כיצד להיפטר התקפות פאניקה

אפילו לאיש הכי מאושר יש קשיים משלו, שאיש אינו יודע עליהם. אחד מסוגי הבעיות הפסיכולוגיות הוא התקפי פאניקה. הם קורים פתאום, מחשיכים את שעות החיים החיוביות. אדם לא יכול להירגע וליהנות ברגע הנוכחי, כי בכל פעם שאתה צריך להיות ערני. אם אתה עייף של התקפות לחימה, בואו נראה דרכים להרוג לצמיתות מחלה.

מדוע מופיעות התקפות פאניקה

1. תורשה היא הקשה ביותר, משחק ארוך, predisposing גורם. אם התקפות הפחד ירשו על ידך, התכונן למאבק ארוך וקשה איתם. כדי לזהות נטייה גנטית, אתה צריך לשאול קרובי משפחה על קווים אימהי ואבהי. אם יש להם גם בעיות עם התקפות, אז המצב ברור.
2. ישנם גורמים רציניים אחרים, למשל, מחלה הקשורים לתהליכים דלקתיים באוזן הפנימית, מחלת Konovalov, תסמונת פוסט טראומה, בלוטת התריס ומחלות אחרות. אלה כוללים מחסור בוויטמין B בגוף, תזונה לא מאוזנת ירודה. כאשר אדם אוכל ללא הרף את אותו מזון, הוא יזהה סימפטומים מטרידים.
3. פוביה יכולה גם לגרום להתקפי פאניקה. אם יש לך פחדים מסוימים או משהו יכול לגרום לך פחד, אתה צריך להתרחק מקורות אש ככל האפשר. כדי להילחם בפוביות, עדיף לפנות לפסיכולוג שיבצע טיפול מורכב.
4. הרגלים רעים, אורח חיים לא נכון, אובדן של אדם אהוב, כישלון בקריירה, מריבות ותסכולים במשפחה - גורמים אלה ואחרים בטווח הקצר הורסים את הרקע הפסיכו-רגשי של האדם. התקפי פאניקה יכולים להופיע בפתאומיות כשהם נעלמים. במצב זה כדאי לשים לב לרגיעה, לנוח ולישון.
5. מחקרים רבים של מדענים אישרו כי אנשים שאינם בטוחים בעצמם נחשפים לרוב להתקפות פאניקה פתאומיות. אם אתה שייך לקטגוריה זו של אנשים, לחפש דרכים להתמודד עם בעיות אישיות. להירשם לאימונים, לטפס בסולם הקריירה, לחסל כל מה שגורם לך להרגיש לא מאובטח.
6. לפעמים התקפי פאניקה להתרחש בגלל השימוש באנטיביוטיקה קשה כי הם ממכרים או יש מספר תופעות לוואי אחרות. תרופות אלה כוללות ריטלין ו fluoroquinols. צור קשר עם מומחה כדי לכתוב לך טיפול נוסף.
7. אנשים לעתים קרובות "להישען" על כוס, לאחר סירוב לשתות אלכוהול סובלים הנגאובר חזק. מצב זה נקרא תסמונת הנסיגה, אשר מלווה חרדה מוגזמת, הפרעות עצבים, כולל התקפות פאניקה בפרט. במצב כזה, עדיף לעבור טיפול במרפאה, מומחים יספקו סיוע ותמיכה.
8. במקרים מסוימים, התקפי פאניקה פתאומיים יכולים להתרחש בשל תסמונת hyperventilation. זה מצב שמתפתח אם אתה כל הזמן לנשום עמוק. בנסיבות כאלה, מאזן החמצן והפחמן משתנה. כאשר hyperventilation מתחיל, פעימה מהירה הלב, סחרחורת, כל זה מוביל התקפה של התקפה.
9. זה לעתים קרובות מאוד ניתן לצפות במצב כאשר התקפי פאניקה מופיעים כתוצאה של פעולות חוזרות חוו קודם לכן. אם באותו זמן אותן פעולות גרמו לתקוף, אז כאשר מקרינים אירועים, ייתכן כי התקפות פתאומיות יופיעו שוב.תכונה זו נקראת קוגניטיבית, התנהגותית.
10. תרופות נגד דיכאון, ממריצים או תכשירים רפואיים אחרים שנקבעו על ידי רופא או נלקחו ביוזמה אישית עלולים לעורר התקפה. גם בין הסיבות כוללות את השימוש בסמים כי לא ניתן לערבב אחד עם השני.
11. ראוי להזכיר היבט כזה כמו מחלות לב וכלי דם. כאשר הם זמינים, אנשים מודעים למורכבות של המצב ואת המוות האפשרי. פחד המוות הוא מזעזע, מה שגורם לסחרחורת והתקפי פאניקה פתאומיים. כדי לקבוע את האבחנה המדויקת, אתה צריך לעשות cardiogram של הלב, לא פאניקה לשווא.

תסמינים של התקפי פאניקה

1. הסימפטום העיקרי ששולח פעמון אזעקה למוח הוא סחרחורת. התקפי פאניקה תורמים לשחרור של אדרנלין, האדם מרגיש את הסכנה של המצב ואף יותר זה משאבות.
2. אם אתה לא להתגבר על הדור הזה של התקפה, קוצר נשימה מופיע, הלב מתחיל להכות חזק, לחץ דם עולה, הזעה מואצת הוא ציין.
3. התקפי פאניקה נלמדים ביסודיות, כך שתוכל להוסיף עוד כמה לתסמינים לעיל. זהו כאב פועם במקדשים, מצב של מחנק, לפעמים כאב לב, התכווצויות של הסרעפת, אי-ציות, מוח מטושטש, בחילות וגעגועים, צמא, אובדן בזמן אמת, התרגשות עזה ותחושה של פחד שלא עוזב.
4. כמו כן ראוי לציין כי התקפי חרדה יכולים להיות מלווה ברעד בידיים ובכל הגוף, כאבי עצמות, צמרמורת (זורק תחילה לחום, ואז לקור).
5. יש אנשים שמצביעים על כך שההתחלה של התקפה בהם היא חולשה ברגליים ונשימה עמוקה ואיטית, הופעת זבובים בעיניים, אובדן ראייה.
6. לא כל האנשים יכולים לתאם בזמן ולהתמודד עם המצב. יחד עם הסימפטומים הנ"ל להפגין את הפחדים הסודיים ביותר פוביות. בנסיבות כאלה, אדם פשוט מאבד שליטה על עצמו.

ההשלכות של התקף פאניקה

1. כפי שניתן להבין מהסיבות והתסמינים, התקפות פאניקה אינן מופיעות בלוח זמנים. הם עוקפים אנשים בהפתעה, במקומות הלא הולמים ביותר או ברגעי חיים נוחים.
2. מה קורה? רק התקפה אחת יכולה לתרום להתפתחות של פוביה, פחד מאנשים או מהרחוב, מחיות, מחשיכה, מזיקים.
3. אנשים הסובלים התקפות פתאומיות של פחד, בקרוב להתחיל להימנע מהציבור, לסגת לתוך עצמם, להיות מנודים, לאבד את המעגל הפנימי שלהם כמו אנשים אופקים.
4. אם אתה לא להילחם התקפות, הפרעת אישיות מתחילה. אנחנו מדברים על הסביבה הפסיכו-רגשית הסובלת הכי הרבה. בהעדר סיוע מהצד, מקרים מוזנחים כמעט אינם ניתנים לטיפול.
5. ספק עצמי עצום מתפתח גם הוא. זה משפיע על המראה, כמה תכונות אישיות, פעילות מקצועית, יחסים עם המחצית השנייה וילדים.
6. ראוי להזכיר כי התקפי פאניקה מתמיד להוביל הפרעות שינה, חרדה, ניוון ועלייה יומיומית הרגלי האכילה. אובדן תיאבון והתייבשות כרוך בפירוק הפעילות של מערכות ואיברים חיוניים.
7. זה מעניין כי חולים עם תסמינים כאלה לא רוצה לחלוק את הבעיות שלהם עם קרובי משפחה או חברים. כמו כן, אנשים שעוברים כל הזמן התקפות פאניקה לא מנסים להגיע לפגישה עם פסיכולוג. כל זה מוביל להתמוטטות של מערכת העצבים.

טיפול התקפי פאניקה עם תרופות

1. אמצעים יעילים במיוחד להתקפות פאניקה - עירויים המבוססים על momwort, סמים ולריאן, wort סנט ג 'ון. הוסף עשבי תיבול או תמציות מרגיעה על פי ההוראות. התוצאה מופיעה כמעט מיד. אל תתעללו בסמים, הם לא בטוחים כפי שזה נראה במבט ראשון.עדיף להתייעץ עם מומחה רפואי באינטרנט או לבקר רופא עבור המלצות מדויקות לגבי המינון.
2. בבית המרקחת, אתה יכול לקנות תרופות שיש להן השפעה מרגיעה. ההשפעה של נטילת התרופה יגיע 20-30 ימים, כך תקופה זו צריכה לכלול מצבים שיכולים לעורר התקפה. תרופות הרגעה נאבקות עם נדודי שינה, להרגיע, אבל לא יוכלו לחסל נוירוזה בולטת מאוד. נציגי ארדנט הם נובופסיט, פרסן.
3. תרופות הרגעה עם השפעה תרפויטית חזקה כוללות הרגעה. כדי לרכוש סמים, אתה צריך לבקר מומחה מראש ולקבל מרשם. כבר איתו אתה יכול לקנות "Fenazepan" או "Grandaksin". עם שימוש נכון ובהיעדר היבטים פרובוקטיביים, לתרופות אלו תהיה השפעה חיובית על מערכת העצבים המרכזית.
4. התקפי פאניקה יכולים להתרחש בשל חשיפה לדיכאון. אם רופא מזהה את המצב, הוא עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון. כמובן, הם משמשים לעתים רחוקות כדי להילחם בהתקפות, אבל אם אתה מדוכא, אז תרופות כאלה יהיה יעיל מאוד להעלות את "המורל".

טכניקות פסיכולוגיות כדי להילחם התקפות פאניקה

1. לנשום. תרגילים מסוימים עוזרים להתרכז. כאשר הבהלה מתעוררת, נשמו וננשפו עמוק. הירשם לחלק של התעמלות נשימה - פילאטיס. מדריכים מנוסים ילמד אותך לעשות הכל נכון, אז ברגע הנכון תוכל ליישם את הטכניקה הזו כדי להילחם בהתקפות.
2. תירגע. אם ההתקפות הופיעו על רקע עייפות כרונית, הגיע הזמן לנוח קצת. לעתים קרובות הקלד אמבטיה עם שמנים ריחניים, לישון יותר, לצאת לחופשה. פסיכולוגים אומרים כי בדרך זו מרפא 80% של אנשים.
3. קבל רגשות. השיטה יעילה, אבל זה דורש קצת מאמץ פסיכולוגי מצידך. הבינו מה קורה, להבין את המהות של למה בדיוק יש פאניקה. נפשית לחסל את הסיבה, לא נותנים את ההתקפות לתפוס את דעתך.
4. התאם אישית את עצמך. כל הזמן חוזר כי אתה אדם חזק ותכליתי. שמור יומן ולכתוב בו את כל הניצחונות שלך. בכל פעם לשים סימן פלוס, אם הצלחת למנוע פאניקה. אז אתה מבין את זה הרבה יותר חזק התקפות.

כללים לטיפול התקפי פאניקה

יש כמה כללים שיש לעקוב אחר התקפי פאניקה פתאומיים.

1. הרכבת את מערכת העצבים, לפתח "חסינות" למצבים מלחיצים, לא נותנים גירויים חיצוניים לגרום לך מבועת. התקפי פאניקה הם לא פתולוגיה, הם יכולים להימחק אם המצב נכון. אל תתערבי את עצמך, אל תעסוק בהלקאה עצמית ובהיפנוזה עצמית.
2. לא לנעול את עצמך, לא צריך לשבת בבית לבד. בשום מקרה לא לסגור את קרובי משפחה וחברים, הם יוכלו לעזור לך. לבלות יותר זמן בטבע, להירגע, לא ללכת הראש לתוך העבודה. קח זמן להרפיה: אמבטיה, קריאה, צפייה בסרטים מהנים.
3. זה הוכח כי מוזיקה שנבחרה כראוי יכול להביא אדם מתוך דיכאון. אין צורך להפעיל את זה בקול רם, זה מספיק כדי לעמעם קצת את הקול ולשכב להירגע או לעשות מטלות הבית. נסו לא לשבת בטל כאשר אתם מרגישים מדוכאים מדי. אל תאפשר דיכאון לכסות אותך עם הראש שלך.
4. הרגלים מזיקים, במיוחד אלכוהול וטבק, להרוס את מערכת העצבים. זו טעות להאמין שזה לא המקרה. לגמרי לחסל התמכרויות. אחרת, אתה מסתכן התקפות פאניקה יומיומית עמוקה יותר.
5. במקרים מתקדמים, אדם יכול להיכנע ולא להילחם בכלל. אם אתה מבחין כי המצב הוא יצא מכלל שליטה, אל תהסס לבקש עזרה ממומחה.פסיכולוגים נדרשים כדי לעזור לאנשים להתמודד עם הפוביות שלהם ואת הפחדים.
6. תרגיל יעזור לזרוק אדרנלין, אשר בדרך כלל לפני התקפי פאניקה. לכן, לעסוק באופן פעיל בספורט! להירשם לריקודים, ללכת לחדר כושר, ללכת להחליק (rollerblading, רכיבה על אופניים, סקי, וכו '). בקיץ, לשחות במים.
7. כדי להתמודד עם התקפות פתאומיות יעזור סרטים נחמדים בחברה מהנה. אבל אתה צריך לבחור בקפידה את הסרט ואת הסביבה, כך שאף אחד לא תרמו להתפתחות ההתקפה. תן עדיפות לחלקות קומיות, אומר "לא!" למותחנים, זוועות, סרטי פעולה.
8. כמובן, שום שיטה לא תהיה יעילה אם לא לכוון את עצמך בצורה חיובית. כאשר אתה שוב ביקר על ידי מחשבות מטרידות, אשר בדרך כלל הגורם של פאניקה, להפסיק. נסה לעבור למשהו אחר, חיובי, מבריק עם כל הכוח שלך.

כיצד להתמודד עם התקפי פאניקה פתאומיים

ישנן מספר המלצות שיסייעו לך למנוע התקף פאניקה חריפה.

1. כאשר אתה מרגיש שאתה עומד ליפול באימה, לעצום את העיניים ולהירגע. תחשוב על הדברים הטובים, ואז תשכב ותנסה לישון. ברור כי מיד לצלול לתוך שינה לא יעבוד. אבל לא לפגוע בך תנומה.
2. לכל אחד יש שיר משלו, שהוא שר בשמחה במקלחת, על גלגל מכונית או בזמן הבישול. כאשר יש פאניקה, להתחיל לשיר בקול רם, אבל רק את השיר לא צריך להיות עצוב. מעדיפים מוסיקה מהנה, ילדים טובים יותר.
3. אם התקפי פאניקה חריפים מלווים באובדן של המציאות, עננים של התודעה, גל חום פתאומי בגוף, ללכת למקלחת להתקרר. או לשטוף את הפנים ואת השטח מאחורי האוזניים עם מים קרים, ואז להסתכל על עצמך במראה. נסה לתפוס את הרגע שבו פאניקה במהירות לסגת.
4. אתה יכול להתמודד עם התקפי פאניקה פתאומיים על ידי שתיית ספל תה חם עם מליסה ודבש. משקה כזה לא רק מרגיע, אלא גם נוטה לישון. לכן, סביר להניח שאתה תוכל לקחת תנומה.
5. לעשות את זה הרגל לעסות את הידיים כאשר הפאניקה תפסו אותך מחוץ המשמר. לחץ על הממברנה, הנמצאת בין האצבע לאגודל. לחץ למטה, לספור עד 5, לשחרר. מניפולציות מוחזקות עד שתירגע.
6. תמיד לשאת מסטיק. אם אתה מתחיל להיכנס לפאניקה, ללעוס אותה, המוח עובר לזמן מה. התרגשות וסטופור יירד ממך, אז אתה רק צריך להרים את המדינה הזאת ולקבל מוסחת על ידי דברים יפים. קרובי משפחה קוראים, מקשיבים למוסיקה, עושים עבודות בית.

ישנן סיבות רבות אתה עשוי להיתקל. הם מעוררים את המראה של התקפות פאניקה שוב ושוב, ולכן מומחים ממליצים לחסל את מקורות הירי מהר ככל האפשר. קבע פגישה עם מטפל או השתמש בטכניקות שניתנו לעיל.

וידאו: איך להתגבר על הפחד