כיצד להיפטר פוביה חברתית

כל אדם צריך לדאוג במצבים קשים במיוחד הקשורים לתקשורת. חרדה מוגברת במהלך הבחינה, שיחה עם הבוס או ראיון, ברוב המקרים זוהי תגובה נורמלית ללחץ. עם זאת, ישנם אנשים אשר כל קשר אחראי פחות או יותר הוא טעון חוויות מדהימות, פחדים ותגובות פיזיות שליליות של הגוף. איך לנצח ארנב קטן פחדן ולהיות חזק יותר בטוח?

מהי פוביה חברתית?

שורשיה של המילה - "חברתי" (החברה) ו "phobos" (פחד). פחד מאנשים, תקשורת, ביטוי עצמי בנוכחות אחרים הם מאפיינים לא נעימים של פוביה חברתית. כמו גם ברוב הסטיות הפסיכולוגיות, אדם הוא להתגבר על ידי פחדים לא רציונלי, אשר אין שום סיבה. הוא הופך להיות בן ערובה לרגשות שליליים בכל מגע עם אנשים. חוסר קיום, בשל חוסר היכולת לפתור בעיות ולקבל את ההחלטות הנכונות, נוסע לתהום גדולה עוד יותר של הפרעות עצבים שעלולות לגרום לדיכאון כרוני.

מדענים מתארים לעיתים קרובות פוביה חברתית כמחלה של הזדמנויות שהוחמצו, שכן ניסיונות להיסגר ולהימלט מן העולם החיצוני עלולים להוביל להפרעות פסיכולוגיות מורכבות יותר. נסו להודות לעצמכם שאתם סובלים ממחלה זו, היא חותרת תחת כוחכם ובריאותכם. לראות את האמת, אתה תלחץ על עצמך להילחם את המחלה בעצמך בזמן שהוא בידיים שלך.

מי חשוף ביותר לפוביה חברתית

הסיבה העיקרית להופעתה של פוביה חברתית היא ההערכה העצמית הנמוכה של האדם, שבגללה ספקו העצמי כה גדול, שכל צורך להוכיח את עצמו בפומבי מוביל לעומס אדרנלין פראי. הן הגורם הגנטי והן ההורות הלא נכונה יכולים למלא תפקיד כאן.

להאשים את הגנים
אתה לא יכול להתווכח עם גנטיקה, אפילו תכונות אופי יורשים, אבל זה אפשרי מבחינה אנושית לשנות הרבה. אם אתה לא רוצה שהחיים שלך יהפכו לגיהינום, וכל טיול לחנות או לעבודה נראה כמו הישג, קח את הלך הרוח שלך. מחלות פיזיולוגיות בירושה, הם נשארים לכל החיים, אבל האדם הוא מסוגל לעבוד על התודעה שלו כישות רציונלית.

ההורים אינם בוחרים
רוב ההפרעות הפסיכולוגיות, כולל פוביה חברתית, נטועות בילדות. למעשה, זה בגיל צעיר כי האישיות האנושית נוצרת, עוד לפני רכישת ידע מפתח על טבעו של העולם. מורים מגדירים את שני הקצוות של חינוך לא תקין, מזיק: טיפול מופרז וחומרה מוגברת.

במקרה הראשון, כאשר הילד אינו מקבל צעד כדי לקחת באופן עצמאי, הוא הופך לאדם נכה רוחני אשר אינו מסוגל לקבל את ההחלטה הפשוטה ביותר ללא תמיכה או הנחיה של זקני. לפעמים את ההצעה של מזון, נהיגה את העט ואת הטיפול עבור אמהות הילד שלה לעשות עד גיל ההתבגרות של ילד. נתפס בחברה מבוגרת, אדם כזה מסתכל מסביב, ואין צוות, לא מעקה, לא מצביע. הבלבול המלא הופך לרצון להסתתר בפינה ולא לנסות לצאת משם.

עוד יותר תוצאות איומות יש חינוך במצב קפדני. יש הורים המאמינים שאם אתה כל הזמן לדחוף בן או בת עם הפגמים שלהם, לא לשבח ולא לומר מילים טובות, הם יעלו אישיות הגון וחזק.הוא לא היה שם, אדם שהיה חייב להוכיח כל חייו שהוא ראוי לאביו או לאמו, שהוא יכול להיות הכי טוב, הוא לעולם לא יהיה הכי טוב. הוא פשוט יפסיק להאמין בעצמו, יביט בעיניים של כולם בציפייה לעידוד, ישבור את חייו ויענה את עצמו על חוסר השלמות שלו.

למרבה הפלא, אנשים הסובלים מפוביה חברתית, יכול להיות גדול הראשון בכל תחום, דבר אחר, באיזה מחיר זה ניתן להם.

תסמינים של פוביה חברתית

כמו לכל מחלות הנפש, לפוביה החברתית יש סימנים ותסמינים אופייניים משלה, המאפשרים לנו להבדיל בינו לבין איפוק רגיל או בידוד. Introverts מרגישים די בנוח, הן בחברה והן בלעדיו, הם פשוט מעדיפים מחשבות בודדות כדי ויכוחים בקול רם.

חשד לפוביה חברתית מתרחש כאשר התגובות האנושיות הבאות:

• תחושה של נחיתות;
• פחד מדברים בפומבי;
• בהלה במקומות ציבוריים עם קהל גדול של אנשים;
• פחד של זרים;
• ביישנות אבסורדיות;
• עלבון נורא לכל ביקורת;
• הרצון להגביל את מרחב הקיום.

הסיבות טמונות בחוסר הוודאות ובציפייה המתמדת לשבחים מאחרים. רק יחס של טוב לב כלפי אנשים כאלה יכול להמיס את הקרח של הספקות והפחדים שלהם. גרוע מכך, כאשר כל הערכה אינה נתפסת כראוי. אם לדעתם של חברים או עמיתים, פוביה חברתית חשה צביעות, הרי שהמחלה התרחקה, יהיה קשה יותר להתמודד איתה. מצב רוחו של אדם כזה מקולקל על ידי ההערה הקלה ביותר, מילה גסה, או בדיחה לא נכונה. הקיום שלו הוא "קריסטל", הוא סובל ממגע קל.

זה ידוע היטב כי הפרעות פסיכולוגיות הם נורא בהשפעתם על המצב הפיזי של הגוף האנושי. ניתן לציין את הסימנים החיצוניים הבאים של התקפות פחד או פאניקה:

• דפיקות לב;
• קוצר נשימה;
• רעד;
• כאבי ראש;
• חום ואדמומיות של הפנים;
• צמרמורות וחיוורון;
• הזעה מופרזת.

מהי פוביה חברתית מסוכנת?

מצב מתמיד של פחד, חרדה ונחיתות עלול להוביל להתקפות פאניקה, שבהן אדם מאבד שליטה על עצמו. הוא עלול לפחד לעזוב את הבית, לשבת בתחבורה צפופה, הפחד של החברה מתפתח לתוך הפחד של סגור (קלסטרופוביה) או לפתוח (agarophobia) שטח.

יש צורך לקבוע אבחנה מדויקת בהקדם האפשרי על מנת לעבור טיפול נאות בזמן, אחרת, בורח מבעיות, פוביה חברתית יכול לפנות אלכוהול או שימוש בסמים. במקרה זה, חוסר היכולת של אדם להסתגל למציאות הוא עוד יותר מחמירות ופעילות העבודה יורדת.

התוצאה הגרועה ביותר יכולה להיות דיכאון כרוני ו דרוג. ללא פסיכיאטרים ומרפאות המתמחים לא יכול לעשות עם תוצאה זו.

כיצד להיפטר פוביה חברתית

בשלב של המודעות לבעיה שלו, עם פעולות מיומנות, אדם הוא מסוגל להתגבר על מחלה קשה זו. חשוב להבין כי המחשבות לכוון את הפעולות שלנו, ויש לנו את הכוח לשלוט על פסקי הדין בראש שלנו.

לראות טוב בכל דבר
בניגוד הרגיל שלילית החיסרון שלה, להחליף את הדעות שלך כדלקמן:

• אף אחד לא אוהב אותי. - אני ראוי לאהבה ולשיתוף פעולה.
• אני מרחם על אחרים. אנשים מתייחסים אלי יפה.
• אני אדם חסר משמעות. - מעניין לבלות איתי.
• אני נראית מכוערת. - יש לי טעמים משלי והשקפות על החיים.

יותר חיובי, מבוטא לא רק נפשית, אלא גם בקול רם על עצמך, ואז רגשות שליליים יובילו אל הפינה הרחוקה של התודעה שלך. בהדרגה, תאמינו בעצמכם ותחושו את קסם החיים וההרמוניה של התקשורת האנושית.

רמקול טיפוח
זכור איך בבית הספר פחדת ללכת ללוח ולכתוב שיר.התחל קטן, מנסה לדבר עם השתקפות שלך במראה. תאר לעצמך שיש שם את המאזין שלך ומנסה לשכנע אותו במשהו. עבודה עם הבעות פנים, לדמיין ולהעביר את הרגשות שלך באופן בלתי צפוי.

קריאה בקול רם לדבר עם אדם אהוב, מנסה לחלוק איתו את ההופעות של היום האחרון יעזור לעורר את הקשר הקפוא שלך. לברך חברים זרים, לחייך לאנשים לעתים קרובות יותר, את החום של הנשמה שלך יחזור אליך. לטפח את הרגל להביע את דעתך, ואז שתיקה מתמדת יתפרץ עם בדיבור חסר תקדים.

לשלוט בפחדים ולהראות נחישות.
אתה יכול למנוע את הסימפטומים של פחד, המתבטאת רועד סחרחורת, אם אתה מתמקד נשימה עמוקה. אל תחשוב על שום דבר ברגע זה, לשלוט על שאיפה ונשיפה, לספור אותם, ואז הגוף עם עזרה של חמצן נוסף יירגע ולחזור למצב נורמלי.

ערכו רשימה של מצבים התנהגותיים מכאיבים ביותר עבורכם בחברה ובהדרגה מנסים ליישם את הפעולות הללו. תן לזה לא להיות תהליך של יום אחד או אפילו שבוע, חשוב להתגבר על כל "סיפור אימה". בהתחלה זה יהיה מאוד קשה, אבל עם הזמן תתחיל ליהנות המושלם. לכל אחד יש מקקים שלו בראש, אבל ניסיונות עשויים להיות משהו כזה:

• התקשר לחשמלאי;
• עבור עצמך לחנות רחוק;
• לקחת את הרצפה על זיכרון RAM;
• להתקשר ללקוח עם הבהרה של רשימת העבודות;
• להירשם במעגל או בקטע ספורט;
• תגיד שלום לשכנים שלך.

עם הזמן, תוכלו לארגן מסיבות לחברים בבית, חשוב להאמין בעצמך.

אהבה את עצמך
הגן על עצמך מפני אנשים היסטריים, עמיתים מרושעים ומפקד חרדים, אבל לא מסתתר בפינה, אלא יוצר מחסום פסיכולוגי חזק ללחץ לא רצוי. כדי לעשות זאת, ללמוד להתעלם חוות דעת של אדם שאינו גורם לך כבוד. כל אחד יכול לטעות, וגם אתה, אין אנשים מושלמים. ואלה המאשימים את האחרים תמיד בחוסר נחיתות או אי-ציות לנורמות העבדים שלהם ראויים לסימפטיה.

אדם המעריך את חייו צריך להיות קצת גאה, אסור לתת לזרים לדכא אותך מבחינה מוסרית. אהוב את עצמך והוקיר את בריאותך, והנח למבקרים הנרגשים לחפש אחר.

להיות פשוט יותר
יש אולי את הכלל הפשוט ביותר, ובאותו הזמן קשה לאדם חופשי ממכלול. קל לעבור את החיים ולקחת הכל כמו אגדה מעניינת עם סוף טוב. אתם מקבלים חיים ותודעה לרגע כה קצר, רק כמה עשורים ארוכים, שחבל לבזבז את הזמן היקר הזה על זריקות רוחניות.

דמיינו את עצמכם כדמות שאתם חושבים שהיא מהנה וחסרת דאגות, נסו להיות במציאות שלכם, נסו להרגיש את הקלות והחופש ממה שאתם נושמים וקיימים.

להוביל אורח חיים בריא
הפסיכולוגיה האנושית והפיזיולוגיה קשורים זה בזה באופן הדוק. כמו הרגליים יכול לסבול ראש רע, כך הנפש יכולה להיות מזועזעת, מובילים אורח חיים הפרעה. אנשים שנוטים במיוחד לרגשות ולחרדות צריכים להיפטר לחלוטין משימוש מופרז באלכוהול, ניקוטין וקפאין, כחומרים הממריצים את התחזקות הרגשות החיוביים והשליליים.

סיוע רפואי
אם אתה עדיין לא יכול להתמודד עם תופעות של פוביה חברתית על ידי עצמך ופנה לרופא, זכור כי טיפול יעיל יכול להיות התחלה מצוינת על הדרך לריפוי הנפש שלך. לפעמים זה מספיק רק כמה שיחות עם פסיכולוג למצוא מקום ראוי בחברה. במקרים מסוימים, יהיה צורך בתשומת לב של פסיכיאטר או פסיכיאטר.

הטיפול הרפואי כולל שימוש בתרופות מיוחדות, כולל:

• אור נגד דיכאון;
• חוסמי;
• סמים רציניים המדכאים את הנפש.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי נחשב פרודוקטיבי, כולל עבודה ישירה עם המחשבות החרדות שלך, פיתוח מיומנויות תקשורת, לחימה נטייה וניכור.

זכור, פוביה חברתית אינה מחלה חשוכת מרפא. היא רק מכשול לא נעים למנוע ממך להיות אדם מלא. לאהוב את עצמך, להיות מסוגל להודות בבעיות שלך, להסתכל בעיניים של פחד ולא להסיט את מבטי. אתה מקבל את המוח כדי להתגבר על כל מצוקה.

וידאו: איך להיפטר פוביה חברתית