Come mangiare quando si dondola: consigli utili

Scuotendo i muscoli, è possibile aumentare il tono, aumentare la forza, ma l'effetto esterno sarà minimo con un'alimentazione scorretta. Va anche tenuto presente che per uomini e donne esistono diete completamente diverse, non simili tra loro. Ci sono raccomandazioni generali adatte a entrambi i sessi, ma si dovrebbe comunque seguire una dieta individuale.

Dieta per gli uomini

La cosa principale in nutrizione è mantenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Il corpo maschile è adatto a costruire massa muscolare senza molto sforzo. Questo è promosso dall'ormone maschile testosterone, che nelle donne è prodotto in quantità significativamente inferiori, motivo per cui la bella metà dell'umanità sta perdendo peso peggio, ha una muscolatura meno pronunciata, le ragazze sono più corte e più probabilità di essere sovrappeso.

Affinché i muscoli crescano, è necessario mangiare cibo al ritmo di 2 g di proteine ​​per chilogrammo del proprio peso al giorno. Sembrerebbe che tutto sia molto semplice: mangiare proteine, oscillare e guadagnare massa muscolare. Ma c'è un tale indicatore come indice di massa corporea. Sotto si riferisce al rapporto tra grasso, massa muscolare, acqua e grasso interno. La formula più semplice per calcolare l'IMC è peso / altezza in metri². Un risultato inferiore a 16 significa sottopeso, se l'indicatore è superiore a 25, questo indica sovrappeso.

I muscoli sono costituiti da proteine. Affinché aumentino di volume, è necessario aumentare il flusso di sangue alle fibre muscolari con l'aiuto di esercizi fisici, organizzare più micro-break per i muscoli, in modo che nel processo di ripristino della struttura delle fibre, il muscolo cresca di volume, così come contribuire alla crescita con nutrizione proteica. Gli atleti per ottenere massa muscolare usano preparazioni speciali. Si tratta di frullati di proteine, bevande energetiche, compresse con L-carnitina. I semplici mortali dovrebbero eliminare i carboidrati e gli alimenti grassi dalla loro dieta. Questi includono:

• pasticcini e prodotti da forno
• dolci, cioccolato
• zucchero
• frutta secca
• marmellata, marmellate, creme
• frutta dolce e frutta secca
• salsicce e salsicce
• prodotti affumicati

I vegetariani troveranno difficile scegliere una dieta perché c'è pochissima proteina nei cibi vegetali. Un'eccezione potrebbe essere la tofu fatta con latte di soia, legumi, noci (ma sono grassi), funghi. Se hai abbastanza forza di volontà per sederti su questi prodotti, allora per favore, ma la loro efficienza è molto inferiore allo scoiattolo animale.

Un uomo con un peso in eccesso, la cui vita supera i 100 cm, anche guadagnando massa muscolare, non sarà in grado di vantare un corpo bellissimo. Per fare questo, devi prima fare "l'asciugatura", cioè rimuovere il grasso sottocutaneo. Per un uomo, il compito è complicato dal fatto che ha bisogno di mantenere la massa muscolare. Ciò significa che la dieta deve essere strutturata in modo tale che l'organismo riceva tutto il necessario per i muscoli e riceva meno "carburante" per i depositi di grasso. In questo caso, l'energia verrà prelevata dalle riserve di grasso sottocutaneo. L'80% della dieta di un uomo dovrebbe consistere in alimenti proteici. Comprende i seguenti prodotti:

• albumi d'uovo
• pesce (merluzzo giallo, nasello, merluzzo)
• latticini e latticini a basso contenuto di grassi o povero di grassi
• frutti di mare (gamberi, calamari, polpi, cozze)
• carne di tacchino
• manzo o fegato di pollo
• petti di pollo
• insalate di verdure con panna acida a basso contenuto di grassi (in piccole quantità)
• tè verde
• minerale e acqua potabile senza gas

La peculiarità dell'essiccazione negli uomini è che si dovrebbe mangiare cibo ogni 2-3 ore e assicurarsi di non rinunciare alla colazione. L'ultimo punto è importante perché la colazione inizia il processo del metabolismo. L'ultimo pasto dovrebbe essere un massimo di 2 ore prima di andare a dormire.

Gli uomini sono più fortunati delle donne. Possono permettersi alimenti a base di carboidrati, altrimenti non avranno la forza di compiere sforzi fisici pesanti. Pasta di grano pregiato, pane integrale, porridge di cereali: tutto questo in piccole quantità dovrebbe essere presente nella dieta. Altrimenti, la mancanza di carboidrati può portare a guasti nervosi e svenimenti anche affamati.

L'asciugatura dura 3-4 settimane a seconda dei risultati desiderati. Il risultato è un bel corpo di sollievo e non un grammo di grasso in eccesso.

Dieta per le donne

Se una donna va in palestra e vuole ottenere un corpo di soccorso, allora questo compito non è realizzabile per lei, a differenza di un uomo.Se l'ormone del testosterone aiuta un uomo a pompare i muscoli volumetrici, alla donna viene comunque impedito di produrre lo stesso ormone estrogeno, che è responsabile della rotondità della figura femminile e della deposizione di grasso nei fianchi, nella vita e nell'interno della coscia. Non importa quanto una donna oscilli, non sarà mai in grado di ottenere sollievo senza l'uso di mezzi professionali per perdere peso o bruciagrassi. Ci sono, naturalmente, felici possessori di una figura magra che possono mangiare, qualsiasi cosa e non ingrassare. Ma stiamo parlando di donne normali che hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso che magre.

Si consiglia di mangiare la crusca d'avena nella quantità di 1-2 cucchiaini al giorno. Questo prodotto non è un "Hercules" dal negozio o farina d'avena. Questa è una specie di scrub per l'intestino. La crusca d'avena tende a crescere nello stomaco 25 volte. Sono in grado di abbattere i grassi accumulati sulle pareti intestinali. Anche senza praticare sport, con l'aiuto della crusca d'avena, puoi perdere qualche chilo.

Affinché il corpo, nel processo di perdere peso, non si impigli con i prodotti chetonici (dai prodotti della scomposizione dei depositi di grasso), è necessario bere molta acqua pura non gassata.Si consiglia di portare una bottiglia di 0,25-0,5 litri e bere periodicamente acqua. L'essiccazione esclude l'uso di grassi e questo influisce negativamente sulla condizione della pelle e dei capelli. Inoltre, il sistema ormonale cesserà di funzionare senza grassi, perché gli ormoni femminili contengono grassi nella loro composizione. La completa eliminazione dei grassi porterà a fallimenti mestruali e altre conseguenze più disastrose. Per evitare questo, consumare 1-2 cucchiaini di olio di semi di lino al giorno. Aiuterà a rimuovere le tossine dal corpo, ad avere un leggero effetto lassativo e riempire il corpo con acidi grassi polinsaturi, senza i quali il cuore, il sistema ormonale e il metabolismo dei carboidrati non possono funzionare correttamente.

A differenza di un uomo, una donna dovrebbe prima perdere peso e quindi procedere alla modellazione della figura. Non parleremo di un vero sollievo, perché per una donna è pericoloso e non necessario. Ma avere un bel corpo tonico è abbastanza possibile. Perdere peso e rimuovere il grasso in eccesso aiuterà la dieta chetonica composta da cibi proteici. Le ragazze possono consigliare i seguenti piatti:

1. Insalata di mare (gamberetti + calamaro + verdi).
2. Pizza alla crusca d'avenaPer questo, cuocere le torte: mescolare la ricotta a basso contenuto di grassi con 1,5 cucchiaini di crusca d'avena, aggiungere 1 uovo e infornare 2 torte. Mettete alcuni pezzi di salmone o trota o filetto di pollo / tacchino leggermente salati.
3. Cotto in un pacchetto per arrostire carne o fegato di pollo con funghi secchi imbevuti di acqua.
4. C'è poco conosciuto, ma molto efficace per perdere peso piatto. Preparate il tè nero senza additivi, fresco e salato. Metti il ​​capelin scongelato per 2-3 ore. Quindi rimuovere il pesce e infornare nella manica o vapore. Gli acidi grassi polinsaturi contenuti nel piatto contribuiranno al processo di perdita di peso.
5. Usa 1 cucchiaino di fegato di merluzzo al giorno. Sì, è grasso, ma agisce sul principio del capelin.
6. Polpette di Pollock. Cuocere la carne macinata dal filetto di pollock. Mescolare con 1 cucchiaino di crusca d'avena, aggiungere 1 albume d'uovo. Formare le polpette e cuocere in una teglia.

Non dovresti cambiare radicalmente il tuo stile di vita per le persone che non hanno mai praticato sport e fitness prima d'ora. Non cambiare la tua dieta se hai problemi di salute.Le malattie dei reni e del cuore, il diabete, le ulcere gastriche sono un ostacolo all'attuazione delle diete. Prima di iniziare il processo di acquisizione della massa muscolare, consultare il proprio medico (e per una donna assicurarsi di visitare un ginecologo, le diete provocano la crescita di miomi e cisti). Il detto "la bellezza richiede sacrificio" in questo caso non funziona, perché devi sacrificare la tua salute.

Video: come mangiare per ingrassare e bruciare i grassi