A che ora del giorno è meglio fare sport

Molte persone iniziano a praticare sport spontaneamente - i medici consigliano a qualcuno, per qualcuno lo sport è un'opportunità per riconquistare una bella figura, ma qualcuno ha appena comprato delle sneakers belle e alla moda in vendita. Qualunque sia la motivazione per praticare sport, una delle domande più difficili è quale ora del giorno è meglio fare? Qui si dovrebbe tenere conto dello stato e della forma fisica dell'organismo, della disponibilità di tempo libero, del tempo del lavoro principale o dello studio, del programma delle lezioni in palestra, se si vuole lavorare in una squadra. Inoltre, è necessario prestare attenzione al tempo individuale dell'attività psicologica. Questo è il momento in cui siamo pronti ad accettare qualcosa di nuovo, a sopportare carichi. Questo fattore determina il tipo di persona - "allodola" o "gufo".

Per capire a che ora del giorno è meglio fare,prova ad affrontare le sfumature degli allenamenti del mattino e della sera.

Caratteristiche degli allenamenti del mattino

Molti associano l'allenamento mattutino solo con il jogging. Tuttavia, questo non è sempre il caso. Molti grandi centri fitness lavorano sin dalle prime ore del mattino per offrire ai clienti l'opportunità di praticare qualsiasi tipo di sport prima del lavoro. Ma perché le persone preferiscono l'attività fisica a un piacevole sonno mattutino? Per fare ciò, cerca di capire i pro e i contro degli sport mattutini.

1. Il motivo principale per cui la gente fa sport al mattino è la presenza di un gran numero di forze. Ammetti quante volte ti sei promesso dopo il lavoro per fare jogging. Tuttavia, una cena completa e la fatica fanno il loro lavoro e gli allenamenti rimangono solo nei piani. E se ti alzi presto la mattina, avrai tempo solo per te stesso - quando i bambini stanno dormendo e non ti danno fastidio, quando è troppo presto per correre al lavoro, e hai così tanta forza da poter spostare le montagne!
2. Qualsiasi attività fisica produce un'enorme quantità di endorfine. Ciò significa che dopo un allenamento l'umore aumenta in modo significativo, si ottiene una carica di vivacità e buonumore per l'intera giornata.
3. Se decidi di allenarti al mattino, devi conoscere una regola principale. Dopo essersi svegliato fino a un allenamento, ci vuole almeno mezz'ora, altrimenti il ​​cuore semplicemente non avrà il tempo di "scaldarsi" per lavorare attivamente. Dopotutto, di notte la circolazione sanguigna rallenta, anche la temperatura corporea diminuisce leggermente. In nessun caso non si può svegliare e correre immediatamente per una corsa. Con gli allenamenti del mattino, è necessario dedicare più tempo e attenzione all'allenamento.
4. Un'altra caratteristica dell'allenamento mattutino è l'assenza di glucosio nel sangue, poiché l'ultimo pasto, di norma, richiede circa 10 ore. Se vuoi aumentare la massa, è meglio non impegnarsi al mattino. Ma per asciugare e bruciare i grassi la mattina è il momento giusto. Tutti sanno che il grasso comincia a bruciare solo dopo 20 minuti di corsa, subito dopo che il corpo ha usato il glicogeno. Ma al mattino il grasso inizierà a bruciare quasi immediatamente, dal momento che non c'è glucosio nel sangue. Pertanto, anche una corsa di 20 minuti sarà molto efficace.
5. Gli allenamenti del mattino sono molto utili per coloro che non controllano il loro appetito. In un istituto scientifico europeo è stato condotto uno studio a cui hanno preso parte migliaia di persone.Le persone che correvano al mattino consumavano meno calorie durante il giorno, semplicemente non volevano mangiare. Tra coloro che correvano la sera, tali risultati non sono stati raggiunti. Gli scienziati hanno suggerito che la corsa mattutina influisce in qualche modo sull'appetito. Piaccia o no, non è ancora stato dimostrato, ma molti non vogliono mangiare dopo una corsa mattutina.
6. Se stai pianificando un allenamento intensivo di forza per il quale hai bisogno di molta energia, puoi bere acqua con miele e limone subito dopo il risveglio. Questo ti darà carburante per il lavoro attivo. Se questo non viene fatto, il carico si scurirà nei tuoi occhi, anche un delitto può accadere.
7. L'allenamento mattutino ha una serie di inconvenienti, uno dei quali è la densità del sangue. Dopo tutto, il corpo non ha consumato acqua e cibo per più di 10 ore di fila! Pertanto, uscire per una corsa mattutina, non trascurare l'acqua - è necessario bere prima e durante l'esercizio.
8. Un'altra caratteristica dell'allenamento mattutino, o meglio, è il suo vantaggio: al mattino ci sono poche persone coinvolte, circa il 25% della massa totale degli atleti. Ciò significa che tapis roulant e altri simulatori saranno gratuiti!

Ma la cosa più importante a cui dovresti prestare attenzione è il tuo benessere.Se preferisci lasciare tutte le cose importanti al mattino, come svegliarti presto e avere tempo per tutto, molto probabilmente, l'allenamento mattutino non sarà un duro lavoro per te. Prova un giorno al mattino. Se ti piace, allora sei un'allodola indiscutibile.

Classiche attività sportive serali

Perché classico? Sì, perché la maggior parte delle persone sceglie ancora gli allenamenti serali. E ci sono molte ragioni per questo.

1. Molte persone sono impegnate la sera, perché non possono togliere il prezioso tempo del sonno mattutino. Al mattino devi alzarti per lavoro, studiare, passare il tempo sulla strada. E la sera dopo cena c'è tempo libero, che molti dedicano allo sport.
2. La maggior parte delle persone non può allenarsi al mattino, perché dopo un tale allenamento si sentono sopraffatti per tutto il giorno. Dopo l'allenamento mattutino, devono lavorare e studiare, la stanchezza li costringe a fare molti errori, una persona diventa distratta, la concentrazione diminuisce. Ma dopo un allenamento serale, puoi essere felice di andare a letto e sapere che i muscoli tesi continuano a funzionare e bruciano i grassi per diverse ore dopo l'esercizio.
3. Tutti gli atleti sanno che il cibo è strettamente correlato ai carichi sportivi. Se mangi nelle prossime ore dopo un allenamento, ci concentreremo sulla costruzione muscolare. E se muori di fame almeno 3 ore dopo le lezioni, ci saranno bruciamenti e secchezza dei grassi. Molte ragazze scelgono i corsi serali perché possono andare subito a letto dopo di loro a beneficio della loro figura. Ma dopo l'allenamento mattutino, è necessario fare colazione, il che non supporta la teoria della perdita di peso.
4. L'esercizio serale è un ottimo modo per accelerare il metabolismo, che è lento di sera. Quindi puoi "allenare" torte e dolci consumati al giorno.
5. L'allenamento serale ha i suoi svantaggi: dopo un intenso allenamento, non sarai in grado di dormire a lungo, perché un'enorme quantità di adrenalina e cartosol viene rilasciata nel sangue. Ma l'esercizio moderato poco prima del sonno, al contrario, renderà il sonno profondo e lungo.
6. Se hai solo tempo per allenarti a tarda sera, devi dare la preferenza agli sport meno aggressivi: nuoto, yoga, flessioni del corpo, Pilates, ecc.
7. Un altro significativo meno di un allenamento serale è la stanchezza dopo una giornata di lavoro.Se il giorno si rivela nervoso e difficile, non c'è nemmeno la forza di pensare all'addestramento, figuriamoci andare in palestra.
   Queste sono le caratteristiche principali, gli svantaggi e i vantaggi dell'allenamento serale.

Prima di iniziare, è necessario prestare attenzione ai dettagli. La scelta di sport, palestra e allenatore, la scelta del momento della giornata per lo sport, la scelta del partner è molto importante. Dopo tutto, è da queste banalità che si forma la tua attitudine agli studi.Con uno scenario di successo, amerai lo sport, come molti attivisti di stili di vita sani lo adorano. Se qualcosa va storto, ti costringerai per un po ', ma prima o poi lascerai questa idea. Fai sport, ama gli sport, sii sportivo con "tu"!

Video: a che ora del giorno è meglio allenarsi?