Come costringerti a correre la mattina: consigli utili

L'inizio della primavera significa l'apertura della stagione di corsa per gli amanti di uno stile di vita sano. Il periodo caldo dell'anno è un cambio di guardaroba, nuovi abiti, cose più aperte e luminose che in inverno. Voglio iniziare una nuova vita, cambiare la mia pettinatura, il colore dei capelli, e anche apparire di fronte ai miei amici e conoscenti in un outfit sbalorditivo che prima era irraggiungibile per te a causa dei difetti nella figura. La corsa è il modo più democratico e facile da pulire.

A che serve correre di mattina?

La corsa mattutina si riferisce all'esercizio aerobico, ad es. il lavoro del corpo avviene a causa dell'ossigeno proveniente dal respiro. Inizia il processo del metabolismo, satura le cellule con l'ossigeno, fa bruciare i grassi depositati. Un piccolo carico "ci scuote", finalmente si risveglia dopo il sonno. I vantaggi delle corse mattutine includono quanto segue:

1. Carnagione perfetta tutto il giorno. L'esecuzione accelera il processo metabolico, attiva i processi che si verificano nel corpo. Anche una corsa di 10 minuti ti regalerà una bellissima carnagione e un leggero rossore per tutto il giorno.
2. Buon umore Durante lo sport, l'ipotalamo secerne gli "ormoni della gioia" ossitocina e dopamina. Nessuna fatica fisica può cancellare la gioia di fare jogging. Gli sportivi e l'esperienza dello stress sono più facili e vivono più facilmente.
3. Tono muscolare La corsa coinvolge il lavoro di quasi tutto il corpo, specialmente i muscoli delle gambe e dei fianchi.
4. Aumenta l'autostima Superando se stessi e la loro pigrizia, le persone si sentono dei vincitori.
5. Prevenzione della formazione della placca di colesterolo. La corsa stimola il metabolismo dei lipidi e il colesterolo, un grasso che non si deposita sulle navi sotto forma di placche.
6. Riduzione del peso e figura snella. Se corri a stomaco vuoto (e questo è quello che succede al mattino), allora l'insulina non viene rilasciata dalle ghiandole surrenali. Ciò significa che il corpo inizia a rompere il glucosio dai muscoli. Presto la famigerata cellulite e la pancia della birra inizieranno lentamente a scomparire.
7. Mangerete di meno. Il metabolismo, istituito al mattino con l'aiuto del jogging, agisce a ritmi elevati per qualche tempo. Stranamente, il corpo non avrà bisogno di molto cibo da saturare.
8. Sbarazzarsi della depressione autunnale (primavera, estate, inverno). Facendo jogging a stomaco vuoto, si stimola la produzione dell'ormone somatotropina, che rallenta il processo di invecchiamento. Grazie all'ormone, la depressione gradualmente si allontana, e se si insinua solo, allora non c'è possibilità.

Perché non vuoi correre la mattina?

Ritmo analfabetico ritmo di esecuzione. Correre aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare. Tuttavia, è difficile per le persone inesperte prendere immediatamente un ritmo in cui il corpo non sta lavorando fuori dalla sua ultima forza. I principianti che non amano correre, dopo 100 metri di corsa ad un ritmo leggero inizieranno a soffocare. E tutto perché il cuore non allenato sta battendo rapidamente, e il carico di aerobica è diventato anaerobico. L'esercizio aerobico (dalla parola "aero" - aria) è costituito dall'ossigeno proveniente dalla respirazione umana. Dovrebbe essere eseguito a una frequenza cardiaca non superiore a 120 battiti al minuto. In questo caso, il corpo è in grado di sopportare uno sforzo prolungato, la persona ha abbastanza respiro e non si fermerà per riprendere fiato.

La visualizzazione anaerobica del carico fa battere il cuore con una frequenza di 170-200 battiti al minuto. A questo ritmo, l'acidosi inizia nel corpo, cioè l'apporto di ossigeno è molto inferiore a quello speso dal corpo. L'energia per il carico eseguito è presa dai carboidrati accumulati nei muscoli (adenosina trifosfato o ATP). Nel processo di disgregazione del glicogeno, si verifica la secrezione di acido lattico, poiché il dolore muscolare e la pesantezza degli arti si faranno sentire (non posso alzarmi, le mie gambe sono piene di ferro). Questo è il primo segno che il corpo non è pronto per tale addestramento. Con il dolore muscolare nel corpo, viene rilasciato l'ormone dello stress cortisolo, che al mattino viene rilasciato in grandi quantità. Non c'è da stupirsi che la corsa sia percepita come una tortura.

Esci: scegli il ritmo giusto. Per una ragazza principiante, questo significa che il jogging dovrebbe essere alternato al camminare. Buone notizie! L'endurance si forma rapidamente e in due settimane sarà possibile iniziare a correre a un ritmo moderato. Ma prima che ciò accada, sarà difficile da gestire. Basta essere consapevoli di tali caratteristiche del corpo e attendere un certo periodo. Pazienza e un piccolo sforzo!

Mancanza di motivazione Se una volta hai deciso che è ora di iniziare a correre la mattina, non farlo con il pilota automatico. Correre è un esercizio piuttosto monotono che presto si stancherà se lo esegui senza meta. Decidi lo scopo delle attività sportive. Se hai bisogno di fare jogging per alzare il tono, scegli un ritmo aerobico (jogging, respirando uniformemente, il cuore non "va fuori scala"). Nel caso del rafforzamento del cuore e dei polmoni, sviluppa le qualità della velocità del jet: ricorda la "corsa in navetta" nelle lezioni di educazione fisica. La calma alternata misurata in corsa e le accelerazioni di 15 secondi alla massima velocità rafforzano contemporaneamente il cuore e aiutano ad "asciugare" le gambe.

Un corridore alle prime armi non dovrebbe aspettarsi che dopo 3-4 allenamenti, il suo peso inizierà a diminuire, e il rilievo del corpo sarà delineato in modo significativo. Per una bella carnagione e umore allegro, correre per 15-20 minuti al proprio ritmo. Avendo chiaramente compreso l'obiettivo, saprai cosa vuoi. Questo è importante Qualsiasi occupazione senza scopo ti infastidisce.

Percorso o tempo di esecuzione selezionati senza successo. Potrebbe essere difficile per te alzarti alle 5 del mattino per correre nel parco alle 5.30. Ma è necessario considerare quanto segue: per non danneggiare il sistema cardiovascolare,iniziare a correre non prima di 30 minuti dopo il risveglio. Assicurati di andare a stomaco vuoto! Anche una tazza di tè con zucchero rovinerà l'effetto brucia grassi. Sì, e correre con lo stomaco vuoto è molto più facile. Supponiamo che al lavoro tu debba essere alle 9.00. Più un'ora e mezza per tasse e strada. L'ultima ora totale per la passeggiata mattutina è 6.30-7.00. Ma c'è un problema: è in questo momento che arriva il momento più caldo in cui gli automobilisti portano i loro figli alle scuole materne e si precipitano a lavorare da soli. La situazione ambientale si sta deteriorando. Correre farà più male che bene. Il momento ottimale per fare jogging al mattino sarà 5.30-6.00. queste ore e strade sono chiare e l'aria è chiara e trasparente.

Lo stesso vale per il percorso. Se devi raggiungere il parco più vicino per 20 minuti attraverso l'intera città, questo non aggiunge entusiasmo. Scegli un posto vicino alla casa, lo stadio della scuola con asfalto sarebbe preferibile correre sul terreno nella zona del parco forestale.

Scarpe scomode Le sneakers per la corsa e per l'allenamento in palestra hanno una forma diversa della suola. Le scarpe Zalny si chiamano "bilancieri", è comodo accoccolarsi con un bilanciere sulle spalle, senza togliere i talloni dal pavimento. La sua suola è dura, e il suo piede è fissato abbastanza dolcemente.Le sneakers da corsa hanno un ammortizzatore sotto il tallone, attenuando il carico sulla colonna durante il movimento. La suola non è difficile (se non stiamo parlando di calzature speciali per la corsa fuoristrada), la sua superficie è ondulata, elastica. L'allacciatura fissa bene la gamba, altrimenti durante la corsa le articolazioni sentiranno un grande carico.

Se queste condizioni non sono state soddisfatte, durante la corsa una persona sperimenterà pesanti carichi sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Di conseguenza, invece di essere bravo, fare jogging mattutino porta solo danno e una sensazione di stanchezza. Ma la questione è solo nelle scarpe scelte senza successo.

Suggerimenti per coloro che non riescono a sollevarsi per una corsa mattutina

È facile da dire, ma è difficile implementare l'idea di correre al mattino. Alla sera, giuri e bestemmi che domani salti fuori da sotto la coperta con il campanello d'allarme e dirigiti verso la strada con un grande obiettivo. Tuttavia, in realtà ci sono due problemi significativi:

• Vuoi selvaggiamente dormire.
• Terribilmente non voglio non correre. In generale mossa.

Se incontri questo problema, puoi suggerire quanto segue:
Trova su Internet le foto di persone piene, stampale e crea un collage fotografico.Al mattino, quando ti sei svegliato, dai un'occhiata a lui con la coda dell'occhio.

Fai anche un collage di ragazze e ragazzi sportivi snelli. Dai un'occhiata a questa immagine. Immagina mentalmente che, avendo perso un allenamento, diventerai una donna grassa / cicciona (questo non accadrà, ma puoi immaginare). Ora immagina che con ogni allenamento sei più vicino al sogno caro di una figura snella. Saltando le lezioni, fai un passo indietro.

Scendi dal letto, conta fino a dieci e vai in bagno, lavati la faccia e indossa un'uniforme sportiva. Tutto, sei pronto. Non stare a casa.

Dopo una settimana di gare regolari, questo cesserà di essere agonia, e dopo che saranno comparsi i primi risultati, fare jogging sarà una gioia. Niente può farti correre come il sogno di un bel corpo sano. Immagina la tua nuova figura e presto i buoni pensieri si materializzeranno.

Video: come correre al mattino