איך להיפטר מחשבות שליליות: עצות פסיכולוג

אדם תופס מידע שלילי הרבה יותר טוב מאשר חיובי. לכן, מחשבות רעות להתיישב עמוק יותר במוחנו, זה הרבה יותר קשה להיפטר מהם. מחשבות שליליות מובילות לדיכאון, לדמעות, למצב מדוכא וחמור, ולעתים להתאבדות. לכן, כאשר מחשבות רעות מופיעות, אתה צריך להיות מסוגל להתמודד איתם בזמן.

מחשבות שליליות מזיקות

1. אם אתה כל הזמן במצב רוח מדוכא, החיים שלך יכולים להפוך לסדרה של חיי היומיום האפורים והמשעממים. עבודת שגרת היומי הורסת אפילו את הרדי ביותר. אתה לא יכול לחיות עם עצבות ועצב בנשמה. אתה צריך במהירות להיפטר מחשבות שליליות ולחשוב על טוב, אחרת מצב דיכאון יוביל אותך אל המחלה.
2. מחשבות רעות שביקרו אצלכם באופן קבוע הן לא בריאות. אחרי הכל, כולם יודעים את כל המחלות של העצבים. אתה עלול להיתקל כאבי ראש תכופים מתוך דאגות וחרדות מתמיד, כמו גם יתר לחץ דם, דלקת פרקים וכיב הבטן. מחקרים שנעשו לאחרונה על ידי מדענים הראו כי נוכחות של מחשבות שליליות מתמשך הוא גורם להופעה של תאים סרטניים.
3. "מי מפחד ממשהו, ואז זה יקרה ...". זה ביטוי סינוס מסובך מאוד מפחיד עבור אנשים רבים. ואכן, לחשוב כל הזמן על הרע, אתה נפשית למשוך את האירועים האלה לתוך החיים שלך. אתה לא יכול לממש את הפחד שלך.
4. כל הזמן לחשוב על הרע, אתה תוכנית עצמך להיכשל. אתה מוכן נפשית עבור זה, אתה חושב דרך אפשרויות לנסיגה במקרה של כישלון ו ... בשאפה לשאוף לכך. אחרי הכל, רק אמון מלא הופך את המפתח להצלחה ושגשוג.
5. יש צורך להיפטר ממחשבות רעות בכל האמצעים, אם אינך רוצה להיות חולה במרפאה פסיכו-נוירולוגית. אחרי הכל, כל חולי נפש החלו את המסע שלהם עם מחשבות אובססיביות ופוביות. אם מחשבות רעות לא משאירות אותך הרבה זמן, הגיע הזמן לראות רופא.

מאיפה באים מחשבות שליליות

ובאמת, מאיפה הם באים? אחרי הכל, אתה חי בשקט עבור עצמך, הלך לעבודה, הלך עם הכלב, ופתאום ...? המראה של מחשבות אפלות יכול לתרום דחיפה. כלומר, קצת מידע מבחוץ. אם שמעת מהחדשות על ההתרסקות שבה מתו אנשים רבים, בוודאי תחדור לטרגדיה הזאת, כמו כל אדם רגיל, לא נטול רגשות. עם זאת, אם המצב הרגשי שלך הוא מדוכא, אם הבריאות הפסיכולוגית היא לא יציבה, הפחד הזה יכול להיות מאניה אמיתית. אתה כל הזמן חושב שזה יכול לקרות לכולם, לדמיין כמה פעמים בשנה אתה ואת האנשים הקרובים שלך לעוף על מטוסים. באופן לא רצוני, מחשבות איומות נזרקות על מה שיקרה אם אתה או יקיריכם ימותו. מחשבות שליליות אלה עוטפות אותך לגמרי, צומחות כמו כדור שלג. כאן חשוב מאוד לומר לעצמך "עצור" בזמן וחדל לחשוב על הרע.

איך לשכנע את עצמך לא לחשוב על הרע

היפטרות ממחשבות שליליות תסייע בדיאלוג פנימי שבו תנסה לשאול את עצמך מה בדיוק אתה מפחד? תאונה? לאבד קריירה? מחלה? הרבה הפחדים שלך לא קשורים למצב האמיתי של הדברים. ובכן, למה אתה צריך לפחד לאבד את הקריירה שלך אם אתה מומחה ברמה גבוהה. למה אתם חוששים ממחלה אם אתם בריאים? ולמה, בסופו של דבר, אם תאונה יקרה, אם אתה תמיד זהיר וקשוב ככל האפשר? כמובן, יש אחוז מסוים של unredictability, ואף אחד לא יכול להבטיח שהכל יהיה בסדר איתך.עם זאת, האם זה שווה את זה בגלל זה לחיות בפחד מתמיד ואדישות? מה להיות - לא להימנע. הרבה בעיות שאתה חושב הם פתיר, ומה לא ניתן לפתור הוא - ובכן, למה לדאוג בקשר לזה?

איך להיפטר מחשבות רעות

הנה כמה טיפים מועילים, מעשיים ויעילים:

1. תחשוב על ההווה. מחשבות פסימיות קשורות לרוב עם העבר או עם העתיד. לעתים קרובות אנשים חושבים על הזדמנויות אבודות ומה היה קורה אם הם עשו את זה ולא אחרת. חזרה מתמדת אל העבר גורמת לנו אומללות וחוסר החלטיות. ומחשבות ופחדים לגבי העתיד גורמים לנו לדאוג. לחיות בהווה, לחשוב על היום, לא להתחרט על העבר ולא לחשוב קדימה.
2. אתה לא יכול לשמור הכל בפני עצמו. מחקרים וסקרים של חולי סרטן נותנים סטטיסטיקה - 60% מהאנשים לא דיברו על החוויות שלהם ועל הבעיות לאנשים סביבם. הם שמרו הכול לעצמם. זה מצביע על כך שתסיסה פנימית מובילה בהכרח לבריאות לקויה, ובמקרה זה לסרטן. אתה לא יכול לסגת לתוך עצמך. אתה צריך לחלוק את החוויות שלך עם יקיריהם.
3. אל תיקח הכול ללב. ברור שסיפורי ידיד על בעלה ששינה אותה יגרום לך לדאוג לה. עם זאת, לא לקחת ללב את הבעיות של אנשים אחרים. כמובן, אתה מודאג ממנה ולתמוך חבר שלך, אבל אתה לא צריך לעבור את הגבול ולתת את הבעיה לתוך הנשמה שלך. ההתרגשות שלך לא תעזור לחבר שלך, אבל אתה יכול בקלות לטמא את מצב הרוח שלך.
4. להרגיש בטוח. האם אתה אדם רגיל, בינוני, הנתון לדיכאון ולמחשבות שליליות? תראי במראה - את אשה מרהיבה או גבר מוצק? אולי אתה המומחה הטוב ביותר בייצור או פנקייק אופים הכי טעים? מצא משהו שאתה יכול להיות ייחודי, ייחודי שאין לו תחליף. להרגיש את החשיבות ואת המחשבות השליליות פשוט מפושט ממך.
5. שנה את היחס שלך למצב. אם אתה נפרד עם אהוב שלך ועצב פשוט אוכל אותך, לנסות לשנות את הגישה שלך למצב. תחשוב על העובדה שאתה באמת לא היה בדרך, שוב נשמע את הסיבות אשר נשבר. להבין כי זו הבחירה ואתה צריך לקבל את זה. זוהי הזדמנות נוספת לפגוש שותף ראוי יותר. ובכי אם אתה מרגיש יותר טוב. אל תחזיק דמעות בעצמך.
6. נתח את המחשבות שלך. זה כל כך קורה כי המחשבות נובעות מתוך הרגל, ללא קשר לעובדה כי הבעיה כבר מזמן נפתרה. לדוגמה, יש לך חשבון שירות גדול. כן, איך כך, התנגדת, כי הכל היה משולם באופן קבוע מדי חודש! מחשבות לא נעימות עלו בראשי, מצב הרוח התקלקל. בזמן שחשבת על שירותים ציבוריים ועל מערכת התשלום הפגומה, התברר כי אירעה שגיאה וכי החוב לא שלך בכלל. הבעיה נפתרה, אך מסיבה כלשהי מצב הרוח עדיין מפונק. כמו שאומרים "היו כפיות, אבל המשקע נשאר." נתח את המחשבות שלך, אולי, ואת הבעיות שלך כבר מזמן נפתרה.

איך לברוח ממחשבות שליליות

כולם יודעים כי לעתים קרובות מחשבות רעות להתרחש במהלך לעשות כלום. אם אתה לא עסוק עם משהו חשוב והכרחי, פוביות שונות לעלות על הדעת. איך להימלט מן המחשבות הדיכאוניות האלה?

1. להיות מתנדב. אתה תראה כמה אנשים הזקוקים לתמיכה בחיים לא לאבד את כוחם ואת העניין בחיים. אנשים עם מוגבלויות, יתומים, אנשים קשישים ובודדים - לכולם יש בעיות קשות בחיים, אבל הם מתמודדים איתם, ממשיכים הלאה ולא מפסיקים ליהנות מדברים פשוטים. על ידי סיוע השכן שלך אתה יכול להרגיש את השמחה של שעשה משהו שימושי.
2. הגדר יעד. תחשוב מה אתה הכי רוצה? אולי אתה עדיין צעיר מאוד, אבל אף פעם לא היתה לך מכונית. וגם אם אתה יכול לשאול את ההורים שלך על זה, לנסות להשיג מטרה זו בעצמך.לשאוף ללמוד היטב כדי למצוא עבודה בשכר גבוה, לשפר את הידע המקצועי שלך ואת הכישורים, לחסוך כסף ולהגשים את החלום שלך.
3. האזן למוסיקה. מוסיקה היא התמריץ החזק ביותר לא לחשוב על הרע, שואפים לטוב ולהתחיל חיים חדשים. להיטים ישנים ומוטיבים ששרדו את הזמן נוגעים לעתים קרובות בנשמה לא רק במנגינה שלה, אלא גם במלים תובנות. לא לרדוף אחרי חידושים, להקשיב למה גורם לך לחיות.
4. תשמחו קצת. להיות אסיר תודה על כל יום. זוכר מה קרה לך היום? האם ויתרת על מקום חניה או שעשיתי לך ילד לא מוכר? או אולי ראית פרח יפה באגרטל או שמת לב לצפצוצי הציפורים? תיהנו מכל דבר קטן, כי זה מן הדברים הקטנים האלה החיים שלנו מורכב.
5. הקפד לממש. בצע בוקר בבוקר, לעשות תרגילים, או פשוט ללכת דרך הפארק באופן קבוע. עבודת הגוף בוודאי להסיח את דעתך ממחשבות שליליות.
6. שימו לב לטוב, לא לרע. חוזרים הביתה אחרי יום עבודה קשה, לא להתמקד כמה עייף אתה. תחשוב על מה שעשית הרבה היום, עזר הרבה אנשים ואולי הרוויחו יותר מהרגיל. ואז ייזכר היום בהצלחה.
7. בקר, להכיר חברים ותיקים להכיר אנשים חדשים. תקשורת תאפשר לך לברוח ממחשבות שליליות.
8. נסו לא להיות אנשים פסימיים בסביבה שלך. אחרי הכל, יש אדם דיכאמי שאיתו תקשר והחיים נראים כהים יותר מענן. אל תכלול איש קשר עם אנשים כאלה. לתקשר יותר עם אישים חיוביים, חיוביים.

זכור שהכל עובר. חיי אדם הם שינוי מתמיד של מצבי רוח ומחשבות. מחשבות שליליות הן טבעיות ונורמליות לחלוטין, כי זה האינסטינקט של השימור העצמי שלנו. סדרה של חוויות יעבור בקרוב, אתה רק צריך לחיות מחדש את הרגע הזה נכון. זכור כי לאחר הגשם השמש בהחלט תסתכל החוצה!

וידאו: איך להיפטר מחשבות שליליות