Come sbarazzarsi della claustrofobia da soli

Claustrofobia - la più comune delle molte fobie, la paura di trovarsi in uno spazio ristretto. Una grande percentuale della popolazione mondiale è affetta da questa malattia. Anche i luoghi più visitati, un grande raduno di persone, varie situazioni quotidiane che non causano emozioni particolari in una persona comune possono causare uno stato di panico.

cause di

I medici attribuiscono la claustrofobia alla categoria dei disturbi mentali, ma anche loro non erano d'accordo sulla causa di questa malattia. Tuttavia, è stato dimostrato che tale deviazione è una conseguenza delle situazioni vissute durante l'infanzia, quando un bambino sentiva il pericolo e l'indifferenza. La claustrofobia può essere acquisita copiando il comportamento dei parenti in situazioni insolite. Se uno dei genitori soffriva di claustrofobia, allora c'è la possibilità che il bambino abbia ereditato una nevrosi.Inoltre, questa malattia può essere un segno di alcuni altri disturbi nervosi.

Sintomi di claustrofobia

Il paziente, cadendo in uno spazio chiuso o in una piccola stanza dove non ci sono finestre, si sente ansioso. Lo stato è aggravato se non vi è alcuna possibilità di uscire per un certo periodo. Questo può essere un ascensore, treno, aereo. Pertanto, il claustrofobico preferisce lasciare la porta aperta o avvicinarsi all'uscita. Il panico può verificarsi anche in abiti aderenti o cravatta stretta. I sintomi principali durante il prossimo attacco sono:

• senso di disperazione;
• tremore e palpitazioni cardiache;
• vertigini, accompagnato da mal di testa;
• sudorazione eccessiva;
• tinnito, bocca secca;
• intorpidimento degli arti;
• oppressione toracica e mancanza di respiro.

A volte ci sono sintomi più gravi: paure di perdita di autocontrollo, perdita di coscienza e persino morte.

La claustrofobia è di diversa gravità. In alcuni casi, la malattia procede senza sintomi specifici, accompagnata da solo preoccupazioni minori.Se il disturbo è classificato come cronico, allora appaiono tutti questi sintomi e la sincope è spesso il caso. Di solito, le persone claustrofobiche evitano di visitare luoghi affollati, a causa della quale il loro circolo sociale si restringe, il che porta all'isolamento e alla solitudine. È vero, con l'età, le convulsioni diventano meno frequenti e la loro intensità diminuisce.

Metodi di trattamento

Le persone che soffrono di claustrofobia si sentono inferiori, perché devono costantemente pensare ad ogni passo per evitare una situazione che provoca paura. La vita con una tale dipendenza perde il suo vero significato, le possibilità di soddisfare i bisogni umani innati, esprimendo l'autorealizzazione sono limitate. Raramente qualcuno pensa al trattamento di una tale patologia.

Il primo passo è visitare uno psicoterapeuta. Prima di tutto, è necessario determinare la fonte della paura. È lo specialista che contribuirà a tracciare la catena di eventi che è servita come prerequisiti per l'inizio del processo doloroso. Egli determinerà l'estensione della malattia in base ai sintomi descritti dal paziente e ai test psicologici eseguiti.Il medico selezionerà un regime terapeutico individuale, inclusi farmaci e metodi psicologici.

1. Intervento medico, che consiste nel prescrivere un sedativo. Molti pazienti stanno cercando di sbarazzarsi della patologia, prendendo tranquillanti. L'effetto è davvero lì, ma solo temporaneo. Il problema stesso con i preparativi medici non funzionerà. Di solito vengono prescritti in combinazione con altri metodi di trattamento, in modo che un tale impatto aiuti ad eliminare le manifestazioni fisiche della malattia.
2. Ipnosi, che è ricorso a casi gravi.
3. Pompaggio quando una persona claustrofobica crea artificialmente condizioni che causano il panico. Questa potrebbe essere una visita all'ascensore, al bagno, alla piccola stanza. Lo scopo di questa tecnica è di rendere il paziente consapevole della mancanza di fondamento delle sue esperienze di fronte alla paura in uno spazio chiuso.
4. Combattere la paura modellistica. Cioè, al paziente viene data l'opportunità di osservare la persona da trattare per l'iniezione. Questo tipo di preparazione morale rilassa lo stato dell'osservatore.
5. L'essenza della tecnica di discrepanza è insegnare a una persona fobica ad usare le tecniche di rilassamento e controllare lo stato interno.La persona, avendo collegato l'autosuggestione, si concentra su un pieno rilassamento nel piano fisico e psicologico. Nel frattempo, viene spiegato da dove viene la paura e la sua irrazionalità. Come risultato di tali sessioni, il paziente si rende conto che le immagini nella sua immaginazione non corrispondono alla realtà, l'ansia viene soppressa e gradualmente passano gli attacchi. Avendo padronanza della tecnica di rilassamento, puoi far fronte alla malattia da solo.

Come battere la paura per conto tuo

Non permettere l'autoisolamento, comunicare di più con amici e conoscenti, specialmente se c'è l'opportunità di avere emozioni positive. Non dimenticare la possibilità del telefono, utilizzandolo durante il prossimo attacco. Una conversazione con i propri cari aiuterà a ridurre la tensione nervosa, anche per un breve periodo.

Usa le cuffie per accendere la musica. I suoni ritmici aiuteranno a distrarre dalle paure.

Cerca di associare la situazione che ha causato la paura con qualcosa di positivo. Ad esempio, quando devi entrare in uno spazio chiuso, preparati in anticipo, rassicurandoti che sei al sicuro e nessun nemico entrerà qui.

Attacchi per claustrofobia - la cosa peggiore. Esauriscono e esauriscono il sistema nervoso. Pertanto, una volta in una situazione estrema per te, rimpiazza le fantasie negative con ricordi piacevoli, cerca di sintonizzarti con un positivo. Allo stesso tempo, concentra i tuoi occhi su un singolo oggetto all'altezza degli occhi - questo aiuterà a stabilizzare un po 'lo stato fisico e mentale.

Esercizi di respirazione aiuteranno a superare il panico. Prendendo alcuni respiri profondi con il naso e le espirazioni attraverso la bocca, normalizzi la respirazione, rilassi e sia in grado di sopprimere un altro attacco.

La conformità con le piccole raccomandazioni contribuirà a ridurre la frequenza degli attacchi. Se non è possibile esercitare regolarmente, gli esercizi mattutini dovrebbero essere inclusi nell'elenco delle attività quotidiane. Dovresti anche evitare il consumo eccessivo di bevande alcoliche, fare una dieta equilibrata. E 'richiesto un sonno di otto ore. Inoltre, cerca di evitare situazioni di stress e conflitto.

La claustrofobia è una malattia mentale che può essere trattata, e devi assolutamente farlo. È necessario respingere tutta la vergogna, l'inconveniente, i dubbi e consultare uno specialista.Prima fai questo passo, maggiori sono le possibilità di successo. Ignorando la malattia, c'è il rischio di trovare altre fobie e, con esse, attacchi di panico. Combinando il tuo desiderio e le abilità professionali di uno specialista, ti libererai per sempre della paura dello spazio ristretto.