Come gli uomini rimuovono la pancia della birra a casa

La birra è considerata una delle bevande preferite dalla maggior parte delle persone. Con una tazza di buoni uomini spumeggianti passare il tempo a guardare il calcio o un film, giochi da tavolo. Spesso, i rappresentanti del sesso più forte si riuniscono in natura per mangiare kebab ... e bere birra. Il risultato di un tale passatempo "attivo" è la comparsa di un grande addome e un guadagno di peso decente. Sbarazzarsi del difetto aiuterà l'alimentazione e l'esercizio fisico. Parliamo di tutto in ordine.

Cos'è una pancia di birra

Lo stomaco si chiama birra solo in relazione agli uomini con un aumento del girovita. In quanto tale, non vi è alcuna relazione. Il difetto appare a causa dell'aumento del consumo di cibi ipercalorici e del dispendio energetico corrispondente a questo indicatore. Una situazione simile è stata osservata nei seguenti casi:

1. Un sacco di snack. La quantità di cibo consumata al giorno è notevolmente aumentata a causa del costante spuntino della birra. Praticamente nessuno beve schiuma senza patatine, pesce, cracker e altre "prelibatezze". Questi snack hanno un alto valore energetico. Ogni pezzo mangiato è riflesso nella vita. Se si aggiunge alla birra ipercalorica dieta soddisfacente, il risultato è ovvio. Un eccesso di energia non utilizzata viene depositato sui lati, formando la pancia sfortunata della birra.
2. Mancanza di esercizio Gli uomini che passano ogni sera a guardare la TV con una birra non pensano a fare sport. Questo non è sorprendente, dal momento che quando bevi alcolici con uno spuntino, c'è relax. Nessuno inizia a correre o allenarsi in palestra subito dopo gli incontri con gli amici. Alla fine dei tempi, un tale passatempo diventa un'abitudine, la pigrizia elementare si fa sentire. Anche dopo la scoperta di una pancia enorme, i rappresentanti dei forti non cercano ancora di andare in palestra.
3. Metabolismo lento A causa del consumo regolare di birra, la libido maschile diminuisce, il metabolismo e la circolazione sanguigna rallentano.Di conseguenza, il corpo non ha tempo per digerire il cibo, che si tratti di verdure in umido o di shish kebab di maiale grasso. I prodotti sono depositati in vita in forma non elaborata. Una pancia di birra appare negli uomini sopra i 40 anni, a questa età il metabolismo non differisce così velocemente. La schiuma aggrava solo la situazione. Se a ciò aggiungiamo la mancanza di snack sportivi e di "gola", il risultato è ovvio.
4. Diminuzione del testosterone. Con l'età, il corpo smette di produrre testosterone in grandi quantità. Il livello dell'ormone maschile è nettamente ridotto, quindi la potenza diminuisce, la voce cambia, compare la calvizie. Se un uomo non conduce uno stile di vita attivo, mangiare cibo influisce sull'addome, come nelle donne. Il declino del testosterone causa anche disfunzioni sessuali.
5. Stomaco Gli uomini non sono quasi mai limitati a 150 ml. birra ubriaca. In sostanza, il conto va a litri (1-2,5 litri a persona). Come risultato di una grande quantità di birra ingerita, lo stomaco è allungato. Una tale mossa provoca indirettamente una sensazione di fame costante. Per riempire il vuoto, un uomo ha bisogno di mangiare di più, estinguendo l'appetito furioso.Il consumo regolare di birra contribuisce allo sviluppo degli ormoni femminili. A loro volta, dirigono il grasso in eccesso nell'area addominale.

Sport dal ventre della birra

Ci sono un sacco di opzioni di allenamento cardio per fare a casa e in palestra.

1. Saltare la corda La corda da salto è più efficace di correre su una pista o su terreni accidentati. All'inizio, incontrerai delle difficoltà, ma dopo un mese tutto funzionerà. Inizia le lezioni con 2 minuti di salto continuo. Aumenta il carico ogni giorno per 30 secondi. Fallo finché non puoi lavorare con la corda in modalità intensiva per 10-15 minuti. La formazione dovrebbe essere fatta giornalmente.
2. Pista da corsa Se sei in sovrappeso (oltre ad un evidente ventre di birra), inizia i tuoi allenamenti con una camminata veloce. Altrimenti, eserciterai sforzi eccessivi sulle tue ginocchia. Le lezioni si tengono almeno 4 volte a settimana, mentre la durata della corsa non deve essere inferiore a mezz'ora. Aumentare gradualmente il ritmo, passando da passo a passo lento e intervallo. Analoghe sono le attività all'aperto (lungo la riva del fiume, terreno accidentato, allo stadio, ecc.). Correre non cancella la corda da salto.
3. "Muro". Per muro si intende una moltitudine di travi di legno attaccate ad una superficie verticale. Per sbarazzarsi della pancia della birra, non si può oscillare la stampa. Questo può contribuire alla torsione degli organi interni. Sali sul muro: tieni duro, inizia ad alzare le gambe ad angolo retto. Fai l'esercizio in 3 set 12 volte.
4. "Hardware". Senza allenamento in palestra, difficilmente riesci a liberarti della pancia della birra. Ottenere un abbonamento, lavorare con il trainer per il primo mese per non pagare più del dovuto e fare correttamente gli esercizi. Focus sullo squat con bilanciere, flessioni sulle barre, bici, barra orizzontale, panca con manubri, affondi, trainer ellittico. Scegli il peso giusto, segui le raccomandazioni dell'allenatore.

5 regole "d'oro" per un allenamento efficace

1. Assicurati che ogni classe consuma energia. Se corri sulla pista, guarda il numero di calorie bruciate. Osservare lo stato del corpo: nei casi in cui sembra che piccoli squat o affondi, aumentare il carico. Lo stesso vale per saltare la corda.
2. Prova a fare gli esercizi con il riposo più breve possibile tra le ripetizioni (non più di 30 secondi). Se vieni in sala, lavora per 1,5 ore, ma in modo molto efficace. Al tuo ritorno a casa, devi cadere per sentire il risultato.
3. Quando si lavora con il ferro, non inseguire pesi di grandi dimensioni, se non si ha un obiettivo - per costruire muscoli. Per la perdita di peso allenamenti più efficaci saranno affondi, squat, una panchina con una massa minore di pancake. È meglio eseguire 20 volte con 15 kg., Di 5-7 volte con 40 kg.
4. Per quanto riguarda approcci e ripetizioni, fare ogni esercizio 2-3 set 10-15 volte. Per aumentare il consumo di energia, combinare le classi in superset (2 tipi di attività sono eseguite alternativamente senza sosta).
5. All'arrivo in palestra, prima fai un allenamento di 15 minuti per scaldare i muscoli. Quindi prendi mezz'ora di cardio, quindi inizia a lavorare con il ferro. Completa l'allenamento che si estende a tutti i gruppi muscolari. Alla fine, passi in sala per 1,5-2 ore.

Cibo contro una pancia di birra

1. Per sbarazzarsi di una pancia di birra, dovrai iniziare a mangiare correttamente e anche ridurre al minimo la quantità di birra e alcol in particolare.
2. Al momento della dieta eliminare completamente i prodotti di farina, fast food, dolci e cibi affumicati. Prendi l'abitudine di mangiare frazionario almeno 5 volte al giorno.
3. Mangia carne, frattaglie e pesce bolliti e al vapore. Dimentica i piatti fritti e speziati. Dividere il cibo in piccole porzioni.
4. Includere nella dieta un gran numero di verdure, erbe e frutta. Non mangiare Mangia cereali e legumi.
5. Usa più acqua filtrata filtrata. Abituarsi a bere il liquido rigorosamente 30-40 minuti prima dei pasti e 1-1,5 ore dopo il pasto.
6. Prendi una certa quantità di cibo, lasciando una leggera sensazione di fame. Quindi, nel tempo, lo stomaco diminuirà. Presto ti riempirai più velocemente.
7. Per ripristinare un normale metabolismo, mangiare in determinate ore. Tale corso eviterà il posticipo del grasso in eccesso.
8. Equilibra la tua dieta in modo da poter contare il numero di calorie consumate. Il resto del corpo inizierà a succhiare il corpo dal grasso sottocutaneo.

Dal momento in cui inizi a condurre uno stile di vita sano, rivedi le modalità di lavoro e di riposo. Sdraiati per riposare nelle ore corrette, il tuo sonno deve essere sano. Bere almeno 3 litri.liquido pulito ogni giorno, rinunciare completamente all'alcool e al tabacco (se possibile). Acquista proteine ​​e aminoacidi, l'alimentazione sportiva contribuisce alla produzione di energia e alla combustione dei grassi.

Video: come rimuovere lo stomaco per 2 mesi