תוכן הכתבה
האם אתה מכיר את תחושת הפחד? כאשר doosebumps להניע סביב הגוף שלך או שזה כמו שאתה טובל לתוך בור מים קרים. אימה, סיוט, חרדה - כל אלה הם רק סוגים שונים של פחד. אבל האם יש תמיד סיבות לפחד? זה קורה כי על רקע של מתח מנוסה, פצעים רוחניים כרוניים, אדם הופך להיות חשוף לפחדים שעשויים להתעורר מכל מקום. אבל ייאוש ולרוץ לבית המרקחת עבור הרגעה לא שווה את זה. יש צורך לקחת נשימה עמוקה, לנשוף, ולהתכוונן להילחם עם עצמך, עם כל הפחדים והפוביות. בינתיים, אתה צריך ללמוד כמה שיותר על הרגשה לא נעימה זו, כי אתה צריך לדעת את האויב על ידי המראה.
למה יש לנו פחד
הפחד הוא תפקיד מגן של הגוף. אנשים חווים את ההרגשה הזאת כדי להגן על עצמם מפני סכנה - זה סימן של טיסה. הפחד עבר לנו מאבות אבות, למשל, פחד מנחשים, עכבישים, ואפילו צמחים. הימנעות ממצבים מסוכנים, חרקים רעילים וטורפים מסייעת לכל היצורים החיים להתקיים. אינסטינקט שימור עצמי מאפשר, בנוסף לאיום הממשמש ובא, להימנע מסכנות אפשריות. לדוגמה, פחד של גבהים, מעמקים, חושך, מסייע להגן על עצמם מראש מפני פעולות מסוכנות.
פוביות מופיעות בשל מצבים לא נעימים בעבר. לדוגמה, אדם עלול לפחד חרקים, כי הוא היה פעם ננשך על ידי דבורה או גבהים, מתוך נפילה לא מוצלחת. וחרדה פחד מדבר, אומר שפעם היה ניסיון רע בבית הספר על הלוח. כל זה לא אומר שכל פוביה אחראית על הצרות המנוסות. זה קורה גם כי הוא זורם לתוך החיים הבוגרים מסיבות שהתרחשו בילדות, אשר כבר נשכחו התת מודע. אבל המוח שלנו הוא ערמומי מאוד והוא שולח את הזיכרונות של האדם למקום נגיש כי ניתן לחלץ בעזרת פסיכולוג או אפילו היפנוזה. לכן, זה לעתים קרובות קשה להיפטר פוביה, אבל אם אתה עושה מאמץ ולתת לעצמך זמן, התוצאות לא תמשיך לחכות.
בנוסף לאינסטינקט ההישרדות ולחששות מתוחכמים, אתה יכול להיות מודאג בעיר גדולה. במגלופוליס, החיים נמשכים בהמולה מתמדת ובהמולה, פקקי תנועה, המטרו, קהל האנשים, שעת העומס ודברים רבים אחרים משפיעים לרעה על הנפש האנושית. אני רוצה לברוח ולהסתתר מהרעש הזה, קרוב לעשר דלתות ולכבות את כל הטלפונים. אבל מגיע יום חדש ושוב את ההמולה הבוקר, עבודה, דאגות הביתה, שיחות. אין זה פלא כי האדם נשבר בקרוב הופך יצור מפוחד. כמובן, הכל תלוי ברוח הפנימית על טכניקות הרפיה לאחר יום קשה. אם אתה רוצה להירגע, לעבוד ולחשוב, אז כל המהומה יהפוך אכפת אכפת.
סוגי פחד
פחדים משותפים על ידי הכישורים הבאים:
חברתי. הם מסיביים ולא מביאים איום ממשי על האובייקט. לדוגמה, פחד מדברים ציבוריים, מנהיגות, ציונים גרועים, אחריות, תקשורת עם זרים, מכרים חדשים, רילוקיישן, כישלון אפשרי או אפילו הצלחה;
ביולוגית. דאגות כאלה נחוצות לנו כדי לשרוד והן לא יותר מאשר האינסטינקט של שימור עצמי. אלה כוללים: פחד ברק, סופות רעמים, רעידות אדמה, טורפים, התפרצות וולקנית;
אקזיסטנציאלי. יש להם שורשים ביולוגיים בעיקר ואינם יכולים להירפא לחלוטין, שכן הם קיימים עמוק בתת-מודע האנושי, הם אינם מוכרים על-ידי האובייקט ואין להם תוכן ספציפי. למשל, פחד מחושך, ממרחב, מזקנה, ממוות, בעתיד, מחוסר ודאות;
בייבי. אפילו ברחם, הילד מרגיש את מצב הרוח של אמו ויכול להראות את רגשותיו (דוחף את הבטן).בינקות, הילד ניחן בפחדים ביולוגיים, פחד מאור בהיר, רעש, קור, ולכן התגובה המתאימה להם בוכה. ואז מתעוררות חרדות חברתיות, שחלקן העיקרי עובר בירושה. אבל הכל תלוי באווירה שבה התינוק גדל, מה הקשר בין ההורים, איך הם מתקשרים במשפחה, מספר האחים והאחיות, קרובי משפחה וחברים. וכמובן, הכל תלוי בחינוך של הילד. הכל משאיר את חותמו על חייו של אדם.
יש גם סיווג של פוביות (על פי Karvasarsky):
- אגורופוביה (פתוח);
- קלסטרופוביה (סגורה);
- פוביה חברתית;
- Nosophobia - פחד לבריאות אישית, הקשורים פחד המוות;
- קרדיופוביה פתאום (אשר יעצור את הלב);
- קרצינופוביה (חולה בסרטן);
- פחד ממוות או מאסטופוביה. המרכיב העיקרי של כל אזעקות ופוביות;
- פחד לפגוע בעצמך ובאהובים.
- פחדים מנוגדים;
- פחד מפחד, פחד מהתחושות המטרידות ביותר.
מהם החששות מפני סכנה?
פחדים הם לפעמים אפילו שימושי, אבל במתינות. ראשית, הם עוזרים להימלט ממצב מסוכן, השני אדרנלין נכנס הדם, אשר הכרחי עבור אדם.
עם זאת, פחדים מופרזים ומתמשכים להשפיע לרעה על איכות החיים ועל בריאות האדם. בשל חרדות מתמידות, אדם מפסיק ליהנות מהחיים, מתקשר עם אנשים, נכנס לחברה, מקבל החלטות רציניות, השגת מטרות. עד מהרה הוא הופך להיות מנודה שאיתו אי אפשר לתקשר. בנוסף, על רקע של חששות, מצב פסיכוסומטי, הפרעות שינה יכולה להתרחש. אדם הופך להיות אסיר חוויותיו, וחוץ מזה, אנשים מפוחדים קל לתמרן. זכור לפחות כמה הזדמנויות יש לך סירב, קורה על החרדות שלך. האויב העיקרי של ההצלחה הוא הפחד.
נמאס לי לפחד? אז הגיע הזמן לצאת מהבוץ הזה ולהתחיל תוכנית כדי להיפטר מהפחד.
איך להיפטר פחד וחרדה
- לראות את הפחד בעיניים, להפסיק לפחד ממנו. מה שחשש הוא רק תגובת הגוף לכל מצב, אותות כימיים הנכנסים למוח. הרגש עצמו אינו מסוכן. אז, אם אתה לוקח טרמפ במעלית או לדבר עם היכרות חדשה, שום דבר לא יקרה לך. הפסק לבטוח בפחד, לא כל הפעולות צריכות להתבצע, שהמוח שולח;
- תחשוב על הסיכויים הקרובים. אנחנו לא מפחדים מהעתיד עצמו, אלא מתחושת הפחד שתקום במהלך מצב בלתי צפוי. אולי הגיע הזמן לחפש את הצד הטוב? לדוגמה, אם אתה מפחד לאבד את העבודה שלך, לחשוב על כמה הזדמנויות עשוי להיפתח כאשר מחפשים פעילות חדשה. ואם המטוס נותן לך אימה פראית, אז לא לחשוב על הטיסה עצמה, אבל על איך תוכלו למצוא את עצמך באתר הנופש ולבלות חופשה חלום;
- להיות מוכן לכל דבר. זה לא הגיוני לשכנע את עצמך שהכל יהיה בסדר באותו זמן לרעוד עם הפחד. אם אתה צריך לעבור את הבחינה, אתה עדיין לא יכול לברוח מזה. כתיבה גרועה או טובה - בכל מקרה, היא צריכה להתבצע, להיות מוכנים לכל הערכה;
- תסתכל על הפחד שלך. תסתכל על זה מהצד, שים לב לרגע שבו האזעקה מתעוררת, עושה את זה אובייקט מוזר;
- במהלך התקפי פחד, מתחילים לנשום עמוק בסרעפת. קח את הזמן שלך, להתמקד בנשימה מאוד, לראות את השאיפה ואת הנשיפה, להתרחק מכל דבר אחר;
- הרפיה הוא משולב עם נשימה. אם יש אפשרות - לשכב, לדמיין איך כל תא של הגוף הוא רווי עם חמצן ו relaxes;
- זכור כמה פעמים וכאשר הפחד שלך לא מומשה. לדוגמה, אתה כל הזמן מפחד להיות חולה ברצינות, אבל בכל פעם את הבדיקות להראות תוצאות טובות. תראי, לא הכול כל כך נורא, שום דבר נורא לא קרה;
- מתייחס לפחד כאל ריגוש. אדרנלין ניתן להשיג על ידי קפיצה עם מצנח או מדבר בציבור. תארו לעצמכם כי הפחד שלך הוא סוג של ריגוש;
- קבל את הפחד שלך, אל תתנגדי לו. שליטה עצמית חשובה, אבל זה לא תמיד עובד כמו שעון, אז להרגיש ולחשוש כאן ועכשיו, רק להבין כי האזעקה בקרוב לעבור מעצמו;
- אל תתקשר לדברים. אדם פוחד לאבד משהו שהתרגל אליו, ולכן אין צורך להיות תלויים מאוד במשהו או אפילו באיש. אם אתה אוהב כסף, אז אתה חושש לפשוט את הרגל, אם אתה חי בשביל הילדים שלך, אז זה קשה לסבול את ההפרדה, המעבר שלהם. לגוון את החיים שלך, לא להתעכב על אחד בלבד. יש נסים רבים בחיים, רק אתה לא יודע על זה;
- מדיטציה. דע את עצמך, תרגיש את האגו שלך. אז תתחיל להבין הרבה ולהיות יותר נוח עם הכל;
- תפסיק לכפות פחדים של אנשים אחרים. הם מדברים רק על מחלות, מקרי מוות, אסונות טבע. אבל אין לקחת את הכל באופן אישי, כן, כמובן, כולנו נצחיים, אבל האם זה שווה לפחד מהתהליך הטבעי בכל רגע? לא אין כל כך הרבה דברים לפחד מהעולם, העיקר הוא התפיסה האישית;
- אין להימנע ממצבים המפחידים אותך. אתה מפחד לטוס - לעוף, לדבר - להתכונן לנאום חגיגי, לצאת בשמש - להשתזף. דבר אינו חוסך את הפחד כפעולה עצמה;
- לחזק את מערכת העצבים, לממש, למצוא תחביב, צא הרגלים רעים, לעזוב את הבית, לטייל באוויר הצח, לצחוק לעתים קרובות יותר. לנקוט פעולה;
- הפוך יותר חברים ומכרים. להיות פתוח, לחלוק את הרגשות שלך עם המשפחה שלך, זה יהיה קל יותר להתמודד עם עייפות מצטברת וחרדה.
כמובן, יש צורך להקשיב לפחד, כי אחרי הכל, זה האינטואיציה שלנו ואת האינסטינקט הטבעי. עם זאת, יש להבחין בין חרדה מוצדקת ובלתי מוצדקת. הימנעו ממצבים מסוכנים שמאיימים עלייכם, אבל אסור לכם לסגור את כל העולם בקונכייה שלכם. לחיות וליהנות מהחיים, לחיות בהווה, לא לבזבז זמן על אזעקות ריקות ואז הכל יהיה תלוי בך.
וידאו: איך להיפטר מפחדים
כדי לשלוח