Come esercitare su una cyclette per perdere peso

Secondo le statistiche, le donne trascorrono l'80% del tempo durante l'anno nel processo di perdita di peso. E questo non è sorprendente. Nel periodo primaverile ed estivo, i rappresentanti del gentil sesso si stanno attivamente preparando per la stagione balneare, in autunno - per il nuovo anno, in inverno - per l'8 marzo. Tuttavia, non sempre questa perdita di peso è efficace - quindi la pioggia non consente il ciclismo, e quindi non c'è tempo per andare in palestra.

Per coloro che vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso, senza uscire di casa, c'è una cyclette - un istruttore domestico e un assistente per perdere peso. Tuttavia, la cyclette - un proiettile poliedrico. Con esso, puoi perdere peso o costruire i muscoli delle gambe - tutto dipende dalla tecnica di esercizio.Ma prima, proviamo a capire perché la cyclette?

I vantaggi della cyclette

1. Questo tipo di simulatore sportivo ti permette di perdere peso comodamente - cioè, seduto. Per molte persone pigre, questo è un argomento abbastanza pesante. Inoltre, le persone obese con una grande massa in eccesso non possono preoccuparsi delle loro ginocchia, come quando corrono. La cyclette è adatta per le persone con un sacco di peso, così come per coloro che hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico. È possibile impostare il simulatore per una modalità di risparmio in modo che il carico sulla colonna sia minimo.
2. Nonostante ci sediamo sulla cyclette, questo sport è considerato un esercizio cardiovascolare. Vale a dire, gli esercizi cardio (ciclismo, corsa, aerobica) ci permettono di bruciare i grassi accumulati. Cyclette - l'assistente perfetto per bruciare i grassi. L'esercizio regolare sulla cyclette aiuta a rafforzare il cuore, sviluppare la resistenza e migliorare il funzionamento del sistema respiratorio.
3. La cyclette allena perfettamente i muscoli delle gambe. L'esercizio al limite delle sue capacità accelera il metabolismo e aumenta il consumo calorico giornaliero totale. E se questi intensi allenamenti vengono eseguiti regolarmente, accelera il metabolismo, permettendoti di perdere peso ancora più velocemente.
4. Molte donne hanno aree problematiche nella parte inferiore del corpo: gambe, glutei, cosce.Il vantaggio principale della cyclette è che allena precisamente le aree problematiche del corpo femminile. Dopo un paio di settimane di lezioni regolari, noterai che il corpo si è notevolmente rafforzato, è diventato più prominente e attraente.

Quando c'è una cyclette a casa - puoi allenarti in qualsiasi momento del giorno o della notte, non hai bisogno di andare in palestra e cercare il tempo per esercitarti. Inoltre, l'unità non occupa molto spazio: è compatta e comoda. Pedala e guarda la tua serie preferita: perdere peso non è mai stato così facile!

Quante calorie vengono bruciate su una cyclette

Questa è una delle domande più frequenti che le donne chiedono quando vengono in palestra. Con un carico leggero, quando una donna pedala con una velocità di 15-20 km / h, brucia circa 300-450 kcal all'ora, a seconda del suo peso. Più peso - più consumo di calorie. Con carico intenso, quando la velocità della cyclette è di 30-35 km / h, le calorie vengono bruciate molto più velocemente. Per un'ora di tale carico attivo può bruciare da 500 a 900 kcal. E se consideri che un chilogrammo di grasso umano è di 9000 kilocalorie, puoi calcolare approssimativamente quanti grammi di peso in eccesso sei caduto oggi con l'aiuto di una sola bicicletta.

Quando è meglio fare

La risposta è quando hai tempo. Tuttavia, se dedichi un po 'di tempo all'addestramento al mattino, prima della colazione principale, sarà molto più efficace. Dopo tutto, al mattino non c'è glicogeno nel nostro sangue, quindi con il carico, il grasso inizierà a bruciare immediatamente. La sera, dovrai prima bruciare il glicogeno per 20 minuti, e solo allora il corpo inizierà a "arrendersi" al grasso accumulato. Ma, facendo un allenamento mattutino, ricorda che è necessario iniziare a velocità moderata, in modo da non disturbare il cuore al mattino con carichi eccessivi. Tutto è fatto gradualmente.

Come esercitare su una cyclette per perdere peso

Ci sono diverse regole e suggerimenti che ti aiuteranno nel minor tempo possibile a perdere quei chili in più con l'aiuto di una cyclette.

1. Per perdere peso con una cyclette, ricorda che il carico deve essere sistematico e regolare. Il tempo di un allenamento non dovrebbe essere inferiore a 40 minuti.
2. Per perdere peso su una cyclette è stato efficace, è necessario calcolare il polso massimo. Per fare ciò, sottrarre 220 dalla tua età. Ad esempio, l'impulso massimo di una giovane donna di 30 anni è 190 battiti al minuto.Per perdere peso, è necessario raggiungere il 60% della frequenza cardiaca massima. Cioè, 190x0.6 = 114. Attaccando a questo impulso durante un allenamento, ti assicurerai il regime di bruciagrassi massimo efficace. Se si riduce il carico, si ottiene un allenamento normale per rafforzare il sistema cardiovascolare. Se aumenti, addestrerai il corpo alla resistenza.
3. Inizia l'allenamento con un leggero livello di carico. Il riscaldamento e il collegamento devono essere regolari e graduali.
4. Nella fase iniziale, è necessario impegnarsi in tre volte a settimana per 30-40 minuti. Poi, nel tempo, è necessario aumentare il tempo di allenamento e la velocità della cyclette. Quando i muscoli sono pronti, puoi iniziare a praticare tutti i giorni.

Intervallo di perdita di peso

L'esercizio a intervalli è progettato per le persone con una buona forma fisica. Il carico dell'intervallo sulla cyclette comporta l'alternanza di velocità veloce e moderata. Questo è un modo molto efficace per perdere peso.

In precedenza si riteneva che i grassi venivano bruciati durante l'attività cardiovascolare a bassa intensità, ad esempio durante una lenta ma lunga corsa. Tuttavia, studi moderni hanno dimostrato che i carichi intervallari sono molto più efficaci - bruciano grassi per altri due giorni dopo l'esercizio.Pertanto, oggi è considerato uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di grasso in eccesso nel corpo.

Il carico dell'intervallo sulla cyclette inizia con un riscaldamento - 5 minuti di pedalata a passo lento. Quindi è necessario alternare tra il carico di tempo intensivo e moderato di circa 1: 3. La durata è determinata solo dalla tua forma fisica. Ad esempio, nelle fasi iniziali puoi pedalare per 20 secondi ad un ritmo veloce e un minuto ad un ritmo moderato. Con una maggiore forma fisica, un ritmo intensificato può durare un minuto e uno tranquillo può durare 2-3 minuti. Dopo 20-30 minuti di carico a intervalli, è necessario eseguire un attacco e terminare l'allenamento.

Come mangiare per perdere peso su una cyclette

Con qualsiasi allenamento, è importante capire che puoi solo perdere peso con un deficit calorico. Se mangi per tre, allora nessun allenamento ti aiuterà. Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si spendono in un giorno. Pertanto, è necessario escludere dalla dieta cibi grassi e ipercalorici, mangiare più cibi vegetali, carne, cereali. Danno saturazione ed energia. È meglio mangiare spesso, ma in piccole porzioni.Bevi più acqua - rimuove i prodotti di decadimento del grasso dal corpo e accelera il processo di perdita di peso. Non è necessario fare il pieno per la notte - non avrai tempo per spendere queste calorie, e saranno volentieri depositate sui tuoi lati. Per cena sono preferibili cibi proteici - carne, fiocchi di latte, fagioli. E prova a bruciare calorie non solo su una bicicletta stazionaria - cerca qualsiasi possibilità di attività fisica. Andare a piedi più spesso, non usare l'ascensore, rinunciare per un po 'alla macchina.

Acquista una cyclette

Le cyclette sono di tre tipi, ognuna diversa dall'altra per prezzo e principio di funzionamento.

1. La cyclette meccanica è un semplice "cavallo di battaglia". Ha un prezzo interessante ed è facile da usare.
2. Esercizio bici con un sistema magnetico. A differenza del precedente tipo di cyclette - è un'unità abbastanza moderna e conveniente. Il sistema magnetico fornisce un simulatore un corso più fluido.
3. Il sistema elettromagnetico è installato sui simulatori più costosi e alla moda. Queste cyclette sono dotate di monitor per simulare il ciclismo su vari tipi di terreno. Tali cyclette consentono di installare un programma di varie intensità, inclusa la modalità di carico a intervalli.

Le occupazioni sulla cyclette sono controindicate per coloro che soffrono di malattie cardiovascolari, perdita di carico, tromboflebiti e malattie delle articolazioni. Prima di iniziare gli allenamenti, è necessario consultare il proprio medico circa i carichi previsti. La cyclette e la corretta alimentazione possono cambiare il tuo corpo in meglio!

Video: come allenarsi su una cyclette per perdere peso