Se possibile, non comprare salse, in particolare maionese (sostituirlo con panna acida a basso contenuto di grassi).
4. Concentrarsi sul blu. I colori vivaci, cioè rosso, giallo, arancione, contribuiscono al risveglio della fame. Affilano i recettori nel cervello responsabili dell'appetito.Se la tua cucina ha un intervallo di colori simile, escludi le sfumature nominate. Sostituiscili con blu, blu o verde pallido, sopprimono l'appetito furioso.
5. Mantieni il frigo pieno. Impara a creare un menu per la settimana a venire. Assicurarsi che il frigorifero sia sempre pieno di cibo sano. Altrimenti, dovrai mangiare ciò che è (panini, patate fritte, ecc.). Presta la dovuta attenzione alle verdure e ai frutti freschi, dovrebbero essere in abbondanza. Una tale mossa ti aiuterà a scegliere il cibo a tuo piacimento e a non mangiare hamburger nel più vicino ristorante fast-food.

Metodo numero 3. Impara i prodotti "difficili"

1. Masticare il cud Per ingannare la fame, prendi l'abitudine di portare un chewing-gum senza zucchero nella tua borsetta. Scegli le variazioni dolci di frutta, sopprimono l'appetito. Quando vuoi mangiare, mastica la gomma per 3 minuti, la fame si attenuerà leggermente. Non è raccomandato l'uso del prodotto a stomaco vuoto.
2. Non trascurare i legumi. Mangia fagioli e piselli almeno 4 volte a settimana in piccole porzioni. I cibi elencati sono ricchi di proteine ​​e lo sonorelativamente a basso contenuto calorico. Di conseguenza, rimarrai pieno per molto tempo e ingannerai la fame.
3. Escludere dal condimento dietetico. Stiamo parlando esclusivamente di spezie calde che irritano la mucosa gastrica e causano un aumento dell'appetito. Questi includono condimenti sfusi e salse, radici di piante (rafano, zenzero, ecc.). Se vuoi ingannare la tua fame, cucina i piatti con una quantità minima di sale e spezie "con una luce".
4. Non rinunciare alle patate Molti credono che le patate siano cibi molto ipercalorici, e giustamente. Tuttavia, stiamo parlando di un high-starchist (verdura non imbevuta d'acqua), fritto nel burro. Prendere l'abitudine di mangiare 1 tubero bollito al giorno, normalizza il livello di zucchero e sopprime l'appetito.
5. Mangia mele In alcuni casi, la fame si verifica a causa della mancanza di iodio. Una mela mangiata insieme alle ossa aiuterà a riempirla. I cereali contengono un tasso giornaliero di iodio, quindi la necessità di mangiare "cibo spazzatura" scomparirà drammaticamente. Per ingannare la fame, puoi anche mangiare mele dolci nei momenti di fame (non a stomaco vuoto).

Metodo numero 4.Normalizza la tua dieta quotidiana

1. Non morire di fame In nessun caso non perdere i pasti, il digiuno influisce negativamente sullo stato di salute. Come risultato di una lunga astinenza dal mangiare il corpo inizia a colpire. Successivamente, rimanderà "in riserva" anche le calorie derivanti dal consumo di frutta e verdura.
2. Mangiare sull'orologio. Prendi l'abitudine di mangiare rigorosamente in orario ogni 2-3 ore. Dovresti avere almeno 5 pasti al giorno, con l'ultimo che si terrà 4 ore prima di andare a dormire. Come risultato di tali manipolazioni, lo stomaco inizierà a produrre il succo in ore strettamente assegnate. Si sopprime la fame mangiando piccole quantità di cibo (la necessità di porzioni abbondanti scomparirà).
3. Non negarti un dessert Molte persone commettono un errore quando hanno bandito dolci e altri dolci. Alla fine, il cervello rimane insoddisfatto anche dopo un pasto nutriente. Dopo un certo tempo, mangi ancora dessert, ma in doppia quantità. Se vuoi dolce, mangia cioccolato o un pezzo di torta al mattino.
4. Non trascurare la colazione Dopo esserti svegliato al mattino, bevi un bicchiere d'acqua con limone e dolcificante (puoi senza di esso). Dopo un quarto d'ora, inizia la colazione, dovrebbe essere un terzo della dieta. Mangiare il lino o farina d'avena con latte / acqua, aggiungere noci e bacche. Una tale mossa spingerà il corpo a svegliarsi e anche a saturarlo con energia per molte ore a venire.
5. Mangia in modo misurato È noto che la saturazione del pasto non si verifica immediatamente. Di norma, il corpo ha bisogno di 20-30 minuti, è dopo questo periodo che il cervello riceve un segnale "Basta!". Cerca di mangiare lentamente, mastica bene il cibo, lascia il tavolo non appena la prima porzione è finita. Non imporre un additivo.
6. Non mangiare in viaggio. Come accennato in precedenza, il ricevimento del pasto dovrebbe essere effettuato in modo misurato e in silenzio. Evita gli spuntini veloci sulla strada del lavoro o nei trasporti pubblici. Altrimenti, si mangia molto più di quanto originariamente previsto. Nel processo di pranzo o cena concentrarsi sul movimento della lingua e della mascella, aiuterà a ingannare la fame.
7. Stabilire le priorità. Impara a trattare con il corpo.La raccomandazione non ti fa morire di fame. Quando vuoi dolce, mangia una mela cotta con miele. Invece di patate fritte, stufate le verdure con la carne. Sostituire il pane bianco con pane dietetico e fast food con insalata di verdure. Concentrati sui cibi sani in modo che il corpo ottenga il massimo di enzimi benefici.

È facile ingannare la fame, se hai una conoscenza sufficiente riguardo alle tecniche psicologiche disponibili. Metti in ordine la cucina, elimina le sfumature rosse e gialle, sostituiscile con il blu. Tieni il frigorifero pieno, mangia in modo frazionale e ogni ora, fai sport. Dormi a sufficienza, studia l'elenco dei prodotti "astuti", non permettere l'eccesso di cibo dalla noia.

Video: 10 consigli su come ingannare la sensazione di fame