Posso bere il latte dopo l'esercizio?

Le persone che conducono uno stile di vita attivo e praticano sport stanno sostanzialmente rivedendo la loro nutrizione di base. È estremamente importante prestare attenzione a ciò che una persona mangia e beve immediatamente dopo aver completato le lezioni nella sala. Molto spesso gli atleti sono interessati a una domanda che riguarda la possibilità o l'impossibilità di consumare latte. Mettiamo insieme questa domanda.

I benefici del bere latte dopo l'esercizio

1. Il valore principale del prodotto sta nel fatto che la bevanda a base di latte combatte la disidratazione, che di solito si verifica dopo un intenso sforzo fisico.
2. In 250 ml. presentato bevanda concentrata fino a 8 gr. proteina, che è necessaria per la formazione delle fibre muscolari, il rapido aumento della massa e il rafforzamento del tessuto osseo. L'accettazione del latte subito dopo le lezioni ti permetterà di recuperare più velocemente.
3. Il potassio con sodio e acqua è concentrato in grandi quantità nel latte. Grazie a queste sostanze, il fluido nei tessuti persiste a lungo e non esce, quindi il metabolismo non rallenta. Le sostanze eliminano mal di testa, affaticamento, debolezza.
4. Il grasso latte fatto in casa viene consumato non solo da quelle categorie di persone che tendono ad essere pompate, ma anche da coloro che desiderano perdere un paio di chilogrammi. Un bicchiere di bevanda sopprime la fame, prolunga la sazietà per lungo tempo. L'opzione più ideale è consumare il latte dopo un allenamento serale.
5. La composizione del latte intero medio contiene molto calcio, necessaria per rafforzare le ossa e formare uno scheletro. La postura sarà bella e il sistema muscolo-scheletrico sarà sano. A causa della politica dei prezzi bassi, tutti possono permettersi il latte e preparare frullati di proteine ​​basati su di esso.

Le ragioni per cui è necessario bere latte

1. La massa muscolare aumenta, si formano il rilievo e il telaio. Grazie a recenti studi, è stato possibile concludere che il consumo di latte accelera in modo significativo il processo di acquisizione muscolare.Si tratta di circa 20% di siero di latte e 80% di caseina.
2. Il consumo di latte dopo l'attività fisica brucia il tessuto adiposo sottocutaneo, quindi i bodybuilder spesso bevono questa bevanda in modo "secco". Inoltre, il latte accelera il metabolismo e riduce la fame.
3. Bere aiuta a recuperare più velocemente. Ha abbastanza elettroliti che alleviano la fatica, l'apatia. È stato più volte dimostrato che nel recupero del latte è meglio delle bevande direzionali.
4. È economico, quindi tutti possono fare il loro shake proteico mescolando il latte con banana schiacciata e proteine ​​di pollo crudo. Miscela esplosiva!
5. Puoi prendere una bevanda universale con te in uno shaker per l'allenamento. Il latte viene bevuto non solo dopo la fine delle lezioni, ma anche un'ora prima del carico intenso.

Protein Shake with Banana

• banana - 2 pezzi
• fragole - 2 pezzi
• latte - 0,5 l.
• chicchi di noce - 2 pz.
• zucchero - a piacere

1. Non è difficile cucinare una prelibatezza molto gustosa e salutare. Per fare questo, preparare tutti gli ingredienti e metterli nella ciotola del frullatore. L'aggiunta di zucchero aiuterà a reintegrare l'apporto di carboidrati nel corpo.Le noci possono essere aggiunte alla massa totale o per decorare la briciola di cocktail finita.
2. Considerare che la bevanda proteica si avvicina idealmente dopo l'allenamento mattutino o diurno. Di notte, questo cocktail è fortemente sconsigliato. Altrimenti, si corre il rischio di diventare sovrappeso molto rapidamente. Dopo le lezioni, la bevanda viene assorbita alla velocità del lampo e arricchisce il corpo con sostanze utili.
3. Durante la saturazione dei tessuti con gli enzimi necessari, anche la sensazione di fame scompare. Vale la pena notare che l'abuso di shake proteico è proibito. In questa materia, è molto importante osservare il tasso giornaliero di proteine. Se trascuri le regole, l'attività epatica può essere compromessa.

Latte o siero di latte?

1. La maggior parte delle persone crede che dopo le lezioni in palestra è necessario consumare solo frullati proteici. Gli studi hanno dimostrato che solo il latte non è inferiore a tali bevande.
2. Tutte le aziende impegnate nella produzione di nutrizione sportiva devono vendere i loro beni e non è affatto vantaggioso per loro bere latte semplice ed economico.
3. Pertanto, se si desidera risparmiare un po ', si consiglia di acquistare latte di alta qualità, la scelta migliore è dare i prodotti del villaggio. Dopo l'allenamento, un drink del genere sarà il benvenuto.
4. Siero di latte e caseina sono anche presenti nel latte, cioè proteine ​​lente e veloci. Ecco perché il latte semplice è molto più utile da assumere dopo un allenamento, a differenza di un frullato di proteine.

A favore della bevanda è dire che è molto più utile di qualsiasi altro spuntino, rallentando il metabolismo o causando ruttini. Pertanto, se stai cercando di mangiare correttamente, questa opzione è l'ideale.

Video: cosa mangiare e bere dopo l'esercizio