Come respirare quando si fa il push-up

Una persona respira quando dorme e quando è sveglio, quando lavora e quando riposa. Respirare è la nostra vita. Di particolare importanza è la corretta respirazione durante l'esercizio. Un tecnico assomiglia molto alle lezioni, ma uno degli esercizi più popolari che tutti fanno, o almeno sanno come fare, è il push-up dal pavimento. E quando lo si esegue, è importante seguire la tecnica di respirazione.

Spingere verso l'alto - esercizio universale

Alzarsi dal pavimento è considerato un esercizio veramente universale. Molti atleti lo includono nel loro programma di allenamento. Gli atleti alle prime armi spesso lo fanno a casa, anche nel curriculum scolastico, agli studenti viene insegnato come fare flessioni. Ma non sempre spiegano che bisogna respirare correttamente,perché influenzerà non solo l'effetto ottenuto dall'esercizio, ma anche il tuo benessere durante e dopo di esso.

Con l'aiuto di push-up puoi:

• mantenere la salute;
• raggiungere i contorni della forma desiderati;
• forma forza e resistenza.

Le flessioni aiutano a rafforzare schiena, petto, gambe, braccia e muscoli addominali. Ma questo può essere ottenuto solo se non si hanno controindicazioni per questo esercizio. Questi includono persone con problemi cardiovascolari.

Cosa succede durante l'esercizio

Quando strizzati, c'è un forte carico del sistema cardiovascolare e delle vie respiratorie, poiché questo esercizio è legato alla forza. Tali attività fisiche includono processi metabolici. È per questo motivo che in alcune fonti è possibile vedere un confronto dell'efficacia dei push-up con la corsa.

Questi esercizi avranno il maggiore impatto sui muscoli del petto e delle braccia. Dal metodo di push-up dal pavimento dipenderà da quale gruppo muscolare verrà pompato. Le tecniche principali e i muscoli bersaglio sono:

• Le mani divaricate sono i muscoli pettorali.
• Le flessioni sui pugni con le mani ampie sono lo sviluppo di spalle e tricipiti.
• Con le gambe erette, puoi migliorare l'aspetto della parte superiore dei muscoli pettorali.
• Quando il corpo si alza, con le gambe abbassate, puoi pompare la parte inferiore del torace.

Con gli sport professionistici, questo esercizio sarà il miglior esercizio di supporto in assenza di allenamento.

Respira - non respirare

Lo stato del tuo sistema cardiovascolare dipende dal fatto che tu respira o no durante le flessioni. Se lo fai male, puoi avere seri problemi di salute.

La respirazione dovrebbe essere eseguita mentre si esegue la parte più difficile dell'esercizio, precisamente quando è necessario il massimo sforzo. Assomiglierà a questo: abbassarsi - inspirare, sollevare verso l'alto - espirare. Per fare questo, prendiamo la posizione necessaria per eseguire l'esercizio: abbassiamo il corpo e inspiriamo. Quindi tocca il seno del pavimento. Dopo di ciò, devi fare una svolta ed espirare in questo momento. È lì che il massimo sforzo è supportato dall'espirazione. Devi continuare l'esercizio con lo stesso ritmo.

Questa tecnica aiuterà a superare il carico sul corpo al momento dell'esercizio. La sua essenza è la seguente:

1. L'inalazione è un aumento della pressione intrauterina e arteriosa, che mette sotto pressione il sistema cardiovascolare.
2. Il picco di carico è una grande sfida per il corpo. E se è integrato con un altro respiro, le conseguenze saranno spiacevoli.
3. Quando espiri, puoi concentrarti meglio.

Errori nella tecnica di respirazione durante l'esecuzione di flessioni dal pavimento

Gli atleti alle prime armi ne fanno uno, ma un errore molto serio quando si fa un esercizio - trattenere il respiro. Oltre al fatto che è fondamentalmente sbagliato, è anche pericoloso. A prima vista, è più facile trattenere il respiro e non pensare a quando inspirare e quando espirare, ma questo "risparmio" porterà a:

• Mancanza di ossigeno
• Debolezza.
• In alcuni casi, perdita di coscienza.
• Microtraumi di vasi cerebrali.

Spingere verso l'alto i consigli

1. Avendo scelto questo esercizio per te stesso, assicurati che la schiena sia sempre dritta, che la vita non si pieghi e che i muscoli che non sono coinvolti nell'esercizio non si sforzano.
2. Non hai bisogno di molte flessioni in una volta, ma dividerle in avvicinamento, quindi l'effetto sarà massimo. Per cominciare, sarà sufficiente eseguire tre serie dieci volte.
3. È necessario prima aumentare il numero di flessioni, quindi il numero di approcci.
4. Non abusare dell'aumento del numero di flessioni, è razionale se il tuo obiettivo è la formazione della resistenza. Se stai cercando di costruire i muscoli, è meglio usare la ponderazione e la complicazione della tecnologia, ad esempio i flessioni con i pugni o con le gambe sollevate su una collina.

Giusta flessioni - è fantastico, e anche migliori flessioni, usando la corretta tecnica di respirazione. Il risultato della formazione e dello stato di salute dopo dipenderà da quanto puoi metterlo in pratica.

Video: come respirare correttamente durante i flessioni