Come insegnare a un bambino a salire sul bar

Tirare su una barra orizzontale è uno degli esercizi fisici più sicuri ed efficaci. Durante i pull-up, il sistema muscoloscheletrico viene rafforzato, si forma un corsetto muscolare. Inoltre, il regolare pull-up, il perseguimento degli obiettivi e la conquista di nuovi record consente al bambino di coltivare la resistenza e la forza del carattere. Ogni bambino sano dovrebbe essere in grado di tirare su, soprattutto un ragazzo. Ciò non solo rafforzerà il suo corpo, ma permetterà anche di superare gli standard scolastici per l'educazione fisica senza difficoltà.

Preparazione per il ritiro

Se decidi di insegnare a un bambino a tirare su, questo non significa che lo voglia. E se il bambino resiste, fallirà. Pertanto, è necessario motivarlo adeguatamente. Decidi che da oggi la quantità di pull-up è di 20 o 10 minuti di tempo libero, che possono essere spesi al computer.Pull-up può anche essere equiparato a qualsiasi altra misura promozionale.

Per tirare su, hai bisogno di una barra orizzontale. Sarà meglio se la barra orizzontale viene installata direttamente a casa tua. Ciò ridurrà al minimo il numero di scuse prima delle lezioni. Il diametro della barra deve essere comodo per il bambino: il bambino deve afferrare con calma il tubo.

Prima di iniziare a tirare su, assicurati di fare un riscaldamento. Corri sul posto, fai delle onde luminose con le mani, i gomiti e le mani. Assicurati di schiacciarti la schiena con alcune pieghe. Rotoli la testa per allungare il collo. Tale allenamento ti aiuterà a scaldare i muscoli e prepararli per il carico imminente. Questo riduce il rischio di lesioni, distorsioni, crampi.

Valutiamo le condizioni fisiche del bambino

1. Per iniziare, chiedi a tuo figlio di fermarsi una volta. Per fare questo, deve prendere la barra orizzontale con una presa inversa quando i palmi sono diretti lontano da lui. Dopo questo, il bambino dovrebbe cercare di piegare un po 'i gomiti. Se un bambino alza il corpo almeno di qualche centimetro - beh. Quindi, ha una certa base di allenamento fisico,hai solo bisogno di insegnargli la tecnica.
2. Se il bambino non riesce a fermarsi, chiedigli di restare appeso al bar più che può. Tenere il proprio peso non è un esercizio facile, e se un bambino tiene il corpo per più di un minuto, questo è un risultato eccellente.
3. Se il bambino non può appendere più di 10 secondi, è necessario prepararlo in anticipo. Per questo è necessario allenare le sue mani. Compra un expander nel negozio di articoli sportivi, che viene anche chiamato bagel di gomma. Il bambino deve comprimersi più volte al giorno. Lascia che il simulatore giacciono nella sala in un posto prominente. Sat baby watch TV - gentilmente stringi la mano. Dopo un paio di settimane di allenamenti regolari, le mani diventeranno più forti e saranno in grado di sopportare il proprio peso.
4. Per prepararsi meglio ai pull-up, allenare le condizioni fisiche generali del bambino. Lascialo correre, saltare, fare flessioni, allenare i muscoli con piccoli manubri.

Queste semplici regole ti aiuteranno a valutare la forza della forza di un bambino per eseguire un esercizio così semplice, ma allo stesso tempo difficile, come tirare su.

Come insegnare a un bambino a tirare

Ci sono due tecniche principali che aiuteranno il tuo bambino a imparare a tirarsi.

Aiuta gli estranei
Quando esegui questi pull-up, devi aiutare tuo figlio. All'inizio, quando il bambino ancora non sa come tirare su, non dovresti lasciarlo saltare sulla barra orizzontale con un salto. Il peso eccezionale, unito alla ponderazione del salto, può essere un carico troppo pesante per un organismo non preparato. Lascia che il ragazzo afferri tranquillamente il bar. Per fare ciò, installare una barra orizzontale al livello della sua crescita o sollevare il bambino.

L'essenza di questo metodo di insegnamento è la seguente. Semplicemente aiuti il ​​bambino, dandogli il potere che gli manca per crescere il proprio corpo. Cioè, il ragazzo si alza, e l'adulto lo aiuta un po ', sollevando leggermente il suo corpo. È possibile sollevare il bambino per una cintura di pantaloni, un bacino o una vita. È molto importante trovare un equilibrio in cui il bambino non si rilassi e sperare in aiuto. Gli sforzi degli adulti dovrebbero essere minimi. Ogni volta che il corpo del bambino si allena sempre di più, e un giorno sarà in grado di sollevare il proprio corpo da solo.

Muro svedese
Per tale addestramento muro adatto o qualsiasi altra traversa, imitandolo. Durante l'esercizio, il bambino dovrebbe rimanere sulla barra lungo questo muro. Prima di iniziare un allenamento, non dimenticare di riscaldarti.

Per cominciare, il bambino deve salire fino alla posizione "mento sopra la traversa". Questo viene fatto usando le barre del muro. Il bambino appoggia semplicemente le ginocchia sul muro in modo che le sue gambe si spingano e si elevino al di sopra del livello della barra orizzontale. Dopo questo, il ragazzo deve abbassare le gambe, privandole del sostegno. Quindi dovresti scendere alla posizione di partenza, ma il più lentamente possibile. Cioè, i muscoli del bambino sono addestrati nel corso inverso, mentre il suo corpo è abbassato. Questo è un po 'più facile da fare, tuttavia è altrettanto efficace.

Come tirare su

Per cominciare, il bambino deve fare un allenamento leggero.Dopo questo, il ragazzo afferra la traversa con una presa inversa e prende fiato. Mentre espiri con un movimento brusco, il bambino deve fare uno scatto che gli permetterà di piegarsi un po 'alle spalle. Questa piccola angolazione sarà sufficiente per iniziare a contrarre i muscoli e sollevare il corpo. Questa semplice tecnica consentirà al bambino di recuperare da solo, senza assistenza. Dopo che il mento tocca la barra trasversale, in espirazione il corpo può essere abbassato nella sua posizione originale.

Quanto dovresti tirare su

Un alto livello di alta qualità e competenza è già un grande risultato. Per un ragazzo, la cosa principale è capire la tecnica corretta per fare l'esercizio. Quindi tutto andrà come un orologio. Una formazione costante consentirà al bambino di aumentare il numero di pull-up in un unico approccio. Secondo gli standard del TRP, un bambino di sette anni dovrebbe essere in grado di tirare su 2-4 volte, a 10 anni 3-5 volte, a 12 anni 6-7 volte, a 14-15 anni un bambino dovrebbe essere in grado di tirare su 8-10 volte, e gli adolescenti più anziani tirare su 10-13 volte. Ma questo non significa che il ragazzo raggiungerà questi risultati in una settimana. Solo un allenamento regolare darà un risultato reale.A proposito, è meglio allenarsi a giorni alterni in modo che i muscoli abbiano un giorno di riposo dopo un carico pesante.

Insegna a tuo figlio con l'esempio. Ad ogni modo, il ragazzo presta attenzione non alle tue parole, ma alle tue azioni. E, se il padre si estende al bar e ogni giorno esegue diversi pull-up, diventa una norma assoluta per l'uomo futuro.

Video: come imparare a salire sulla barra