כיצד להיפטר חשדנות: 5 שלבים להצלחה

הקצב המודרני מטיל חותמת על כל אדם. במרדף אחר צמיחה בקריירה, רווחים טובים והטבות אחרות של הציוויליזציה, אנחנו שוכחים לחלוטין את הבריאות. חשיפה סדירה לשליליות, מצבים מלחיצים, נדודי שינה היא הגורם למחלות רבות. עם הזמן מתפתחת חשדנות, המלווה בחרדה, הערכה עצמית נמוכה, פחדים. כדי לא להסיע את עצמך לתוך בור פסיכולוגי, אתה צריך בדחיפות להיפטר תסמונות כאלה.

מה זה חשדנות?

אדם לשווא הוא אדם שנחשף באופן קבוע לפחדים רציניים עליו ובלעדיו. אדם עם תסמונת זו הוא כל הזמן בפחד שמשהו רע יקרה בקרוב.

פגיעות מלווה במחשבות שליליות מסיביות. בנוסף להם, הצצות חיוביות לא לעבור לראש. האדם כל כך עייף עד שהוא ממש מביא את עצמו לעט.

לפיכך, מצבים אבסורדיים מתעוררים בהם אפילו פצעון קטן נראה כמו אסון מלא blown. אנשים מסופקים במונחים של אופי יש נטייה מוגזמת, חרדה, ושמצה.

מהי חשדנות מסוכנת

כל אדם חשוד בדרכו שלו. אבל עבור חלק, המצב אינו מגיע לנקודה קריטית, בעוד שאחרים כבר שקועים לחלוטין בפחדיהם. מדוע מופיע חשד?

כאמור, האדם החשוד חושב כל הזמן על שלילי ועל חדלות פירעון שלו. עד מהרה, מחשבות כאלה מתפתחות לתחושת אבדון, המשתקפת בכל החיים.

המטופל מתחיל בבעיות בתקשורת בין-אישית, משום שהרגשת חוסר הביטחון מתחזקת מיום ליום. אדם מתחיל לדאוג לבריאותו, ליחסים עם בני משפחה, חברים וחצי השני, קריירה.

מתח זה לא כל אחד יכול לשרוד. לעתים קרובות, חשדנות מובילה לבידוד, אובדן חברים ותקשורת מועטה.

פגיעות יכולה להתבטא בכל האנשים, ללא קשר למין, גזע, קבוצת גיל. היא מושפעת במידה שווה על ידי ילדים ומבוגרים, גברים ונשים.

כאשר המדינה החשודה מתפתחת במהירות ואינה מטופלת, האדם נעשה רגיש, רגשי, רגיש אפילו לבעיות קטנות. Zakompleksovannost מופיע, תחושה של פחד וחרדה אף פעם לא נעלמים. אנשים עם תסמונת זו מאמינים בטעות כי כולם סביבם רוצה לפגוע בהם.

לרוב, חשדנות מופיעה בילדות, כאשר הילד לא קיבל חינוך ראוי. כמו כן, הסיבה עשויה להיות קשיים חיים וקשיים שהיו צריכים להתמודד עם קודם לכן. לעתים קרובות התסמונת נובעת עקב הפרעות נפשיות קיימות.

אם אדם חשוד אינו רוצה להתמודד עם מצב זה, התסמונת מתפתחת למחלה מלאה. מקרים שהושקו מובילים לרדיפה ופרנויה, המערערת את הבריאות הגופנית והפסיכולוגית.

שלב 1. הודה שיש בעיה.

קודם כל, אתה צריך להבין מה הבעיה באמת. אתה אדם חשוד. לאחר מכן, לנתח את ההתנהגות שלך. לשם כך, ענה על השאלות הבאות:

• האם אתה מוצא משמעות נסתרת בכל דבר?
• לעתים קרובות נראה שאנשים מנסים לרמות אותך?
• לפעמים חושדים אדם אהוב בבגידה?
• מקנא לניצחונות של החברים שלך ושל זרים?
• לא מסוגל לסלוח אפילו עלבונות קטנים?
• האם אתה מרגיש שאתה אדם לא בטוח?

לאחר קבלת התשובות, להתייעץ עם יקיריהם. האם הם סופרים? אם כן, הבעיה היא משמעותית באמת, יש צורך לפתור אותה.

אנשים רבים מאמינים בטעות כי חשדנות דומה לדיכאון, פוביה, התקפי פאניקה, תופעות לוואי של סמים, הפרעות דו קוטביות. אל תבלבלו בין המושגים האלה.

אם אתה כבר ביקור פסיכולוג על אחת הבעיות האלה, לספר לו על חרדה מתמדת מחשבות שליליות, כמו גם את החשד שלך. אל תהיה ביישן.

שלב 2. שמור יומן

עשה את זה הרגל לכתוב ביומן כל מה שמדאיג אותך. גם אם נראה שזה קצת. חשוב לשים לב לא רק פחדים או חוויות, אלא גם את הפעולות שלך עם רגשות באותו רגע.

פעם או פעמיים ביום, לקרוא מחדש את הכתבה, לסכם. תנתח מה קורה, אולי אתה יותר מדי דרמטי. ניתוח מתמיד יבהיר כי הניסיון הוא חסר שחר.

החל את ההמלצות לעיל בכל יום, כי בפועל הוא פסיכולוג מעולה. כך תהפוך את חשיבה רציונלית, הגיונית, כדי להתאים למצבים. עם הזמן, הפחדים יבוטלו ולהפסיק להפריע לך.

שלב מספר 3. לשנות את הגישה שלך לאנשים

ראשית, עליך להבין מדוע אין אמון באנשים. הקלט את הרגשות שלך. קח מחברת, רשום בה רשימות בכל פעם שמישהו משפיל אותך, נעלב, בגד.

הקפד לחפש סיבות להתנהגות. בדרך זו, תוכלו להגיע במהירות את החושים ולהיות מודעים בדיוק מה גרם רגשות כאלה.

נסו להסתכל על אחרים מהצד השני. חשוב להבין כי הם קיימים בתנאים כמעט זהים איתך. תמיד לשים את עצמך במקום של אדם אחר כדי לראות את החיים עם העיניים של אנשים אחרים.

אם אדם פגע בך מסיבות לא-נכונות, נסה להבין אותו. אתה לא צריך להתמקד במצבים קטנים, קל יותר לתפוס את הטעויות של אחרים.

תפסיק לחשוב שכל אדם שאתה פוגש מזיק. למד לסמוך על אחרים ועל עצמך. אם אתה דוחף אנשים משם בגלל החשדנות שלך, חוסר אמון, חשד, אתה תישאר לבד. המעגל הקסמים חייב להישבר.

שלב 4. לצחוק פחד הפנים

חפשו הומור בדברים יומיומיים. מאסטר עצמי, לצחוק על חברים ובני משפחה. בהתחלה זה נראה כאילו הכל קשה, אבל למעשה הרבה יותר קל.

אם כבר פתחתם יומן, רשמו את החוויות שלכם, את הפחדים שלכם באירוע זה או אחר, פחדים חסרי יסוד (שנראים לכם אסון אמיתי).

כל ערב, לקרוא מחדש את ההערות להתרגל דברים כאלה מהר יותר. לאחר פרק זמן מסוים לא יהיה שום סימן של פחדים, הם יהיו איטיים. אבל בטח להתפוגג.

אם יש לך פחדים, תראה אותם בפנים. אל תנסו להסתתר מאחורי מחשבות אחרות או לעשות דבר אחר. לדוגמה, אנשים שחוששים לשחות צריכים לבקר בקביעות בבריכה, בים ובמקורות אחרים של שחייה.

שלב 5. הישאר חיובי

בהדרגה להתרחק מחשבות שליליות, מנסה להתמקד בדברים טובים. תחשוב על עצמך ועל הסביבה שלך בצורה חיובית. אל תאפשר אפילו מחשבה קטנה פלאש, אם זה בא לידי ביטוי שלילי ביחס שלך "א".

סמן את התכונות החיוביות שלך, כתוב אותם על דף נייר ותלה אותם על המקרר. כל יום, הוסף לרשימה. לזהות נקודות חוזק שמאפשרות לך לנצח במצבים מסוימים.

אף פעם לא לשים את עצמך באור שלילי, גם אם זה נאמר כמו בדיחה. אחרת לא תוכל להיפטר מהחשדנות ומהאי-ודאות שהיא נושאת.

עוד כמה עצות ...

1. שמור על השכל הישר תמיד ובכל דבר. לפתח חשיבה לוגית המאפשרת לך להישאר רגוע, ללא קשר למצב. אם אין סיבה, אתה לא צריך לעשות הנחות מאשימות.
2. אל תטעו שגיאות בעבר ובהווה. אם אתה סובל כישלון בקריירה שלך (יחסים אישיים, ידידות, וכו '), אתה לא צריך להעביר את הדרמה הזאת לחיים הנוכחיים. למד לשחרר את העבר, להיות אדם חכם שלא למשוך נטל כבד.
3. להפסיק לחשוב על הרע. ברוב המקרים, אנשים אינם מעוניינים האדם שלך, בעיות קיימות היבטים אחרים של החיים. לאף אחד לא אכפת. אז להפסיק לחשוב שהם מנסים לעצבן אותך.
4. מצא תחביב זה ייקח את כל הזמן הפנוי שלך. כאשר אדם הוא עסוק בעסקים, תוך תקשורת עם אנשים שונים, אי הוודאות שלו נעלמת.

כיצד להיפטר מחשבות שליליות

1. גם אם אתה לא מחשיב את עצמך להיות אנשים חשודים, ואין אנשים כאלה סביבך, עדיין יש מחשבות שליליות. הם ייחודיים לכל אדם. שלילי מקלקל את מצב הרוח ואת החיים באופן כללי, מקשה להתמקד על העיקר, אז אתה צריך להיפטר ממנו.
2. ברגע מחשבה רעה זוחל פנימה, לחתוך אותו לזרוק אותו מהראש שלך. החלף מקום ריק עם זיכרונות נעימים או אירועים משמחים. אל תתווכח, אל תנתח, תנתק את המחשבה לעד.
3. יש עוד טכניקה אחת - לזוז הצידה. כאשר רעיון אובססיבי שמפריע לחיים מגיע לראש שלך, כאילו לדחוף אותו ולצפות מהצד. אל תאפשר לנבל ללכוד את דעתך.
4. כמה פסיכולוגים מייעצים למטופליהם להגזים במחשבה השלילית שהגיעה למצב אבסורדי. המשימה שלך היא להפוך את הרעיון מצחיק, לא מציאותי.

כדי להיפטר מחשדנות, עליך להכיר את הבעיה ולהביט בפניה. גם לא לכלול את הסביבה אנשים עם פסיכוטיפ חשוד בדאגה, אחרת הם ימשכו אותך למטה. תמיד לחשוב רק על דברים טובים, לא לזרוע שלילי, להגדיל את ההערכה העצמית. במקרה של ריצה, יש להתייעץ עם פסיכולוג.

וידאו: איך להתגבר על חשדנות