איך ללמד ילד לעצור על הבר

משיכה על פס אופקי הוא אחד התרגילים הפיזיים הבטוחים והיעילים ביותר. במהלך משיכה, מערכת שריר-שלד מתחזקת, מחוך שרירי נוצר. בנוסף, משיכות רגילות, השאיפה למטרות וכיבוש רשומות חדשות מאפשרות לילד לעבד סיבולת וכוח אופי. כל ילד בריא צריך להיות מסוגל לעצור, במיוחד ילד. זה לא רק לחזק את גופו, אלא גם לאפשר לעבור סטנדרטים בית הספר לחינוך גופני ללא קושי.

מתכונן לעצור

אם תחליט ללמד ילד לעצור, זה לא אומר שהוא רוצה את זה. ואם הילד יתנגד, הוא ייכשל. לכן, אתה צריך שצריך להניע אותו. להחליט כי מהיום את כמות למשוך קופצים הוא 20 או 10 דקות של זמן פנוי, אשר ניתן לבלות במחשב. משוך קופצים ניתן גם להשוות את כל אמצעי קידום מכירות אחרים.

כדי לעצור, אתה צריך סרגל אופקי. זה יהיה טוב יותר אם סרגל אופקי מותקן ממש בבית שלך. זה יהיה למזער את מספר תירוצים לפני שיעורים. הקוטר של המוט צריך להיות נוח עבור הילד - התינוק צריך בשלווה לתפוס את הצינור.

לפני שתתחיל למשוך למעלה, כדי להיות בטוח לעשות חימום. לרוץ על המקום, לעשות גלי אור עם הידיים, המרפקים, ואת הידיים. הקפד לרסק את הגב כמה מדרונות. לסובב את הראש כדי למתוח את הצוואר. אימון כזה יעזור לך לחמם את השרירים שלך להכין אותם עבור העומס הקרובה. זה מפחית את הסיכון של פגיעה, נקעים, התכווצויות.

אנו מעריכים את מצבו הגופני של הילד

1. כדי להתחיל, בקש מהילד שלך לעצור פעם אחת. כדי לעשות זאת, הוא חייב לקחת את סרגל אופקי עם אחיזה לאחור כאשר כפות הידיים מופנים ממנו. לאחר מכן, התינוק צריך לנסות לכופף את המרפקים קצת. אם ילד מרים את הגוף לפחות כמה סנטימטרים - טוב. זה אומר שיש לו בסיס מסוים של אימון גופני, אתה רק צריך ללמד אותו טכניקות.
2. אם הילד לא יכול להרים את הראש, בקש ממנו פשוט להיתלות על הבר ככל האפשר. החזקת המשקל האישי היא גם לא תרגיל קל, ואם תינוק מחזיק את הגוף יותר מדקה, זו תוצאה מצוינת.
3. אם הילד לא יכול לתלות יותר מ 10 שניות, אתה צריך להכין אותו מראש. בשביל זה אתה צריך לאמן את ידיו. קנה את הספורט חנות expander, אשר נקרא גם בייגל גומי. הילד שלו צריך לדחוס כמה פעמים ביום. תן סימולטור לשכב באולם במקום בולט. שבת ילד לצפות בטלוויזיה - בחביבות ללחוץ ידיים. לאחר כמה שבועות של אימונים קבועים, הידיים יתחזקו ויהיו מסוגלים לעמוד במשקל שלהן.
4. כדי להתכונן טוב יותר למשיכה, לאמן את מצבו הגופני הכולל של הילד. תן לו לרוץ, לקפוץ, לעשות שכיבות סמיכה, הרכבת שרירים עם משקולות קטנות.

כללים פשוטים אלה יסייעו לך להעריך את כוחו של ילד לבצע את זה פשוט, אבל באותו זמן תרגיל קשה, כמו משיכת למעלה.

איך ללמד ילד למשוך

ישנן שתי טכניקות עיקריות שיסייעו לילד ללמוד למשוך את עצמם.

עזרה מבחוץ
בעת ביצוע משיכות כאלה אתה צריך לעזור לבנך. כבר בהתחלה, כאשר הילד לא יודע איך לעצור, אתה לא צריך לאפשר לו לקפוץ על הבר האופקי עם קפיצה.משקל גדול, יחד עם שקלול של הקפיצה, יכול להיות עומס כבד מדי עבור אורגניזם מוכן. תנו לילד לתפוס בשלווה את הבר. כדי לעשות זאת, או להתקין סרגל אופקי ברמה של הצמיחה שלה, או להעלות את הילד.

המהות של שיטת הוראה זו היא כדלקמן. אתה פשוט לעזור לילד על ידי נותן לו את הכוח הוא חסר לגדל את הגוף שלו. כלומר, הילד עולה, והמבוגר עוזר לו קצת, מרים מעט את גופו. אפשר להרים את הילד לחגורת מכנסיים, לאגן או למותניים. חשוב מאוד למצוא איזון שבו הילד לא יירגע ומקווה לעזרה. המאמצים למבוגרים צריכים להיות מינימליים. בכל פעם שגוף הילד מתאמן יותר ויותר ויום אחד יוכל לגדל את גופו בכוחות עצמו.

קיר שוודית
לאימון כזה, את הקירות או כל סרגל אחר, מחקה אותו. במהלך התרגיל, התינוק צריך לתלות על הבר לאורך הקיר הזה. לפני תחילת האימון, אל תשכח להתחמם.

ראשית, הילד חייב להרים את העמדה "הסנטר מעל המשקל". זה נעשה באמצעות סורגים הקיר. הילד פשוט מניח את ברכיו על הקיר, כך שרגליו מתרוממות ומתרוממות מעל מפלס הבר האופקי. לאחר מכן, הילד צריך להוריד את רגליו, מונע מהם תמיכה. אז אתה צריך לרדת למצב ההתחלה, אבל לאט ככל האפשר. כלומר, שרירי הילד מאומנים בקורס הפוך, כאשר הגוף שלו מוריד. זה קצת יותר קל לעשות, אבל זה בדיוק כמו יעיל.

איך לעצור

ראשית, הילד צריך לעשות אימון קל. לאחר מכן, הילד תופס את המוט עם אחיזה לאחור לוקח נשימה. כאשר אתה נושף בתנועה חדה, הילד חייב לעשות אידיוט שיאפשר לו להתכופף קצת על הכתפיים. זו זווית קטנה יהיה מספיק כדי להתחיל לחזק את השרירים ולהרים את הגוף. טכניקה פשוטה זו תאפשר לילד להתעדכן בעצמם, ללא סיוע. לאחר הסנטר נוגע המוט, על exhalation הגוף ניתן להוריד את המיקום המקורי.

כמה אתה צריך לעצור

אחד באיכות גבוהה ומוכשר מושך כבר הישג גדול. עבור ילד, העיקר הוא להבין את הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל. ואז הכל ילך כמו שעון. הכשרה קבועה תאפשר לילד להגדיל את מספר משיכות בגישה אחת. על פי הסטנדרטים של TRP, ילד בן שבע צריך להיות מסוגל להרים 2-4 פעמים, בגיל 10 שנים 3-5 פעמים, בגיל 12 6-7 פעמים, בגיל 14-15 ילד צריך להיות מסוגל להרים 8-10 פעמים, בני נוער מבוגרים לעצור 10-13 פעמים. אבל זה לא אומר שהילד ישיג את התוצאות האלה בשבוע אחד. רק אימון רגיל ייתן תוצאה אמיתית. אגב, עדיף להתאמן כל יום אחר, כך השרירים יש יום מנוחה אחד לאחר עומס כבד.

ללמד את הילד שלך על ידי דוגמה. כך או כך, הילד שם לב לא למילים שלך, אלא למעשיך. ואם האב מתמתח על הבר וכל יום מבצע כמה משיכות, הוא הופך לנורמה מוחלטת עבור האדם העתידי.

וידאו: איך ללמוד לעצור על הבר