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La normale mancanza di sonno porta a prestazioni ridotte e resistenza allo stress. Una persona che va a letto tardi e si alza presto, più spesso si ammala e invecchia più velocemente. Non solo il sistema nervoso soffre, ma anche il cuore, il tratto digestivo e il metabolismo rallenta. L'insonnia può causare sovrappeso, punti neri e acne, rughe premature e problemi di pressione. Per non gettare e girare nel letto per 3-4 ore, è necessario sviluppare buone abitudini.
Stomaco vuoto
La preparazione per il letto inizia a cena. Una persona deve seguire ciò che mangia e in che quantità. L'assunzione di cibo serale è la più semplice e la più dietetica. Non farti coinvolgere in carne fritta, cibo spazzatura, panini con salsiccia e dolci. Piatti pesanti e grassi, che vengono digeriti a lungo, sono sostituiti da opzioni di luce:
- stufati di verdure o insalate;
- pesce o carne a vapore;
- un bicchiere di kefir;
- porridge.
Anche i frutti sono controindicati, perché possono causare fermentazione e gonfiore.
Devi andare a letto con uno stomaco mezzo vuoto. Non fare uno spuntino per 2-3 ore prima di andare a dormire, e inoltre non bere molti liquidi. Quando l'eccesso di cibo appare pesante, il che impedisce di rilassarsi. Ma è anche molto difficile per una persona affamata andare nel mondo dei sogni. Causa di insonnia può anche essere una vescica straripante, a causa della quale si deve alzarsi ogni 30-40 minuti.
Rilassamento completo
Le persone entrano regolarmente in situazioni stressanti. Giurando con i vicini e i coniugi. Rimproverati dal capo. Faccia a faccia in metropolitana, negozi e cliniche. Le liti lasciano un retrogusto sgradevole, di cui è difficile liberarsi. Una persona potrebbe non ricordare l'incidente per tutto il giorno, ma non appena sarà a letto, vorrà immediatamente scorrere il dialogo con l'impudente pensionato nella sua testa e trovare alcune risposte decenti e pungenti. Filosofare ed emozioni negative causano l'insonnia, quindi devi liberarti dei cattivi pensieri.
Ci sono diversi modi per calmare:
- Meditazione. Devi sdraiarti sul divano o sederti in una posizione comoda. Includere musica soft o, al contrario, dissociarsi da tutti i suoni. Ripeti mentalmente: "Va tutto bene. Mi sbarazzo dell'energia negativa. " E immagina come gli effetti dello stress evaporano dalla tua testa, come l'acqua che è caduta su una padella calda.
- Bagno schiuma L'acqua calda rilassa i muscoli e rimuove la tensione che proviene dal risentimento e dalla rabbia. E il sistema nervoso aiuterà gli oli essenziali: lavanda, rosmarino, sandalo. 4-5 gocce di un componente sedativo vengono aggiunte al bagno.
- Auto massaggio Dopo le procedure dell'acqua, è utile impastare le aree del collo, delle spalle e della schiena che è possibile raggiungere. Puoi chiedere aiuto nella seconda metà.
Non prendere sonniferi o tranquillanti, se non ci sono indicazioni mediche. Le pillole calmano e aiutano per un po ', ma gradualmente l'insonnia si intensifica e il mezzo smette di funzionare.
Modalità corretta
I medici raccomandano di andare a letto alle 22-23 ore della notte. È alle 10 di sera che la melatonina inizia a essere prodotta. L'ormone è responsabile per il riposo e il recupero del cervello.Se una persona rimane fino al mattino e va a letto con i primi raggi solari, la concentrazione della sostanza diminuisce. Appare letargia, stanchezza cronica e problemi al sistema nervoso.
I gufi, abituati a dormire prima di mezzogiorno, all'inizio saranno difficili da ricostruire. Ma se per 2 settimane andare a letto alla stessa ora, il corpo si adatta. E per evitare la tentazione di fare un pisolino dopo cena, è necessario alzarsi dal letto non appena scatta l'allarme. Il sifonaggio di cinque minuti non reintegra le riserve energetiche, ma distrae solo dal ritmo e causa sonnolenza, che perseguita una persona per tutto il giorno.
Alla sveglia è meglio impostare una melodia piacevole, in cui il volume aumenta gradualmente. Suoni dure terrorizzano una persona e irritano il sistema nervoso. Il ritorno alla realtà è necessario senza intoppi, in modo che il risveglio non diventi un altro stress.
Abbigliamento e ossigeno
L'insonnia è a volte causata da cose troppo strette e strette. T-shirt, spremere il petto e pantaloni con un elastico stretto è meglio indossare durante il giorno. Di notte, la preferenza è data al pigiama sciolto di tessuto morbido e traspirante.I materiali naturali proteggono la pelle da irritazioni, surriscaldamento e aumento della sudorazione.
Le finestre della camera da letto si aprono 20-30 minuti prima della partenza per andare a letto. L'estate va in onda più a lungo, e in inverno - meno. Ma l'ossigeno deve fluire nella stanza. L'aria fresca rilassa il sistema nervoso e ti aiuta a addormentarti più velocemente.
In serata è utile camminare o correre nel parco. L'attività fisica in combinazione con l'ossigeno può sostituire una pillola potente per dormire. La cosa principale è non esagerare con gli esercizi, perché un corpo eccitato ed eccitato non è così facile rilassarsi.
formazione
Il letto dovrebbe essere piatto, senza fossette e zolle di fogli. Si consiglia di acquistare un materasso ortopedico e gli stessi cuscini. La luce e altri suoni non dovrebbero entrare nella stanza. Se si eliminano le fonti di rumore è problematico, si dovrebbe ottenere tappi per le orecchie e una maschera di sonno.
Aiuta a rilassarti ad avere sesso e masturbazione. La qualità del sonno è anche migliorata da calze calde. Ma dovrebbero essere morbidi e senza fasce elastiche strette. Quando i piedi si riscaldano e la circolazione del sangue nella parte inferiore del corpo aumenta, la tensione scompare e inizia la fase di sonno REM.
Riposare in modo completo e forte, è possibile utilizzare l'automassaggio, una dieta appropriata e il rispetto della routine quotidiana. Ma se l'insonnia non può essere gestita con metodi improvvisati, vale la pena controllare con uno specialista. A volte incubi e problemi di sonno indicano gravi malattie degli organi interni e del sistema nervoso che devono essere affrontate in modo medicamentoso.
Video: i segreti del sonno profondo
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