תוכן הכתבה
לעתים קרובות, פחדים כוזבים חוויות להתגבר על הרקע הרגשי הכללי של אדם. מחשבות אובססיביות יוצרות פחד שקשה לטפל בו בעתיד. כל יום, האדם מתמודד עם מצב דומה, וכתוצאה מכך מתפתחת הפרעה אובססיבית. הפרעות פסיכיאטריות מסבכות באופן משמעותי את הימצאותן, אך ישנן דרכים שבהן ניתן להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים. ראשית אתה צריך להבין מה זה תסמונת ומה הסיבות להופעתו.
מהי תסמונת אובססיבית?
אובססיה היא ביטוי של מחשבות ופחדים אובססיביים, כמו גם את הפעולות העוקבות אחריהם. הפרעת אישיות כזו נחשבת לקשה ביותר מכל המחלות הקיימות. וקשה במונחים של טיפול ואבחון. בשל מחלה, אדם מפסיק ליהנות מהחיים, רואה כל יום בגוונים אפורים, חווה קשיים בתקשורת בין-אישית, בעבודה, בלימודים ובחיי היומיום עם המחצית השנייה. במקום להתמקד בעיקרון, המטופל שקוע לחלוטין בפחדיו ומחבר מחשבות אובססיביות קיימות.
מחשבות אובססיביות, שבאופן עקרוני ניתן לשלוט בהן, אופייניות לכל אדם. אם אתה הולך לאירוע חשוב או מתכוננים לבחינה, אתה כנראה לגלול את היום הבא בראש שלך. יש אנשים לדאוג כיבוי הברזל, כל הזמן לבדוק מחדש את הפעולה כבר נלקח. תופעות כאלה אינן נדירות, הן מסייעות להפחית את רמת החרדה ולהפחית מתח עצבי. יחד עם זאת, יותר מ -45% מהאוכלוסייה מרגישים אי-נוחות אם הם מתחילים להתנהג אחרת (ללא פעולות אובססיביות).
אובססיה נקראת תסמונת אובססיה, או הפרעה נפשית, שבה מופיעות מדי פעם דרגות של דרגות מורכבות. היבטים אלה כרוכים במחשבות, רעיונות ומעשים היוצרים פולחן מסוים.
התסמונת גורמת לאדם לחוות לחץ עצבני ומתח חמור. קיבוע מתמיד על אי הוודאות בפעולות שבוצעו תורם להתמקד הרע. רעיונות שליליים תקועים בראשך מתפתחים למחשבות אובססיביות. מצב כזה הופך לעתים קרובות להפרעה נוירוטית, אך החולה אינו סובל מהפרות של היגיון.
אובססיה היא לא רק התנהגות כפייתית - חוזרת על אותן פעולות כל הזמן. זה גם לא רק התמקדות מחשבות ופחדים רעים אובססיביים. התסמונת מסתירה את המודעות לאובססיה כזו אצל אדם. האדם רואה אובססיה כיצור זר, זר ל"אני "שלו. עם זאת, אי אפשר להתמודד עם כפייתי, כי אין מושג מה הסיבות שהם קמו.
בהתאם לאופי הביטוי של האובססיה הוא:
- רגשית (המתבטאת בפוביות);
- מוטורי (כפייתי);
- אינטלקטואלית (שקרים במחשבות אובססיביות).
בחלק מהמקרים, האובססיה באה לידי ביטוי בצורה של איסוף דברים שחבל להיפרד מהם, לייצג וליצור דימויים, רעיונות אובססיביים, ספקות ותשוקות.
באופן כללי, תסמונת אובססיבית יש תכונה של חזרה על נושאים מסוימים. הנפוצים ביותר הם סדר, זיהום, סימטריה, התנהגות מינית, אלימות, לכלוך.
ראוי לציון במיוחד הוא האובססיה, שבה אדם רוצה לעשות הכל בצורה מושלמת. אם המצב לא הולך על פי התוכנית, יש תחושה של חוסר השלמות.כדי לתקן את הבעיה, עליך לחזור על אותה פעולה שוב ושוב. לדוגמה, פתח וסגור את המקרר.
כדי להקל על המתח העצבי, אדם הוא נאלץ ליצור טקסים מסוימים אשר להקל על החרדה. זה מתבטא לעתים קרובות בדיקה מחדש של פעולות שכבר ביצע, כביסה, ספירה ופעולות אחרות. המטופל מבין שהוא מבצע חבורה של מניפולציות חסרות שחר, אך הן עוזרות באופן זמני להתמודד עם מחשבות אובססיביות ופחד.
סימפטומים של תסמונת אובססיבית
האובססיה מתבטאת בשני היבטים - פיזית ופסיכולוגית.
סימפטומים פיזיים:
- קוצר נשימה גם לאחר הליכה קלה;
- סחרחורת;
- טכיקרדיה, ברדיקרדיה;
- זרימה חדה או זרימת דם בעור הפנים;
- להגביר את תנועתיות המעי.
תסמינים פסיכולוגיים:
- יצירת דימויים אובססיביים, גלילה בראשם שוב ושוב.
- פוביות מסוג אובססיבי, למשל, פחד מפני נגיסה על ידי חרקים, פחד מלהיות נגוע.
- הפונקציה המגנה של האדם, המתבטאת בביצוע טקסים מסוימים (on / off light, וכו ').
- זיכרונות כואבים, חוזרים על עצמם לעתים קרובות בראשו ועושים אדם מסמיק, חשים בושה.
- הזיות (במקרים נדירים).
- ספקות מהסוג האובססיבי ביחס לפעולה שבוצעה (הכל חייב להיעשות היטב).
- הרצון לפגוע באנשים או בחפצים חומריים, שלעולם לא יתורגמו למציאות בגלל החשש להיענש.
- חסרי תועלת מעשים שאינם חינוכיים בטבע.
- מגלגל שיחות בראש, מדבר אל עצמך, ממציא פנטזיות שמובילות להידרדרות במצב הרוח.
- חדות, לא נתמך על ידי שום דבר, אדישות כלפי אנשים קרובים (קרובי משפחה, עמיתים, עמיתים).
גורם למחשבות ופחדים אובססיביים
- יצירת מושגים ואמונות כוזבות במוחו של האדם;
- תפיסה מוטעית לגבי האופן שבו העולם פועל;
- את האמונה כי הפחד לא יכול להיות מוחקים (האכלה מתמדת);
- הרחבת מחשבות אובססיביות לגבהים חסרי תקדים;
- חוסר יכולת לשלוט במחשבות וברגשות;
- העדר אדם שיודע לדבר;
- ספק לפני האירוע הקרוב, אשר קורה בפעם הראשונה;
- שימור עצמי;
- חוסר רצון להתממש כאדם (לבנות קריירה, משפחה וכו ').
דרכים להילחם בפחד
- לנשום. אם אתה מתמודד עם פחד פתאומי, פעל לפי עצתם של פסיכולוגים. הם ממליצים על נשיפה בפחד. קח נשימה עמוקה, אפילו, ואז לשחרר את האוויר בדיוק כמו לאט. חזור על הפעולה עד אז, עד שתירגע לגמרי. נסו להתמקד בנשימה, להתרחק מכל מה שקורה. בדרך זו אתה מייצב את הרקע הפסיכו-רגשי ואתה יכול לקבל החלטות. תרגול מתמיד מבטל התקפי פחד פתאומיים.
- תחשוב חיובי. כל אדם לפחות פעם אחת בחייו מתמודד עם מצב שבו רק מחשבה אחת על האירוע הקרוב הוא מזעזע. סביר להניח, אתה חושב שזה לא יעבוד, האירוע ייכשל. למד לחשוב באופן חיובי, מאמין בכוח שלך. תסתכל בעיניים של פחד ולהבין בדיוק מה מעסיק אותך. ואז לנתח את המצב. חשוב להסיק כי אין מכשולים שאין להתגבר עליהם. כאשר אתה בטוח, הפחד יתאדה.
- לדפוק את טריז טריז. פסיכולוגים מנוסים ברחבי העולם טוענים כי אתה יכול להתגבר על הפחד על ידי להגיב חרדה. אם אתה חושש לשחות, אתה צריך לקפוץ מן המזח לשחות לחוף. מי פוחדים דוברי הציבור, מומלץ לבלות יותר זמן כנואם. בשל אדרנלין קיבל לך לדפוק את טריז.
- להיות אדם בטוח. מומחים עוזרים לחלק מהחולים להתמודד עם התקף פתאומי של פחד באמצעות תפקידים.כדי לעשות זאת, אתה חייב להתלבש אדם בטוח לבצע את כל המשימות הטמונות באיש עסקים או הדובר. בשלב מסוים, מתרחשת החלפת אישיות, פחד נסוג וחוזר לעתים רחוקות מאוד. הופעות תיאטרוניות מתקיימות עד שהדימוי החדש מושרש במוח.
- להירגע פיזית. יחד עם הטכניקות הפסיכולוגיות שתוארו לעיל, המצב הפיזי חייב להיות בסדר. זה ידוע כי הפחד מופיע מסיבות שונות, כולל עייפות. ארומתרפיה, רחצה, עיסוי באיכות גבוהה, קריאת הספר האהוב עליך יעזור לשחזר את הרקע הפסיכו-רגשי ולהקל על המתח. חשוב לחסל לחלוטין פחד אובססיבי ולחשוב רק על הטוב.
- שוחח בצ'אט עם אנשים. אנשים כל הזמן לסגת לעצמם מתקשים ליצור קשר, פחות בטוח מאשר אלה בקרב העם. וזה בהחלט לא חשוב אם אנשים הם חברים או לא. העיקר - תקשורת חברתית, בלי שום מקום. אי הוודאות מייצרת פחד שקשה להסביר. כדי לחסל את הבעיה, לנסות להשקיע יותר זמן במקומות ציבוריים. קבל הזמנות מחברים לבקר סרט או לצאת לטיול.
- לחיות את ההווה. לעתים קרובות, כל החששות נובעים בגלל ההשוואה של "אני" שלהם בעבר ובהווה. אם אדם נכשל בעבר בדיבור פומבי או ביחסי אהבה, הוא מושך את חוסר הביטחון הזה אל החיים הנוכחיים. התוצאה היא השוואה מתמדת, הפחד אינו מאפשר להתמקד היום. להיפטר אלה סוגים של רגשות יעזור להתמקד במה שיש לך עכשיו. אל תשפוט את עצמך בהחלט, אל תפחד לעשות טעויות, לחיות על ההנאה שלך.
- קבל חיית מחמד. בעלי חיים הם עמיתים מעולה שיכול להוביל אדם מתוך דיכאון ממושך ביותר. אם אתה נתקל לעתים קרובות bouts פתאומי של פחד, פשוט לעבור את החבר ארבעה. עבור לפארק הקרוב ביותר לריצה, לפגוש מגדלי כלבים אחרים. תן חיית המחמד שלך כל האהבה שלך, אתה כבר לא מרגיש פחד ובדידות.
דרכים להילחם במחשבות אובססיביות
- השתקפויות קול. מחשבות אובססיביות לא עוברות ככה סתם, אם תצבור אותן בעצמך. יש צורך לזרוק את האזעקה או שלילית בכל דרך אפשרית. אם המחשבות מזעזעות ומפחידות, כדאי שתשתף אותן עם פיסת נייר. שמור יומן, לכתוב בו כל מה שמפריע לך ואינו מאפשר להירדם. במקרה שבו יש צורך לחלוק שיקולים אובססיבי אך הולם, למצוא את "האוזניים" מול קרובי משפחה או חברים קרובים. ברגע שתדון במה שקורה, הבעיה תיפתר.
- קבל את המצב. שלא כמו פחד, אשר פשוט יכול להיות שונה לכיוון אחר, מחשבות אובססיבי יש את היכולת לצבור. זה ההפך של השיטה: ככל שאתה מנסה לשכוח, יותר שלילי זה אוכל לתוך הראש שלך. כדי להימנע מתוצאות בלתי הפיכות, אתה צריך לשבת ולחשוב על מה שקורה. קח את האובססיה. נסה להבין בדיוק מה אתה כל כך מכור. נסו למצוא פתרון. כאשר זה יקרה, זה יהיה הרבה יותר קל לחשוב.
- תירגע. כמו בפחדים, מחשבות אובססיביות נובעות מתשישות עצבים ועייפות פיזית. אם במקרה הראשון ניתן לחסל על ידי הולך לחופשה או ביקור אירועי תרבות, אז עם עייפות פיזית הכל קצת שונה. אם אתה פשוט לשכב על הספה ולהסתכל על התקרה, אובססיות לא ייעלם בשום מקום. לצאת לטיול או לעשות חצי שעה אמון בבית. בסוף הטיפול, שוכבים על הרצפה ומתמקדים בנשימה. חשוב לחוות באופן מלא את התנועה של הסרעפת.
- להיות אדם עליז. אם מחשבות אובססיביות קשורות לשליליות, נסו לשקול מחדש את נקודת המבט שלכם.להפסיק לחשוב בצורה גרועה, ליצור תמונה חיובית. זכור את האירוע החיים בהיר ולהציג אותו בפירוט. נסה לתפוס קש, תוך המשך להרהר על טוב. אם שום דבר כזה לא עולה על הדעת, להמציא אגדה שיגרום לך לשכוח מחשבות שליליות.
- לא לקלקל עצמי. יש אנשים המכסים בעיות לא פתורות אחרות עם מחשבות אובססיביות. לכן הם מסווים את המשימות שהיו חייבות להיפתר במשך זמן רב. אל תעשה זאת, תסתכל על שורש המצב. אם אתה מעונה על ידי חוסר כסף, למצוא עבודה ולהגדיל את המשכורת החודשית שלך. לפתור את המצב שאתה מכסה עם רעיונות אובססיביים. יש עוד קטגוריה של אנשים - אנשים הם שקועים במיוחד מחשבות אובססיביות, כי הם אוהבים להיות הסובלים. עצור את ההלקאה העצמית וגורם לאחרים להראות לך רחמים.
- עבור אל הרגשות שלך. האדם מתקשר עם העולם באמצעות ראייה, ריח, שמיעה, טעם, תפיסה. זה פורטלים אלה אשר יסייעו לחסל מחשבות אובססיבי כי יש התיישבו ארוכה וחזקה בראש שלך. לדוגמה, אתה מתכונן לאכול, במקביל במקביל לגלילה מחשבות אובססיביות על כל הבעיות הקשה. משוך לאחור, לאכול פרוסת עוגה או מוצר אהוב אחר. להרגיש את הטעם על ידי סגירת העיניים. אתה תבין כי החוויות דהו לתוך הרקע.
- אל תהיה אידיאליסט. אם אתה נתקל לעתים קרובות מחשבות אובססיביות אשר מכריחות אותך להתאים את אותה פעולה מספר פעמים, לשקול מחדש את המיקום. לדוגמה, שטפת את החלונות, ואז אתה הולך לחזור על מניפולציה של השני (השלישי, הרביעי) הזמן. להזמין חבר הביתה, לבקש ממנו לדרג את העבודה. תפסיק להרים את עצמך אם השותף שלך אמר שהכל נעשה טוב. עדיף להיות מוסחת על ידי תקשורת או ארוחת ערב עם יקיריהם.
המלצות מעשיות
- אם מחשבות כפייתיות פתאום באים אליך, לחשוב בהיגיון. לחשוף את כל השרשרת שהובילה לחוסר איזון רגשי. אל תנסו לדכא את אי הנוחות.
- במקרים מסוימים, מחשבות אחרות יסייעו להתמודד עם רעיונות אובססיביים, אך פחות טרגיים ושליליים.
- חזור מדי יום, כי לאחר הלהקה השחורה תמיד הולך לבן. מחשבות רעות לא לרדוף אותך כל הזמן אם אתה עובד על מה שקורה.
- לחזות ולחזות שוב! נסה ליצור תמונה של הפחד שגורם לך מזועזע. אם אתה עושה את כל צעד אחר צעד, תוכל להבין כי אין דבר unolvable.
מחשבות אובססיביות ופחדים יש סיבות שלהם. אם אתה לחסל אותם, הבעיה נוספת תיפתר הרבה יותר קל. שקול דרכים לעזור להתמודד עם תסמונת כפייתית בעצמך. אם ההפרעה הופכת לנוירוזה, עליך לפנות לפסיכולוג לעזרה.
וידאו: איך לנצח מחשבות אובססיביות
כדי לשלוח