Come correre in inverno fuori: istruzioni dettagliate

Le corse invernali aiutano a tenersi in forma e rappresentano un'opzione eccellente per sbarazzarsi dei chili in più accumulati seduti al computer o distesi sul divano. Grazie all'addestramento in aria fresca e gelata, il sistema immunitario si indurisce, la resistenza del corpo aumenta.

Condizioni confortevoli

Fare jogging mattutino o serale è meglio farlo nel parco o vicino a grattacieli. Alberi e case alte proteggeranno da forti raffiche di vento. Si raccomanda di evitare luoghi con traffico intenso, perché non vi è alcun beneficio per la salute dall'aria immerso nei gas di scarico.

Condizioni di temperatura

Al fine di non testare l'immunità per forza, si consiglia di non allenarsi all'aperto a temperature inferiori a -20 gradi.Le persone indurite possono essere ingaggiate a -25, ma se il gelo non è accompagnato da forti raffiche di vento o nevicate. Altrimenti, la probabilità di bruciare i polmoni aumenta con una corsa intensa, mentre con un corpo lento il corpo non può scaldarsi, e il risultato dell'allenamento sarà un raffreddore.

Preparazione preliminare

Prerequisito: riscaldamento. Basta un allungamento di 5 minuti in una stanza calda, ad esempio all'ingresso o all'ascensore. L'alternativa è scendere le scale per scaldare i muscoli e preparare i polmoni per una passeggiata invernale.

Esercizi consigliati:

• rotazione del tronco;
• allungamento;
• prendi a calci i tuoi piedi;
• movimenti rotazionali degli arti inferiori per sviluppare articolazioni nelle ginocchia, nelle gambe e nelle cosce.

Abbigliamento da jogging invernale

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta agli indumenti in modo che il corpo non si congeli, ma non si surriscaldi durante l'esercizio. Non puoi indossare maglioni di lana spessa e maglioni, piumini e parchi. Scarpe da ginnastica invernali, imbottite di pelliccia: solo uno spreco di denaro.

Il primo strato: vestiti caldi, preferibilmente da materiali naturali che assorbiranno il sudore.Le ragazze non possono indossare infradito o sottane di tessuti "freddi" come la seta. È necessario proteggere gli organi pelvici dal congelamento. Consiglia di fare scorta di un paio di mutande termiche, che è l'ideale per le discese invernali.

Il secondo strato: T-shirt, preferibilmente di cotone, che assorbirà il sudore e non permetterà di congelare durante l'allenamento. Gli uomini non possono fare a meno delle mutande e delle donne - senza collant caldi.

Terzo strato: dolcevita con collo alto, in modo che il collo fosse chiuso dal vento e temperature sotto lo zero. Bottom - leggings o pantaloni antivento progettati per la corsa. Se la temperatura è compresa tra 5 e 12 gradi di brina, e non c'è nevicata o vento, è sufficiente lanciare una felpa pesante o un maglione sopra di esso.

In condizioni climatiche avverse, una giacca a vento con cappuccio e collo alto sarebbe appropriata.

Piccole cose da non dimenticare:

1. Assicurati di coprire o una larga fascia di materiali sintetici. Gli accessori in lana non assorbono bene l'umidità, quindi mentre si esegue la sudorazione della testa, e una persona può facilmente prendere un raffreddore. Le opzioni sintetiche a strato singolo sono adatte a condizioni climatiche relativamente calde e a doppio strato in caso di gelo.Varietà di pile ben collaudate.
2. Una sciarpa, non necessariamente lana o spessa. È utile durante un forte vento e non consente alla neve di cadere dietro il colletto.
3. Guanti in modo che le tue dita non si raffreddino quando esci. Quando il corpo si scalda, diventa caldo per le mani e puoi togliere questo accessorio o cambiarlo con una varietà più sottile.

Un'attenzione particolare è riservata alle scarpe. Quelle scarpe da ginnastica sono responsabili della praticità e della sicurezza del jogging in inverno. Si consiglia di prendere una coppia senza inserti-rete, attraverso la quale l'umidità può fuoriuscire.

La suola dovrebbe essere densa, preferibilmente con battistrada scanalati profondi che si attaccheranno all'asfalto. Proteggeranno dallo scivolare su un tapis roulant coperto da uno strato di neve o ghiaccio sottile.

Non è possibile risparmiare sulle scarpe da ginnastica e scegliere le varietà di materiale più economico che indurisce al freddo. Le scarpe devono essere di dimensioni, o anche due, di più. I piedi sono più caldi se c'è un traferro all'interno. Se le sneakers sono aderenti ai piedi, si raffreddano rapidamente e le prime a soffrire sono le dita dei piedi.

Importante: si consiglia di indossare due paia di calzini.Il primo, che è più vicino al corpo, assorbirà il sudore e il secondo a scaldare i piedi.

Respirazione adeguata durante l'inverno

Inspirate solo l'aria fredda, poi, prima di entrare nei polmoni, sarà riscaldata. Se hai abbastanza ossigeno in bocca, aumenta il rischio di bronchite o di polmonite. Le labbra non aperte possono essere solo per l'espirazione.

Non c'è abbastanza ossigeno? È ora di rallentare. In inverno, fare jogging dovrebbe essere comodo, non è necessario impostare record o spingere l'ultima forza fuori dal corpo.

Importante: quando la temperatura scende sotto -15, si consiglia di coprire il naso e la bocca con una sciarpa. Sarà più difficile respirare, ma è meno probabile che prenda il raffreddore nei polmoni o che prenda il raffreddore.

Cura della pelle

Coprendo la maggior parte del corpo con i vestiti, l'atleta lascia il viso e le labbra all'esterno. La pelle deve essere protetta dagli agenti atmosferici e dalle basse temperature applicando una crema nutriente e usando un rossetto igienico. Cosmetici, contrariamente alla credenza popolare, è utile applicare a uomini e donne.

Bere o non bere

Prima di lasciare la casa, puoi prendere qualche sorso d'acqua calda. Durante la corsa è necessario astenersi dal bere.Il corpo viene riscaldato dall'interno, e se prendi una porzione di liquido freddo, il corpo non ce la farà, e tutto finirà con un raffreddore.

stop

È impossibile fermarsi dopo aver fatto jogging nel mezzo di una strada o di un parco per riscaldarsi leggermente. Tornando a casa è necessario fare jogging per mantenere costante la temperatura. Se si prende almeno una pausa di 2 minuti, i vestiti intrisi di sudore inizieranno a raffreddarsi, seguiti da tutto il corpo.

Una volta terminata la corsa, devi immediatamente cambiare la tuta da strada con una maglietta e pantaloni asciutti subito dopo essere tornati nell'appartamento, e dovresti mettere i piedi nei calzini di lana.

A che ora è meglio correre

È necessario scegliere il tempo per la corsa invernale, a seconda delle caratteristiche individuali. Gli allenamenti mattutini aiutano a svegliarsi, a liberarsi dal malumore e a ricaricare le batterie. Durante le lezioni serali, puoi perdere l'affaticamento accumulato, allungare le gambe dopo una lunga seduta su un computer funzionante, saturare il corpo con l'ossigeno.

Si raccomanda di scegliere luoghi illuminati dove le persone camminano di volta in volta. In inverno, c'è un'alta probabilità di cadere, avendo subito un grave infortunio, ed è buono se c'è un estraneo vicino che è in grado di chiamare aiuto.

Alcune parole sui gadget

Tocchi finali

Ritornando dalla strada e cambiando gli abiti, vale la pena preparare una tazza di tè caldo e un piccolo spuntino. Puoi svegliare lo stomaco con succo fresco, frullato di proteine ​​o frutta, come le banane. La colazione seria è meglio aspettare almeno 30 minuti.

Le persone che corrono in inverno raramente soffrono di raffreddore e non temono di perdere peso in primavera. Ma se ogni tentativo di praticare al freddo finisce con un naso che cola o una tosse, è meglio iscriversi alla palestra e non forzare il corpo. E per temperare l'immunità per la prossima stagione fredda, si consiglia di visitare il bagno e fare la conoscenza con una doccia a contrasto.

Video: come correre in inverno