איך להיפטר התלות הפסיכולוגית על עישון

תלות פסיכולוגית על עישון היא הסיבה העיקרית שאדם לוקח סיגריה שוב ושוב, לא מסוגל להפסיק את ההתמכרות הזאת. הטבק שייך לחומרים פסיכואקטיביים, כמו גם אלכוהול, סמים, קפאין, הזיות ועוד. זוהי בעיה שבאמת צריך לטפל בה. מהי תלות פסיכולוגית וכיצד להביס אותה?

התמכרות פסיכולוגית

בפסיכיאטריה, יש סעיף מיוחד על מחלות הנגרמות על ידי חומרים פסיכואקטיביים. אחד הסינדרומים הכלולים בסעיף זה הוא התמכרות. ישנם שני תלות: פסיכולוגית ופיזית. הרופאים הצליחו לגלות כי רק חומרים הנכנסים לגוף דרך הפה או על ידי הזרקה גורמים לתלות פיזית. עשן טבק שאיפה אינו יכול להוביל אותו. עם זאת, כל החומרים הפסיכואקטיביים גורמים לתלות פסיכולוגית.

סוג זה של תלות יוצר דומיננטי במערכת העצבים המרכזית האנושית. היא היא שגורמת למעשן לחזור להרגל שוב ושוב. למעשה, הגוף פשוט זוכר איך זה היה טוב בזמן עישון רוצה לחזור על התהליך. תגובות ביוכימיות במוח משתנות בצורה כזו שאדם שוב מגיע לסיגריה או הופך להיות עצבני, לפעמים אפילו תוקפני.

כיצד נוצרת התמכרות לטבק

בגלל עישון שיטתי תכופות, המוח מתרגל לרמות גבוהות של דופאמין ורואה אותו כרגיל. עכשיו את כמות החומר הזה שהיה לפני עישון אינו מספיק. הבעיה היא כי ניקוטין מסולק מהגוף מהר מאוד. בתוך שעתיים לאחר הקבלה, ריכוז הניקוטין בדם מצטמצם בחצי. במקביל, כמות הדופמין פוחתת והאדם מרגיש שהוא רוצה לעשן שוב.

כך, פשוטו כמשמעו, הטקס של המעשן נוצר. אדם יודע כמה סיגריות הוא צריך לעשן ביום וכמה זמן לעשן. יחד עם זאת, עם הזמן, סובלנות נוצר ואת הכמות הרגילה של ניקוטין זה לא מספיק. זה מוביל לעלייה במספר סיגריות מעושן ליום.

למה להפסיק לעשן

אם עישון הוא מרגיע ומרגיע, למה זה נחשב הרגל רע? אתה יכול לרמות את עצמך במשך זמן רב באומרו כי כל הדיבורים על הסכנות של טבק הוא רק ניסיון לערער את העסק של חברות הטבק ולמעשה אין שום דבר רע עם עישון כמה סיגריות ביום. עם זאת, במציאות זה הרגל לא יכול להיקרא מזיק.

ההשפעה השלילית של הטבק היא כדלקמן:

1. שיכרון כללי של הגוף. בנוסף לניקוטין, סיגריות מכילות כמות גדולה של חומרים אחרים, כגון זפת, ארסן, פורמלדהיד ורבים אחרים. הם משפיעים לרעה על כל האיברים ורקמות, גורם לתגובות ביוכימיות שונות בהם. כל התהליכים המתרחשים בזמן שאיפת עשן הטבק אינם מובנים במלואם.
2. סרטן סיגריות מכילות חומרים מסרטנים רבים.בנוסף, עשן טבק הוא מגרה חזק שפועל על הריריות של הפה ואת דרכי הנשימה העליונות בכל פעם שאתה מעשן. זה מוביל לשינויים האפיתל של מבנים אנטומיים אלה יכול להוביל להתנוונות הגידול של הרירית. הוכיח כי סרטן של הגרון, קנה הנשימה וברונכי הוא הרבה יותר נפוץ אצל אנשים עם ניסיון מעשנים משמעותי.
3. מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. ניקוטין מוביל לצמצום של כלי היקפי. זה מגביר את לחץ הדם, אשר יכול להוביל יתר לחץ דם ומשברים hypertensive. בנוסף, זרימת הדם מאטה בכלי הצר ואת צמיגות שלה עולה, אשר גורם צבירה טסיות. זה טומן פקקת, thromboembolism התקפי לב של איברים שונים.
4. מחלות של מערכת הנשימה. במעשנים, מחלות כגון אסתמה הסימפונות ברונכיטיס כרונית נפוצים יותר. זאת בשל ירידה במאפייני המגן של דרכי הנשימה העליונות.
5. שינויים בחלל הפה. העובדה טבק גורם מצהיבים של אמייל השן, אנשים רבים יודעים, אבל זה לא הבעיה הגדולה ביותר. מסוכן הרבה יותר הוא היווצרות כיבים על רירית הפה. הם נובעים בגלל ירידה בחסינות המקומית ואת פעילות מתמשכת של irritants הכלול עשן טבק.
6. מחלות במערכת העיכול. ניקוטין וחומרי עזר הכלולים בסיגריות משנים את הפעילות הפרשתית של מערכת העיכול, מה שגרם להיווצרות כיב קיבה וכיב התריסריון, דלקת המעי הגס והקולטיס.
7. שינויים במערכת השריר והשלד. ניקוטין מפחית את ריכוז הסידן בדם, מה שמוביל לאוסטאופורוזיס וחולשת שרירים. מעשנים נמצאים בסיכון מוגבר לשברים בעצמות.

יש גם לומר כי עשן הטבק גורם השפעה משמעותית על האורגניזם לא רק בקרב המעשן עצמו, אלא גם בקרב האנשים סביבו. קיימת הנחה כי עישון פסיבי הוא אפילו יותר מסוכן מאשר פעיל, כי הגוף במקרה זה מקבל פחות ניקוטין, אבל יותר זפת ותוצרי לוואי.

איך להיפטר מהרגל רעה

הפסקת עישון היא די קשה, אבל עם מספיק תשוקה, זה אפשרי. יש צורך לפרק את ההוראה המדורגת של המאבק עם ההרגל.

שלב 1. בתור התחלה, להחליט על המניעים. למה אתה צריך להיפטר התלות הפסיכולוגית על עישון? לפסיכותרפיסטים יש מתודולוגיה של ארבע שאלות, המיועדת לאלה שרוצים לפעול, אך חוששים מכישלון. ענה על השאלות הבאות:

• איך ישתנו חיי אם אעשה זאת?
• כיצד ישתנו חיי אם לא אעשה זאת?
• מה לא יקרה אם אני לא עושה את זה?
• מה לא יקרה אם אעשה זאת?

שלב 2. נסה להפסיק בפתאומיות. רק תחליט שמעתה ואילך לעולם לא תרים סיגריה. חשוב לעשות זאת עכשיו, ולא מחר, ביום שני הבא, בחודש או בשנה. אתה חייב להיות כוח רצון גדול, אבל היא השיטה המהירה והיעילה ביותר.

שלב מספר 3. לא ניתן להפסיק באופן מיידי? לאחר מכן השלבים הבאים הם בשבילך. להפסיק לעשן בהדרגה. לדוגמה, כל יום, להפחית את מספר סיגריות מעושן על ידי אחד. או להגדיל את הזמן בין הפסקות עשן כל יום במשך חצי שעה.

שלב 4. הסר מהטווח של כל מה שמזכיר עישון. כל מציתים, גפרורים, מאפרות, כרזות, דמויות עם סיגריות. כמובן, חבילות סיגריות בכיס שלך, ארנק, מכונית או בשולחן צריך גם לא להיות.

שלב 5. אם אתה מתקשה בלי סיגריות, נסה לחניכיים מיוחדים או גלולות. הם מכילים מינון בטוח של ניקוטין ויכולים לעמעם את הכמיהה לסיגריה. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף גם. זכור: המשימה העיקרית שלך היא להחזיר את הרמה הרגילה של דופמין במוח לרמה המקורית, ואז התלות תיעלם.

שלב 6. מצא מקצוע.לעתים קרובות אדם מרים סיגריה משעמום. אל תתנו לעצמכם להשתעמם. חדר כושר של חמש דקות או כוס תה במשרד עדיף על עישון.

ניתן להסיק כי אתה צריך להפסיק לעשן בהקדם האפשרי. בשביל זה, רצון גדול מספיק מוטיבציה טובה. חשוב להבין לא רק איך להתמודד עם התמכרות, אלא גם למה אתה צריך את זה. תאמינו בכוחותכם ותצליחו.

וידאו: מה יקרה אם תפסיק לעשן עכשיו!