Posso fare fitness durante la gravidanza?

Con l'inizio della gravidanza, la vita di ogni donna cambia drasticamente e molte cose familiari sono bandite. Non molto tempo fa si riteneva che qualsiasi attività fisica fosse controindicata per la futura mamma. A una donna, fino alla nascita stessa, fu prescritta una pace quasi completa. Oggi l'opinione degli esperti è cambiata radicalmente. Avendo condotto una serie di studi, hanno dimostrato che un'attività fisica moderata durante il periodo di gestazione andrà a beneficio solo della donna. Pertanto, oggi, le donne incinte fanno molto fitness. In effetti, con moderazione e qualità utili, questo tipo di attività fisica non ha eguali concorrenti.

Esercizio e i suoi benefici

Dato il crescente interesse per il fitness, gli specialisti dello sport insieme ai medici hanno sviluppato programmi separati per le donne incinte.Tutti questi esercizi sono mirati non solo a migliorare il benessere della donna, ma anche a preparare i singoli gruppi muscolari per il parto. Ora, le future madri, eseguendo esercizi speciali, hanno la capacità di mantenere il loro seno in tono, gambe e in altre parti del corpo. Sebbene questi semplici complessi fisici non rendano la figura perfetta, ridurranno il rischio di guadagnare chili in più.

Durante la gravidanza, la stampa richiede un'attenzione particolare. Poiché è severamente vietato dondolarlo in qualsiasi fase della gestazione, è impossibile eseguire qualsiasi esercizio relativo al carico sull'addome inferiore. Ma per mantenere il tono dei muscoli al giusto livello aiuterà leggere pendenze sulla sedia.

Non lasciare le lezioni di fitness dopo la nascita del bambino.Dopo tutto, con il loro aiuto, puoi stringere rapidamente ed efficacemente lo stomaco e migliorare i contorni della figura.

Oltre ai soliti esercizi, i medici raccomandano vivamente lezioni di yoga alle future mamme, così come esercizi di respirazione speciali. Questi due tipi di fitness aiuteranno anche le donne a padroneggiare le tecniche di respirazione corretta. Queste abilità saranno utili per lei durante il parto. Lo yoga è unico in quanto aiuta una persona a sintonizzarsi con il proprio corpo. Questa abilità aiuterà una donna a superare la paura e raccogliere forza.

Le attività sportive sono anche utili per il nascituro: gli allenamenti della madre aiuteranno il bambino dopo la nascita a adattarsi più facilmente alle nuove condizioni.

Oltre a tutti gli aspetti positivi sopra elencati, il fitness ha diversi vantaggi evidenti:

• fornisce un flusso di energia vitale;
• le classi contribuiscono a una buona digestione;
• ridurre la probabilità di costipazione;
• migliorando il tono dei muscoli addominali, l'esercizio fisico previene la comparsa di smagliature o riduce il loro numero.

Quando la forma fisica è controindicata

La gravidanza non è una malattia. Questa è una condizione speciale di una donna quando si sta formando una nuova vita.Pertanto, qualsiasi errore nell'alimentazione, nella routine quotidiana e persino nell'organizzazione della vita ordinaria, è gravido di gravi conseguenze. Non escludendo l'opportunità di impegnarsi attivamente in alcuni sport, la futura mamma è ancora consapevole dei limiti.

Tutte le controindicazioni fornite per l'allenamento fisico per le donne incinte sono divise in due gruppi: assoluto e relativo.

Le controindicazioni assolute escludono completamente qualsiasi tipo di stress. A volte una donna a lungo viene prescritto riposo completo e riposo a letto rigoroso. La ragione di tali misure severe può servire come i seguenti stati:

• la minaccia della nascita pretermine;
• rottura di membrane;
• storia di aborti;
• gravidanza multipla;
• placenta previa;
• se prima dell'inizio di questa gravidanza, la donna aveva già avuto tre aborti e altro ancora.

Le controindicazioni relative non implicano un rifiuto totale della mobilità fisica. Ma la loro presenza significa che una donna dovrebbe essere molto attenta nello scegliere una serie di esercizi e coordinare tutte le sue azioni con un medico. Le limitazioni relative includono:

• ipertensione;
• disturbi endocrini;
• anemia grave;
• peso instabile;
• aritmia;
• diabete;
• sanguinamento;
• regressione (arresto dello sviluppo del feto) durante una precedente gravidanza;
• nascita prematura nella storia.

Se le controindicazioni elencate non sono disponibili, è possibile combinare gravidanza e forma fisica. Certo, questo è possibile dato che un programma di formazione individuale sarà sviluppato per una donna dai socialisti.

Regole del corso

Avendo deciso di unirti alle lezioni di fitness, una donna incinta è obbligata a seguire alcune raccomandazioni. La loro lista è piccola, quindi ricorda che queste regole non saranno difficili. Ma la loro implementazione aumenterà l'efficacia delle classi stesse e porterà grandi benefici alla futura mamma e bambino.

1. La formazione dovrebbe avvenire in modalità moderata. Non portare la questione a mancanza di respiro.
2. È necessario monitorare costantemente l'intensità degli esercizi.
3. I movimenti bruschi, i salti e le smagliature dovrebbero essere esclusi dal programma di allenamento.
4. L'allenamento regolare è d'obbligo anche per le donne incinte. Altrimenti, non ha senso iniziare le lezioni.
5. Qualsiasi disagio dovrebbe essere una seria ragione per annullare l'allenamento.
6. È necessario monitorare rigorosamente il bilancio idrico nel corpo e bere una quantità sufficiente di liquido. Questo approccio aiuterà ad evitare la disidratazione.
7. È impossibile prevenire il surriscaldamento del corpo, poiché questo influenza negativamente il feto. In estate, l'allenamento dovrebbe essere posticipato al mattino presto o fare esercizi di sera. In inverno, dovresti allenarti in una stanza fresca.
8. Il programma di allenamento dovrebbe essere selezionato individualmente, tenendo conto delle esperienze precedenti nelle attività sportive.
9. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un buon allenamento, che fornirà il riscaldamento dei muscoli. Per prima cosa devi calcolare l'impulso: in condizioni normali, questa cifra è di 12-16 battiti in dieci secondi. Dopo una serie di esercizi, la frequenza cardiaca diventa più alta - una media di 18 battiti.

Fitness in diverse fasi della gravidanza

Ci sono alcune caratteristiche dell'occupazione durante la gravidanza. Tutti sono associati allo sviluppo del feto e mirano a ridurre i rischi potenziali.

1. Lo stadio iniziale (1 ° trimestre) è il periodo di formazione degli organi e dei sistemi principali del nascituro.In questo periodo, puoi fare esercizi leggeri per rafforzare i muscoli femorali. La ginnastica respiratoria è permessa.
2. La fase intermedia (2 trimestre) dello sviluppo fetale è caratterizzata dalla sua crescita attiva. Ma questo non impedisce alla futura madre di impegnarsi in fitness. Durante questo periodo, gli esercizi sono mirati alla pelvi e agli addominali. Pertanto, si raccomanda di eseguire il complesso in una benda. Ciò contribuirà a ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
3. Nelle fasi successive della gravidanza, sono raccomandati esercizi per rilassare la schiena. Devi eseguirli attentamente, osservando il polso. Al minimo deterioramento della condizione, l'allenamento dovrebbe essere immediatamente interrotto.

E infine, la cosa principale: l'idoneità dovrebbe essere per la futura mamma un'aggiunta piacevole e attiva alla routine quotidiana. Non puoi intraprendere alcuna attività, inclusi gli sport, con la forza. Ma anche prendere decisioni indipendenti in questo complesso problema non dovrebbe essere. Tutte le intenzioni della futura mamma dovrebbero essere coerenti con il medico che la osserva.

Video: è possibile praticare sport durante la gravidanza