Come pompare bicipiti senza manubri a casa

Ogni uomo almeno una volta nella sua vita ha pensato a come appare la sua figura. E la prima cosa che cerca di pompare è il bicipite. Questo muscolo è coinvolto nella flessione della spalla e dell'avambraccio, aiuta a torcere la mano. In termini estetici, la dimensione del bicipite parla della forza e della resistenza dell'uomo, perché non è per niente che anche i ragazzi si vantano dei bicipiti, tendendo diligentemente questo muscolo.

È abbastanza difficile pompare i bicipiti senza manubri, perché l'appesantimento è necessario per aumentare e costruire i muscoli. Ma possiamo usare come peso il peso del nostro corpo o di altri mezzi improvvisati. Quindi, come pompare i bicipiti?

Esercizi per il pompaggio dei bicipiti

1. Prima di eseguire qualsiasi serie di esercizi devi riscaldarti. Permette al corpo di riscaldarsi, il cuore inizia a forzare il sangue attraverso il corpo, i legamenti e il muscolo si scaldano. Trascurare il riscaldamento è stupido, perché la sua assenza può portare a lesioni.Come riscaldamento, puoi usare una corsa semplice, saltare la corda, fare esercizio fisico, allungare.
2. Il bicipite è coinvolto attivamente nel tirare la barra orizzontale con una presa inversa. Afferrare la traversa e iniziare a tirare con cautela. Non provare a completare rapidamente l'esercizio, la velocità non ti darà il risultato desiderato. Al contrario, l'esercizio dovrebbe essere lento, misurato, per sentire la tensione di ciascun muscolo. Crea 3-4 serie di 10 pull-up. Se l'esercizio è facile per te, devi usare la ponderazione, ad esempio uno zaino con libri o mattoni. Un carico di 20 kg darà un carico significativo e aumenterà l'efficacia dell'allenamento.
3. Puoi salire non solo sulla barra, ma anche a casa. Anche se nella casa di questo proiettile non lo è. Per questo è possibile utilizzare una tabella semplice. Sdraiati sotto il tavolo e afferra il bordo. È meglio alzare le gambe e mettere su un supporto - una sedia o una panchina. Afferrare saldamente il bordo del tavolo e iniziare a sollevare il mobiletto. Quindi devi fare 2-3 serie di 15 pull-up. Puoi aggiungere lo stesso nella forma di uno zaino. La tecnica di fare questo esercizio è solo finalizzata all'addestramento e alla costruzione di bicipiti.
4. C'è un altro esercizio efficace per allenare i bicipiti. Questi sono semplici classici push-up. Durante l'esercizio è necessario monitorare la postura, niente dovrebbe abbassarsi. La schiena e le gambe dovrebbero formare una linea retta. Le flessioni devono essere profonde, il mento deve toccare il pavimento, questo è l'unico modo per ottenere il risultato desiderato. Quando fai gli esercizi devi respirare profondamente. Più lento è l'esercizio, maggiore è il carico sul bicipite. È meglio fare due push-up di alta qualità di dieci gesti inutili. Se l'esercizio diventa facile, puoi sollevare i pugni, da un lato, o fissare un carico sulla schiena.
5. Il prossimo esercizio è alzare la barra mentre si sta in piedi. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il bilanciere tra le mani in modo che i tuoi palmi ti guardino. Il corpo deve essere piegato leggermente in avanti, nella regione lombare. I gomiti dovrebbero rimanere praticamente immobili. Sollevare il bilanciere sul petto e abbassarlo indietro. Il movimento dovrebbe essere il più fluido e lento possibile, nessun cretino. Questo è un esercizio eccellente che ti permetterà di rafforzare non solo i bicipiti, ma anche i muscoli della schiena.
6. Il più efficace per la costruzione di bicipiti è il sollevamento di manubri. Ma se non sono a portata di mano, puoi usare semplici bottiglie d'acqua da 6-10 litri. Siediti su uno sgabello e allarga le gambe. Immergi la mano con una bottiglia di plastica piena tra le gambe. Piegare delicatamente e piegare il gomito. Dopo 20 ripetizioni, la mano può essere cambiata. Se la maniglia della bottiglia taglia il palmo, puoi avvolgerlo con un panno morbido. L'esercizio può essere fatto contemporaneamente con due mani. Prendi una bottiglia in ogni mano all'esterno delle cosce. Sollevare e abbassare lentamente il carico per sentire la tensione dei bicipiti.
7. Puoi allenare i tuoi bicipiti con una benda elastica. Stare dritti e passare nel mezzo della benda. Afferra le due estremità della benda con le mani e tirale su di te. Se la benda è lunga e non offre una resistenza adeguata, avvolgila leggermente sulle mani a più turni. Adesso piega i gomiti, girando i palmi verso di te. La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta.

Questi sono i più semplici, ma gli esercizi più efficaci per pompare e aumentare i bicipiti. Tuttavia, l'esercizio da solo non è sufficiente.

Nutrizione per aumentare i bicipiti

Il risultato della formazione dipende in gran parte dalla corretta e corretta alimentazione. Come sapete, per far crescere i muscoli, hanno bisogno di proteine. Prima dell'allenamento, assicurati di mangiare qualcosa di nutriente con carboidrati e proteine. I carboidrati sono necessari affinché il corpo abbia energia per allenarsi. E la proteina è un materiale da costruzione per la formazione di nuovi muscoli. Hai bisogno di mangiare almeno due ore prima di un allenamento, in modo che uno stomaco pieno non interferisca con l'esercizio. Mangia un pezzo di carne magra con un contorno di riso o grano saraceno, pesce, patate lesse, uova, petto di pollo con verdure o farina d'avena.

Se vuoi costruire muscoli, è molto importante mangiare qualsiasi prodotto proteico subito dopo l'allenamento. Può essere gelatina, pollame, pesce, formaggio, ricotta. Prima e dopo l'allenamento non puoi mangiare grassi. Prestare inoltre attenzione alla quantità di fluido che si beve. Hai bisogno di bere molto e spesso per proteggerti dalla disidratazione. Oltre all'acqua, puoi usare succo fresco diluito.

Un bel corpo in rilievo con potenti bicipiti è l'invidia di molti uomini. Ma non pensare che sia molto difficile da raggiungere. Un approccio competente, pazienza, disciplina e regolarità daranno i loro risultati.Allenamenti giornalieri anche senza manubri saranno in grado di delineare la tua figura. Sii attivo e fai sport!

Video: come pompare le mani a casa senza manubri