כיצד להיפטר גרגרנות: עצות שימושיות

כל אדם חווה תחושה של רעב כאשר חומרים מזינים לא להזין את הגוף במשך זמן רב. תכונה פיזיולוגית זו נחשבת טבעית למדי. עם זאת, יש קטגוריה של אנשים עם תיאבון גבוה ומתמיד. במקרה זה, הרעב הוא תמיד נוכחים, ללא קשר לכמות המזון שנבלע. מכאן מתפתחת הגרגרנות, וכתוצאה מכך מתחילות בעיות עם עודף משקל.

גורם של גרגרנות

1. ההשלכות של הדיאטה. נערות רבות נוהגות לתוך המסגרת, רוצה להיפטר מעודף משקל. הם מכורים לדיאטות, מגבילים את הגוף בפחמימות, חלבונים ושומנים מורכבים. בתהליך של ירידה במשקל, הגוף מתחיל להגיב באלימות על השינויים, לא מסכים איתם. כאשר דיאטה מסתיים, מתחיל zhor מסיבית. הגוף מבקש למלא את כל מה שלא קיבל במשך חודשים רבים.
2. חוסר שינה במהלך הלילה מנוחה, לפטין מיוצר - חומר אחראי על ההתרגשות של התיאבון. בשל חוסר שינה, ייצור ההורמונים מופחת באופן משמעותי, מה שמוביל לתחושה מתמדת של רעב. אם חוסר שינה מתפתח צורה כרונית, גרגר בולט מתחיל.
3. הפרעות רקע פסיכו-רגשי. יש אנשים שתופסים רגשות שליליים. הם פשוט לא מתרחקים מהמקרר, עירומים על מזונות עתירי קלוריות. תכונה דומה משפיעה על נשים עם הפרעות נפשיות. חוסר היכולת להתמודד עם הלחץ מוביל לכך שהאוכל הופך למעין פסיכולוג. גם אם אתה מתחיל לעשות מדיטציה ולשים את הרקע הרגשי בסדר, גרגרנות לא ייעלם בשום מקום.
4. מחסור בויטמינים. ברוב המקרים, תיאבון מוגבר מתפתח במהלך העונה הקרה, כאשר הגוף צריך יותר מזון כדי להתחמם. את התפקיד הראשי הוא שיחק על ידי ויטמין B, אשר הכלול גזר, בשר, דגנים וקטניות, דגני בוקר, ירקות. בשילוב עם חוסר חומצות אמינו וחומצות אומגה, הרעב תמיד קיים. זה מוביל גרגרנות, אשר ניתן לבטל על ידי מנרמל את התזונה היומית.

תסמינים של גרגרנות

• אכילת יתר שיטתית;
• חוסר יכולת לשלוט על גודל המנות;
• שימוש תכוף בתוספים;
• חוסר יכולת לתפוס את רגע הרוויה;
• דיכאון לאחר ארוחה מלאה.

סימני גרגרנות

1. כמות המזון שנאכל היא בלתי נשלטת כאשר אתה אוכל בצג מחשב, טלוויזיה או מוזיקה.
2. ארוחה עם אוכל תמיד בהישג יד ומילא כמו ריקון. אדם כל הזמן מסתכל לתוך המקרר לטעום "משהו טעים".
3. אם אתה לא אוכל בזמן צפייה בסדרת טלוויזיה או סרט, מתחילה החרדה. כנ"ל לגבי חוסר היכולת לבצע עבודה נפשית ללא חלק חדש של עדינות.
4. גרגרנות מאופיינת חטיפים מדי לילה, אז אחרי 23.00 בדירה הדלת של המקרר מתחיל לטרוק. במקרה זה, אני רוצה להשתמש בפירות האסורים ביותר, למשל, עוגה.

איך להיפטר גרגרנות

כדי למנוע אכילת יתר מתמדת, יש צורך לבחון גישה משולבת. בואו נדבר על הכל בסדר.

אין להזניח את ארוחת הבוקר

1. לעולם אל תוותר על ארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר מסייעת לגוף להתעורר ומפעילה את חילוף החומרים. להתחיל את ההתעוררות שלך עם כוס מים קרים.
2. כשליש של שעה לאחר העלייה, לבשל גבינת קוטג 'עם פירות יער או muesli. כמה בנות יש דייסה ארוחת בוקר, וזה נכון. ארוחת הבוקר צריכה להיות 40% מהקצבה היומית.

נרמל תזונה

1. אם אתה מעדיף לטאטא מזון מכל המדפים של המקרר, הגיע הזמן להיפטר הרגל זה.בצע לוח זמנים של חמישה או שש פעמים.
2. במקביל אתה צריך לקבל 3-4 ארוחות עיקריות 2-3 חטיף. לאכול אך ורק לפי שעה, כך מיץ קיבה מיוצר בשעה מסוימת של היום. הגוף עצמו ישלח אות "הגיע הזמן לאכול!".
3. לשנות את התפריט כל שבוע, לאכול מגוון. פנקו את עצמכם עם מעדנים, לא מוותרים לגמרי על ממתקים. אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לאכול חתיכת עוגת יוגורט או קומץ פירות מסוכרים בבוקר.
4. הקפד לכלול את הגבינה דיאטה, ביצים, גבינת קוטג 'בכל מידה של שומן, ריבה אחרים. התפריט צריך לכלול גם בשר, פירות ים, שעועית, דגנים, דגים, פירות יער עונתיים ופירות, ירקות.

יש חטיף

1. לעולם לא לגווע ברעב. קח את הרגל של אכילת מזון בריא לפני הארוחות העיקריות. אם בעבודה אין הזדמנות לאכול באופן מלא, לשאת מזון במיכלים.
2. כמו חטיף, זה טוב לאכול תפוח, בננה או אגס, אשכוליות (זה שורף שומנים). יוגורט ללא שומן או גבינת קוטג ', לחם עם דגים אדומים, פירות יבשים, אגוזים, בר דגנים ללא סוכר מתאימים גם.

לאכול קינוחים

1. אדם נוטה לזלילה משתמש בקביעות ממתקים. הם, בתורם, עוזרים להפקת אנדורפינים - הורמוני האושר. אם תסיר את השוקולד ממתקים מן הדיאטה, האדישות יתחילו, יעילות יקטן, המצב הכללי יחמיר.
2. אם אתה רוצה דברים טובים, לאכול שוקולד מריר. קח את הרגל לשמור אותו תמיד במקרר. מנה יומית - לא יותר מ -30 גרם. במקביל צריך לחגוג בבוקר.
3. חלופה לשוקולד היא תפוח מכוסה קרמל. זה מספיק כדי לטבול את פירות שטף בהרכב ואופים על הגריל. מבשלים קדרות של גבינת קוטג 'וגרגרים (עם ממתיק או דבש), לאכול תאריכים במתינות.
4. חלופה ממתקים היא תותים בשלים או מילקשייק על בסיס זה, בננה, ענבים. תמיד יש על היד חלק קטן של אגוזים, אשר ניתן לאכול כל 4 שעות (20 גר ').

שימו לב למצב השתייה.

1. אתה יכול לרמות את הבטן עם כל נוזל שאתה צריך לשתות בזמן תיאבון משתוללת. בלילה, לאכול kefir או ryazhenka של תוכן דל שומן, מים נקיים או תה צמחים יהיה גם להתמודד עם המשימה.
2. בחודש הראשון של המאבק נגד גרגרנות, לשתות לפחות 2.8 ליטר. מים מסוננים ליום. כאשר כל הסימנים נעלמים, להפחית את הסכום ל -2.4 ליטר.
3. קבל מסחטה. מבושל טרי מגזר, כרוב, סלרי, תותים, תפוזים ופרי הדר אחרים, סלק. לכן, תוכלו להתגבר על הרעב להרוות את הגוף עם מינרלים שימושיים ביותר.

להירשם לחדר כושר

1. פעילות גופנית מדכאת רעב, אז להתחיל לשחק ספורט. הירשם לשחייה, התעמלות, אירובי או מתיחה. התחל להשתתף בבית הספר לריקוד או באגף אגרוף.
2. חשוב להקדיש לאימונים לפחות 4 ימים בשבוע, בעוד משך האימון הוא בדרך כלל 1.5-2 שעות. בחדר הכושר ללא תשלום, תוך כדי הליכה באוויר הצח, תוכלו לרוץ.
3. אם אתה לא יכול לקנות מנוי, לעבוד בבית. התווכח עם החברים שלך כי העיתונאים נשאבים בתוך 5 חודשים. הגדר יעד להתקדם אליו.
4. כפי יעיל הביתה אמון מעשי קפיצה חבל, חישוק, squats עם משקולת, lunges עם משקולות. צור הדרכות וידאו.
5. כאשר תיאבון שוב יורגש, לשכב על הרצפה ולהתחיל נדנוד העיתונות. לעשות לפחות 3 סטים של 20 פעמים, ואז לקום ולהעריך את התוצאה. תוכלו להבחין כי אתה לא רוצה לאכול בכלל.

דבק היגיינה מזון

1. אם אתם סובלים מזלילה, לא מקבלים את ההזמנה של חברים לשבת בפיצריה או מוסד אחר מסוג זה. אחרת, לאפשר לעצמך רק 1 פרוסת פיצה. מצא מישהו שישלוט בך.
2. כדי לא להגזים עם חלק, לא לשבת לאכול על בטן ריקה. 20 דקות לפני הארוחה, ממלאים אותו בכוס של כפיר או מים, וגם בננה יעשה.
3. לאחר אכילה, מיד לעזוב את השולחן, לא להחיל את התוסף. ללעוס מזון לפחות 30 פעמים במהלך הארוחה. התמקדו בתחושות, צפו בתנועת הלשון והלסת.

תמיד לאכול ארוחת בוקר, לא לוותר על שוקולד, ללכת על תזונה נכונה. אל תאכלו בסביבה רועשת. לעולם אל תאכל בזמן צפייה בטלוויזיה או עבודה במחשב. אין לכבות את האור, אווירה זו תורמת אכילת יתר. אפילו הלחם הרגיל ביותר ייראה טעים להפליא.

וידאו: איך לנצח גרגרנות